मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो शरीर के सामान्य कामकाज को बढ़ाता है। इसके सप्लीमेंट्स मुख्य रूप से नींद की समस्याओं को कम करने के लिए उपयोग किए जाते हैं।
पर्याप्त नींद सुनिश्चित करती है कि आराम की अवधि के बाद शरीर सक्रिय और ऊर्जावान बना रहे। कई लोगों ने अपर्याप्त नींद की सूचना दी है जो बदले में विभिन्न विकारों से जुड़ी हुई है। एक अध्ययन से पता चला है कि लगभग 70 मिलियन अमेरिकी पुरानी नींद की समस्याओं के शिकार हैं। इस चुनौती को दूर करने के प्रयास में, लोगों की नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए मैग्नीशियम की खुराक पेश की जाती है। स्वास्थ्य पेशेवर सलाह देते हैं कि लोग पर्याप्त नींद लें। यह लेख विभिन्न मैग्नीशियम की खुराक की खोज करता है जो गुणवत्ता की नींद को बढ़ाते हैं।
प्रकृति निर्मित मैग्नीशियम साइट्रेट
यह पूरक मैग्नीशियम साइट्रेट का उपयोग करके बनाया गया है, और नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए सबसे अच्छा है और शरीर के अवशोषण में सुविधाजनक है, विशेष रूप से खनिज सेवन में वृद्धि की मांग करने वालों के साथ, और यह प्रति सेवारत 250 मिलीग्राम के साथ अच्छी तरह से काम करता है। इसके अलावा, इस उत्पाद द्वारा अनुमोदित है यूएसपी (यूनाइटेड स्टेट्स फार्माकोपिया), एक तृतीय-पक्ष समूह है जो विभिन्न सप्लीमेंट्स की शक्ति और शुद्धता के लिए विशेष मानकों को निर्धारित करने के लिए जिम्मेदार है।
स्वच्छ एथलीट स्वच्छ मैग्नीशियम
इस मैग्नीशियम पूरक के प्रत्येक कैप्सूल में 120 मिलीग्राम मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट होता है। इन सप्लीमेंट्स के विभिन्न रूपों का सेवन करते समय पाचन संबंधी विकारों का अनुभव करने वाले लोगों के लिए यह खनिज रूप निर्धारित है। यदि आपको कम खुराक के पूरक की आवश्यकता है, तो यह उत्पाद सबसे अच्छा है क्योंकि इसमें अन्य की तुलना में कम खुराक/कैप्सूल है। क्लेन एथलीट को एनएसएफ इंटरनेशनल द्वारा अनुमोदित किया जाता है, जो उनकी सुरक्षा और गुणवत्ता की पुष्टि करने के लिए विभिन्न सप्लीमेंट्स की जांच करता है।
थॉर्न मैग्नीशियम CitraMate
चिकित्सीय सामान की थॉर्न रिसर्च सप्लीमेंट कंपनी, यह पूरक निर्माता इस उत्पाद का एक अनुमोदित निर्माता है, विशेष रूप से ऑस्ट्रेलिया में पूरक की सुरक्षा को नियंत्रित करने वाली सरकारी एजेंसी द्वारा। यह 135 मिलीग्राम मैग्नीशियम/सर्विंग के साथ एक उच्च गुणवत्ता वाला मैग्नीशियम पूरक है। इसके अलावा, इसका निर्माण बेहतर नींद को बढ़ाने वाले मैग्नीशियम मैलेट और साइट्रेट का मिश्रण है। इसके अलावा, इसमें कोई मुख्य एलर्जी नहीं है, यानी सोया, ग्लूटेन, कृत्रिम स्वाद, या डेयरी उत्पाद।
आरा स्वास्थ्य MagSRT
यह मैग्नीशियम पूरक निरंतर-रिलीज़ नामक एक तकनीक का उपयोग करता है। यह पाचन संबंधी मुद्दों को रोकने और सोने से पहले अवशोषण को अनुकूलित करने के लिए मैग्नीशियम के निर्वहन को आठ घंटे से अधिक समय तक विलंबित करता है। प्रत्येक सर्विंग 500 मिलीग्राम मैग्नीशियम मैलेट प्रदान करता है, साथ में विटामिन बी जैसे फोलेट और विटामिन बी 12 और बी 6। शोध ने स्थापित किया कि विटामिन बी अनिद्रा का निदान करता है, खासकर जब मेलाटोनिन और मैग्नीशियम के साथ मिलाया जाता है।
नया अध्याय मैग्नीशियम + अश्वगंधा
इस पूरक में प्रत्येक सर्विंग में मैग्नीशियम बिस्ग्लाइसीनेट, 325 मिलीग्राम मैग्नीशियम ऑक्साइड और 25 मिलीग्राम कार्बनिक अश्वगंधा होता है। 2019 में एक अध्ययन ने संकेत दिया कि पूरक ने चिंता और अनिद्रा से पीड़ित रोगियों में कुल नींद की गुणवत्ता और नींद की विलंबता को बढ़ावा दिया। अश्वगंधा को एक जड़ी बूटी के रूप में वर्णित किया जा सकता है जिसमें अनिद्रा और नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने के लिए नींद लाने वाली विशेषताएं होती हैं। बहरहाल, प्रतिभागियों ने प्रति दिन दो बार 300 मिलीग्राम लिया, जो कि इस प्रकार के मैग्नीशियम पूरक से अधिक है। यदि यह अपर्याप्त है, तो भी आप अश्वगंधा के साथ अतिरिक्त पूरकता की जांच कर सकते हैं। इसके अलावा, यह एनएसएफ प्रमाणित है और लस मुक्त है, हालांकि कोषेर और शाकाहारी है।
पुओरी ऑर्गेनिक मैग्नीशियम जिंक सप्लीमेंट
यह गुणकारी पूरक प्रत्येक सर्विंग में विटामिन बी6, जिंक और 300 मिलीग्राम निचोड़ा हुआ ग्लूकोनेट और मैग्नीशियम टॉरिनेट से भरा हुआ है। कुछ अध्ययनों का प्रस्ताव है कि पूरक, विशेष रूप से जस्ता के साथ, पूरी नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा दे सकता है, विशेष रूप से मैग्नीशियम की कमी का अनुभव करने वाले लोगों में। शुद्धता निर्धारित करने के लिए इन उत्पादों को अभी भी तृतीय-पक्ष परीक्षा के अधीन किया जाता है, और प्रत्येक परिणाम वेबसाइट पर प्रदान किया जाता है।
अमेज़ॅन एलिमेंट्स चेलेटेड मैग्नीशियम
यह उत्पाद रंगों, रासायनिक परिरक्षकों और कृत्रिम स्वादों से मुक्त नींद बढ़ाने वाले पूरक की खोज करने वाले लोगों से बेहतर है। हर सर्विंग में 270 मिलीग्राम मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट केलेट होता है, जबकि हर बोतल में 240 टैबलेट होते हैं। इसके अलावा, इस उत्पाद में अभी भी पैकेजिंग के दौरान क्यूआर कोडिंग शामिल है, जो इन सामग्रियों की उत्पत्ति, सुरक्षा और गुणवत्ता के बारे में तथ्यात्मक जानकारी प्रदान करता है।
शुद्ध Encapsulations मैग्नीशियम साइट्रेट
यह उत्पाद कम खुराक वाले पूरक को खोजने वाले लोगों के लिए प्रति कैप्सूल 150 मिलीग्राम मैग्नीशियम साइट्रेट के साथ प्रभावी ढंग से काम करता है। सभी शुद्ध एनकैप्सुलेशन उत्पादों को बुनियादी ढांचे में प्रतिबंधित गुणवत्ता मानकों का उपयोग करके संसाधित किया जाता है जो अच्छी विनिर्माण गतिविधियों का संचालन करते हैं और आगे एनएसएफ इंटरनेशनल द्वारा प्रमाणित होते हैं। इसके अतिरिक्त, यह मैग्नीशियम पूरक शाकाहारी के अनुकूल, हाइपोएलर्जेनिक और लस मुक्त है। इस संबंध में, यह जीएमओ (आनुवंशिक रूप से संशोधित जीव) का उपयोग किए बिना निर्मित होता है।
ऑर्गेनिक्सक्स मैग्नेशियम 7
ऊपर सूचीबद्ध दो सप्लीमेंट्स में से सिर्फ एक में शरीर के लिए आवश्यक सभी प्रकार के मैग्नीशियम होते हैं। सात पोषक तत्व शरीर की महत्वपूर्ण आवश्यकताओं की पूर्ति करते हैं। विभिन्न प्रकार के मैग्नीशियम में एस्पार्टेट और केलेट शामिल हैं। उन्हें मिलाकर, आप बेहतर नींद ले सकते हैं, शारीरिक गतिविधियों के बाद ठीक हो सकते हैं, बार-बार शांत महसूस कर सकते हैं और बेहतर महसूस कर सकते हैं। ऑर्गेनिक्स की खुराक में उपयोग किया जाने वाला प्रत्येक घटक शुद्ध होता है, इसे प्रमाणित करने के लिए प्रयोगशाला परिणाम होते हैं। कंपनी अपनी वस्तुओं का खुलासा करती है, जहां मैग्नीशियम 7 सबसे पसंदीदा पूरक है। इसके अलावा, यह दूसरों की तुलना में अधिक महंगा हो सकता है लेकिन अनुरोधित सब कुछ प्रदान करता है।
सक्रियण आसानी
यह स्प्रे मैग्नीशियम पूरक सूचीबद्ध है क्योंकि यह नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है। उत्पाद के निर्माता ने अपनी वेबसाइट पर जानकारी प्राप्त की है, और इसलिए, ये पूरक मान्य हैं। उसका दावा है कि इस प्रोडक्ट के जरिए 50000 लोगों को राहत मिली है। इसके अलावा, कंपनी इस पूरक को लागू करने पर प्राप्त होने वाले कई स्वास्थ्य-आधारित लाभों को निर्धारित करती है। अन्य कंपनियों के समान, सक्रियण का दावा है कि इस्तेमाल किया गया मैग्नीशियम मृत सागर से निकाला जाता है और नींद के साथ-साथ इसके अन्य लाभ भी होते हैं।
निष्कर्ष
मैग्नीशियम की खुराक बेहतर नींद को बढ़ाती है। इन सप्लीमेंट्स की विभिन्न किस्में उपलब्ध हैं लेकिन उनके रूप और खुराक में भिन्नता है। उम्र या स्थिति की परवाह किए बिना गुणवत्तापूर्ण नींद सभी के लिए महत्वपूर्ण है। लोगों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि सोने का समय निर्बाध हो। मानव स्वास्थ्य में मैग्नीशियम की एक बड़ी भूमिका है, और कमियों के मामले में इन पूरकों पर विचार करना चाहिए। पूरक कार्यक्रम शुरू करने से पहले गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं को पहले डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए। यह सही उत्पादों को निर्धारित करने में मदद करता है जो शरीर को लाभ पहुंचाएंगे। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि गुणवत्ता और सुरक्षा की पुष्टि करने के लिए उत्पाद लेबल की जाँच की गई है।
GP
एक पारिवारिक चिकित्सक के कार्य में नैदानिक विविधता की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल होती है, जिसके लिए किसी विशेषज्ञ से व्यापक ज्ञान और विद्वता की आवश्यकता होती है। हालांकि, मेरा मानना है कि एक पारिवारिक डॉक्टर के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज इंसान होना है क्योंकि सफल स्वास्थ्य देखभाल सुनिश्चित करने में डॉक्टर और मरीज के बीच सहयोग और समझ महत्वपूर्ण है। छुट्टी के दिनों में, मुझे प्रकृति में रहना पसंद है। मुझे बचपन से ही शतरंज और टेनिस खेलने का शौक रहा है। जब भी मेरे पास समय होता है, मैं दुनिया भर में घूमने का आनंद लेता हूं।
