АЛМА ҚАН ҚАНТІНІҢ ДЕҢГЕЙІНЕ ЖӘНЕ ҚАНТ диабетімен ауыратын адамдарға ҚАЛАЙ ӘСЕР ЕТЕДІ?
Алма С дәрумендерімен, антиоксиданттармен, талшықтармен және басқа микроэлементтермен толтырылған ең қоректік жемістердің бірі болып табылады, бұл оларды диабетиктерге және диабеттік емес диеталарға тамаша қосымша етеді. Дегенмен, оларда көмірсулар бар және сіз көмірсулар мен калорияларды тұтынуды бақылап отырсаңыз, бөлік өлшемдерін шектеулі ұстауыңыз керек.
Жидектер мен грейпфруттардан басқа, алма жердегі ең қоректік жемістердің бірі болып табылады, сондықтан олар бүкіл әлемде танымал. Орташа өлшемді алмада С дәрумені, талшықтар, антиоксиданттар және дененің жақсы жұмыс істеуі үшін қажет басқа микроэлементтер бар. Алма құрамындағы антиоксиданттар көмірсулардың қорытылуын баяулатады; сондықтан олар қандағы қант пен инсулин деңгейін өңделген және тазартылған қанттар сияқты тез көтермейді. Сонымен қатар, олардың глюкоза шкаласы бойынша орташа гликемиялық индексі (GI) және гликемиялық жүктеме (GL) бар, бұл олардың қандағы қант деңгейіне жалпы әсері зиянды емес. Дегенмен, олар көмірсуларға толы, егер сіз өзіңіздің калорияларыңыз бен көмірсуларыңызды тұтынуды бақылап жатсаңыз, есепке алуыңыз керек. Міне, алманың қандағы қант деңгейіне және қант диабетіне қалай әсер ететіні туралы білуіңіз керек барлық нәрсе.
Алманың тағамдық профилі
Кез келген тағамның немесе диеталық элементтің тағамдық профилі осы тағамның ағзаға қалай әсер ететінін және оның денсаулыққа қосатын жалпы үлесін анықтауда маңызды. Демек, алманың тағамдық профилін қарастыру оның денсаулық үшін қаншалықты құнды екенін көрсетеді. Орташа өлшемді алмада 9 мг С витамині, 27 г жалпы көмірсулар, 4.8 г талшық, 22.2 г таза көмірсулар және басқа микроэлементтер бар. Бұл алманың калориясы көп болса да, қоректік екенін көрсетеді. Күніне бір алмаға дейін тұтынуды азайту арқылы калорияңызды бақылау кезінде алмадан ләззат аласыз.
Алма әбден толтырады
Толық сезінуге көмектесетін жеміс іздесеңіз, алманы таңдауға болады. Сіз бұл жемістермен ешқашан қателесе алмайсыз, әсіресе олар талшықтарға толы болғандықтан. Алмада әдетте 27 г көмірсу бар, бірақ оның 4.8-і талшықтардан тұрады. Талшықтар ағзаға көптеген функциялар үшін қажет, соның ішінде қандағы қант, инсулин және холестерин деңгейін төмендету, қан қысымын төмен ұстау және ішек денсаулығын жақсарту үшін қажет сіңбейтін көмірсулар. Алма құрамындағы талшықтар тағамға көп мөлшерде қосылып, ас қорытуды бәсеңдетеді, бұл сізді толық сезінеді. Демек, салмағыңызды бақылап отырсаңыз, алма диетаңызға тамаша қосымша болады. Дегенмен, сіз оларды қалыпты мөлшерде тұтынуыңыз керек, өйткені олар бақыланбайтын болса, салмақ жоғалтуға қауіп төндіретін калорияларға толы.
Алма тек қандағы қант деңгейіне орташа әсер етеді
Көптеген жемістер сияқты, алманың құрамында фруктоза деп аталатын қарапайым қант бар, олар дене қанға оңай сіңеді. Дегенмен, алмадағы фруктоза бал немесе ас қантындағыдай тез сіңбейді; демек, алма қандағы қант деңгейіне орташа ғана әсер етеді. Мұның негізгі түсіндірмесі қант құрамындағы талшықтар фруктозаның қорытылуын және оның сіңуін баяулатады. Демек, көбірек әрекет ету уақыты рұқсат етіледі және қанттың қанға енуі баяулайды, нәтижесінде қант пен инсулин деңгейлері көтерілмейді.
Сонымен қатар, алмадағы фруктозаның гликемиялық мәндері төмен. Гликемиялық индекс (GI) және гликемиялық жүктеме (GL) - көмірсулардың қандағы қант деңгейіне жалпы әсерін көрсететін екі мән. Алмада осы екі параметр үшін орташа мәндер ғана бар, бұл оларды қандағы қант пен инсулин деңгейіне аз зиян келтіреді. Сонымен қатар, алмадағы полифенол антиоксиданттары фруктозаның қорытылуы мен сіңуін бәсеңдетеді, қандағы қант пен инсулин деңгейінің жағымсыз көтерілуін одан әрі шектейді.
Алмадағы антиоксиданттар инсулинге төзімділікті жақсартады
Қандағы қант деңгейін төмендетуден басқа, алмадағы полифенол антиоксиданттары қант диабетінің, соның ішінде 1 және 2 типті қант диабетінің негізгі себептерінің бірі болып табылатын инсулинге төзімділікті жақсартуға көмектеседі. Ол мұны ұйқы безіне көбірек инсулин шығару үшін сигналдар жіберу және инсулинге жауап беретін жасушаларды белсендіру арқылы жасайды. Бұл жасушаларды инсулинге сезімтал етеді, қант диабеті қаупін одан әрі төмендетеді. Осылайша, алманы қалыпты мөлшерде қабылдау 1 және 2 типті қант диабетін жақсы басқаруға көмектеседі, сонымен қатар 2 типті қант диабетінің даму қаупін азайтады.
Алманы қалыпты мөлшерде жесеңіз, қант диабеті үшін жақсы жеміс болуы мүмкін
2013 жылғы зерттеу алманы тұтыну көкжидек пен грейпфрут сияқты 2 типті қант диабетінің қаупін азайтуға көмектесетінін көрсетті. Мұның бір себебі, алмадағы талшықтар қанттың қорытылуы мен сіңуін бәсеңдетуге көмектеседі, қант пен инсулиннің шамадан тыс әсерін азайтады, бұл қант диабетін жиі тудыруы мүмкін. Басқа себеп – алманың құрамындағы полифенол антиоксиданттары, олардың барлығы 2 типті қант диабеті қаупін азайтуға ықпал ететін әртүрлі рөлдерді атқаратыны анықталды. Міне, алмадағы негізгі антиоксиданттар және олардың қандағы қант деңгейіне қалай әсер ететіні;
Алманың қызыл және бал қытырлақ нұсқаларында бұл антиоксиданттардың жоғары концентрациясы бар, яғни олардың қандағы қант деңгейіне әсері кеңірек.
Алма ылғалдандырады
Біз алманың қандағы қант деңгейіне және қант диабетіне көптеген пайдасы туралы айттық. Дегенмен, біз алманың қаншалықты ылғалданғанын елемейміз. Орташа алманың жалпы салмағының жартысынан көбі судан тұрады, бұл оны жақсы ылғалдандырғыш етеді. Әрине, оны қарбызбен салыстыруға болмайды, бірақ келесі жолы шөлдеп, аштық сезінгенде алманы тістеп алсаңыз зияны жоқ. Есіңізде болсын, алмадағы кейбір антиоксиданттар қарбызда жоқ.
Менде қант диабеті бар - алма жеу керек пе?
Диабетпен ауырсаңыз да, алма - тамаша жеміс. Қант диабетімен ауыратын науқастар антиоксиданттардың жалпы санын арттыру үшін кем дегенде күн сайын жемістер мен көкөністерді қабылдауы керек, алма бұл сапарда сөзсіз көмектеседі. Сонымен қатар, зерттеулер алманың қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектесетінін көрсетті; сондықтан дене қант диабетін жақсы басқарады. Дегенмен, олар калориялар мен көмірсуларға толы екенін ұмытпаңыз, сондықтан сіз бөліктердің мөлшерін азайтуыңыз керек.
қорытынды
Алма - талшықтарға, С витаминіне, антиоксиданттарға және басқа микро және макронутриенттерге толы қоректік жемістер. Олар қант диабетімен ауыратындар мен диабеттік емес адамдар үшін жақсы жемістер жасайды, өйткені олардағы талшықтар мен антиоксиданттар қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектеседі, инсулинге төзімділікті жақсартуға көмектеседі. Дегенмен, олар калориялар мен көмірсуларға толы және артық калория мен көмірсуды тұтынуды болдырмау үшін, әсіресе салмағыңызды бақылап отырсаңыз, бір алмаға дейін порцияны азайту керек.
Ұйқы маманы
Алынған академиялық және кәсіби тәжірибені пайдалана отырып, мен психикалық денсаулығына байланысты әртүрлі шағымдары бар науқастарға кеңес беремін - депрессиялық көңіл-күй, жүйке, энергия мен қызығушылықтың болмауы, ұйқының бұзылуы, дүрбелең шабуылдары, обсессивті ойлар мен алаңдаушылықтар, зейінді шоғырландыру қиындықтары, стресс. Бос уақытымда сурет салғанды және жағажайда ұзақ серуендегенді ұнатамын. Менің соңғы әуесқойларымның бірі - судоку – мазасыз сананы тыныштандыруға арналған тамаша әрекет.
- Vivalatina Jewelry – алтын және гауһар тастарды онлайн сататын зергерлік шеберхана және бутик - Наурыз 21, 2023
- Жасмин бағы, жұмақтағы жасырын бақ - Наурыз 1, 2023
- FormFluent: бүгінде сәнді клиенттерді өсіру - Ақпан 18, 2023
