Diet lan olah raga minangka kunci kanggo ngilangi bobot ing antarane wanita. Nanging, akeh faktor liyane, kalebu pola turu lan tingkat stres, nemtokake bobote wong wadon.
Mundhut bobot bisa entuk manfaat yen pendekatan sing bener ditindakake. Akeh wanita sawise nggoleki iki, lan padha mbayar manungsa waé ngengkel kanggo diet lan olahraga. Nanging, ora mung rong faktor sing penting amarga aspek liyane uga ana ing campuran kasebut. Tingkat stres lan pola turu, umpamane, ngandhani bobot total lan lemak weteng sing bakal diduweni wong wadon. Tansah maca artikel iki kanggo sinau babagan tips bobot mundhut sing bakal mbantu wanita ilang bobot lan tetep ing ngendi wae sing dikarepake.
i. Hydrate kabeh cara
Pasinaon nuduhake yen ngombe banyu asring mbantu wong ilang bobot tanpa perjuangan. Iki amarga kita kerep salah ngelak kanggo keluwen, anjog kanggo intake kalori luwih. Kepiye miwiti dina kanthi rong gelas banyu gedhe? Iki bakal mbantu sampeyan tetep tren sedina muput. Elinga, luwih sithik kalori sing sampeyan gunakake, luwih akeh kilogram sampeyan bakal ilang.
ii. Alon-alon nganggo karbohidrat olahan
Pasta, pizza, sosis, roti, oatmeal, jeneng kabeh; kita seneng amarga padha siap-dipangan. Apa sampeyan tau mikir babagan carane akeh pengaruhe bobot total lan weteng lemak? Tinimbang fokus ing karbohidrat kasebut, aja alon-alon. Nanging, fokus ing kabeh panganan, kalebu beras, quinoa, kacang buncis, lan liya-liyane. Dheweke luwih ngisi lan mbantu sampeyan ngatur keluwen lan ngidam kanthi luwih apik.
iii. Latihan resistance iklan kanggo campuran olahraga
Olahraga kanthi reguler mbantu ngilangi bobot nanging nambah latihan resistensi ing campuran kasebut ndadekake luwih efektif. Contone, kenapa ora menyang gym lan nggunakake peralatan utawa angkat bobot? Iki bakal mbantu sampeyan mbangun otot lan balung luwih akeh, utamane yen sampeyan wis liwat 50. Kajaba iku, iku uga efektif kanggo nambah Kapadhetan balung, mbantu ngurangi risiko osteoporosis lan masalah balung liyane.
iv. Praktek yoga luwih akeh
Yen sampeyan wong wadon sing kuwatir bab bobot mundhut, sampeyan kudu nindakake liyane yoga. Ana bukti yen latihan yoga mbantu awak nglawan tingkat kuatir lan stres, kabeh bisa nyebabake rasa seneng lan emosi. Kajaba iku, ngleksanani yoga uga bisa mbantu nglawan binge eating, nyuda total kalori sing dijupuk ing sesi.
v. Gunakake piring cilik
Yen sampeyan prihatin babagan mundhut bobot, sampeyan kudu nggarap piring, njupuk sing luwih cilik sing bakal mbantu sampeyan nglacak. Mesthine, studi babagan hubungan antarane piring cilik lan bobot mundhut diwatesi. Nanging, studi observasional nuduhake yen nindakake piring sing luwih cilik digandhengake kanggo nggawe sampeyan rumangsa luwih cepet tinimbang piring ukuran normal.
vi. Mamah alon-alon
Nggawe bobot mundhut ngimpi ngluwihi carane sampeyan mamah. Sampeyan kudu alon-alon ngunyah yen sampeyan serius babagan ngilangi bobot. Minangka laku bisa muni, pasinaon nuduhake yen nambah kaping chewing dening 150% lan 200% bisa bantuan ningkataké bobot mundhut dening 9% lan 15%, mungguh. Elinga, luwih alon sampeyan ngunyah, luwih cepet sampeyan kenyang, lan luwih cepet sampeyan kebak, luwih sithik kalori sing dijupuk.
vii. Miwiti dina kanthi sarapan sing sehat
Miwiti dina kanthi sarapan sing sehat mesthi bakal mbantu sampeyan ilang bobote. Pasinaon nuduhake yen mangan sarapan sing tepat bakal mbantu sampeyan tetep kenyang sedina muput, lan kanthi rasa kenyang, rasa keluwen lan kabutuhan mangan bakal saya suda. Kajaba iku, fokus ing protein minangka bagéan saka sarapan mbantu sampeyan aran kebak lan energized, ngurangi risiko binge mangan lan perlu kanggo mangan saben jam.
vii. Coba pasa intermiten
Senadyan peneliti mikir beda babagan pasa intermiten, umume disepakati yen pola mangan lan pasa alternatif iki bisa mbantu ngilangi bobot. Wektu pasa beda-beda lan bisa saka 14 nganti 24 jam. Apa ora golek pola sing paling cocok kanggo sampeyan? Sampeyan bisa uga kaget amarga bobote bakal ilang, saliyane keuntungan kesehatan liyane, kalebu nyuda tingkat gula pasa lan nambah sensitivitas insulin.
ix. Alon-alon kanggo nambah gula
Gula sing ditambahake pancen manis, nanging rasa manis kasebut ora ana efek samping. Gula sing ditambahake ningkatake bobot awak sing ora perlu, nanging ora duwe vitamin, antioksidan, lan nutrisi kritis liyane sing dibutuhake awak supaya bisa mlaku lan berkembang. Dadi, alon-alon ngombe soda, permen, jus buah, lan liya-liyane bakal mbantu sampeyan mujudake impen bobote.
x. Cut maneh ing panganan olahan
Kita seneng panganan olahan amarga gampang dipangan, lan uga siap dipangan. Nanging, yen sampeyan pengin nggawe bobot mundhut nyata, sampeyan kudu alon ing panganan iki. Isine akeh karbohidrat, gula, lan kalori, nambah bobot awak sing ora sehat. Kaya-kaya ora cukup, protein lan serat banget kurang, rong komponen diet sing kudu diisi. Kajaba iku, ana macem-macem rasa lan warna buatan, sing umume bisa ngrusak awak. Arep alon ing wong-wong mau mesthi bakal nggawe bobot mundhut nyata.
xi. Ngatur stres kanthi luwih efektif
Kita urip ing wektu nalika stres ora bisa dihindari. Kabeh saka pandemi Covid-19 nganti kelangan kerja nganti aspek kulawarga nggawe stres. Nanging, sampeyan kudu ngontrol stres supaya bisa ngilangi bobot kanthi luwih efektif. Pasinaon wis ngonfirmasi yen nalika stres nyebabake sampeyan, sampeyan bakal luwih seneng ngombé, ngidam sing sehat, lan seneng mangan. Semalat, sepedaan, meditasi, lan ngandelake kanca sing dipercaya minangka sawetara cara efektif sing bakal mbantu sampeyan ngatur stres, nambah kemungkinan sampeyan ilang bobot.
xii. Cukup turu, ningkatake kualitas turu lan duwe jadwal turu sing mantep
Nambah turu kanthi nambah jam turu bakal mbantu ngilangi bobot. Pasinaon wis nuduhake yen sampeyan luwih seneng mangan luwih akeh nalika sampeyan ora turu. Iki amarga ghrelin, hormon sing nyebabake keluwen, katon mundhak kanthi kurang turu. Pateni lampu lan musik ing kamar ing wayah wengi lan gawe jadwal turu biasa kanggo nikmati sesi turu sing berkualitas.
kesimpulan
Mundhut bobot bisa dadi ngipi elek, utamane yen sampeyan wanita lan duwe akeh faktor intervening. Nanging, ora mokal kanggo ngilangi bobot minangka wanita. Artikel iki nyaranake macem-macem cara sing bisa digunakake kanggo akeh wong sing pengin ilang bobot. Gampang kaya mangan karbohidrat olahan, nyuda gula sing ditambahake, nggunakake piring sing luwih cilik lan nindakake bagean sing luwih cilik, olahraga rutin ing campuran, lan akeh teknik liyane. Sampeyan bisa nindakake iku!
- Nemokake Rasa lan Fungsi saka Panganan Liar Australia: - Februari 22, 2023
- Perusahaan distribusi nyedhiyakake elderberry lan jamu kanthi akeh menyang pasar khusus - Februari 2, 2023
- Sorotan ing Hyperion Tiles: jubin lantai, ubin tembok, panel & jubin kayu - Februari 2, 2023
