Agus an oiread sin ar siúl ar fud an domhain inniu, ní haon iontas é go bhfuil go leor daoine ag fulaingt uaidh strus agus imní. Níl sé éasca a bheith ag maireachtáil le strus agus imní fadtéarmach agus is féidir leis a bheith scanrúil duit aghaidh a thabhairt ar do thascanna laethúla. Agus tú ag foghlaim le strus agus imní a rialú Is féidir le roinnt ama a ghlacadh agus a chleachtadh, tá roinnt leideanna gur féidir cabhrú le faoiseamh a thabhairt.
Cleachtadh Rialta
Is féidir le heaspa gníomhaíochta coirp, droch-aiste bia, agus droch-nósanna codlata comharthaí imní a dhéanamh níos measa. D'aimsigh eolaithe nasc soiléir idir aclaíocht agus bainistíocht imní. Tá go leor fo-iarmhairtí dearfacha ag baint le haclaíocht rialta agus measartha agus mar sin moltar é mar cheann de na huirlisí bainistithe imní is inmheasúnaithe agus is éifeachtaí.
Nuair a bhíonn tú ag fulaingt ó thréimhse imní, scaoileann do chorp suimeanna móra adrenaline agus hormóin strus. Is féidir leis an aclaíocht úsáid mhaith a bhaint as an aidréanailín agus an iomarca hormóin struis a dhó. Le linn aclaíochta, scaoileann d'inchinn endorphins a thuilleadh chun do ghiúmar a ardú. Tar éis aclaíochta, bíonn do matáin tuirseach agus is lú an seans go mbeidh siad daingean agus aimsir.
Ina theannta sin, is féidir le gníomhaíocht aeróbach ar nós jogging nó siúl brisk cabhrú le do rithim análaithe a rialú, rud a laghdaíonn déine na hairíonna imní. Féadfaidh athrú timpeallachta, go háirithe am a chaitheamh amuigh faoin aer san aer úr, seachrán sláintiúil a chruthú chun tú a choinneáil ó phatrúin smaointe diúltacha.
Bí ag faire ar do aiste bia
Is féidir le roghanna áirithe aiste bia comharthaí imní a dhéanamh níos measa. Déan iarracht aiste bia sláintiúil cothrom a ithe. D'fhéadfadh sé go dtiocfaidh pléasctha sealadach fuinnimh duit má itear cuid mhór siúcra ach is féidir leis an laghdú ar do shiúcra fola a bheith ina chúis imní duit. Mar an gcéanna, d'fhéadfadh caiféin agus alcól feabhas a chur ar d'fheidhm ghearrthéarmach ach go dtiocfaidh níos mó eagla agus imní ort níos déanaí.
De réir taighde, d’fhéadfadh go mbeadh daoine ar a bhfuil míchothaithe níos mó seans ann go mbeidh comharthaí imní orthu. Is mianra tábhachtach é maignéisiam a ídíonn nuair a bhíonn strus orainn. Is féidir le bianna iomlána plandaí-bhunaithe agus forlíonadh maignéisiam cabhrú leat an mianraí seo a athlánú. Is féidir le maignéisiam cabhrú freisin le do chorp a scíth a ligean agus do chodladh a rialáil.
Is é ceann de na bealaí is éifeachtaí chun strus agus imní a mhaolú go tapa CBD (cannabidiol). CBD Fuarthas amach go bhfuil sé éifeachtach do roinnt riochtaí imní lena n-áirítear neamhord scaoll agus neamhord struis iarthrámach (PTSD). Gummies CBD ó JustCBD teacht i go leor dáileoga éagsúla agus is rogha maith iad dóibh siúd ar fearr leo gan dul i muinín drugaí cógaisíochta.
Glac Breather
Tá cleachtaí análaithe ina réiteach úsáideach le haghaidh imní. Tá claonadh ag go leor daoine a bhfuil imní orthu hyperventilate. Is cúis le hipearaeráil tú easanálú ró-tapa, rud a fhágann éagothroime ocsaigine agus dé-ocsaíd charbóin sa sruth fola. D’fhéadfadh comharthaí fisiceacha a bheith mar thoradh air seo mar bhuille croí gasta, ceann éadrom, giorracht anála, tightness sa chliabhrach, agus pianta cliabhraigh a chuireann níos measa fós ar mhothúcháin imní.
Tá sé léirithe ag taighde gur féidir le hipiraeráil chomhsheasmhach agus mhinic a bheith mar thoradh ar do chorp a fhoghlaim chun hipir-aeráil fiú nuair nach mbíonn an iomarca struis nó imní ort. Tugtar siondróm hyperventilation ar an iompar seo. Léiríonn taighde go bhfuil deireadh le 25 faoin gcéad de na hothair a bhfuil siondróm hyperventilation orthu léiriú neamhord scaoll. Mar sin, tá sé tábhachtach do chuid análaithe a choinneáil faoi smacht.
Ní gá duit anáil dhomhain a ghlacadh chun do chuid análaithe a rialú. Níl ort ach do chuid análaithe a mhoilliú. Breathnaigh isteach trí do shrón go mall agus go réidh, coinnigh ar feadh cúpla soicind, ansin breathe amach go mall trí liopaí póirseála. Tríd an gcleachtadh seo, is féidir leat do chorp a mhaolú agus na leibhéil ocsaigine agus dé-ocsaíd charbóin a thabhairt ar ais i do chorp. Laghdóidh sé seo do ráta croí agus laghdóidh sé comharthaí imní.
Talamh Tú Féin
Nuair a bhíonn imní ort, féadfaidh tú féin a chur ar an talamh cabhrú leat peirspictíocht a fháil ar ais agus do fhreagra a rialú go dtí go n-imíonn an imní. Is féidir leis cabhrú leat freisin teannas a scaoileadh agus ligean do na hairíonna fisiceacha dul i léig. Déan iarracht teicnící forais a chleachtadh agus tú ag mothú go maith ionas gur féidir leat iad a úsáid go héasca nuair a thagann comharthaí imní chun cinn.
Modh cruthaithe talún amháin is ea an teicníc 5-4-3-2-1. Admhaigh cúig rud thart timpeall ort a fheiceann tú, ceithre rud a bhraitheann tú, trí rud a chloisfidh tú, dhá rud ar féidir leat a bholadh, agus rud amháin gur féidir leat a bhlaiseadh. Trí casadh ar do chéadfaí, is féidir leat díriú ar cad atá inláimhsithe agus cosc a chur ar d'intinn ó bíseach isteach níos mó imní.
Is modh eile a thriail agus a thástáil scíthe forásach muscle. Tosaigh ag teannadh cuid amháin de do chorp agus coinnigh an teannas ar feadh 15 soicind. Ansin, scíth a ligean ar na matáin. Is féidir leat teannadh an ghrúpa matán céanna a chleachtadh arís agus arís eile más gá. De réir mar a ghluaiseann tú timpeall na ngrúpaí matán eile agus nuair a bhíonn aimsir agus scíth agat, scaoileann tú teannas ar fud do choirp.
Tá sé deacair a bheith ag streachailt le imní. Má fhágtar iad ina n-aonar, is féidir le strus ainsealach agus imní teacht isteach i saincheisteanna meabhairshláinte níos tromchúisí. Níl aon ionad ar thacaíocht agus teiripe ghairmiúil meabhairshláinte. Ach, trí aire a thabhairt duit féin agus foghlaim conas do chuid comharthaí a bhainistiú, is féidir leat bonn láidir a thógáil chun dul i ngleic le strus agus imní a shárú.
GP
Cuimsíonn obair an dochtúir teaghlaigh raon leathan éagsúlacht chliniciúil, a éilíonn eolas fairsing agus léirthuiscint ó speisialtóir. Mar sin féin, creidim gurb é an rud is tábhachtaí do dhochtúir teaghlaigh a bheith daonna toisc go bhfuil an comhar agus an tuiscint idir an dochtúir agus an t-othar ríthábhachtach chun cúram sláinte rathúil a chinntiú. Ar mo laethanta saoire, is breá liom a bheith sa nádúr. Ó óige, bhí mé paiseanta faoi imirt fichille agus leadóg. Aon uair a bhíonn am saor agam, is maith liom taisteal ar fud an domhain.
- ISTEACH ISTEACH SA GHNÓ FÍON - "Smaoinímid, Ólaimid agus mothaímid cosúil le fíor-CHUSTAIMÉIRÍ FÍON" - Aibreán 10, 2023
- Siopa Páirt RV - freastal ar an méadú ar líon na n-úinéirí RV Mheiriceá agus a gcuid riachtanas uathúla - Márta 30, 2023
- Alena Karakova - dearthóir cruthaitheach agus bunaitheoir Salamander - Márta 25, 2023
