ZMA SUPPLEMENTS; რა არის ისინი, სარგებელი და გვერდითი ეფექტები
ZMA დანამატები შედგება თუთიის, მაგნიუმის და ვიტამინი B6-ისგან. სპორტსმენები და ფიტნესის მოყვარულები ძირითადად იყენებენ მათ კუნთების მშენებლობის დასახმარებლად, მაგრამ მათ ასევე შეუძლიათ შაქრის დონის შემცირება დიაბეტის მქონე პირებში.
სპორტსმენები, ბოდიბილდერები, ფიტნესის მოყვარულები და ტანვარჯიშები იღებენ ZMA დანამატებს კუნთების აშენებისა და სიძლიერის დასახმარებლად. ასევე, მწარმოებლები ამტკიცებენ, რომ ამ დანამატების მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს გამოჯანმრთელებას, გამძლეობის გაუმჯობესებას და სპორტულ შესრულებას. თუმცა, სანამ თქვენ მოიხმართ დანამატებს თქვენი ფიტნესისთვის, როგორ უნდა გაარკვიოთ რა არის ისინი, კომპონენტები, სარგებელი და მათ მოხმარებასთან დაკავშირებული პოტენციური გვერდითი მოვლენები?
რა არის ZMA
ZMA (თუთიის მაგნიუმის ასპარტატი) არის საკვები დანამატი თუთიის, მაგნიუმის და ვიტამინის B6 კომბინაციით. მწარმოებლები აცხადებენ, რომ დანამატი ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და ძალას, ზრდის ტესტოსტერონის დონეს, აღდგენას, აუმჯობესებს გამძლეობას. ამრიგად, ეს უპირატესობები მას აქცევს ხელსაყრელ ვარიანტს ბოდიბილდერებისთვის, სპორტსმენებისთვის ან ფიტნესის მოყვარულთათვის. მიუხედავად ამისა, არსებობს პრეტენზია, რომ ZMA დანამატებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ ძილის ხარისხი.
სამივე საკვები ნივთიერება როლს ასრულებს ორგანიზმში; თუთია, როგორც მიკრომინერალი, ხელს უწყობს კუნთებს, საჭმლის მონელებას და იმუნურ სისტემას, მაგნიუმი ხელს უწყობს კუნთების ჯანმრთელობას, ენერგიის შექმნას, მეტაბოლიზმს და ნერვის ფუნქციონირებას. მეორეს მხრივ, ვიტამინი B6 არის წყალში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც ეხმარება ნეიროტრანსმისიას და საკვები ნივთიერებების მეტაბოლიზმს.
შეგიძლიათ შეიძინოთ ZMA დანამატები ფხვნილის ან კაფსულების სახით ონლაინ ან დანამატების მაღაზიებში. ამიტომ, გასაკვირი არ არის, რომ ბოდიბილდერები, სპორტსმენები, ტანვარჯიშები და ფიტნესის სხვა მოყვარულები იღებენ ZMA დანამატებს. თუმცა, რამდენადაც მწარმოებლებს ამდენი პრეტენზია აქვთ დანამატებთან დაკავშირებით, არის შემთხვევები, როცა მეტი კვლევა ჯერ კიდევ საჭიროა.
Სარგებელი
ქვემოთ მოცემულია ZMA დანამატების მიღების ზოგიერთი პოტენციური სარგებელი;
დაეხმარეთ ატლეტური შესრულების გაუმჯობესებას
ეს არის ZMA დანამატების გამოყენების ერთ-ერთი სარგებელი. თეორიულად, ისინი ხელს უწყობენ სპორტულ ეფექტურობის გაზრდას იმ პირებში, რომლებსაც არ აქვთ თუთიის და მაგნიუმის ძირითადი საკვები ნივთიერებები, რომლებიც წარმოდგენილია დანამატებში.
ამიტომ, ZMA-ს მიღება გაზრდის მათ ტესტოსტერონის ჰორმონის დონეს, რაც თავის მხრივ გავლენას ახდენს კუნთების მასაზე. თუმცა, ამის შესახებ არსებული მტკიცებულებები შეზღუდულია, რადგან რამდენიმე კვლევა აჩვენებს დანამატების შედეგებს სპორტულ შესრულებაში. ამიტომ, მეტი კვლევა ჯერ კიდევ საჭიროა.
შეიძლება გაზარდოს იმუნიტეტი
ZMA დანამატების სამი კომპონენტი, თუთია, მაგნიუმი და ვიტამინი B6, მნიშვნელოვანია ჯანსაღი იმუნიტეტისთვის. თუთია ხელს შეუწყობს იმუნური უჯრედების განვითარებას და სრულყოფილ ფუნქციონირებას და ამცირებს ინფექციების რისკს.
მაგნიუმი ხელს უწყობს ანთების შემცირებას, ხოლო ვიტამინი B6 აუცილებელია ორგანიზმისთვის ინფექციებთან საბრძოლველად. ამიტომ, ამ საკვები ნივთიერებების დეფიციტი ნიშნავს არაჯანსაღ იმუნიტეტს.
შეიძლება გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი
ღამის ხარისხიანი ძილი შეიძლება იყოს რთული. თუმცა, ამის მიღწევა შეგიძლიათ მაგნიუმის და თუთიის დამატებით. კვლევების თანახმად, მაგნიუმი ააქტიურებს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმის დამშვიდებას და მოდუნებას. როგორც ცხოველებზე, ასევე ადამიანებზე კვლევები თუთიის ზემოქმედებაზე ძილის ხარისხზე ასევე აჩვენებენ დადებით შედეგებს.
შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა
ZMA დანამატები შეიცავს მაგნიუმს და ვიტამინ B6-ს, რაც დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში. კვლევის თანახმად, მაგნიუმის გაზრდილი მიღება ამცირებს დეპრესიის განვითარებას. უფრო მეტიც, ამ ორს შეუძლია დაეხმაროს დეპრესიის სიმპტომების შემცირებას.
შეიძლება დაეხმაროს სისხლში შაქრის კონტროლს
თუ გაქვთ დიაბეტი, თუთია და მაგნიუმი დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის კონტროლში. მაგნიუმს შეუძლია დაეხმაროს იმით, თუ როგორ იყენებს ორგანიზმი ინსულინს, ჰორმონს, რომელიც პასუხისმგებელია შაქრის სისხლიდან უჯრედებში გადატანაზე. მეორეს მხრივ, თუთია ხელს უწყობს HbA1c-ის შემცირებას ისევე, როგორც მეტფორმინი, დიაბეტის წამალი.
ამიტომ, თუთიის და მაგნიუმის დამატება შეიძლება კარგი იდეა იყოს, თუ გაქვთ დიაბეტი ან გაქვთ მისი განვითარების რისკი.
შეიძლება დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში
ZMA დანამატებში შემავალი მინერალები შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს, რომლებიც ებრძვიან წონის დაკლებას. მსუქან ადამიანებზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ 30 მგ თუთიის ყოველდღიური მიღება ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ეს შეიძლება მიეწეროს თუთიის მადას დათრგუნვის უნარს.
სხვა კვლევები აჩვენებს, რომ სიმსუქნე ადამიანებს აქვთ თუთიის დაბალი დონე; აქედან გამომდინარე, საკვები ნივთიერებების დამატებამ შეიძლება დაეხმაროს მათ წონის დაკლებაში. თუმცა, არ არსებობს კვლევები, რომლებიც აჩვენებს, თუ როგორ შეუძლია ZMA-ს კომპონენტებს დაეხმაროს ინდივიდს წონის დაკლებაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება სხეულის ცხიმს. ეს ნიშნავს, რომ ZMA დანამატები არ არის წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტური გზა.
გვერდითი ეფექტები
ZMA დანამატების მიღებასთან დაკავშირებული მნიშვნელოვანი გვერდითი მოვლენები არ არსებობს. თუმცა, მწარმოებლის რეკომენდაციის ზედმეტმა მოხმარებამ შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს. გახსოვდეთ, თუთიის, მაგნიუმის და ვიტამინი B6-ის რაოდენობა ZMA-ში შეიძლება იყოს ზომიერი ან მაღალი. ამიტომ, საკვებ ნივთიერებებს შეიძლება მოჰყვეს გარკვეული გვერდითი მოვლენები მაღალი დოზებით მიღებისას.
ქვემოთ მოცემულია თუთიის ჭარბი მიღების ზოგიერთი გვერდითი ეფექტი;
- გულისრევა
- ღებინება
- დიარეა
- მადის დაკარგვა
- სპილენძის დეფიციტი
- თავბრუსხვევა
- თავის ტკივილი
- კუჭის კრუნჩხვები
გარდა ამისა, თუთიის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება დროთა განმავლობაში შეამციროს იმუნიტეტი. მან შესაძლოა შეამციროს "კარგი" ქოლესტერინის დონეც.
მაგნიუმის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ, პირიქით, შეიძლება გამოიწვიოს;
- კუჭის კრუნჩხვები
- გულისრევა
- ღებინება
- დიარეა
ვიტამინი B6-ის დოზის გადაჭარბებისას შეიძლება განიცადოთ შემდეგი გვერდითი მოვლენები;
- დაზიანებული ნერვები
- მტკივნეული ხელები და ფეხები
- დაბუჟებული კიდურები
თუ თქვენ დაიცავთ სწორ დოზას, თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ ამ გვერდითი ეფექტების შესახებ. ამიტომ, სწორად შეამოწმეთ ეტიკეტები და მიჰყევით ინსტრუქციას. ასევე, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ თქვენ შეგიძლიათ განიცადოთ ურთიერთქმედება მედიკამენტებთან, რომლებსაც შესაძლოა უკვე მკურნალობდეთ. მაგალითად, თუთია და მაგნიუმი ურთიერთქმედებს ანტიბიოტიკებთან, არტერიული წნევის სამკურნალო საშუალებებთან და დიურეტიკებთან.
გარდა ამისა, რეკომენდირებულია პირველ რიგში ესაუბროთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, რათა გაარკვიოთ, არის თუ არა სწორი ZMA დანამატების გამოყენება თუ არა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც უკვე ხართ გარკვეული მედიკამენტების ქვეშ. უფრო მეტიც, ორსული ქალებისა და მეძუძური დედებისთვის უმჯობესია თავი შეიკავონ დანამატებისგან.
დასკვნა
ZMA დანამატები გავრცელებულია ბოდიბილდერებში, ფიტნესის მოყვარულებსა და ტანვარჯიშში, რადგან არსებობს პრეტენზიები, რომ ისინი ხელს უწყობენ კუნთების ზრდას, სიძლიერეს და აღდგენას. ისინი შეიცავს თუთიას, მაგნიუმს და ვიტამინ B6-ს, რომლებიც ყველა როლს ასრულებს ორგანიზმში. გახსოვდეთ, რომ არსებული მტკიცებულებები ZMA-ს შესახებ, რომელიც ეხმარება ვარჯიშის შესრულებას, კვლავ შერეულია. ისეთ შემთხვევებში, როგორიცაა წონის დაკლება, არ არსებობს კონკრეტული მტკიცებულება. კარგი ის არის, რომ თითოეულ ცალკეულ კომპონენტს აქვს სარგებელი, შაქრის კონტროლიდან, განწყობის ამაღლებით, ძილის ხარისხის გაუმჯობესებით და ჯანსაღი იმუნიტეტით დამთავრებული. მნიშვნელოვანია, დარწმუნდით, რომ არ გადააჭარბოთ დოზირებას, რათა თავიდან აიცილოთ პოტენციური გვერდითი მოვლენები.
- ავსტრალიის ველური საკვების გემოსა და ფუნქციონალურობის აღმოჩენა: - თებერვალი 22, 2023
- სადისტრიბუციო კომპანია აწვდის ბალახს და ბალახს ნაყარად ნიშურ ბაზრებზე - თებერვალი 2, 2023
- ყურადღების ცენტრში Hyperion Tiles: იატაკის ფილები, კედლის ფილები, პანელები და ხის იატაკი - თებერვალი 2, 2023
