Diet ketogenik utawa keto minangka diet dhuwur lemak, kurang karbohidrat sing ditrapake kanggo program penurunan bobot ing antarane upaya gaya urip sehat liyane. Ngangkat konsumsi lemak lan mbatesi karbohidrat nyebabake ketosis.
Akeh wong sing ngetutake diet ketogenik sajrone pirang-pirang dekade kanggo entuk ketosis. Mupangat kesehatan kalebu nyuda tingkat trigliserida, bobot awak, kolesterol apik, insulin lan gula getih. Riset netepake sawetara risiko kesehatan sing ana gandhengane karo diet iki. Sawetara kalebu flu keto, stres kanggo ginjel, masalah pencernaan, lan kurang gizi. Sawetara wong sing ngetutake diet keto utawa sing pengin ora ngerti risiko kasebut, sing bisa nyebabake kesehatan lan kesejahteraane. Mula, blog iki mbahas risiko sing ana gandhengane karo diet keto lan mitigasi sing tepat.
Bisa nyebabake flu keto
Konsumsi karbohidrat ing diet ketogenik diwatesi nganti kurang saka 50 gram / dina, sing bisa gawe kaget awak. Nalika awak mbuwang sisa-sisa karbohidrat lan nggunakake keton lan lemak kanggo ngasilake bahan bakar ing wiwitan diet iki, sampeyan bisa nemoni gejala kaya flu. Iki kalebu pusing, sirah, mual, constipation, lan lemes amarga ketidakseimbangan elektrolit lan dehidrasi nalika awak pindhah menyang ketosis. Sing nggumunake, wong sing ngalami kondhisi iki bisa pulih sajrone pirang-pirang minggu. Mulane nyuda gejala kasebut nalika ana ing keto mbutuhake sampeyan njaga hidrasi, ngonsumsi panganan sing akeh kalium, sodium, lan elektrolit sing beda.
Bisa nyebabake stres ing ginjel
Panganan kewan sing sugih lemak kaya daging, keju, lan endhog umume kanggo diet ketogenik amarga ora duwe karbohidrat. Konsumsi panganan kasebut mung bisa dadi tantangan liyane kanggo ngembangake watu ginjel. Iki amarga konsumsi produk kewan sing dhuwur nambah tingkat kaasaman urin lan getih, ngilangi kalsium liwat urin. Sawetara riset nuduhake yen diet ketogenik nyuda jumlah sitrat sing dibebasake sajrone urin. Yen sitrat ngiket kalsium lan ngalangi pembentukan watu ginjel, jumlah sing sithik nambah kemungkinan kena infeksi. Salajengipun, individu gerah saka CKD (Chronic Kidney Disease) sing menehi saran kanggo shun keto. Iki amarga ginjel sing kena pengaruh ora bisa ngilangi akumulasi asam ing aliran getih sing diprodhuksi dening panganan kewan. Akibaté, negara acidosis bisa tekan, nggawe kemajuan CKD luwih elek. Panganan protein sing luwih murah diutamakake kanggo wong CKD, dene diet ketogenik menehi saran asupan protein moderat.
Bisa ngganggu bakteri usus lan nyebabake komplikasi pencernaan
Amarga diet ketogenik mbatesi karbohidrat, nyukupi kabutuhan serat saben dina gampang. Sumber tartamtu ngemot jumlah serat sing akeh kayata biji-bijian, woh-wohan kanthi karbohidrat sing dhuwur, kacang buncis, lan sayuran pati, sanajan sumber karbohidrat sing berlebihan mula dibuang saka diet. Akibate, diet ketogenik nyebabake konstipasi lan gangguan pencernaan. Panaliten ditindakake kanggo bocah-bocah sing nandhang epilepsi babagan diet iki. Asil kasebut nyatakake yen 65 persen ngaku konstipasi minangka risiko biasa. Peneliti nuduhake yen serat menehi nutrisi bakteri, sing migunani kanggo usus. Njaga usus sehat nambah kesejahteraan mental, kekebalan lan nyuda inflamasi. Diet ketogenik nduweni karbohidrat sing sithik kanthi serat sing bisa diabaikan. Iki bisa nyebabake bakteri usus sanajan panaliten anyar babagan aspek iki ora jelas. Panganan sing sugih serat lan ramah keto kalebu sayuran ijo, brokoli, klapa, kembang kol, chia, lan wiji rami.
Bisa nyebabake kekurangan nutrisi
Amarga diet ketogenik mbatesi akeh panganan, utamane woh-wohan, kacang-kacangan, lan biji-bijian sing sugih nutrisi, bisa uga ora nyedhiyakake mineral lan vitamin sing dibutuhake. Panaliten tartamtu nuduhake yen diet ketogenik kurang vitamin D, fosfor, magnesium, lan kalsium sing cukup. Peneliti nliti profil nutrisi saka diet pokok. Asil kasebut nuduhake yen pola konsumsi karbohidrat sing sithik kayata Atkins, sing meh padha karo keto, nyedhiyakake jumlah sing cukup kanggo rolas saka 27 vitamin lan mineral sing dibutuhake saka panganan. Mengko, bisa nyebabake malnutrisi. Dokter sing ngatur individu sing ngetutake diet ketogenik sing kurang kalori kanggo ngilangi bobot menehi saran kanggo nambah magnesium, sodium, kalium, asam lemak omega-3, serat psyllium, kalsium, vitamin E, C, lan B. Kekurangan nutrisi diet iki gumantung ing sawetara panganan sing dikonsumsi. Diet kanthi panganan sing sehat lan rendah karbohidrat kayata sayuran ijo, kacang-kacangan, lan alpukat sing ora pati menehi nutrisi luwih akeh tinimbang keto kaleng lan panganan daging.
Iki nyebabake gula getih sing sithik banget
Panganan rendah karbohidrat kayata keto mbantu ngatur jumlah gula getih ing pasien diabetes. Panaliten tartamtu nemtokake manawa diet ketogenik nyuda jumlah hemoglobin A1c, proporsi gula getih sing moderat. Nanging, wong diabetes jinis 1 duwe kemungkinan siklus hipoglikemia luwih gedhe utawa nyuda gula getih sing ditondoi kanthi guncang, kringet, kebingungan, lan lemes. Kondisi hipoglikemia nyebabake pati utawa koma yen ora diobati. Panaliten ditindakake ing sewelas wong diwasa diabetes lan ngetutake diet iki luwih saka 24 wulan. Asil kasebut nyimpulake yen kegiatan nomer tengah gula getih sing nyuda meh siji saben dina. Wong diabetes jinis 1 ngalami nyuda gula getih sawise ngonsumsi insulin sing berlebihan nalika njupuk karbohidrat sing ala. Mulane, diet ketogenik bisa nambah risiko.
Bisa nyebabake kesehatan balung sing ora apik
Diet ketogenik digandhengake karo kesehatan balung sing rusak. Panaliten tartamtu ngembangake hubungan antarane kekuatan balung lan diet ketogenik. Kelangan kepadatan mineral tulang bisa nyebabake iki amarga awak adaptasi karo ketosis. Riset sing ditindakake ing 29 bayi sing nandhang epilepsi ing diet ketogenik nyadari yen 68 persen nyuda kapadhetan balung sawise ngetutake diet iki. Kajaba iku, riset babagan telung puluh wong sing mlaku sekolah nyatakake yen wong sing ngonsumsi diet ketogenik sajrone 31/2 minggu nuduhake luwih akeh bintik getih kanggo karusakan balung tinimbang sing ngonsumsi panganan sing sugih karbohidrat.
kesimpulan
Sanajan diet ketogenik ana hubungane karo bobot awak lan akeh keuntungan kesehatan jangka pendek, bisa nyebabake komplikasi pencernaan, gangguan kesehatan tulang, kekurangan nutrisi, lan macem-macem masalah sawise wektu sing suwe. Amarga efek samping kasebut, wong sing nandhang diabetes, penyakit ginjel, penyakit balung utawa jantung, lan masalah kesehatan liyane kudu takon dhokter sadurunge miwiti diet ketogenik. Sampeyan kudu ngobrol karo ahli diet kanggo ngawasi tingkat nutrisi lan ngrancang diet sing seimbang nalika ngetutake diet iki kanggo nyuda kemungkinan kekurangan nutrisi lan komplikasi. Saben wong kudu ngerti risiko kasebut sadurunge nyoba diet keto.
Ksenia Sobchak seneng blogging babagan fashion, gaya, gaya urip, katresnan lan wilayah CBD. Sadurunge dadi blogger, Ksenia kerja ing merek fashion sing misuwur. Ksenia minangka penulis sing nyumbang kanggo fashion, gaya urip lan majalah lan blog CBD. Sampeyan bisa ketemu Ksenia ing cafe favorit dheweke ing South Kensington ngendi dheweke wis nulis paling blog. Ksenia minangka panyengkuyung CBD lan mupangat kanggo wong. Ksenia uga ana ing panel reviewer CBD ing CBD Life Mag lan Chill Hempire. Wangun CBD sing paling disenengi yaiku gummies CBD lan tincture CBD. Ksenia minangka kontributor biasa ing fashion, gaya urip, uga majalah lan blog CBD.
- Hamono Studios ngimpor lan ngedol piso Jepang, peralatan dapur lan hadiah - April 10, 2023
- Lisa Charles (Ya! Pelatih) - CEO Embrace Your Fitness, LLC ("EYF"), konsultasi kesehatan - Maret 31, 2023
- Heirloom Body Care Mbantu Perajin ing kabeh Tingkat - Maret 25, 2023
