આજે દુનિયામાં ઘણું બધું થઈ રહ્યું છે ત્યારે, ઘણા લોકો પીડાય છે તે આશ્ચર્યજનક નથી તણાવ અને ચિંતા. લાંબા ગાળાના તણાવ અને ચિંતા સાથે જીવવું સરળ નથી અને તમારા રોજિંદા કાર્યોનો સામનો કરવો તમારા માટે ભયાવહ બની શકે છે. શીખતી વખતે તાણ અને ચિંતાને નિયંત્રિત કરો થોડો સમય અને પ્રેક્ટિસ કરી શકે છે, ત્યાં કેટલીક ટીપ્સ છે જે રાહત લાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
નિયમિત વ્યાયામ
શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ, ખરાબ આહાર અને ખરાબ ઊંઘની આદતો ચિંતાના લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. વૈજ્ઞાનિકોએ કસરત અને ચિંતા વ્યવસ્થાપન વચ્ચે સ્પષ્ટ કડી શોધી કાઢી છે. નિયમિત અને મધ્યમ કસરત ઘણી સકારાત્મક આડઅસર કરે છે અને તેથી સૌથી વધુ મૂલ્યાંકન કરી શકાય તેવા અને અસરકારક ચિંતા વ્યવસ્થાપન સાધનોમાંના એક તરીકે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
જ્યારે તમે અસ્વસ્થતાના સમયગાળાથી પીડાતા હો, ત્યારે તમારું શરીર મોટી માત્રામાં એડ્રેનાલિન અને સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ છોડે છે. વ્યાયામ એડ્રેનાલિનનો સારો ઉપયોગ કરી શકે છે અને વધારાના સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સને દૂર કરી શકે છે. કસરત દરમિયાન, તમારું મગજ તમારા મૂડને ઉત્તેજીત કરવા માટે એન્ડોર્ફિનને વધુ મુક્ત કરે છે. વ્યાયામ પછી, તમારા સ્નાયુઓ થાકેલા છે અને તંગ અને તંગ થવાની શક્યતા ઓછી છે.
વધુમાં, એરોબિક પ્રવૃત્તિ જેમ કે જોગિંગ અથવા ઝડપી વૉકિંગ તમારા શ્વાસની લયને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે જે ચિંતાના લક્ષણોની તીવ્રતા ઘટાડે છે. પર્યાવરણમાં ફેરફાર, ખાસ કરીને તાજી હવામાં બહાર સમય વિતાવવો, તમને નકારાત્મક વિચારોથી દૂર રાખવા માટે તંદુરસ્ત વિક્ષેપ પણ બનાવી શકે છે.
તમારો આહાર જુઓ
અમુક આહાર પસંદગીઓ ચિંતાના લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તંદુરસ્ત, સંતુલિત આહાર લેવાનો પ્રયાસ કરો. મોટી માત્રામાં ખાંડનું સેવન કરવાથી તમને કામચલાઉ ઉર્જા મળી શકે છે પરંતુ તમારી બ્લડ સુગરમાં પરિણામી ઘટાડો તમને બેચેન અનુભવી શકે છે. તેવી જ રીતે, કેફીન અને આલ્કોહોલ તમારા ટૂંકા ગાળાના કાર્યને સુધારી શકે છે પરંતુ પછીથી વધુ ભય અને ચિંતા લાવે છે.
સંશોધન મુજબ, જે લોકો કુપોષિત છે તેઓ ચિંતા-સંબંધિત લક્ષણોનો અનુભવ કરવા માટે વધુ સંવેદનશીલ હોઈ શકે છે. મેગ્નેશિયમ એ એક મહત્વપૂર્ણ ખનિજ છે જે જ્યારે આપણે તણાવ અનુભવીએ છીએ ત્યારે ખતમ થઈ જાય છે. છોડ આધારિત સંપૂર્ણ ખોરાક અને મેગ્નેશિયમ પૂરક તમને આ ખનિજને ફરીથી ભરવામાં મદદ કરી શકે છે. મેગ્નેશિયમ તમારા શરીરને આરામ આપવા અને તમારી ઊંઘને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
તણાવ અને ચિંતાને ઝડપથી દૂર કરવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક છે સીબીડી (cannabidiol). સીબીડી ગભરાટના વિકાર અને પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD) સહિતની ઘણી ચિંતાની સ્થિતિઓ માટે અસરકારક હોવાનું જણાયું છે. JustCBD તરફથી CBD gummies ઘણા વિવિધ ડોઝમાં આવે છે અને જેઓ ફાર્માસ્યુટિકલ દવાઓનો આશરો લેવાનું પસંદ કરતા નથી તેમના માટે એક સારો વિકલ્પ છે.
એક શ્વાસ લો
શ્વાસ લેવાની કસરત એ ચિંતા માટે ઉપયોગી ઉપાય છે. અસ્વસ્થતા ધરાવતા ઘણા લોકો હાયપરવેન્ટિલેટ થવાનું વલણ ધરાવે છે. હાયપરવેન્ટિલેશન તમને ખૂબ ઝડપથી શ્વાસ બહાર કાઢવાનું કારણ બને છે, જે લોહીના પ્રવાહમાં ઓક્સિજન અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડનું અસંતુલન તરફ દોરી જાય છે. આના પરિણામે શારીરિક લક્ષણો જેમ કે ઝડપી ધબકારા, માથાનો દુખાવો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, છાતીમાં ચુસ્તતા અને છાતીમાં દુખાવો જે ચિંતાની લાગણીઓને વધુ તીવ્ર બનાવે છે.
સંશોધન દર્શાવે છે કે સતત અને વારંવાર હાઈપરવેન્ટિલેશન તમારા શરીરને હાઈપરવેન્ટિલેટ કરવાનું શીખી શકે છે, પછી ભલે તમારી પાસે વધારે તાણ અથવા ચિંતા ન હોય. આ વર્તન હાયપરવેન્ટિલેશન સિન્ડ્રોમ તરીકે ઓળખાય છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે હાયપરવેન્ટિલેશન સિન્ડ્રોમ ધરાવતા 25 ટકા દર્દીઓનો અંત આવે છે ગભરાટના વિકારને પ્રગટ કરે છે. તેથી, તમારા શ્વાસને નિયંત્રણમાં રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે.
તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવા માટે તમારે ઊંડા શ્વાસ લેવાની જરૂર નથી. ફક્ત તમારા શ્વાસને ધીમું કરો. તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે અને હળવાશથી શ્વાસ લો, થોડીક સેકન્ડો માટે પકડી રાખો, પછી પર્સ કરેલા હોઠ દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. આ કસરત દ્વારા, તમે તમારા શરીરને શાંત કરી શકો છો અને તમારા શરીરમાં ઓક્સિજન અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડના સ્તરને ફરીથી સંતુલનમાં લાવી શકો છો. આ બદલામાં તમારા હૃદયના ધબકારા ઘટાડશે અને ચિંતાના લક્ષણોમાં ઘટાડો કરશે.
ગ્રાઉન્ડ યોરસેલ્ફ
જ્યારે તમે બેચેન અનુભવો છો, ત્યારે તમારી જાતને ગ્રાઉન્ડિંગ કરવાથી તમને પરિપ્રેક્ષ્ય પાછું મેળવવામાં અને ચિંતા પસાર ન થાય ત્યાં સુધી તમારા પ્રતિભાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. તે તમને તણાવ મુક્ત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે અને તમારા શારીરિક લક્ષણોને ઓછા થવા દે છે. જ્યારે તમે સારું અનુભવો છો ત્યારે ગ્રાઉન્ડિંગ તકનીકોનો અભ્યાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી જ્યારે ચિંતાના લક્ષણો દેખાય ત્યારે તમે સરળતાથી તેનો ઉપયોગ કરી શકો.
એક સાબિત ગ્રાઉન્ડિંગ પદ્ધતિ 5-4-3-2-1 તકનીક છે. તમારી આસપાસની પાંચ વસ્તુઓ સ્વીકારો જે તમે જોઈ શકો છો, ચાર વસ્તુઓ જે તમે અનુભવી શકો છો, ત્રણ વસ્તુઓ જે તમે સાંભળી શકો છો, બે વસ્તુઓ જે તમે સૂંઘી શકો છો અને એક વસ્તુ જેનો તમે સ્વાદ લઈ શકો છો. તમારી ઇન્દ્રિયો તરફ વળવાથી, તમે મૂર્ત શું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો અને તમારા મનને વધુ ચિંતામાં ફેરવાતા અટકાવી શકો છો.
બીજી અજમાવી અને ચકાસાયેલ પદ્ધતિ છે પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ. તમારા શરીરના એક ભાગને ટેન્સ કરીને અને 15 સેકન્ડ માટે તણાવને પકડીને શરૂ કરો. તે પછી, સ્નાયુઓને આરામ કરો. જો જરૂરી હોય તો તમે એક જ સ્નાયુ જૂથને ઘણી વખત તાણવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. જેમ જેમ તમે અન્ય સ્નાયુ જૂથોની આસપાસ ફરો છો અને તેમને તણાવ અને આરામ કરો છો, તમે તમારા સમગ્ર શરીરમાં તણાવ મુક્ત કરો છો.
ચિંતા સાથે સંઘર્ષ કરવો મુશ્કેલ છે. જો એકલા છોડી દેવામાં આવે તો, ક્રોનિક સ્ટ્રેસ અને અસ્વસ્થતા વધુ ગંભીર માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. વ્યાવસાયિક માનસિક સ્વાસ્થ્ય સહાય અને ઉપચાર માટે કોઈ વિકલ્પ નથી. પરંતુ, તમારી સંભાળ રાખીને અને તમારા લક્ષણોનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું તે શીખીને, તમે તણાવને દૂર કરવા અને ચિંતાને હરાવવા માટે મજબૂત પાયો બનાવી શકો છો.
GP
કૌટુંબિક ડૉક્ટરના કાર્યમાં ક્લિનિકલ વિવિધતાની વિશાળ શ્રેણીનો સમાવેશ થાય છે, જેને નિષ્ણાત પાસેથી વ્યાપક જ્ઞાન અને જ્ઞાનની જરૂર હોય છે. જો કે, હું માનું છું કે ફેમિલી ડોક્ટર માટે સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે માનવ બનવું કારણ કે સફળ આરોગ્ય સંભાળ સુનિશ્ચિત કરવા માટે ડૉક્ટર અને દર્દી વચ્ચેનો સહકાર અને સમજણ નિર્ણાયક છે. મારા રજાના દિવસોમાં, મને પ્રકૃતિમાં રહેવું ગમે છે. નાનપણથી જ મને ચેસ અને ટેનિસ રમવાનો શોખ હતો. જ્યારે પણ મારી પાસે રજા હોય છે, ત્યારે હું વિશ્વભરમાં ફરવાનો આનંદ માણું છું.
