ZMA suplementi sastoje se od cinka, magnezija i vitamina B6. Sportaši i fitness entuzijasti uglavnom ih koriste za izgradnju mišića, ali također mogu smanjiti razinu šećera kod osoba s dijabetesom.
Sportaši, bodybuilderi, fitness entuzijasti i gimnastičari uzimaju ZMA dodatke za pomoć pri izgradnji mišića i snazi. Također, proizvođači tvrde da uzimanje ovih dodataka može pomoći u oporavku, poboljšanju izdržljivosti i atletskih performansi. Međutim, prije nego što konzumirate dodatke za svoju kondiciju, kako bi bilo da saznate što su, komponente, prednosti i potencijalne nuspojave povezane s njihovom konzumacijom?
Što je ZMA
ZMA (cink magnezij aspartat) je dodatak prehrani s kombinacijom cinka, magnezija i vitamina B6. Proizvođači tvrde da dodatak pomaže u rastu mišića i snazi, povećanju razine testosterona, oporavku, poboljšanju izdržljivosti. Ove prednosti ga stoga čine izborom za bodybuildere, sportaše ili bilo koga zaljubljenika u fitnes. Ipak, postoje tvrdnje da ZMA dodaci mogu pomoći u poboljšanju kvalitete sna.
Sva tri hranjiva imaju ulogu u tijelu; cink kao mineral u tragovima podržava mišiće, probavu i imunološki sustav, magnezij pomaže u zdravlju mišića, stvaranju energije, metabolizmu i funkcioniranju živaca. S druge strane, vitamin B6 je vitamin topiv u vodi koji pomaže neurotransmisiji i metabolizmu hranjivih tvari.
ZMA dodatke u obliku praha ili kapsula možete kupiti online ili u trgovinama suplementima. Stoga nije iznenađujuće vidjeti kako bodybuilderi, sportaši, gimnastičari i drugi ljubitelji fitnessa uzimaju ZMA dodatke. Međutim, koliko god proizvođači imali toliko tvrdnji u vezi s suplementima, postoje slučajevi kada je još potrebno dodatno istraživanje.
Prednosti
Sljedeće su neke od potencijalnih prednosti uzimanja ZMA dodataka;
Pomozite poboljšati atletske performanse
Ovo je jedna od navodnih prednosti korištenja ZMA dodataka. Teoretski, oni pomažu poboljšati atletske performanse kod osoba s nedostatkom ključnih hranjivih tvari cinka i magnezija, koji su prisutni u suplementima.
Stoga će uzimanje ZMA povećati njihovu razinu hormona testosterona, što zauzvrat utječe na mišićnu masu. Međutim, dostupni dokazi o tome su ograničeni jer nekoliko studija pokazuje rezultate dodataka u sportskoj izvedbi. Stoga je još uvijek potrebno više istraživanja.
Može ojačati imunitet
Tri komponente ZMA dodataka, cink, magnezij i vitamin B6, važne su za zdrav imunitet. Cink će pomoći u razvoju i pravilnom funkcioniranju imunoloških stanica te pomoći u smanjenju rizika od infekcija.
Magnezij pomaže u smanjenju upale, dok je vitamin B6 neophodan tijelu za borbu protiv infekcija. Stoga nedostatak ovih hranjivih tvari znači nezdrav imunitet.
Može poboljšati kvalitetu sna
Kvalitetan noćni san može biti problem. Međutim, to možete postići ako dodate magnezij i cink. Prema istraživanjima, magnezij aktivira parasimpatički živčani sustav, što pomaže smirivanju i opuštanju tijela. I studije na životinjama i ljudima o učincima cinka na kvalitetu sna također pokazuju pozitivne rezultate.
Može poboljšati vaše raspoloženje
ZMA dodaci sadrže magnezij i vitamin B6, koji mogu poboljšati vaše raspoloženje. Prema studiji, povećani unos magnezija smanjuje razvoj depresije. Štoviše, to dvoje može pomoći u smanjenju simptoma depresije.
Može pomoći u kontroli šećera u krvi
Ako imate dijabetes, cink i magnezij mogu pomoći u kontroli razine šećera u krvi. Magnezij može pomoći tako što poboljšava način na koji tijelo koristi inzulin, hormon odgovoran za transport šećera iz krvi u stanice. S druge strane, cink pomaže u snižavanju HbA1c na sličan način kao i metformin, lijek za dijabetes.
Stoga suplementacija cinkom i magnezijem može biti dobra ideja ako imate dijabetes ili ste u opasnosti od razvoja.
Može pomoći u gubitku težine
Minerali u ZMA dodatcima mogu pomoći ljudima koji se bore s gubitkom težine. Studija provedena na pretilim osobama pokazala je da dnevni unos 30 mg cinka pomaže u povećanju gubitka težine. To se može pripisati sposobnosti cinka da potisne apetit.
Druga istraživanja pokazuju da ljudi s pretilošću imaju nisku razinu cinka; stoga im nadopuna hranjivim tvarima može pomoći u gubitku težine. Međutim, ne postoje studije koje pokazuju kako komponente ZMA mogu pomoći pojedincu da smrša, posebno kada se radi o tjelesnoj masnoći. To, dakle, znači da ZMA suplementi nisu najučinkovitiji način mršavljenja.
Nuspojave
Nema većih nuspojava povezanih s uzimanjem ZMA dodataka. Međutim, prevelika potrošnja od onoga što preporučuje proizvođač može dovesti do zdravstvenih problema. Zapamtite, količina cinka, magnezija i vitamina B6 u ZMA može biti umjerena do visoka. Stoga bi hranjive tvari mogle izazvati određene nuspojave kada se uzimaju u visokim dozama.
Sljedeće su neke od nuspojava uzimanja previše cinka;
- Mučnina
- povraćanje
- Proljev
- Gubitak apetita
- Manjak bakra
- Vrtoglavica
- Glavobolja
- Želudac grčevi
Osim toga, prevelika konzumacija cinka može s vremenom smanjiti imunitet. Može čak i smanjiti razinu "dobrog" kolesterola.
Prekomjerna konzumacija magnezija, s druge strane, može uzrokovati;
- Želudac grčevi
- Mučnina
- Povraćanje
- Proljev
Kada se predozirate vitaminom B6, možete osjetiti sljedeće nuspojave;
- Oštećeni živci
- Bolne ruke i stopala
- Utrnuli udovi
Kada se držite prave doze, ne morate brinuti o ovim nuspojavama. Stoga ispravno provjerite naljepnice i pridržavajte se uputa. Također, važno je napomenuti da možete doživjeti interakcije s lijekovima koje možda već uzimate. Na primjer, cink i magnezij u interakciji s antibioticima, lijekovima za krvni tlak i diureticima.
Nadalje, preporuča se da prvo razgovarate sa svojim liječnikom kako biste saznali je li u redu koristiti ZMA dodatke ili ne, osobito kada već uzimate određene lijekove. Štoviše, za trudnice i dojilje je najbolje da se klone suplemenata.
Zaključak
ZMA dodaci su uobičajeni među bodybuilderima, fitness entuzijastima i gimnastičarima jer postoje tvrdnje da pomažu u rastu mišića, snazi i oporavku. Sadrže cink, magnezij i vitamin B6, koji svi imaju ulogu u tijelu. Zapamtite da su dostupni dokazi o ZMA-u koji pomaže u izvođenju vježbanja još uvijek pomiješani. U slučajevima kao što je gubitak težine, nema konkretnih dokaza. Dobra stvar je što svaka od pojedinačnih komponenti ima prednosti, od kontrole šećera, poboljšanja raspoloženja, poboljšanja kvalitete sna, do pomoći kod zdravog imuniteta. Važno je da ne predozirate kako biste izbjegli moguće nuspojave.
