ખાંડની લાલસા ઘણા લોકોને અસર કરે છે. સદભાગ્યે, તમે સ્વસ્થ અને ભરપૂર ભોજનને વળગી રહેવું, હરવા-ફરવાનું, ફળ હાથમાં રાખવું અને પાણી પીવું જેવી ટીપ્સને અનુસરીને આગ્રહથી બચી શકો છો.
શું તમે સતત અનુભવ કરો છો ખાંડની તૃષ્ણા? તમને કેન્ડી બાર મળે છે, અને તમે બે કલાક પછી બીજી એક ઝંખના કરો છો. તમે ઈચ્છો છો કે કોઈપણ ખાંડયુક્ત નાસ્તો પકડો. ઘણી વ્યક્તિઓ ખાંડની તૃષ્ણા અનુભવે છે, આરોગ્ય વ્યાવસાયિકો આને તંદુરસ્ત આહારને વળગી રહેવામાં અવરોધ તરીકે દર્શાવે છે. એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે આવી તૃષ્ણાઓ તમારા શરીરને ખોરાકની જરૂરિયાત બતાવતી નથી. તેના બદલે, તે તમારા મગજમાં શું છે તેની સાથે કરવાનું છે. તેથી જ અમે નીચેની 9 ટીપ્સને સંકુચિત કરી છે જે તમને ખાંડની તૃષ્ણામાં ન આવે તે માટે મદદ કરશે.
સ્વસ્થ, ભરપૂર ભોજનને વળગી રહો
તૃષ્ણાઓનું એક પાસું એ છે કે તેનો અર્થ એ નથી કે તમે ભૂખ્યા છો, પરંતુ તમારું મગજ ચોક્કસ પુરસ્કાર માટે બોલાવે છે. કમનસીબે, આ અરજનો પ્રતિકાર કરવો સરળ નથી. જો કે, તંદુરસ્ત ભોજન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જે તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરે છે તે યુક્તિ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. એકવાર તમને તૃષ્ણા થઈ જાય, પછી તેનો સામનો કરવા માટે તરત જ વાસ્તવિક ખોરાક મેળવવું સારું છે.
તેથી, તેનો અર્થ એ છે કે આવા દૃશ્યો માટે તમારી પાસે હંમેશા કંઈક સ્ટોરમાં હોવું જોઈએ. રસોડામાં તંદુરસ્ત નાસ્તો ચૂકશો નહીં. આ ઉપરાંત, તમે થોડાક સ્વસ્થ ભોજન અગાઉ તૈયાર કરી શકો છો, દા.ત. પ્રોટીનથી ભરપૂર જેમ કે ઇંડા, માછલી અને માંસ જે તમારી ભૂખને કાબૂમાં રાખવામાં મદદ કરશે. યાદ રાખો, જ્યારે ખાંડની લાલસા વધે ત્યારે તમારે સ્થિતિસ્થાપક રહેવાની જરૂર છે અને શક્ય તેટલું જંક ટાળવું જોઈએ.
ભોજન નિયમિતપણે લો
તંદુરસ્ત ભોજન ખાવા ઉપરાંત જે તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરી દેશે, તમારે નિયમિતપણે સેવન કરવું જોઈએ. જો તમે તમારું આગલું ભોજન ખાતા પહેલા ખૂબ લાંબો સમય લેશો, તો તમને ખાંડની તૃષ્ણા થવાની સંભાવના છે, અને તમે સ્વીકારી શકો તેવી શક્યતા વધુ છે. આ સમયે, તમે તમારી ભૂખને કાબૂમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે તેવી કોઈપણ વસ્તુ માટે સમાધાન કરવા માટે સંવેદનશીલ છો.
તેથી, તમે દર 3 થી 5 કલાક પછી ખાવાનું લક્ષ્ય રાખી શકો છો. આમ કરવાથી તમારા બ્લડ શુગર લેવલને સ્થિર કરવામાં મદદ મળશે. નોંધનીય છે કે, તમે વધુ પ્રોટીન, આખા અનાજ અને અન્ય ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક લઈ શકો છો જે તમને લાંબા સમય સુધી ભરપૂર અનુભવે છે. ઉપરાંત, તમે તમારા ભોજનમાં વિરામ લઈ શકો છો, જેથી તમે અતિશય ખાશો નહીં.
હોટ શાવર લો
લોકો ખાંડની તૃષ્ણાઓ સાથે અલગ રીતે વ્યવહાર કરે છે, અને ગરમ ફુવારો લેવાનું ફાયદાકારક સાબિત થયું છે. તેથી, તમે તેને શોટ પણ આપી શકો છો. જો કે, ખાતરી કરો કે તમે પાણી ગરમ રાખો છો, જો તમે આરામદાયક હોવ. ઉતાવળમાં ન બનો; તમારો મીઠો સમય લો; ગરમ ફુવારો અથવા સ્નાનમાં 5 થી 10 મિનિટ યોગ્ય છે. જેમ જેમ તમે ગરમી અનુભવો છો તેમ પાણી તમારા ખભા અને પાછળ નીચે આવવા દો. જ્યારે બધું થઈ જશે, ત્યારે તમારી ખાંડની તૃષ્ણા પૂરી થઈ જશે.
એક બ્રિસ્ક વોક યુક્તિ કરી શકે છે
અમુક સમયે, તૃષ્ણાને દૂર કરવા માટે ફક્ત બહાર નીકળવું અને ઝડપથી ચાલવું જરૂરી છે. આમ કરવાથી તમે જે સુગરયુક્ત ખોરાક ઈચ્છો છો તેનાથી દૂર થવામાં તમને મદદ મળશે. તદુપરાંત, તમે દોડી શકો છો, થોડી સ્ક્વોટ્સ કરી શકો છો, વજન ઉતારી શકો છો અથવા કોઈપણ અન્ય કસરત કરી શકો છો જે તમારા મનની તૃષ્ણાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તેથી, જ્યારે કંઈક ખાંડયુક્ત ખાવાની ઇચ્છા થાય છે, ત્યારે ઉઠો અને આગળ વધો અથવા ચાલતા રહો. કારણ કે દૃશ્યાવલિમાં ફેરફાર એ તમને જરૂર છે.
એક ફળ પકડો
સુગરની લાલસાથી બચવા માટે ફળ હાથમાં રાખવું એ એક સરસ રીત છે. જ્યારે તે તમારી પહોંચમાં હોય, ત્યારે તમે તમારા ખાંડયુક્ત નાસ્તામાં જવાને બદલે તેને સરળતાથી પકડી શકો છો અને લઈ શકો છો. ફળ વિશે સારી વાત એ છે કે તે તમારા શરીર માટે ફાયદાકારક પોષક તત્વો અને ફાઈબરથી ભરપૂર છે. તેથી, તમે માત્ર તૃષ્ણાઓને જ દૂર રાખતા નથી, પરંતુ પ્રક્રિયામાં તમે તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખો છો.
તમે ફળની કુદરતી મીઠાશ ગુમાવવા માંગતા નથી, તેથી તેને મેળવવામાં ડરશો નહીં. તેથી, ખાતરી કરો કે તમારી આસપાસ કેટલાક કેળા, અનાનસ, નારંગી અથવા સફરજન છે. સૂકા ફળો અને બદામ પણ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે.
થોડું પાણી પીવો
કેટલાક લોકોના મતે, હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી તેમને ખાંડની લાલસા ટાળવામાં મદદ મળે છે. તેનાથી વિપરિત, જ્યારે તેમના શરીર નિર્જલીકૃત હોય છે, ત્યારે તેઓ ખાંડવાળી વસ્તુઓ લેવાનું વલણ ધરાવે છે. તેથી, તમે પણ આ હેક અજમાવી શકો છો. આગલી વખતે જ્યારે તમને લાગે કે તમારે ફક્ત ખાંડયુક્ત નાસ્તા, કેન્ડી બાર અથવા કોઈપણ પ્રકારની વસ્તુની જરૂર છે, ત્યારે એક ગ્લાસ પાણી લો અને તેના બદલે પીઓ. આ સ્વસ્થ છે અને તમને ખૂબ જ હાઇડ્રેટેડ લાગે છે.
ટ્રિગર્સથી દૂર રહો
શું એવી કોઈ ખાસ વસ્તુ છે જે તમારી ખાંડની તૃષ્ણાને ઉત્તેજિત કરે છે? જો એમ હોય, તો તેને ટાળવું શ્રેષ્ઠ રહેશે. આનો અર્થ એ છે કે તમારે તે બરાબર શું છે તે શોધવું પડશે અને તેને ટાળવું પડશે. શું તે એવી જગ્યા અથવા પ્રવૃત્તિ છે જે તમને તે ખાંડયુક્ત નાસ્તો અને તેના પર ઘણું બધું મેળવવા ઈચ્છે છે? તમારાથી દૂર રહેવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો અથવા આવા ભૂતકાળમાં જવામાં.
પૂરતી ઊંઘ મેળવો
સ્વસ્થ રહેવા માટે તમારે પૂરતી અને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘની જરૂર છે. વધુ શું છે, જ્યારે તમને યોગ્ય ઊંઘ આવે છે, ત્યારે તમે તમારી તૃષ્ણાઓ પણ ઘટાડી શકો છો. તેથી, એવી કોઈપણ વસ્તુ ટાળો જે તમને જરૂરી ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવવામાં રોકી શકે. ઉપરાંત, કોઈપણ વિક્ષેપ અથવા પ્રવૃત્તિઓ ટાળો જે તમને પૂરતી ઊંઘ મેળવવામાં અવરોધે છે, જેમ કે તમે સૂતા પહેલા ટીવી જોવું.
તમારા સ્ટ્રેસ લેવલને ચેકમાં રાખો
એવા કિસ્સાઓ છે જ્યારે કેટલાકને વધુ પડતા તણાવને કારણે ખાંડની તૃષ્ણાનો અનુભવ થાય છે. જો આ કિસ્સો હોય, તો તમને તણાવ લાવી શકે તેવી કોઈપણ વસ્તુથી દૂર રહેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જ્યારે તમે આખરે આનું સંચાલન કરો છો અને બધું નિયંત્રણમાં હોય છે, ત્યારે તમે સ્વસ્થ રહેશો અને ખાંડયુક્ત નાસ્તો લેવાની ઇચ્છાને પણ ટાળી શકો છો.
ઉપસંહાર
કેટલીક વ્યક્તિઓ કોઈપણ સમસ્યા વિના જંક અને ખાંડયુક્ત ખોરાક મધ્યસ્થતામાં લઈ શકે છે. કમનસીબે, અન્ય લોકો અરજથી પીડાય છે, અને તેઓ પકડ મેળવી શકતા નથી અને પોતાને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. તેઓ ઈચ્છે છે કે તેઓ જે કંઈપણ ઈચ્છે છે તે મેળવે છે અને લઈ લે છે. જો આ કિસ્સો છે, તો તેમને ટાળવું મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે આ અસ્વસ્થ આદતો છે જેનાથી દૂર રહેવું જોઈએ. જો તમે વ્યસની બનવા માંગતા ન હોવ તો ખાંડની લાલસામાં ન પડો. સારા સમાચાર એ છે કે, કેટલીક ટીપ્સ તમને તમારા સંઘર્ષમાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે ઇચ્છા થાય ત્યારે તમે ચાલવા જઈ શકો છો, ભરપૂર સ્વસ્થ ભોજન લઈ શકો છો, પાણી પી શકો છો, તમારી જાતને થોડું ફળ મેળવી શકો છો અથવા ટ્રિગર્સને દૂર રાખો.
