Na treochtaí sláinte, stíl mhaireachtála agus cultúir pop is déanaí arna seachadadh duit!
 

Fb. I. Tw. Bí.

TREOIR Simplí DO THOSAITHEOIRÍ AR IIFYM

TREOIR SIMPLÍ DO THOSAITHEOIRÍ AR IIFYM-min

Sainmhínítear IIFYM (Má oireann sé do Macraí) mar chineál fealsúnachta aiste bia a dhíríonn ar meáchan a chailleadh gan brú ró-mhór. Ligeann sé duit bianna a oireann do do mhacraí a ithe seachas gníomhaíochtaí diana a roghnú chun punt breise a bhriseadh.

In ionad díriú ar chalaraí, tá an aiste bia IIFYM dírithe ar mhacrchothaithigh, lena n-áirítear carbaihiodráití, saill, agus próitéiní ós rud é go bhfuil sé deacair agus dúshlánach do go leor calories a chomhaireamh. Tá an fhoirm IIFYM tar éis éirí coitianta, go háirithe do dhaoine aonair ar mian leo meáchan a chailleadh. Tá an aiste bia níos compordaí ná daoine eile ós rud é nach bhfuil sé thar a bheith sriantach, dá bhrí sin is breá le go leor. Díol spéise é go gceadaíonn IIFYM gach bia a chaitheamh, ar choinníoll go n-oireann siad do mhacraí laethúla. Thar na blianta, tá daoine otrach ag lorg bealaí éagsúla chun a gcuid meáchain iomarcacha a laghdú, agus tá an teicníc IIFYM thar a bheith éifeachtach. Seo treoir do thosaitheoirí ar aiste bia IIFYM.

Sainmhíniú ar aiste bia IIFYM

Is é seo an stíl aiste bia a dhíríonn ar macronutrients ionad calories. Is cineálacha bia iad macraí nó macrachothaitheacha a thairgeann fuinneamh agus a bhfuil gá leo i gcainníochtaí móra. Go príomha, roinntear iad i gceithre chineál, cé nach ndéantar ach trí cinn a ghabháil isteach sa réim bia seo, lena n-áirítear próitéiní, saillte, agus carbaihiodráití. Tá alcól ina measc, ach tá sé eisiata ó aiste bia IIFYM. Tá gá le roinnt céimeanna chun an aiste bia seo a leanúint go héasca;

  • Comhair do mhacraí - ríomhann daoine an líon saillte, carbs agus próitéin a theastaíonn go laethúil, agus é mar aidhm acu spriocanna meáchain socraithe a bhaint amach.
  • Do mhacraí a bhaint amach- An nóiméad a shocraíonn tú macraí, is gá an t-aon chothabháil laistigh díobh go laethúil. Mar sin féin, déantar tomhaltas bia a ghabháil, agus tá gá le hathruithe.

Toisc go bhfuil gach cineál bia údaraithe, féachann an chuid is mó de dhaoine ar aiste bia IIFYM mar réamhrá ar stíl mhaireachtála níos fearr ó calories a chomhaireamh go docht agus gan gach grúpa bia a áireamh. Tá an aiste bia seo éifeachtach dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh, cé gur féidir le daoine ar mian leo meáchan a fháil é a shaobhadh.

An cuspóir macronutrients éagsúla

Próitéin

Tá baint ag próitéin le matáin a thógáil agus a dhéanamh. De ghnáth, tá próitéin iomlán comhdhéanta de aimínaigéid neamhriachtanacha agus riachtanacha. Is féidir leis an gcorp an duine a tháirgeadh neamhriachtanach agus soláthraíonn aiste bia próitéin ríthábhachtach chun matáin a thógáil. Aon uair a bhfuil an iontógáil próitéine níos airde ná a miondealú, meastar gur foirgneamh muscle nó stát anabalacha an duine. Mar sin, cabhróidh ró-ídiú próitéine le tógáil muscle. Tiontaíonn do chorp aon phróitéin bhreise go glúcós tríd an bpróiseas gluconeogenesis.

Carbaihiodráití

Is fearr leis an gcorp an duine carbaihiodráití mar fhoinse fuinnimh. Mar sin féin, spreag roinnt aistí bia carb-íseal daoine chun méideanna beaga carbaihiodráití a ghlacadh ina gcuid béilí. I gcodarsnacht leis sin, ba cheart dóibh siúd ar mian leo matáin an chomhlachta a thógáil méideanna suntasacha carbaihiodráit a chur i miasa. Tugann an macronutrient seo cumhacht duit oibriú níos deacra ar feadh tréimhse fada, ag treisiú hormón fáis agus ag tógáil matáin. Chomh maith leis sin, dá mhéad carbs a sholáthraíonn glúcós, is ea is lú a fhaightear é ó phróitéiní. Dá bhrí sin, ní bhriseann an comhlacht próitéiní a chuireann le fás muscle.

Saillte

Tá saillte ríthábhachtach do shláinte an duine, go háirithe do mhná. Cuireann siad le hionsú vitimíní D, E, A, agus K, a bhfuil saillte intuaslagtha acu. Ina theannta sin, cuireann siad isteach ar leibhéil estrogen, agus dá bhrí sin moltar do mhná méideanna measartha saille a ghlacadh. Cuidíonn sé seo le leibhéil estrogen a choinneáil oiriúnach mar go bhféadfadh damáiste meitibileach a bheith mar thoradh ar laghdú iomarcach. Ina theannta sin, tacaíonn estrogen le téarnamh na n-oibrithe, rud a thugann le tuiscint gur féidir leat oibriú go seasta ar feadh uaireanta fada gan brú. Tá MCT agus aigéid sailleacha omega-3 tábhachtach san oiliúint. Ina theannta sin, tapaíonn siad téarnamh, laghdaítear miondealú na matáin agus ardaíonn siad sintéis próitéin.

sochair sláinte aiste bia IIFYM

Solúbthacht

Ráthaíonn láithreán gréasáin IIFYM saoirse roghnúcháin bia. Fógraíonn sé go bhfuil an stíl aiste bia seo solúbtha ós rud é go gcuireann sé éagsúlacht níos airde bianna ná cinn eile. Ina theannta sin, spreagann sé daoine aonair chun bianna éagsúla a ithe laistigh dá spriocanna macra. Tá sé mar aidhm ag an IIFYM a chinntiú nach bhfuil pleanáil béilí dian agus go bhfuil bia taitneamhach, ag spreagadh daoine chun an aiste bia seo a leanúint. Ina theannta sin, tá an aiste bia IIFYM i bhfabhar veigeatóirí éagsúla, saor ó ghlútan nó paleo, agus vegans ar aistí bia speisialta. Fós féin, tá aon stíl chócaireachta agus cineál ealaín oiriúnach i bplean IIFYM toisc nach bhfuil aon srianta air.

Meáchan shedding

Cailltear an meáchan nuair a dhónn an comhlacht níos mó calraí ná a ionghabháil. Is éard atá i gceist leis seo ná thart ar 500 go 750 calories a laghdú go laethúil. D'fhéadfadh duine é seo a bhaint amach trí cloí leis an aiste bia IIFYM. Mar thoradh ar mhéadú ar thomhaltas calorie meáchan a fháil. Dá bhrí sin, ba cheart go mbeadh daoine atá ag iarraidh meáchan a fháil in ann a gcuid spriocanna IIFYM a bhaint amach. Fuair ​​​​an taighde amach go n-ardaíonn béilí aiste bia próitéine ar nós IIFYM meitibileacht agus go dtacaíonn siad le meáchan a choinneáil níos faide. In ainneoin seo, léiríonn staidéir go gcuireann curing calories le meáchain caillteanas. Toisc go n-íslíonn an aiste bia seo calraí de 15 go 25 faoin gcéad do dhaoine aonair atá ag lorg meáchain caillteanas, ba cheart go gcloífeadh sé le meáchain caillteanas.  

Downsides

Ní mheasann sé micronutrients

Tá an tábhacht chéanna ag micreachothaithigh cosúil le mianraí agus vitimíní agus atá ag macrochothaithigh sa chorp le haghaidh fáis agus forbartha. Ar an drochuair, theipeann ar aiste bia IIFYM a n-iontógáil a mheas. Míníonn eolaithe nach dtáirgtear micronutrients ag an gcomhlacht, rud a thugann le tuiscint go bhfaightear iad ó bhia a chaitear. Mar sin féin, níl na cothaithigh riachtanacha seo leordhóthanach ag duine ar phlean aiste bia IIFYM. Is ionadh é, taispeánann an taighde go bhfuil dhá bhilliún duine agus os a chionn ar fud an domhain ag fulaingt ar easnaimh micrichothaitheacha.

Níl aon solúbthacht i ríomhanna macra

Tá dúshláin ag roinnt daoine aonair a gcuid riachtanas macra a mhodhnú chun freastal ar athruithe cosúil le beathú cíche, aisghabháil gortaithe agus tinneas. Léiríonn staidéar go dteastaíonn próitéin agus calraí níos airde ar ár gcorp chun an téarnamh a thapú agus chun cúiteamh a dhéanamh as caillteanas mais choirp tar éis galair. Ní thugann an aiste bia seo aghaidh ar fhachtóirí tábhachtacha eile seachas aistí bia, mar mothúcháin, strus, codladh agus spreagadh a thacaíonn le meáchain caillteanas freisin.

Conclúid

Tá plean aiste bia IIFYM i bhfabhar daoine muscle a thógáil agus meáchan a chailleadh gan srianta. Ina theannta sin, breithníonn sé líon na n-iontógáil carbaihiodráití, saille agus próitéine a theastaíonn go laethúil a ríomh, ansin socraíonn sé iontógáil bia chun a chinntiú go gcomhlíontar riachtanais na macra. Mar sin féin, ní thugann an aiste bia seo aird ar mhicrchothaithigh agus d'fhéadfadh sé a bheith mí-oiriúnach do dhaoine aonair a bhfuil deacrachtaí leighis sonracha acu maidir le neamhoird itheacháin. Tá dúshláin ag roinnt daoine meáchain caillteanas a chothabháil ar feadh i bhfad, agus dá bhrí sin is fearr leo oibriú le cothaitheoirí le haghaidh tacaíochta agus treorach. Go háirithe, ba cheart go nglacfadh gach duine ar aiste bia IIFYM micrichothaitheacha leordhóthanacha cosúil le mianraí agus vitimíní chun cosc ​​a chur ar fhorbairt galair easpa cothaitheacha.

Clibeanna postála:

MS, Dochtúir Teaghlaigh Ollscoil Durham Áiríonn obair an dochtúra teaghlaigh raon leathan éagsúlacht chliniciúil, a éilíonn eolas fairsing agus léirthuiscint ó speisialtóir. Mar sin féin, creidim gurb é an rud is tábhachtaí do dhochtúir teaghlaigh a bheith daonna toisc go bhfuil an comhar agus an tuiscint idir an dochtúir agus an t-othar ríthábhachtach chun cúram sláinte rathúil a chinntiú. Ar mo laethanta saoire, is breá liom a bheith sa dúlra. Ó óige, bhí mé paiseanta faoi imirt fichille agus leadóg. Aon uair a bhíonn am saor agam, is maith liom a bheith ag taisteal timpeall an domhain.

Níl cead agat clárú
.mkdf-page-footer .mkdf-footer-bottom-holder .mkdf-grid { leithead: 100% !tábhachtach; }