Sykurlöngun hefur áhrif á marga. Sem betur fer geturðu forðast löngunina með því að fylgja ráðum eins og að halda þig við holla og mettandi máltíð, fara af stað, hafa ávexti við höndina og drekka vatn.
Upplifir þú stöðugt sykurlöngun? Þú færð nammibar og þig langar í annan tveimur tímum síðar. Allt sem þú vilt er að ná í hvaða sykraða snakk sem er. Þar sem margir einstaklingar upplifa sykurlöngun benda heilbrigðisstarfsmenn á þetta sem hindrun í að halda sig við hollt mataræði. Það er mikilvægt að muna að slík þrá sýnir ekki að líkami þinn þarfnast matarins. Það hefur frekar að gera með það sem er í heilanum þínum. Þess vegna höfum við minnkað eftirfarandi 9 ráð til að hjálpa þér að gefast ekki upp fyrir sykurlöngun.
Haltu þig við holla, mettandi máltíð
Einn þáttur í þrá er að það þýðir ekki að þú sért svangur, en heilinn kallar á ákveðin verðlaun. Því miður er ekki auðvelt að standast þessa hvöt. Hins vegar getur það hjálpað til við að einblína á holla máltíð sem gerir þig saddan lengur. Þegar löngunin er komin er gott að fá sér alvöru mat strax til að vinna gegn því.
Þess vegna þýðir það að þú ættir alltaf að hafa eitthvað í búð fyrir slíkar aðstæður. Ekki missa af hollum snarli í eldhúsinu. Að auki geturðu útbúið nokkrar hollar máltíðir fyrr, td þær sem eru ríkar af próteinum eins og eggjum, fiski og kjöti sem hjálpa til við að draga úr hungri. Mundu að þú þarft að vera seigur þegar sykurlöngunin kemur inn og forðast rusl eins og hægt er.
Taktu máltíðir reglulega
Fyrir utan að borða hollar máltíðir sem gera þig mettari lengur, ættir þú að neyta reglulega. Ef þú tekur of langan tíma áður en þú borðar næstu máltíð eru líkurnar á því að þú sért með sykurlöngun og þú ert líklegri til að gefa eftir. Á þessum tímapunkti ertu viðkvæmur fyrir því að sætta þig við allt sem getur hjálpað til við að draga úr hungri þínu.
Þess vegna geturðu stefnt að því að borða eftir 3 til 5 klukkustunda fresti. Að gera þetta mun hjálpa til við að koma á stöðugleika blóðsykurs. Athyglisvert er að þú getur tekið inn meira af próteinum, heilkorni og öðrum trefjaríkum matvælum sem láta þig líða saddur lengur. Einnig geturðu brotið inn máltíðirnar þínar, svo þú borðar ekki of mikið.
Farðu í heita sturtu
Fólk bregst misvel við sykurlöngun og það hefur reynst gagnlegt að fara í heitar sturtur. Þess vegna geturðu líka reynt það. Gakktu úr skugga um að þú haldir vatninu heitu vatni, að því tilskildu að þér líði vel. Ekki vera að flýta þér; taktu þinn ljúfa tíma; 5 til 10 mínútur í heitu sturtunni eða baðinu er fullkomið. Láttu vatnið fara niður axlir og bak um leið og þú finnur fyrir hitanum. Þegar öllu er á botninn hvolft er sykurlönguninni líklega lokið.
Löng ganga getur gert gæfumuninn
Stundum þarf ekki annað til að koma lönguninni í burtu er að komast út og taka rösklegan göngutúr. Að gera þetta hjálpar þér að komast í burtu frá sykraða matnum sem þú þráir svo. Ennfremur geturðu jafnvel hlaupið, farið í hnébeygjur, lyft lóðum eða gert aðrar æfingar sem geta hjálpað til við að koma huganum frá lönguninni. Þess vegna, þegar löngunin til að fá sér eitthvað sykur, rís þú upp og haltu áfram eða labba í burtu þar sem breyting á landslagi gæti verið það sem þú þarft.
Fáðu þér ávöxt
Að hafa ávexti við höndina er frábær leið til að forðast sykurlöngun. Þegar það er innan seilingar geturðu auðveldlega gripið það og tekið það í stað þess að fara í sykrað snarl. Það góða við ávexti er að þeir eru hlaðnir næringarefnum og trefjum sem eru gagnleg fyrir líkamann. Þess vegna heldurðu ekki aðeins lönguninni í burtu heldur heldurðu líkamanum heilbrigðum á meðan.
Þú myndir ekki vilja missa af náttúrulegri sætleika ávaxta, svo ekki vera hræddur við að fara í það. Gakktu úr skugga um að þú hafir nokkra banana, ananas, appelsínur eða epli í kring. Þurrkaðir ávextir og hnetur eru líka frábær kostur.
Drekkið vatn
Samkvæmt sumum einstaklingum hjálpar það að halda vökva þeim að forðast sykurlöngun. Þvert á móti, þegar líkami þeirra er þurrkaður, hafa þeir tilhneigingu til að hafa löngun til að taka sykraða hluti. Þess vegna geturðu líka prófað þetta hakk. Næst þegar þér líður eins og allt sem þú þarft er sykrað snarl, sælgæti eða eitthvað slíkt skaltu grípa vatnsglas og fá þér drykk í staðinn. Þetta er hollt og lætur þig líða svo vökva.
Vertu í burtu frá kveikjunum
Er eitthvað sérstakt atriði sem kveikir sykurlöngun þína? Ef svo er væri best að forðast það. Þetta þýðir því að þú verður að komast að því hvað það er nákvæmlega og forðast það. Er það staður eða athöfn sem fær þig til að vilja grípa í þetta sykraða snarl og margt til í því? Gerðu þitt besta til að halda í burtu eða ganga framhjá slíkum.
Fá nægan svefn
Þú þarft nægan og góðan svefn til að vera heilbrigð. Það sem meira er, þegar þú færð almennilegan svefn gætirðu jafnvel dregið úr lönguninni. Forðastu því allt sem getur komið í veg fyrir að þú fáir þann gæða svefn sem þú þarft. Forðastu líka hvers kyns truflun eða athafnir sem gætu hindrað þig í að fá nægan svefn, eins og að horfa á sjónvarpið áður en þú ferð að sofa.
Haltu streitustigi þínu í skefjum
Það eru tilvik þar sem sumir upplifa sykurlöngun vegna of mikillar streitu. Ef þetta er raunin er ráðlegt að forðast allt sem getur valdið þér streitu. Þegar þú loksins stjórnar þessu og hefur allt undir þér þá heldurðu þig heilbrigðari og getur jafnvel forðast löngunina til að taka inn sykrað snakk.
Niðurstaða
Sumir einstaklingar geta tekið inn rusl og sykraðan mat í hófi án vandræða. Því miður þjást aðrir af lönguninni og þeir virðast ekki ná tökum á sér og stjórna sér. Þeir vilja fá hvað sem þeir þrá og taka því. Ef þetta er raunin er mikilvægt að forðast þær því þetta eru óhollar venjur til að halda sig frá. Ekki gefa eftir fyrir sykurlöngun ef þú vilt ekki verða háður. Góðu fréttirnar eru þær að nokkur ráð geta hjálpað þér í baráttunni þinni. Þú getur farið í göngutúr þegar löngunin kemur, fengið þér holla máltíð sem setur, drukkið vatn, fengið þér ávexti eða sleppt því.
