Kanthi akeh kedadeyan ing donya saiki, ora kaget yen akeh wong sing nandhang lara kaku lan kuatir. Urip kanthi stres lan kuatir sing dawa ora gampang lan bisa dadi angel kanggo ngadhepi tugas saben dina. Nalika sinau kanggo ngontrol stres lan kuatir bisa njupuk sawetara wektu lan laku, ana sawetara tips sing bisa bantuan kanggo nggawa relief.
Latihan Biasa
Kurang aktivitas fisik, diet sing ora becik, lan kebiasaan turu sing ala bisa nambah gejala kuatir. Para ilmuwan nemokake hubungan sing jelas antarane olahraga lan manajemen kuatir. Olahraga sing reguler lan moderat duwe akeh efek samping sing positif lan disaranake minangka salah sawijining alat manajemen kuatir sing bisa ditaksir lan efektif.
Nalika sampeyan ngalami periode kuatir, awak ngeculake akeh adrenalin lan hormon stres. Olahraga bisa nggunakake adrenalin lan ngobong hormon stres sing berlebihan. Sajrone olahraga, otak luwih ngeculake endorfin kanggo ningkatake swasana ati. Sawise olah raga, otot-otot sampeyan kesel lan kurang bisa nyenyet lan tegang.
Kajaba iku, aktivitas aerobik kayata jogging utawa mlaku cepet bisa mbantu ngatur irama napas sing nyuda keruwetan gejala kuatir. Owah-owahan lingkungan, utamane mbuwang wektu ing njaba ruangan kanthi hawa seger, uga bisa nggawe gangguan sing sehat kanggo nyegah pola pikir negatif.
Watch Diet Panjenengan
Pilihan diet tartamtu bisa nambah gejala kuatir. Coba mangan panganan sing sehat lan seimbang. Ngonsumsi gula sing akeh bisa nyebabake energi sementara, nanging asil nyuda gula getih bisa nyebabake rasa kuwatir. Kajaba iku, kafein lan alkohol bisa nambah fungsi jangka pendek, nanging bakal nambah rasa wedi lan kuatir.
Miturut riset, wong sing kurang gizi bisa uga luwih rentan ngalami gejala sing ana gandhengane karo kuatir. Magnesium minangka mineral penting sing kurang nalika kita ngalami stres. Panganan wutuh adhedhasar tanduran lan suplemen magnesium bisa mbantu sampeyan ngisi mineral kasebut. Magnesium uga bisa mbantu ngendhokke awak lan ngatur turu.
Salah sawijining cara sing paling efektif kanggo ngilangi stres lan kuatir kanthi cepet yaiku CBD (cannabidiol). CBD wis ditemokake efektif kanggo sawetara kondisi kuatir kalebu gangguan panik lan gangguan stres pasca-trauma (PTSD). Permen karet CBD saka JustCBD teka ing macem-macem dosis lan alternatif apik kanggo wong-wong sing luwih seneng ora kanggo Resor kanggo obatan pharmaceutical.
Njupuk napas
Latihan napas minangka solusi sing migunani kanggo kuatir. Akeh wong sing kuatir cenderung hiperventilasi. Hyperventilation nyebabake sampeyan exhale cepet banget, anjog kanggo ora seimbang oksigen lan karbon dioksida ing aliran getih. Iki bisa nyebabake gejala fisik kayata deg-degan sing cepet, pusing, sesak ambegan, sesak ing dhadha, lan nyeri dada sing nambah rasa kuwatir.
Riset nuduhake manawa hiperventilasi sing konsisten lan asring bisa nyebabake awak sinau hiperventilasi sanajan sampeyan ora ngalami stres utawa kuatir. Prilaku iki dikenal minangka sindrom hiperventilasi. Riset nuduhake yen 25 persen pasien sindrom hiperventilasi rampung manifestasi gangguan panik. Mulane, penting kanggo njaga napas sampeyan.
Sampeyan ora kudu njupuk ambegan jero kanggo ngontrol ambegan. Cukup alon-alon ambegan. Ambegan liwat irung alon-alon lan alon-alon, tahan sawetara detik, banjur ambegan alon-alon liwat lambe sing kerucut. Liwat latihan iki, sampeyan bisa nenangake awak lan nggawa tingkat oksigen lan karbon dioksida ing awak bali menyang keseimbangan. Iki bakal nyuda denyut jantung lan nyuda gejala kuatir.
Ground Yourself
Yen sampeyan kroso kuwatir, grounding dhewe bisa mbantu sampeyan entuk perspektif lan ngontrol respon nganti kuatir kasebut liwati. Sampeyan uga bisa mbantu sampeyan ngeculake tension lan ngidini gejala fisik mudhun. Coba praktik teknik grounding nalika sampeyan lagi sehat supaya sampeyan bisa nggunakake kanthi gampang nalika gejala kuatir muncul.
Salah sawijining metode grounding sing wis kabukten yaiku teknik 5-4-3-2-1. Ngakoni limang perkara ing sakubenge sing bisa dideleng, papat sing bisa dirasakake, telung perkara sing bisa dirungokake, loro sing bisa mambu, lan siji sing bisa dirasakake. Kanthi ngowahi pikiran sampeyan, sampeyan bisa fokus ing apa sing nyata lan nyegah pikiran sampeyan ora dadi kuwatir.
Cara liya sing dicoba lan dites yaiku istirahat otot sing maju. Miwiti kanthi tegang siji bagean awak lan tahan ketegangan sajrone 15 detik. Banjur, ngendhokke otot. Sampeyan bisa latihan tensing klompok otot sing padha kaping pirang-pirang yen dibutuhake. Nalika sampeyan ngubengi kelompok otot liyane lan tegang lan santai, sampeyan ngeculake ketegangan ing awak.
Iku angel berjuang karo kuatir. Yen ditinggalake, stres kronis lan kuatir bisa dadi masalah kesehatan mental sing luwih serius. Ora ana pengganti kanggo dhukungan lan terapi kesehatan mental profesional. Nanging, kanthi ngurus awak dhewe lan sinau carane ngatur gejala sampeyan, sampeyan bisa mbangun dhasar sing kuat kanggo ngatasi stres lan ngalahake kuatir.
GP
Pakaryan dokter kulawarga kalebu macem-macem keragaman klinis, sing mbutuhake kawruh lan kawruh sing akeh saka spesialis. Nanging, aku percaya yen sing paling penting kanggo dhokter kulawarga yaiku dadi manungsa amarga kerjasama lan pangerten antarane dokter lan pasien penting kanggo njamin perawatan kesehatan sing sukses. Ing dina libur, aku seneng ing alam. Wiwit cilik, aku seneng main catur lan tenis. Yen ana wektu istirahat, aku seneng lelungan ing saindenging jagad.
