Panganan utawa biji-bijian wutuh ditetepake minangka panganan sing ngemot nutrisi alami lan bagean penting saka kabeh wiji gandum kanthi proporsi unik. Sing paling penting, yen diproses kanthi masak, diekstrusi, diremuk utawa diremuk, kudu njaga keseimbangan nutrisi kaya wiji gandum asli.
Miturut akeh ahli kesehatan, produk gandum kudu ora ilang ing diet saben dina, lan ing umume, setengah saka panganan saben dina kudu gandum wutuh. Reasing mburi kalebu dhaharan gandum kudu ora kantun ing diet saben dina sing nilai nutrisi kayata njupuk vitamins, serat, protein basis tanduran, macem-macem fitokimia lan mineral sing penting kanggo kesehatan. Sanajan sawetara panganan kayata roti angel mbedakake endi sing gandum utuh lan sing ora, priksa manawa ana prangko "gandum wutuh" sadurunge tuku. Mangga terus maca artikel kasebut kanggo ngerteni keuntungan kalebu panganan gandum ing diet saben dinane.
Isine akeh serat
Saliyane alasan kesehatan, njupuk serat mbantu sampeyan kenyang luwih suwe, sing penting kanggo wong sing pengin njaga bentuk awak sing apik. Panganan gandum utuh sugih ing serat, saengga dianjurake banget, utamane kanggo umur 25 nganti 35, sing ana ing rong jinis biji. Pentinge serat sing sepisanan yaiku nambah ukuran lan bobot bangkekan lan ngresiki. Penting kanggo ngatur panganan biji-bijian kanggo normalake gerakan usus, mbantu sampeyan nyegah macem-macem kasus kayata konstipasi.
Iku mbantu nyuda tingkat kolesterol lan ngontrol tingkat gula getih
Mangan panganan biji-bijian sing larut kayata oat, wiji rami, larangan oat, lan kacang buncis mbantu awak njaga lipoprotein kapadhetan rendah, sing nyuda kolesterol getih total. Kajaba iku, miturut riset, serat uga ngandhut manfaat liyane kayata inflamasi lan nyuda tekanan getih. Kanggo sing didiagnosis tantangan tingkat gula getih, serat ngatur tingkat gula kanthi nambah panyerepan gula sing alon ing awak. Kajaba iku, nyuda risiko kena diabetes, utamane kanggo wong sing menehi biji larut.
Iku mbantu kanggo njaga bobot apik
Wong sing njupuk biji-bijian bisa njaga kesehatan sing apik dibandhingake karo sing ngonsumsi panganan olahan. Panaliten kasebut ditindakake nggunakake rong wanita kanggo ngawasi pentinge produk gandum kanggo bobote. Wong wadon pisanan kena produk gandum kayata beras coklat, kuman gandum, brondong, roti peteng lan biji-bijian wholemeal kira-kira 50%. Kosok baline, wong wadon liyane kena produk olahan kayata roti putih lan donat. Sawise suwene pitung taun, dheweke nyathet prabédan bobot sing signifikan 3.35 kilogram luwih akeh kanggo wanita sing njupuk produk olahan. Utamane, iki ditindakake nggunakake wanita kanthi bobot sing padha.
Redistribusi lemak
Sanajan kalebu panganan gandum utuh ora mesthi mbantu ngilangi bobot, nanging bisa ngontrol tingkat lemak ing awak. Miturut riset, distribusi lemak sing padha ing awak mbantu awak dadi sehat lan keseimbangan awak kanthi ngilangi lemak ing sawijining wilayah. Miturut ilmuwan, njupuk panganan gandum wutuh bakal mbantu sampeyan nyegah kondisi adipositas tengah (utamane weteng lemak). Yen sampeyan ngalami kahanan kasebut, bisa nyebabake macem-macem penyakit kayata diabetes.
Padha nggawe sampeyan kebak maneh
Yen sampeyan pengin nonton prilaku mangan, aku nyaranake nggunakake produk gandum wutuh. Ora kaya panganan olahan liyane, produk gandum wutuh butuh wektu luwih suwe kanggo dicerna, nggawe sampeyan kenyang luwih suwe amarga pencernaan alon. Kajaba iku, iku migunani kanggo wong sing pengin nonton bobot amarga bakal nyegah sampeyan mangan saka wektu kanggo wektu. Coba njupuk panganan gandum kayata cookie lan roti coklat kanggo sarapan, sing bakal mbantu sampeyan ngontrol bagean liyane.
Entuk kalsium
Sawetara biji-bijian nyedhiyakake kalsium kanggo awak. Sanajan biji-bijian ora dadi panyedhiya kalsium utama kanggo awak, sawetara biji-bijian kacathet nduweni jumlah kalsium sing akeh, kayata teff, sing ditemokake ing Ethiopia. Miturut studi sing ditindakake ing teff, ngandhut luwih saka 120 miligram kalsium, kaya bayem sing dimasak. Institut Kesehatan Nasional nyaranake njupuk 1,000 miligram kalsium saben dina kanggo nguatake balunge.
Ngirim mineral penting
Saliyane vitamin C lan B, gandum utuh uga ngemot mineral penting liyane sing dibutuhake kanggo awak supaya sehat. Sawetara mineral penting ing biji-bijian kalebu wesi, sing tanggung jawab kanggo nyegah anemia lan nyedhiyakake oksigen kanthi cukup. Kejabi, uga nduweni seng, sing penting kanggo nglawan zat-zat mbebayani asing ing awak.
Sumber apik kanggo Vitamin B lan C
Sanajan ora entuk manfaat saka vitamin C dibandhingake karo B, sawetara biji-bijian sugih ing vitamin C. Senadyan pilihan sing luwih apik kanggo menehi vitamin C, kasus sing padha kanggo mineral, sawetara biji-bijian dianjurake kanggo vitamin C. Umume biji-bijian sing asale saka Meksiko lan Peru sugih ing vitamin C lan mupangat nutrisi liyane kayata wesi lan protein, supaya sampeyan kenyang luwih suwe. Yen awak kurang vitamin C, aku nyaranake nggunakake woh jeruk, tomat lan brokoli kanggo efektifitas cepet.
Ora kaya vitamin C, gandum wutuh sugih ing vitamin B, riboflavin lan niasin, sing ningkatake metabolisme. Miturut riset, vitamin B penting, utamane kanggo wanita ngandhut, amarga bisa nyegah cacat bawaan lan nambah sel getih abang ing awak. Miturut Delbridge, ahli kesehatan saka Arizona State University, sumber gandum sing paling apik kanggo mbantu awak entuk vitamin B yaiku Bran.
Keuntungan sing wis kita rembugan yaiku pentinge kesehatan sing paling penting sing digawa kanthi nglibatake panganan gandum ing diet saben dinane. Dhaptar kasebut ora ana watese, lan penting liyane kalebu nglindhungi gusi lan untu, nyuda risiko kanker sing kontras, nyuda risiko asma, lan ngemot pati tahan. Pungkasan, nimbang kalebu panganan biji-bijian iki ing diet kanggo nambah kakebalan lan njaga awak sehat; millet, rye, teff, beras liar, triticale, sorghum, quinoa, buckwheat, barley, gandum (ditawakake ing macem-macem varieties), barley, amaranth lan liyane. Utamane, sanajan sawetara panganan dianggep minangka biji-bijian, nanging ora. Panganan kasebut kalebu wiji kembang srengenge, rami, kacang buncis, lan kedhelé. Nalika arep kanggo panganan gandum wutuh, mesthekake sampeyan cukup ngengkel, lan yen sampeyan tuku, mesthekake padha prangko minangka produk "WHOLE GRAIN".
Spesialis turu
Nggunakake pengalaman akademisi lan profesional sing dipikolehi, aku menehi saran marang pasien kanthi macem-macem keluhan babagan kesehatan mental - swasana ati sing depresi, gugup, kurang energi lan kapentingan, gangguan turu, serangan panik, pikirane obsesif lan kuatir, kesulitan konsentrasi, lan stres. Ing wektu luang, aku seneng nglukis lan mlaku-mlaku ing pantai. Salah sawijining obsesi paling anyar yaiku sudoku - kegiatan sing apik kanggo nenangake pikiran sing ora kepenak.
- Perhiasan Vivalatina - bengkel perhiasan lan butik sing adol perhiasan emas & berlian online - Maret 21, 2023
- Taman Jasmin, taman sing didhelikake ing Paradise - Maret 1, 2023
- FormFluent: nambah pelanggan mewah saiki - Februari 18, 2023
