વિજ્ઞાન સમર્થિત વજન ઘટાડવાની ટીપ્સ જે મહિલાઓ માટે અસરકારક રીતે કામ કરે છે
સ્ત્રીઓમાં વજન ઘટાડવા માટે આહાર અને વ્યાયામ ચાવીરૂપ છે. તેમ છતાં, ઊંઘની પેટર્ન અને તણાવના સ્તરો સહિત અન્ય ઘણા પરિબળો નક્કી કરે છે કે સ્ત્રી કેટલું વજન મૂકી શકે છે.
જ્યારે યોગ્ય અભિગમોને અનુસરવામાં આવે ત્યારે વજન ઘટાડવું લાભદાયી બની શકે છે. ઘણી સ્ત્રીઓ આ શોધમાં છે, અને તેઓ તેમના આહાર અને કસરત પર ખૂબ ધ્યાન આપી રહી છે. તેમ છતાં, તે માત્ર બે પરિબળો જ મહત્વપૂર્ણ નથી કારણ કે અન્ય પાસાઓ પણ મિશ્રણમાં આવે છે. સ્ટ્રેસ લેવલ અને ઊંઘની પેટર્ન, દાખલા તરીકે, સ્ત્રીનું કુલ વજન અને પેટની ચરબી જણાવે છે. વજન ઘટાડવાની ટીપ્સ વિશે જાણવા માટે આ લેખ વાંચતા રહો જે મહિલાઓને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે અને જ્યાં તેઓ ઈચ્છે છે ત્યાં જ રાખે છે.
i બધી રીતે હાઇડ્રેટ કરો
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પીવાનું પાણી ઘણીવાર લોકોને સંઘર્ષ વિના વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે આપણે ઘણીવાર ભૂખ માટે તરસને ભૂલતા હોઈએ છીએ, જેના કારણે વધુ કેલરીનું સેવન થાય છે. તમારા દિવસની શરૂઆત બે મોટા ગ્લાસ પાણીથી કેવી રીતે કરશો? આ તમને આખો દિવસ ટ્રેન્ડ રાખવામાં મદદ કરશે. યાદ રાખો, તમે જેટલી ઓછી કેલરી લો છો, તેટલા વધુ પાઉન્ડ તમે ખસી જશો.
ii. શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર ધીમા જાઓ
પાસ્તા, પિઝા, સોસેજ, બ્રેડ, ઓટમીલ, તે બધાને નામ આપો; અમને તે ગમે છે કારણ કે તે ખાવા માટે તૈયાર છે. શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે તેઓ તમારા કુલ વજન અને ચરબીવાળા પેટને કેટલી અસર કરે છે? આવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, તેમના પર ધીમેથી જાઓ. તેના બદલે, ચોખા, ક્વિનોઆ, કઠોળ અને પસંદ સહિત સંપૂર્ણ ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તેઓ વધુ ફિલિંગ છે અને તમને ભૂખ અને તૃષ્ણાને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવામાં મદદ કરે છે.
iii કસરત મિશ્રણ માટે જાહેરાત પ્રતિકાર તાલીમ
નિયમિતપણે કસરત કરવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે પરંતુ મિશ્રણમાં પ્રતિકારક તાલીમ ઉમેરવાથી વસ્તુઓ વધુ અસરકારક બને છે. દાખલા તરીકે, શા માટે જીમમાં જઈને તેના સાધનોનો ઉપયોગ ન કરો અથવા વજન ઉપાડો? આ તમને તમારા સ્નાયુઓ અને હાડકાંને વધુ બનાવવામાં મદદ કરશે, ખાસ કરીને જો તમે 50 વટાવી ગયા હોવ. આ ઉપરાંત, તે હાડકાની ઘનતા વધારવામાં પણ અસરકારક છે, તમને ઑસ્ટિયોપોરોસિસ અને અન્ય હાડકા સંબંધિત સમસ્યાઓના જોખમોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
iv યોગનો વધુ અભ્યાસ કરો
જો તમે એક મહિલા છો જે વજન ઘટાડવા અંગે ચિંતિત છે, તો તમારે વધુ યોગ કરવાની જરૂર છે. એવા પુરાવા છે કે યોગની પ્રેક્ટિસ કરવાથી શરીરને ચિંતા અને તાણના સ્તરો સામે લડવામાં મદદ મળે છે, જે બધા અતિશય આનંદ અને ભાવનાત્મક આહાર તરફ દોરી શકે છે. આ ઉપરાંત, યોગાભ્યાસ તમને અતિશય આહાર સામે લડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, તમે સત્રમાં લો છો તે કુલ કેલરી ઘટાડે છે.
v. નાની પ્લેટોનો ઉપયોગ કરો
જો તમને વજન ઘટાડવાની ચિંતા હોય, તો તમારે તમારી પ્લેટો પર કામ કરવાની જરૂર છે, નાની પ્લેટો મેળવવાની જે તમને ટ્રેક પર રહેવામાં મદદ કરશે. અલબત્ત, નાની પ્લેટો અને વજન ઘટાડવા વચ્ચેના સંબંધ વિશેના અભ્યાસો મર્યાદિત છે. તેમ છતાં, અવલોકનાત્મક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે નાની પ્લેટો કરવાથી તમને સામાન્ય કદની પ્લેટો કરતાં વધુ ઝડપથી પૂર્ણતાનો અનુભવ થાય છે.
vi ધીમે ધીમે ચાવવું
તમારું વજન ઘટાડવાનું સપનું તમે કેવી રીતે ચાવશો તેના સુધી વિસ્તરે છે. જો તમે વજન ઘટાડવા માટે ગંભીર છો તો તમારે ચાવવામાં ખરેખર ધીમી ગતિએ જવું પડશે. પ્રેક્ટિસથી દૂર રહી શકે છે, અભ્યાસો સૂચવે છે કે તમારા ચાવવાનો સમય 150% અને 200% વધારવાથી અનુક્રમે 9% અને 15% વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. યાદ રાખો, તમે જેટલી ધીમી ચાવશો, જેટલી ઝડપથી તમે ભરાઈ જાઓ છો, અને જેટલી ઝડપથી તમે ભરાઈ જાઓ છો, તેટલી ઓછી કેલરી તમે લો છો.
vii તમારા દિવસની શરૂઆત કેટલાક સ્વસ્થ નાસ્તાથી કરો
તંદુરસ્ત નાસ્તો સાથે દિવસની શરૂઆત ચોક્કસપણે તમને વધુ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે યોગ્ય નાસ્તો ખાવાથી તમને આખો દિવસ ભરપૂર રહેવામાં મદદ મળશે અને તમે જેટલું ભરપૂર અનુભવ કરશો, તમારી ભૂખ ઓછી થશે અને ખાવાની જરૂરિયાત વધશે. આ ઉપરાંત, નાસ્તાના ભાગ રૂપે પ્રોટીન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમને ભરપૂર અને ઉત્સાહિત અનુભવવામાં મદદ મળે છે, અતિશય આહાર અને દર કલાકે ખાવાની જરૂરિયાતનું જોખમ ઘટાડે છે.
viii તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો
જોકે સંશોધકો તૂટક તૂટક ઉપવાસ વિશે અલગ રીતે વિચારે છે, તે સામાન્ય રીતે સંમત છે કે આ વૈકલ્પિક આહાર અને ઉપવાસ પેટર્ન તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉપવાસનો સમયગાળો બદલાય છે અને તે 14 થી 24 કલાક સુધીનો હોઈ શકે છે. શા માટે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરતી પેટર્ન શોધશો નહીં? તમને કદાચ આશ્ચર્ય થશે કે તમે કેટલું વજન ઘટાડશો, ઉપરાંત અન્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો, જેમાં ઉપવાસમાં ખાંડના સ્તરમાં ઘટાડો અને ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં વધારો થાય છે.
ix ઉમેરાયેલ ખાંડ પર ધીમા જાઓ
ઉમેરાયેલ ખાંડ ખરેખર મીઠી હોય છે, પરંતુ મીઠાશ આડઅસરો વિના આવતી નથી. ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડ બિનજરૂરી વજન વધારવાને પ્રોત્સાહન આપે છે, તેમ છતાં તેમાં વિટામિન્સ, એન્ટીઑકિસડન્ટો અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોનો અભાવ છે જે તમારા શરીરને કાર્ય કરવા અને વિકાસ માટે જરૂરી છે. જેમ કે, સોડા, કેન્ડી, ફ્રૂટ જ્યુસ અને લાઈક્સ પર ધીમી ગતિ કરવાથી તમારું વજન ઘટાડવાનું સ્વપ્ન સાકાર થશે.
x પ્રોસેસ્ડ ફૂડ પર કાપ મૂકવો
અમે પ્રોસેસ્ડ ફૂડનો આનંદ માણીએ છીએ કારણ કે અમે તેમની સાથે સરળતાથી નાસ્તો કરીએ છીએ, અને તે ખાવા માટે પણ તૈયાર છે. જો કે, જો તમે વજન ઘટાડવાનું વાસ્તવિક બનાવવા માંગતા હો, તો તમારે આ ખોરાક પર ધીમેથી જવું જોઈએ. તેઓ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, શર્કરા અને કેલરીથી ભરપૂર હોય છે, જે બિનઆરોગ્યપ્રદ વજનમાં વધારો કરે છે. જેમ કે તે પૂરતું નથી, તેઓ પ્રોટીન અને ફાઇબર પર અત્યંત ઓછા છે, બે આહાર ઘટકો જે તમારે ભરેલા હોવા જોઈએ. વધુમાં, તેઓ ઘણા કૃત્રિમ સ્વાદો અને રંગો ધરાવે છે, જેમાંથી મોટાભાગના તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તેમના પર ધીમી ગતિએ જવાથી ચોક્કસપણે વજન ઘટશે.
xi તણાવને વધુ અસરકારક રીતે મેનેજ કરો
અમે એવા સમયે જીવીએ છીએ જ્યારે તણાવ અનિવાર્ય છે. કોવિડ-19 રોગચાળાથી લઈને નોકરી ગુમાવવાથી લઈને કૌટુંબિક પાસાઓ સુધીની દરેક બાબતો આપણને તણાવ આપે છે. તેમ છતાં, વધુ અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવા માટે તમારે તાણને નિયંત્રણમાં રાખવાની જરૂર છે. અધ્યયનોએ પુષ્ટિ કરી છે કે જ્યારે તણાવ તમારા પર અસર કરે છે, ત્યારે તમે અતિશય આનંદ મેળવશો, તંદુરસ્ત તૃષ્ણાઓને સ્વીકારો છો અને તમારી જાતને અતિશય આહારમાં વ્યસ્ત રહેશો. સદ્ભાગ્યે, બાઇક ચલાવવું, ધ્યાન કરવું અને વિશ્વાસપાત્ર મિત્રમાં વિશ્વાસ કરવો એ કેટલાક અસરકારક માધ્યમો છે જે તમને તાણને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે, વજન ઘટાડવાની તકોમાં વધારો કરશે.
xii પૂરતી ઊંઘ લો, તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં વધારો કરો અને સ્થિર ઊંઘનું શેડ્યૂલ રાખો
તમારી ઊંઘના કલાકો વધારીને તમારી ઊંઘમાં વધારો કરવાથી તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળશે. અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે જ્યારે તમે તમારી જાતને ઊંઘથી વંચિત રાખો છો ત્યારે તમે વધુ ખાવાની શક્યતા વધારે છે. આનું કારણ એ છે કે ઘ્રેલિન, ભૂખ લગાડનાર હોર્મોન, ઊંઘની અછત સાથે વધવા લાગે છે. રાત્રે તમારા રૂમમાં લાઇટ અને સંગીત બંધ કરો અને ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા ઊંઘના સત્રોનો આનંદ લેવા માટે નિયમિત ઊંઘનું શેડ્યૂલ સ્થાપિત કરો.
ઉપસંહાર
વજન ઘટાડવું એ એક દુઃસ્વપ્ન બની શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે સ્ત્રી હો અને તેમાં ઘણા દખલકારી પરિબળો હોય. તેમ છતાં, સ્ત્રી તરીકે વજન ઓછું કરવું અશક્ય નથી. આ લેખ વિવિધ પદ્ધતિઓ સૂચવે છે જેણે વજન ઘટાડવા માંગતા ઘણા લોકો માટે કામ કર્યું છે. તે શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર ધીમી ગતિએ જવું, ઉમેરેલી ખાંડ પર કાપ મૂકવો, નાની પ્લેટનો ઉપયોગ કરીને અને નાના ભાગો કરવા, મિશ્રણમાં નિયમિત કસરત મેળવવી અને અન્ય ઘણી તકનીકો જેટલું સરળ છે. તમે તે કરી શકો!
- ઑસ્ટ્રેલિયાના જંગલી ખોરાકના સ્વાદ અને કાર્યક્ષમતા શોધવી: - ફેબ્રુઆરી 22, 2023
- વિતરણ કંપની વિશિષ્ટ બજારોમાં જથ્થાબંધ વડીલબેરી અને જડીબુટ્ટીઓનો સપ્લાય કરે છે - ફેબ્રુઆરી 2, 2023
- હાઇપરિયન ટાઇલ્સ પર સ્પોટલાઇટ: ફ્લોર ટાઇલ્સ, વોલ ટાઇલ્સ, પેનલ્સ અને વુડ ફ્લોરિંગ - ફેબ્રુઆરી 2, 2023
