Pilikia paha ʻoe i ka hiamoe ʻana i ka pō? Ala pinepine ʻoe i ka pō? Inā pēlā, e loaʻa ana paha ʻoe i ka insomnia. Kanikani'āʻula. he maʻi e pili ana i nā miliona o ka poʻe a puni ka honua, a hiki ke hoʻopilikia i nā pilikia he nui no ka poʻe i loaʻa iā ia. Eia kekahi mea hou aʻe e pili ana i ka ʻepekema o ka insomnia, he aha ke kumu o ia mea, a pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻoponopono i ka hiamoe maikaʻi.
ʻO ka Insomnia a hiamoe hiamoe hiki iā ia ke paʻakikī i ka hiamoe. Eia nō naʻe, hiki ke ʻike ʻia ka insomnia ma nā ʻano ʻē aʻe. No ka laʻana, hiki paha iā ʻoe ke hiamoe maikaʻi, akā paʻakikī ke noho hiamoe no ka lōʻihi e pono ai. Hiki i ka insomnia ke ala koke iā ʻoe, a i ʻole hiki iā ʻoe ke hoʻi i ka hiamoe ke ala ʻoe i ka pō.
Ua ʻike nā kānaka ʻepekema ʻelua ʻano o ka insomnia: ka mua a me ka lua. ʻO ka insomnia mua ke kumu ʻole o ka hiamoe ʻole e kekahi maʻi olakino a i ʻole pilikia. He kūlana kūʻokoʻa. ʻO ka insomnia lua, ma kekahi ʻaoʻao, no ka pilikia olakino ʻē aʻe (e like me ka hopohopo a i ʻole ke kaumaha), nā lāʻau lapaʻau, a i ʻole nā mea lāʻau (e like me ka waiʻona a i ʻole caffeine).
He aha ke kumu o ka insomnia mua?
ʻAʻole ʻike ʻia ke kumu maoli o ka insomnia mua, akā aia kekahi mau mea e hoʻopili ai. Hoʻopili kēia i ke koʻikoʻi, hoʻololi i kou kaiapuni a i ʻole ka hana maʻamau i kēlā me kēia lā, jet lag, a me nā mea ʻē aʻe.
Wahi a ka noiʻi ʻepekema, ʻo ka insomnia mua ke kumu pinepine ʻia e ke kaumaha. Ke kaumaha ʻoe, hele kou kino i ke ʻano "hakakā a lele paha". He pane hoʻololi kēia i kōkua iā mākou e ola i ka wā e alualu ʻia ai mākou e nā holoholona hihiu. Ma ke ʻano "hakakā a lele paha", hoʻokuʻu kou kino i nā hormones e like me adrenaline a me cortisol. Paʻakikī kēia mau hormones i ka hoʻomaha a hiamoe.
ʻOiai ʻaʻole i hoʻokumu ʻia ka insomnia ma muli o kahi pilikia olakino i ʻike ʻia, noiʻi e hōʻike ana he hiki ke hoʻomohala i ke kaumaha ma muli o ka insomnia mua.
He aha ke kumu o ka insomnia lua?
Nui nā mea like ʻole e hiki ai ke hoʻoulu i ka insomnia lua. Hiki ke kumu mai kekahi maʻi olakino ʻē aʻe i ʻike ʻia a ʻaʻole paha. Hiki i kēia ke komo i ka thyroid overactive, nā pilikia hopohopo a me ke kaumaha. Hiki ke kumu ia e ka ʻeha mau a i ʻole nā loli hormonal, e like me ka menopause. Hiki i nā lāʻau lapaʻau a me nā mea e like me ka waiʻona ke loaʻa ka hopena pololei i ka hiki ke hiamoe.
Pehea e hoʻoponopono ai i ka ʻinoʻino
Nui nā mea hiki iā ʻoe ke hana e hoʻāʻo a hoʻoponopono i kou insomnia.
He mea kōkua nā mea hoʻohui i nā poʻe he nui, a ʻo nā mea hoʻohui i ʻike ʻia e kōkua i ka hiamoe ʻana nā mea e like me ke aʻa valerian a ʻO ka ʻaila CBD Spectrum piha. Pono e ho'āʻo i kahi mea hoʻohui inā ʻoe e hakakā mau nei me kāu hiamoe.
He mea nui ka mālama ʻana i ka papa moe maʻamau no ka hoʻoponopono ʻana i ka insomnia. ʻO ia ke ʻano o ka hele ʻana i kahi moe a ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā, ʻoiai i nā hopena pule. He paʻakikī paha kēia i ka wā mua, akā e kōkua ia i kou kino e komo i kahi ʻano hiamoe maʻamau.
Hiki ke kōkua iā ʻoe i ka hana ʻana i kahi hana hoʻomaha hoʻomaha hiamoe a noho hiamoe. Hiki i kēia ke komo i ka ʻauʻau ʻauʻau mehana, ka heluhelu ʻana i ka puke, a i ʻole ka hana ʻana i kahi hoʻolohi mālie. ʻO ka pale ʻana i ka manawa pale no kekahi mau hola ma mua o ka moe hiki ke kōkua maoli. ʻO kēia no ka mea hiki i ke kukui polū mai nā pale ke keʻakeʻa i ke ʻano moe maoli o kou kino, i kapa ʻia ʻo ka circadian rhythm.
He mea nui ka pale ʻana i nā mea e like me ka caffeine a me ka waiʻona ma mua o ka moe. Hiki i kēia mau mea ʻelua ke hoʻopilikia i kou hiki ke hiamoe, no laila ʻoi aku ka maikaʻi e pale aku iā lākou i ke ahiahi. ʻOi aku ka hopena o kekahi poʻe e kēia mau mea ma mua o nā mea ʻē aʻe. No ka laʻana, ʻike kekahi poʻe inā hoʻōki lākou i ka inu ʻana i ka caffeine ma hope o ke awakea, hoʻomaikaʻi kā lākou hiamoe. E hana i kahi hoʻokolohua e ʻike i ka mea e kūpono iā ʻoe.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau kekahi ʻāpana koʻikoʻi o ka hoʻonā ʻana i ka insomnia. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha a hoʻomaikaʻi i kou holoʻokoʻa maikaʻi moe. Ma ka ʻōlelo ʻepekema, ʻo kēia no ka mea e kōkua ka hoʻoikaika kino e hoʻemi i nā pae o ka cortisol hormone stress. He kōkua nō hoʻi ia e hōʻoiaʻiʻo ua luhi ʻoe i ke kino e hauʻoli ai i ka pō piha o ka hiamoe.
Aia kekahi mau mea kanu e hiki ke kōkua i ka hoʻoulu ʻana i ka manaʻo o ka hiamoe. ʻO kēia mau mea kanu he chamomile, lemon balm, a lavender. Hiki iā ʻoe ke inu i ke kīʻaha kīʻaha lāʻau ma mua o ka moe a hoʻohana paha i kēia mau mea kanu i kahi diffuser aila pono. Hoʻokomo kekahi poʻe i ka ʻaila lavender ma kahi lole ma kahi kokoke i ko lākou wahi moe i ka pō i mea kōkua mālie e kōkua i ka hiamoe.
Inā ua hoʻāʻo ʻoe i nā mea like ʻole no ka insomnia akā ʻaʻohe mea e hana, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kahi mea e like me Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I). ʻO CBT-I kahi ʻano lapaʻau e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻololi i kou manaʻo e pili ana i ka hiamoe. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hoʻololi i kāu mau ʻano a me kāu mau maʻamau e pale ana iā ʻoe mai ka hiamoe ʻana.
ʻAʻohe ala "kūpono" e hoʻonā i ka insomnia. ʻO ke ala maikaʻi loa e noʻonoʻo ai pehea e hoʻoponopono ai i kāu hiamoe ʻole ʻole e kamaʻilio me kāu kauka a hoʻāʻo i nā mea like ʻole a loaʻa iā ʻoe kahi mea kūpono iā ʻoe.
- ʻO Gill Bustamante - pena i nā ʻāina semi-abstract nui a me nā kiʻi pena holoholona - March 7, 2023
- ʻO Kirill Olkhovskii - ka mea hoʻokumu a me ka mea nāna i hana i ka Rolling Chef Store - February 16, 2023
- ʻO 10 KUMUMIES CBD maikaʻi loa 2022 - 'Okakopa 12, 2022
