Кетогендік немесе кето-диета – бұл салауатты өмір салтын ұстанатын басқа да әрекеттердің қатарында салмақ жоғалту бағдарламалары үшін қолданылатын майы жоғары, көмірсулары аз диета. Майды тұтынуды арттыру және көмірсуларды шектеу кетозға әкеледі.
Көптеген адамдар кетозға жету үшін ондаған жылдар бойы кетогендік диеталарды ұстанды. Денсаулыққа пайдалы әсерлерге триглицеридтердің төмендеуі, салмақ жоғалту, жақсы холестериннің жоғарылауы, инсулин мен қандағы қанттың төмендеуі жатады. Зерттеулер осы диетаға байланысты денсаулыққа қатысты бірнеше қауіптерді анықтады. Кейбіреулерге кето тұмауы, бүйректерге стресс, ас қорыту проблемалары және қоректік заттардың жетіспеушілігі жатады. Кето диетасын ұстанатын немесе қалайтын кейбір адамдар денсаулығы мен әл-ауқатына әсер етуі мүмкін бұл қауіптерді білмейді. Сондықтан, бұл блог кето диетасына және дұрыс жұмсартуға байланысты тәуекелдерді талқылайды.
Бұл кето тұмауын тудыруы мүмкін
Кетогендік диетадағы көмірсуларды тұтыну тәулігіне 50 грамнан аз шектеледі, бұл денені сілкіндіруі мүмкін. Осы диетаның басында сіздің денеңіз көмірсулардың қалдықтарын шығарып, кетондар мен майды жанармай өндіру үшін пайдаланған кезде тұмауға ұқсайтын белгілерге тап болуыңыз мүмкін. Бұған бас айналу, бас ауруы, жүрек айнуы, іш қату және дене кетозға ауысқан кезде электролиттік теңгерімсіздік пен дегидратация салдарынан шаршау кіреді. Бір қызығы, мұндай жағдайға тап болған адамдар санаулы апта ішінде қалпына келеді. Сондықтан кето кезінде бұл белгілерді жеңілдету үшін ылғалдануды сақтау, калий, натрий және әртүрлі электролиттерде жоғары тағамдарды тұтыну қажет.
Бұл бүйректерге стресс тудыруы мүмкін
Ет, ірімшік және жұмыртқа сияқты майға бай жануарлардан алынатын тағамдар кетогендік диетаға тән, өйткені оларда көмірсулар жоқ. Тек осы тағамдарды тұтыну бүйрек тастарын дамытудың тағы бір қиындығын тудыруы мүмкін. Өйткені жануарлардан алынатын өнімдерді көп тұтыну зәр мен қанның қышқылдық деңгейін арттырады, несеп арқылы кальцийді жояды. Кейбір зерттеулер кетогендік диета зәр шығару кезінде бөлінетін цитрат мөлшерін төмендететінін көрсетеді. Егер цитрат кальцийді байланыстырса және бүйрек тастарының пайда болуына кедергі келтірсе, оның аз мөлшері олардың жиырылу мүмкіндігін арттырады. Сонымен қатар, созылмалы бүйрек ауруы (CKD) бар адамдарға кетодан бас тарту ұсынылады. Өйткені, зақымдалған бүйрек жануарлардан алынатын азық-түліктер өндіретін қандағы қышқылдың жиналуын жоя алмайды. Демек, ацидоз жағдайына жетуге болады, бұл ҚҚСЖ дамуын нашарлатады. ҚҚСД бар адамдар үшін протеині төмен тағамдарға басымдық беріледі, ал кетогендік диета ақуызды қалыпты тұтынуды ұсынады.
Ол ішек бактерияларының жұмысын тоқтатып, ас қорытуды қиындатуы мүмкін
Кетогендік диета көмірсуларды шектейтіндіктен, талшықтардың күнделікті қажеттіліктерін қанағаттандыру оңай. Кейбір көздерде дәнді дақылдар, жоғары көмірсутекті жемістер, бұршақ және крахмалды көкөністер сияқты талшықтың айтарлықтай мөлшері бар, бірақ олар артық көмірсуларды қамтамасыз етеді, сондықтан диетадан шығарылады. Демек, кетогендік диета іш қату мен ас қорыту бұзылыстарын тудырады. Осы диетадағы эпилепсиямен ауыратын балаларға зерттеу жүргізілді. Нәтижелер 65 пайызы іш қатуды әдеттегі қауіп деп санайтынын анықтады. Зерттеушілер талшық бактерияларды қоректендіреді, бұл ішекке пайдалы. Сау ішекті сақтау ақыл-ойдың саулығын, иммунитетті жақсартады және қабынуды азайтады. Кетогендік диетада талшықтары аз көмірсулар бар. Бұл ішек бактерияларына әсер етуі мүмкін, бірақ бұл аспект бойынша жақында жүргізілген зерттеу екіұшты. Талшыққа бай және кето-достық өнімдерге жапырақты жасылдар, брокколи, кокос жаңғағы, түсті қырыққабат, чиа және зығыр тұқымдары жатады.
Қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін
Кетогендік диета көптеген тағамдарды, әсіресе қоректік заттарға бай жемістерді, бұршақтарды және дәнді дақылдарды шектейтіндіктен, ол қажетті минералдар мен витаминдерді ұсынбауы мүмкін. Кейбір зерттеулер кетогендік диетада жеткілікті D дәрумені, фосфор, магний және кальций жетіспейтінін көрсетеді. Зерттеушілер негізгі диеталардың қоректік профилін зерттеді. Нәтижелер кетоға ұқсайтын Аткинс сияқты төмен көмірсутекті тұтыну үлгісі тағамға қажетті 27 дәрумен мен минералдың он екісін жеткілікті мөлшерде қамтамасыз ететінін көрсетті. Кейінірек бұл дұрыс тамақтанбауға әкелуі мүмкін. Арықтау үшін төмен калориялы кетогендік диетаны ұстанатын адамдарды басқаратын дәрігерлер магний, натрий, калий, омега-3 май қышқылдары, псилий талшығы, кальций, Е, С және В дәрумендерін толықтыруға кеңес береді. Бұл диетаның тағамдық тапшылығы белгілі бір факторларға байланысты. тұтынылатын тағамдар. Крахмалды емес көк шөптер, жаңғақтар және авокадо сияқты пайдалы, төмен көмірсулар бар диета консервіленген кето мен ет тағамдарына қарағанда көбірек қоректік заттарды ұсынады.
Бұл қандағы қанттың өте төмен болуына әкеледі
Кето сияқты төмен көмірсутекті тағамдар қант диабетімен ауыратын адамдарда қандағы қант мөлшерін басқаруға көмектеседі. Кейбір зерттеулер кетогендік диета гемоглобин A1c мөлшерін, қандағы қант мөлшерінің қалыпты үлесін төмендететінін анықтады. Дегенмен, 1 типті қант диабетімен ауыратын адамдарда гипогликемияның немесе қандағы қанттың төмендеуінің циклдік ықтималдығы жоғары, олар діріл, тершеңдік, сананың шатасуы және шаршаумен сипатталады. Гипогликемия жағдайы емделмеген жағдайда өлімге немесе комаға әкеледі. Зерттеу 24 айдан астам осы диетаны ұстанатын он бір қант диабетімен ауыратын ересектерге жүргізілді. Нәтижелер қандағы қанттың орташа санының төмендеуі күніне бір рет дерлік болатынын көрсетті. 1 типті қант диабетімен ауыратын адамдар зиянды көмірсуларды қабылдаған кезде артық инсулинді тұтынғаннан кейін қандағы қанттың төмендеуін сезінеді. Сондықтан кетогендік диета тәуекелдерді арттыруы мүмкін.
Бұл сүйек денсаулығының нашарлауына әкелуі мүмкін
Кетогендік диета зақымдалған сүйек денсаулығына байланысты. Кейбір зерттеулер сүйек күші мен кетогендік диета арасындағы байланысты дамытты. Дене кетозға бейімделгендіктен, сүйек минералды тығыздығының жоғалуы мұны тудыруы мүмкін. Кетогендік диетадағы эпилепсиямен ауыратын 29 нәрестеге жүргізілген зерттеулер осы диетаны ұстанғаннан кейін 68 пайызының сүйек тығыздығы төмендегенін түсінді. Сонымен қатар, отыз мектептегі жаяу жүргіншілерге жүргізілген зерттеулер 31/2 апта бойы кетогендік диетадағы адамдар көмірсуларға бай тағамдарды тұтынатындарға қарағанда сүйек зақымдануы үшін қан дақтарының көп екенін көрсетті.
қорытынды
Кетогендік диета салмақ жоғалтуға және көптеген қысқа мерзімді денсаулыққа пайдалы әсерлерге байланысты болса да, ұзақ уақыт өткеннен кейін ас қорытудың асқынуын, сүйек денсаулығының бұзылуын, қоректік заттардың жетіспеушілігін және әртүрлі мәселелерді тудыруы мүмкін. Осы жанама әсерлерге байланысты қант диабеті, бүйрек ауруы, сүйек немесе жүрек ауруы және басқа да денсаулық мәселелерімен ауыратын адамдар кетогендік диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Қоректік заттардың жетіспеушілігі мен асқыну ықтималдығын азайту үшін осы диетаны ұстану кезінде қоректік заттардың деңгейін бақылау және теңдестірілген диетаны жоспарлау үшін диетологпен сөйлесу қажет. Әрбір адам кето диетасын қолданбас бұрын осы қауіптерді түсінуі керек.
Ксения Собчак сән, стиль, өмір салты, махаббат және CBD салаларында блог жүргізуді ұнатады. Блогер болғанға дейін Ксения әйгілі сән брендінде жұмыс істеген. Ксения - жетекші сән, өмір салты және CBD журналдары мен блогтарына үлес қосатын автор. Сіз Ксенияны оның көптеген блогтар жазған Оңтүстік Кенсингтондағы сүйікті кафесінде кездестіре аласыз. Ксения - CBD және оның адамдарға пайдасын сенімді жақтаушы. Ксения сонымен қатар CBD Life Mag және Chill Hempire-де CBD шолушылары панелінде. Оның CBD-нің сүйікті түрі - CBD гуммилері және CBD тұнбалары. Ксения жетекші сән, өмір салты, сонымен қатар CBD журналдары мен блогтарының тұрақты қатысушысы.
- Хамоно студиясы жапон шеберлерінің пышақтарын, ас үй бұйымдарын және сыйлықтарын импорттайды және бөлшек саудалайды - Сәуір 10, 2023
- Лиза Чарльз (Иә! Жаттықтырушы) – Embrace Your Fitness, LLC («EYF») бас директоры, сауықтыру бойынша кеңес беру - Наурыз 31, 2023
- Heirloom Body Care барлық деңгейдегі қолөнершілерге көмектеседі - Наурыз 25, 2023
