Nýjustu heilsu-, lífsstíls- og poppmenningarstraumarnir sendar þér!
 

Fb. Í. hluta Vertu.

Vísindin um svefnleysi: hvað veldur því og hvernig á að leysa það

Vísindin um svefnleysi: hvað veldur því og hvernig á að leysa það

Áttu erfitt með að sofna á kvöldin? Vaknar þú oft yfir nóttina? Ef svo er gætir þú þjást af svefnleysi. Insomnia er ástand sem hefur áhrif á milljónir manna um allan heim og getur valdið miklum vandamálum fyrir þá sem þjást af því. Hér er aðeins meira um vísindin um svefnleysi, hvað veldur því og hvernig þú gætir leyst það til að fá góðan nætursvefn.

Svefnleysi er a svefnröskun sem getur gert það erfitt að sofna. Hins vegar getur svefnleysi einnig komið fram í öðrum myndum. Til dæmis gætirðu sofið í lagi en átt erfitt með að sofa eins lengi og þú þarft. Svefnleysi getur valdið því að þú vaknar snemma líka, eða valdið því að þú getir ekki sofnað aftur þegar þú vaknar á nóttunni.

Vísindamenn hafa komist að því að það eru tvenns konar svefnleysi: aðal og afleidd. Aðal svefnleysi er þegar svefnleysi stafar ekki af öðru heilsufari eða vandamáli. Það er sjálfstætt ástand. Annað svefnleysi er aftur á móti vegna annars læknisfræðilegs vandamáls (eins og kvíða eða þunglyndis), lyfja eða efna (eins og áfengis eða koffíns). 

Hvað veldur aðal svefnleysi?

Nákvæm orsök aðal svefnleysis er ekki þekkt, en það eru nokkrir þættir sem geta stuðlað að því. Þetta felur í sér streitu, breytingar á umhverfi þínu eða daglegu amstri, flugþotur og aðrir þættir.

Samkvæmt vísindarannsóknum er aðal svefnleysi oftast af völdum streitu. Þegar þú ert stressaður fer líkaminn þinn í „bardaga eða flug“ ham. Þetta er þróunarviðbragð sem hjálpaði okkur að lifa af þegar villt dýr elta okkur. Í „bardaga eða flugi“ ham losar líkaminn þinn hormón eins og adrenalín og kortisól. Þessi hormón gera það erfitt að slaka á og sofna.

Þó að aðal svefnleysi stafi ekki af greindu læknisfræðilegu vandamáli, rannsóknir sýnir að það gæti verið hægt að þróa með sér þunglyndi vegna aðal svefnleysis.

Hvað veldur Secondary Insomnia?

Það er margt mismunandi sem getur valdið auka svefnleysi. Það getur stafað af öðru heilsufari sem gæti hafa verið greint eða ekki. Þetta getur falið í sér ofvirkan skjaldkirtil, kvíðaraskanir og þunglyndi. Það getur einnig stafað af langvarandi sársauka eða hormónabreytingum, svo sem tíðahvörf. Lyf og efni eins og áfengi geta einnig haft bein áhrif á svefngetu. 

Hvernig á að leysa svefnleysi

Það er ýmislegt sem þú getur gert til að reyna að leysa svefnleysi þitt.

Bætiefni eru gagnleg fyrir marga og fæðubótarefni sem vitað er að hjálpa við svefn eru hluti eins og valeríanrót og Full Spectrum CBD olía. Það er þess virði að prófa viðbót ef þú ert stöðugt í erfiðleikum með svefninn.

Að halda reglulegri svefnáætlun er mikilvægt til að leysa svefnleysi. Þetta þýðir að fara að sofa og fara á fætur á sama tíma á hverjum degi, jafnvel um helgar. Þetta getur verið erfitt í fyrstu, en það mun hjálpa líkamanum að komast í venjulegan svefntakt.

Að búa til afslappandi háttatímarútínu getur líka hjálpað þér sofna og halda áfram að sofa. Þetta getur falið í sér að fara í heitt bað, lesa bók eða teygja sig rólega. Það getur líka hjálpað þér að forðast skjátíma í nokkrar klukkustundir fyrir svefn. Þetta er vegna þess að bláa ljósið frá skjánum getur truflað náttúrulegan svefntakta líkamans, kallaður sólarhringur. 

Það er líka mikilvægt að forðast efni eins og koffín og áfengi fyrir svefn. Bæði þessi efni geta haft áhrif á svefnhæfni þína, svo það er best að forðast þau á kvöldin. Sumir verða fyrir meiri áhrifum af þessum efnum en aðrir. Sumir einstaklingar komast til dæmis að því að ef þeir hætta að drekka koffín eftir hádegi batnar svefn þeirra. Gerðu nokkrar tilraunir til að sjá hvað virkar fyrir þig. 

Að æfa reglulega er annar mikilvægur þáttur í að leysa svefnleysi. Hreyfing getur hjálpað til við að draga úr streitu og bæta almennt svefngæði. Vísindalega séð er þetta vegna þess að hreyfing hjálpar til við að draga úr magni streituhormónsins kortisóls. Það hjálpar líka til við að tryggja að þú sért nógu líkamlega þreyttur til að njóta heilrar nætur svefns.

Það eru líka nokkrar jurtir sem geta hjálpað til við að framkalla syfjutilfinningu. Þessar jurtir innihalda kamille, sítrónu smyrsl og Lavender. Þú getur drukkið bolla af jurtate fyrir svefninn eða notað þessar jurtir í ilmkjarnaolíudreifara. Sumir setja lavenderolíu á klút við hliðina á rúminu sínu á kvöldin sem ljúft hjálpartæki til að hjálpa til við að sofa.

Ef þú hefur prófað ýmislegt við svefnleysi en ekkert virkar, gætirðu prófað eitthvað eins og hugræna atferlismeðferð við svefnleysi (CBT-I). CBT-I er tegund meðferðar sem getur hjálpað þér að breyta því hvernig þú hugsar um svefn. Það getur líka hjálpað þér að breyta hegðun þinni og venjum sem hindra þig í að sofa.

Það er engin „rétt“ leið til að leysa svefnleysi. Besta leiðin til að finna út hvernig á að leysa þitt svefnleysi er að tala við lækninn og prófa ýmislegt þar til þú finnur eitthvað sem hentar þér.

Færslumerki:

Ieva Kubiliute er sálfræðingur og kynlífs- og samskiptaráðgjafi og sjálfstætt starfandi rithöfundur. Hún er einnig ráðgjafi nokkurra heilsu- og vellíðunarmerkja. Þó að Ieva sérhæfir sig í að fjalla um vellíðan, allt frá líkamsrækt og næringu, til andlegrar vellíðan, kynlífs og sambönd og heilsufar, hefur hún skrifað um fjölbreytt úrval lífsstílsefna, þar á meðal fegurð og ferðalög. Hápunktar ferilsins hingað til eru: lúxus heilsulindarhopp á Spáni og ganga í 18 þúsund punda líkamsræktarstöð í London á ári. Einhver verður að gera það! Þegar hún er ekki að skrifa við skrifborðið sitt — eða taka viðtöl við sérfræðinga og dæmisögur, slær Ieva niður með jóga, góða kvikmynd og frábæra húðvörur (á viðráðanlegu verði auðvitað, það er fátt sem hún veit ekki um fegurð í fjárlögum). Hlutir sem veita henni endalausa gleði: stafrænar detoxar, haframjólkurlattes og langar gönguferðir í sveitinni (og stundum skokk).

Þú hefur ekki leyfi til að skrá þig
.mkdf-síðufótur .mkdf-footer-bottom-holder .mkdf-grid { breidd:100% !mikilvægt; }