ZMA सप्लीमेंट में जिंक, मैग्नीशियम और विटामिन B6 होते हैं। एथलीट और फिटनेस के प्रति उत्साही ज्यादातर उनका उपयोग मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए करते हैं, लेकिन वे मधुमेह वाले व्यक्तियों में शर्करा के स्तर को भी कम कर सकते हैं।
एथलीट, बॉडीबिल्डर, फिटनेस के प्रति उत्साही और जिमनास्ट मांसपेशियों के निर्माण और ताकत में मदद करने के लिए ZMA सप्लीमेंट लेते हैं। इसके अलावा, निर्माताओं का दावा है कि इन सप्लीमेंट्स को लेने से रिकवरी में मदद मिल सकती है, धीरज और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है। हालांकि, इससे पहले कि आप अपनी फिटनेस के लिए सप्लीमेंट्स का सेवन करें, कैसे पता करें कि वे क्या हैं, घटक, लाभ और उनके सेवन से जुड़े संभावित दुष्प्रभाव?
ZMA . क्या है
ZMA (जिंक मैग्नीशियम एस्पार्टेट) जिंक, मैग्नीशियम और विटामिन B6 के संयोजन के साथ एक पोषण पूरक है। निर्माताओं का दावा है कि पूरक मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने, वसूली, सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करता है। इसलिए, ये लाभ बॉडीबिल्डर्स, एथलीटों, या फिटनेस से प्यार करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए जाने-माने विकल्प बनाते हैं। बहरहाल, ऐसे दावे हैं कि ZMA की खुराक किसी की नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है।
तीनों पोषक तत्व शरीर में एक भूमिका निभाते हैं; एक ट्रेस खनिज के रूप में जस्ता मांसपेशियों, पाचन और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, मैग्नीशियम मांसपेशियों के स्वास्थ्य, ऊर्जा के निर्माण, चयापचय और तंत्रिका के कामकाज में मदद करता है। दूसरी ओर, विटामिन बी 6 एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो न्यूरोट्रांसमिशन और पोषक तत्वों के चयापचय में मदद करता है।
आप ZMA सप्लीमेंट्स को पाउडर या कैप्सूल के रूप में ऑनलाइन या सप्लीमेंट स्टोर से खरीद सकते हैं। इसलिए, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि बॉडीबिल्डर, एथलीट, जिमनास्ट और अन्य फिटनेस उत्साही ZMA सप्लीमेंट लेते हैं। हालांकि, पूरक के संबंध में निर्माताओं के जितने दावे हैं, उतने ही मामले हैं जब अधिक शोध अभी भी आवश्यक है।
लाभ
ZMA की खुराक लेने के कुछ संभावित लाभ निम्नलिखित हैं;
एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ाने में मदद करें
यह ZMA की खुराक का उपयोग करने के दावा किए गए लाभों में से एक है। सैद्धांतिक रूप से, वे जस्ता और मैग्नीशियम के प्रमुख पोषक तत्वों की कमी वाले व्यक्तियों में एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करते हैं, जो पूरक में मौजूद होते हैं।
इसलिए, ZMA लेने से उनके टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का स्तर बढ़ जाएगा, जो बदले में मांसपेशियों को प्रभावित करता है। हालांकि, इस पर उपलब्ध साक्ष्य सीमित हैं क्योंकि कुछ अध्ययन एथलेटिक प्रदर्शन में पूरक के परिणाम दिखाते हैं। इसलिए और अधिक शोध अभी भी आवश्यक है।
प्रतिरक्षा बढ़ा सकते हैं
ZMA सप्लीमेंट के तीन घटक, जिंक, मैग्नीशियम और विटामिन B6, स्वस्थ प्रतिरक्षा के लिए महत्वपूर्ण हैं। जिंक प्रतिरक्षा कोशिकाओं के विकास और उचित कामकाज में मदद करेगा और संक्रमण के जोखिम को कम करने में मदद करेगा।
मैग्नीशियम सूजन को कम करने में मदद करता है, जबकि विटामिन बी6 संक्रमण से लड़ने के लिए शरीर के लिए आवश्यक है। इसलिए, इन पोषक तत्वों की कमी का मतलब अस्वस्थ प्रतिरक्षा है।
नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं
रात में अच्छी नींद लेना परेशानी का सबब बन सकता है। हालाँकि, आप इसे तब प्राप्त कर सकते हैं जब आप मैग्नीशियम और जस्ता के साथ पूरक होते हैं। शोध के अनुसार, मैग्नीशियम पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करता है, जो शरीर को शांत और आराम देने में मदद करता है। नींद की गुणवत्ता पर जस्ता के प्रभाव पर पशु और मानव दोनों अध्ययन भी सकारात्मक परिणाम दिखाते हैं।
आपका मूड बढ़ा सकता है
ZMA सप्लीमेंट में मैग्नीशियम और विटामिन B6 होते हैं, जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, मैग्नीशियम का अधिक सेवन विकासशील अवसाद को कम करता है। क्या अधिक है, दोनों अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है
यदि आपको मधुमेह है, तो जस्ता और मैग्नीशियम रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। मैग्नीशियम शरीर में इंसुलिन का उपयोग कैसे करता है, यह सुधार कर मदद कर सकता है, जो रक्त से शर्करा को कोशिकाओं में ले जाने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। दूसरी ओर, जिंक HbA1c को उसी तरह कम करने में मदद करता है जैसे मधुमेह की दवा मेटफॉर्मिन करता है।
इसलिए, यदि आपको मधुमेह है या इसके विकसित होने का खतरा है, तो जस्ता और मैग्नीशियम के साथ पूरक एक अच्छा विचार हो सकता है।
वजन घटाने में मदद कर सकता है
ZMA की खुराक में खनिज वजन घटाने से जूझ रहे लोगों की मदद कर सकते हैं। मोटे व्यक्तियों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि रोजाना 30 मिलीग्राम जिंक का सेवन वजन घटाने में मदद करता है। यह जस्ता की भूख को दबाने की क्षमता के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
अन्य शोध से पता चलता है कि मोटापे से ग्रस्त लोगों में जिंक का स्तर कम होता है; इसलिए, पोषक तत्वों को पूरक करने से उन्हें वजन घटाने में मदद मिल सकती है। हालांकि, ऐसे कोई अध्ययन नहीं हैं जो दिखाते हैं कि कैसे ZMA के घटक किसी व्यक्ति का वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, खासकर जब शरीर में वसा से निपटने के लिए। इसलिए, इसका मतलब है कि ZMA की खुराक वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका नहीं है।
साइड इफेक्ट्स
ZMA की खुराक लेने से जुड़े कोई बड़े दुष्प्रभाव नहीं हैं। हालांकि, निर्माता जो सिफारिश करता है उससे बहुत अधिक खपत स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं ला सकती है। याद रखें, ZMA में जिंक, मैग्नीशियम और विटामिन B6 की मात्रा मध्यम से उच्च स्तर तक हो सकती है। इसलिए, उच्च खुराक में लेने पर पोषक तत्व कुछ दुष्प्रभाव ला सकते हैं।
बहुत अधिक जस्ता लेने के कुछ दुष्प्रभाव निम्नलिखित हैं;
- मतली
- उल्टी
- दस्त
- भूख में कमी
- कॉपर की कमी
- चक्कर आना
- सिरदर्द
- पेट में ऐंठन
इसके अतिरिक्त, जिंक का बहुत अधिक सेवन समय के साथ प्रतिरक्षा को कम कर सकता है। यह "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम कर सकता है।
दूसरी ओर, मैग्नीशियम की अत्यधिक खपत का कारण बन सकता है;
- पेट में ऐंठन
- मतली
- उल्टी
- दस्त
जब आप विटामिन बी 6 का ओवरडोज़ लेते हैं, तो आप निम्नलिखित दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं;
- क्षतिग्रस्त नसों
- दर्दनाक हाथ और पैर
- सुन्न अंग
जब आप सही खुराक लेते हैं, तो आपको इन दुष्प्रभावों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। इसलिए, लेबल को ठीक से जांचें और निर्देशों का पालन करें। इसके अलावा, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आप उस दवा के साथ बातचीत का अनुभव कर सकते हैं जो आप पहले से ही कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, जस्ता और मैग्नीशियम एंटीबायोटिक दवाओं, रक्तचाप की दवा और मूत्रवर्धक के साथ परस्पर क्रिया करते हैं।
इसके अलावा, यह अनुशंसा की जाती है कि आप पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से यह पता लगाने के लिए बात करें कि क्या ZMA की खुराक का उपयोग करना ठीक है या नहीं, खासकर जब आप पहले से ही कुछ दवा के तहत हैं। क्या अधिक है, गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए पूरक आहार से दूर रहना सबसे अच्छा है।
निष्कर्ष
ZMA की खुराक बॉडीबिल्डर, फिटनेस के प्रति उत्साही और जिमनास्टिक के बीच आम है क्योंकि ऐसे दावे हैं कि वे मांसपेशियों की वृद्धि, ताकत और रिकवरी में मदद करते हैं। इनमें जिंक, मैग्नीशियम और विटामिन बी6 होते हैं, जिनकी शरीर में भूमिका होती है। याद रखें कि व्यायाम प्रदर्शन में मदद करने वाले ZMA पर उपलब्ध साक्ष्य अभी भी मिश्रित हैं। वजन घटाने जैसे मामलों में कोई ठोस सबूत नहीं होता है। अच्छी बात यह है कि प्रत्येक घटक के लाभ हैं, चीनी नियंत्रण से, मूड बढ़ाने, नींद की गुणवत्ता में सुधार, स्वस्थ प्रतिरक्षा में मदद करने के लिए। महत्वपूर्ण रूप से, सुनिश्चित करें कि आप अधिक मात्रा में नहीं लेते हैं, इसलिए आप संभावित दुष्प्रभावों से बचते हैं।
