Kun maailmassa tapahtuu nykyään niin paljon, ei ole yllätys, että monet ihmiset kärsivät stressiä ja ahdistusta. Pitkäkestoisen stressin ja ahdistuksen kanssa eläminen ei ole helppoa ja voi olla pelottavaa kohdata päivittäiset tehtäväsi. Oppiessaan hallita stressiä ja ahdistusta voi viedä jonkin aikaa ja harjoittelua, on joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa tuomaan helpotusta.
Säännöllinen harjoittelu
Fyysisen toiminnan puute, huono ruokavalio ja huonot nukkumistottumukset voivat pahentaa ahdistuksen oireita. Tutkijat ovat löytäneet selkeän yhteyden harjoituksen ja ahdistuksen hallinnan välillä. Säännöllinen ja kohtalainen harjoittelu sisältää monia myönteisiä sivuvaikutuksia, ja siksi sitä suositellaan yhdeksi arvioitavimmista ja tehokkaimmista ahdistuksen hallintatyökaluista.
Kun kärsit ahdistusjaksosta, kehosi vapauttaa suuria määriä adrenaliinia ja stressihormoneja. Harjoittelu voi hyödyntää adrenaliinia ja polttaa pois ylimääräiset stressihormonit. Harjoittelun aikana aivot vapauttavat edelleen endorfiineja, jotka kohottavat mielialaa. Harjoituksen jälkeen lihaksesi ovat väsyneitä, eivätkä ne todennäköisesti ole kireät ja jännittyneet.
Lisäksi aerobinen toiminta, kuten lenkkeily tai reipas kävely, voi auttaa säätelemään hengitysrytmiäsi, mikä vähentää ahdistuneisuusoireiden vakavuutta. Ympäristön vaihtaminen, erityisesti ulkona raittiissa ilmassa viettäminen, voi myös luoda terveellisen häiriötekijän, joka estää negatiiviset ajatusmallit.
Tarkkaile ruokavaliotasi
Tietyt ruokavaliovalinnat voivat pahentaa ahdistuksen oireita. Yritä syödä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota. Suuren sokerimäärän nauttiminen voi antaa sinulle tilapäisen energiapurskkeen, mutta siitä johtuva verensokerin lasku voi aiheuttaa ahdistusta. Samoin kofeiini ja alkoholi voivat parantaa lyhytaikaista toimintaasi, mutta aiheuttaa myöhemmin lisää pelkoa ja ahdistusta.
Tutkimusten mukaan ihmiset, jotka ovat aliravittuja, voivat olla alttiimpia kokemaan ahdistuneisuuteen liittyviä oireita. Magnesium on tärkeä kivennäisaine, joka loppuu, kun koemme stressiä. Kasvipohjaiset kokonaiset ruoat ja magnesiumlisäaine voivat auttaa sinua täydentämään tätä mineraalia. Magnesium voi myös auttaa rentouttamaan kehoasi ja säätelemään untasi.
Yksi tehokkaimmista tavoista lievittää stressiä ja ahdistusta nopeasti on CBD (kannabidioli). CBD Sen on havaittu olevan tehokas useissa ahdistuneisuustiloissa, mukaan lukien paniikkihäiriö ja posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD). JustCBD:n CBD-kumit Saatavilla useissa eri annoksissa ja ne ovat hyvä vaihtoehto niille, jotka eivät halua turvautua lääkkeisiin.
Ota henkeä
Hengitysharjoitukset ovat hyödyllinen ratkaisu ahdistukseen. Monilla ahdistuneilla ihmisillä on taipumus hyperventiloida. Hyperventilaatio saa sinut hengittämään liian nopeasti ulos, mikä johtaa hapen ja hiilidioksidin epätasapainoon verenkierrossa. Tämä voi aiheuttaa fyysisiä oireita, kuten nopeaa sydämenlyöntiä, huimausta, hengenahdistusta, puristavaa tunnetta rinnassa ja rintakipuja, jotka entisestään pahentavat ahdistuksen tunteita.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jatkuva ja toistuva hyperventilaatio voi johtaa siihen, että kehosi oppii hyperventiloimaan, vaikka sinulla ei olisi ylimääräistä stressiä tai ahdistusta. Tämä käyttäytyminen tunnetaan hyperventilaatio-oireyhtymänä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 25 prosenttia potilaista, joilla on hyperventilaatio-oireyhtymä, päätyy ilmenevä paniikkihäiriö. Siksi on tärkeää pitää hengityksesi hallinnassa.
Sinun ei välttämättä tarvitse hengittää syvään hallitaksesi hengitystäsi. Hidasta vain hengitystäsi. Hengitä sisään nenän kautta hitaasti ja kevyesti, pidä muutaman sekunnin ajan ja hengitä sitten hitaasti ulos puristettujen huulten kautta. Tämän harjoituksen avulla voit rauhoittaa kehoasi ja palauttaa kehosi happi- ja hiilidioksiditasot tasapainoon. Tämä puolestaan laskee sykettäsi ja vähentää ahdistuksen oireita.
Maadoita itsesi
Kun tunnet olosi ahdistuneeksi, maadoittaminen voi auttaa sinua saamaan takaisin perspektiivin ja hallitsemaan vastaustasi, kunnes ahdistus on ohi. Se voi myös auttaa sinua vapauttamaan jännitystä ja antaa fyysisten oireidesi laantua. Yritä harjoitella maadoitustekniikoita, kun voit hyvin, jotta voit helposti käyttää niitä, kun ahdistusoireita ilmaantuu.
Yksi hyväksi havaittu maadoitusmenetelmä on 5-4-3-2-1-tekniikka. Tunnusta viisi asiaa ympärilläsi, jotka voit nähdä, neljä asiaa, jotka voit tuntea, kolme asiaa, jotka voit kuulla, kaksi asiaa, jotka voit haistaa ja yksi asia, jonka voit maistaa. Kääntymällä aisteihisi voit keskittyä siihen, mikä on konkreettista ja estää mieltäsi kiertymästä lisää ahdistusta.
Toinen kokeiltu ja testattu menetelmä on progressiivinen lihasten rentoutuminen. Aloita jännittämällä yhtä kehon osaa ja pitämällä jännitystä 15 sekuntia. Rentouta sitten lihaksia. Voit harjoitella saman lihasryhmän jännittämistä useita kertoja tarvittaessa. Kun liikut muiden lihasryhmien ympärillä ja jännität ja rentoutat niitä, vapautat jännitystä koko kehossasi.
Ahdistuksen kanssa on vaikea taistella. Jos krooninen stressi ja ahdistus jätetään yksin, ne voivat johtaa vakavampiin mielenterveysongelmiin. Mikään ei korvaa ammattimaista mielenterveyden tukea ja terapiaa. Mutta pitämällä huolta itsestäsi ja oppimalla hallitsemaan oireitasi, voit rakentaa vahvan perustan stressin ja ahdistuksen torjumiseksi.
GP
Perhelääkärin työhön kuuluu laajaa kliinistä monimuotoisuutta, joka vaatii asiantuntijalta laajaa tietämystä ja eruditiota. Uskon kuitenkin, että perhelääkärille tärkeintä on olla ihminen, sillä lääkärin ja potilaan välinen yhteistyö ja ymmärrys ovat ratkaisevan tärkeitä terveydenhuollon onnistumisen kannalta. Vapaapäivinä tykkään olla luonnossa. Lapsesta asti olen ollut intohimoinen shakin ja tenniksen pelaamiseen. Aina kun minulla on vapaa-aikaa, nautin matkustamisesta ympäri maailmaa.
- VIINILIIKETOIMINTA ALKUUN – ”AITTELEMME, JUOME JA TUNNETTUMME OIKEILTA VIINIASIAKKAILTA” - Huhtikuu 10, 2023
- RV Part Shop – palvele kasvavaa määrää amerikkalaisia matkailuautojen omistajia ja heidän ainutlaatuisia tarpeitaan - Maaliskuu 30, 2023
- Alena Karakova – luova suunnittelija ja Salamanderin perustaja - Maaliskuu 25, 2023
