Ամբողջական հացահատիկ ուտելու ԱՌՈՂՋՈՒԹՅԱՆ ԱՌՈՂՋՈՒԹՅԱՆ 8 առավելությունները
Ամբողջական հացահատիկային մթերքները կամ հացահատիկները սահմանվում են որպես այնպիսի ապրանքներ, որոնք պարունակում են բնական սննդանյութեր և ամբողջ հացահատիկի սերմի էական մասեր յուրահատուկ համամասնություններով: Ամենակարևորը, եթե դրանք մշակվում են կամ եփելու, արտամղման, մանրացման կամ ճաքերի միջոցով, դրանք պետք է պահպանեն հարուստ սննդանյութերի հավասարակշռությունը, ինչպես սկզբնական հացահատիկի սերմը:
Առողջապահության մասնագետների մեծամասնության կարծիքով՝ հացահատիկային մթերքները չպետք է բաց թողնեն ձեր ամենօրյա սննդակարգում, և դրանց մեծ մասում ձեր ամենօրյա սննդի կեսը պետք է լինի ամբողջական հացահատիկ: Պատճառներըետևում ներառելով ամբողջական հացահատիկային կերակուրները ձեր ամենօրյա սննդակարգում չպետք է բաց թողնեք դրանց սննդային արժեքը, ինչպիսիք են վիտամինների, մանրաթելերի, բուսական ծագման սպիտակուցների, ֆիտոքիմիկատների և հանքանյութերի բազմազանությունը, որոնք կարևոր են ձեր առողջության համար: Թեև որոշ մթերքներ, ինչպիսիք են հացը, դժվար է տարբերակել, թե որն է ամբողջական հացահատիկ և որը ոչ, նախքան գնելը համոզվեք, որ դրանք պարունակում են «ամբողջ հացահատիկի» դրոշմակնիք: Սիրով շարունակեք կարդալ հոդվածը՝ հասկանալու համար ձեր ամենօրյա սննդակարգում ամբողջական հացահատիկային մթերքներ ներառելու առավելությունները:
Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ
Բացի առողջական պատճառներից, մանրաթելն օգնում է ձեզ ավելի երկար կուշտ զգալ, ինչը կարևոր է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են լավ կազմվածք պահպանել: Ամբողջական հացահատիկային մթերքները հարուստ են բջջանյութով, ինչը նրանց խորհուրդ է տրվում հատկապես 25-ից 35 տարեկանների համար, որոնք երկու տեսակի են լինում հացահատիկի մեջ: Մանրաթելի առաջին կարևորությունը կղանքի չափն ու քաշը մեծացնելն ու այն փափկացնելն է: Կարևոր է օգտագործել ամբողջական ձավարեղենով սնունդ՝ աղիների շարժը նորմալացնելու համար՝ օգնելով ձեզ խուսափել տարբեր դեպքերից, ինչպիսիք են փորկապությունը:
Այն օգնում է նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը և վերահսկել արյան շաքարի մակարդակը
Լուծվող ամբողջական հացահատիկային մթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են վարսակը, կտավատի սերմը, վարսակի արգելքը և լոբիները, օգնում են մարմնին պահպանել ցածր խտության լիպոպրոտեինները, որոնք նվազեցնում են արյան ընդհանուր խոլեստերինը: Բացի այդ, ըստ հետազոտությունների, բջջանյութը պարունակում է նաև այլ առավելություններ, ինչպիսիք են բորբոքումն ու արյան ճնշումը նվազեցնելը։ Նրանց համար, ում մոտ ախտորոշվել է արյան շաքարի մակարդակը, բջջանյութը կարգավորում է շաքարի մակարդակը՝ ուժեղացնելով շաքարի դանդաղ կլանումը մարմնում: Բացի այդ, այն նվազագույնի է հասցնում շաքարախտով հիվանդանալու ռիսկը, հատկապես նրանց մոտ, ովքեր լուծվող հացահատիկ են ընդունում:
Այն օգնում է լավ քաշը պահպանել
Մարդիկ, ովքեր օգտագործում են ամբողջական ձավարեղեն, ամենայն հավանականությամբ կպահպանեն իրենց առողջությունը՝ համեմատած նրանց հետ, ովքեր օգտագործում են նուրբ սնունդ: Հետազոտությունն իրականացվել է երկու կանանց միջոցով՝ վերահսկելու ամբողջ հացահատիկային արտադրանքի նշանակությունը քաշի համար: Առաջին կինը ենթարկվել է ամբողջական հացահատիկային արտադրանքի, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, ցորենի սերմը, ադիբուդի, մուգ հացը և ամբողջական ալյուրի հացահատիկը մոտ 50%: Ընդհակառակը, մյուս կնոջը ենթարկվել է նուրբ ապրանքների, ինչպիսիք են սպիտակ հացը և բլիթը: Յոթ տարի ժամանակավոր տևողությունից հետո նրանք գրանցեցին քաշի զգալի տարբերություն՝ 3.35 ֆունտով ավելի շատ կանանց մոտ, ովքեր նուրբ արտադրանք էին ընդունում: Հատկանշական է, որ դա արվել է նմանատիպ քաշ ունեցող կանանց միջոցով:
Ճարպերի վերաբաշխում
Չնայած ամբողջական հացահատիկային մթերքների ընդգրկումը չի կարող անպայման օգնել ձեզ նիհարել, դրանք կարող են վերահսկել ճարպի մակարդակը մարմնում: Հետազոտության համաձայն՝ օրգանիզմում ճարպերի հավասար բաշխումն օգնում է ձեր մարմնին դառնալ առողջ և հավասարակշռված լինել՝ մի հատվածում ճարպերը քայքայելով: Գիտնականների կարծիքով՝ ամբողջական հացահատիկային մթերքներ ընդունելը կօգնի ձեզ խուսափել կենտրոնական ճարպակալումից (հատկապես ճարպակալած որովայնից): Ձեր մարմնին այս վիճակին ենթարկելը կարող է հանգեցնել տարբեր հիվանդությունների, ինչպիսիք են շաքարախտը:
Նրանք ձեզ ավելի երկար կշտացնում են
Եթե ցանկանում եք հետևել ձեր սննդային վարքագծին, խորհուրդ եմ տալիս օգտագործել ամբողջական հացահատիկային արտադրանք: Ի տարբերություն այլ զտված մթերքների, ամբողջական հացահատիկային մթերքները մարսելու համար ավելի երկար են տևում, ինչը ձեզ ավելի երկար կշտացնում է դանդաղ մարսողության պատճառով: Բացի այդ, դա օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են հետևել իրենց քաշին, քանի որ դրանք ժամանակ առ ժամանակ կխանգարեն ձեզ ուտել: Մտածեք ձեր նախաճաշին ամբողջական հացահատիկային մթերքներ, ինչպիսիք են թխվածքաբլիթները և շագանակագույն հացը, ինչը կօգնի ձեզ վերահսկողության տակ պահել ցանկացած այլ բաժին:
Կալցիումի ձեռքբերում
Որոշ հացահատիկներ կալցիում են մատակարարում մարմնին: Չնայած հացահատիկները մարմնին կալցիումի առաջնային մատակարարներ չեն, որոշ հացահատիկներ նշվել են, որ ունեն զգալի քանակությամբ կալցիում, օրինակ՝ թեֆը, որը հայտնաբերվել է Եթովպիայում: Թեֆի վրա կատարված ուսումնասիրությունների համաձայն, այն պարունակում է ավելի քան 120 միլիգրամ կալցիում, ինչպես եփած սպանախը: Առողջապահության ազգային ինստիտուտը խորհուրդ է տալիս օրական 1,000 միլիգրամ կալցիում ստանալ՝ նրանց ոսկորներն ամրացնելու համար:
Ապահովում է էական հանքանյութեր
Բացի C և B վիտամիններից, ամբողջական ձավարեղենը պարունակում է նաև այլ կարևոր հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են մեր մարմնին առողջ մնալու համար: Հացահատիկի որոշ կարևոր հանքանյութեր ներառում են երկաթ, որը պատասխանատու է անեմիայի կանխարգելման և թթվածնի պատշաճ մատակարարման համար: Բացի այդ, այն ունի նաև ցինկ, որը կարևոր դեր է խաղում օրգանիզմում հայտնված օտար վնասակար նյութերի դեմ։
B և C վիտամինների լավ աղբյուր
Թեև դրանք կարող են չօգտվել վիտամին C-ից, համեմատած B-ի հետ, որոշ հացահատիկներ հարուստ են վիտամին C-ով: Չնայած այն բանին, որ դրանք ավելի լավ տարբերակ են վիտամին C-ի առաջարկելու համար, հանքանյութերի նման դեպք, որոշ հացահատիկներ առաջարկվում են վիտամին C-ի համար: Մեքսիկան և Պերուն հարուստ են վիտամին C-ով և այլ օգտակար սննդային օգուտներով, ինչպիսիք են երկաթը և սպիտակուցները, որոնք երկար ժամանակ կշտանում են: Եթե ձեր օրգանիզմը սպառում է վիտամին C-ն, ապա արագ արդյունավետության համար խորհուրդ եմ տալիս օգտագործել ցիտրուսային մրգեր, լոլիկ և բրոկկոլի:
Ի տարբերություն վիտամին C-ի՝ ամբողջական ձավարեղենը հարուստ է վիտամին B-ով, ռիբոֆլավինով և նիացինով, որոնք լավացնում են նյութափոխանակությունը: Հետազոտությունների համաձայն՝ վիտամին B-ն կարևոր է հատկապես ապագա կանանց համար, քանի որ այն կանխում է բնածին հաշմանդամությունը և ավելացնում է արյան կարմիր բջիջները մարմնում: Արիզոնայի պետական համալսարանի առողջապահական փորձագետ Դելբրիջի խոսքերով, ամբողջական հացահատիկի լավագույն աղբյուրը, որն օգնում է ձեր մարմնին վիտամին B ստանալ, թեփն է:
Մեր քննարկած օգուտները առողջության համար ամենակարևոր նշանակությունն են՝ ձեր ամենօրյա սննդակարգում ամբողջական հացահատիկային մթերքների ներգրավմամբ: Ցանկը անվերջ է, և այլ կարևորությունը ներառում է լնդերի և ատամների պաշտպանությունը, հակադրվող քաղցկեղի ռիսկի նվազեցումը, ասթմայի ռիսկերը նվազագույնի հասցնելը և դիմացկուն օսլայի պարունակությունը: Ի վերջո, հաշվի առեք այս ամբողջական հացահատիկային մթերքները ձեր սննդակարգում ներառելու համար՝ իմունիտետը բարելավելու և առողջ մարմինը պահպանելու համար. կորեկ, աշորա, թեֆ, վայրի բրինձ, տրիտիկալե, սորգո, քինոա, հնդկաձավար, գարի, ցորեն (առաջարկվում է տարբեր տեսակներով), գարի, ամարանթ, ի թիվս այլոց: Հատկանշական է, որ չնայած որոշ մթերքներ համարվում են ամբողջական ձավարեղեն, դրանք այդպես չեն: Այս մթերքները ներառում են արևածաղկի սերմեր, կտավատ, սիսեռ և սոյա: Երբ գնում եք ամբողջական հացահատիկային մթերքներ, համոզվեք, որ բավականաչափ հետաքրքրասեր եք, և եթե գնում եք, համոզվեք, որ դրանք դրոշմված են որպես «ԱՄԲՈՂՋ ՀԱՑահատիկ» ապրանք:
Քնի մասնագետ
Օգտվելով ձեռք բերված ակադեմիական և մասնագիտական փորձից՝ ես խորհուրդ եմ տալիս հոգեկան առողջության վերաբերյալ տարբեր գանգատներով հիվանդներին՝ դեպրեսիվ տրամադրություն, նյարդայնություն, էներգիայի և հետաքրքրության պակաս, քնի խանգարումներ, խուճապի նոպաներ, մոլուցքային մտքեր և անհանգստություններ, կենտրոնանալու դժվարություն և սթրես: Ազատ ժամանակ սիրում եմ նկարել և երկար զբոսնել ծովափին։ Իմ վերջին մոլուցքներից մեկը սուդոկուն է՝ անհանգիստ միտքը հանգստացնելու հրաշալի գործունեություն:
- Vivalatina Jewelry – ոսկերչական արհեստանոց և բուտիկ, որը վաճառում է ոսկյա և ադամանդե զարդեր առցանց - Մարտի 21, 2023
- Jasmin Garden, թաքնված այգի Դրախտում - Մարտի 1, 2023
- FormFluent. այսօր աճում է շքեղ հաճախորդ - Փետրվար 18, 2023
