IIFYM (Егер ол сіздің макростарыңызға сәйкес келсе) артық жүктемесіз салмақ тастауға бағытталған диеталық философияның бір түрі ретінде анықталады. Бұл қосымша фунттан арылу үшін ауыр әрекеттерді таңдаудан гөрі макростарыңызға сәйкес келетін тағамдарды тұтынуға мүмкіндік береді.
Калорияларға назар аударудың орнына, IIFYM диетасы макронутриенттерге, соның ішінде көмірсуларға, майларға және ақуыздарға негізделген, өйткені калорияларды санау көптеген адамдар үшін жалықтырады және қиын. IIFYM формасы әсіресе салмақ тастағысы келетін адамдар үшін танымал болды. Диета басқаларға қарағанда ыңғайлы, өйткені ол өте шектеулі емес, сондықтан көптеген адамдар жақсы көреді. Бір қызығы, IIFYM күнделікті макростарыңызға сәйкес келетін барлық тағамдарды тұтынуға рұқсат береді. Көптеген жылдар бойы семіз адамдар өздерінің артық салмағын азайтудың әртүрлі жолдарын іздеді және IIFYM әдісі өте тиімді болды. Міне, IIFYM диетасына жаңадан бастаушыға арналған нұсқаулық.
IIFYM диетасының анықтамасы
Бұл калориялардың орнына макронутриенттерге шоғырланатын диета стилі. Макрос немесе макронутриенттер энергияны ұсынатын және көп мөлшерде қажет болатын тағам түрлері. Негізінен олар төрт түрге бөлінеді, бірақ бұл диетаға тек үшеуі ғана кіреді, соның ішінде белоктар, майлар және көмірсулар. Олардың арасында алкоголь бар, бірақ ол IIFYM диетасынан шығарылады. Бұл диетаны оңай ұстану үшін бірнеше қадамдар қажет;
- Макростарды санаңыз - адамдар белгіленген салмақ мақсаттарына жету үшін күнделікті қажетті майлардың, көмірсулардың және ақуыздардың санын есептейді.
- Макростарға қол жеткізу - Макростарды анықтаған кезде олардың ішінде күнделікті жалғыз техникалық қызмет көрсету қажет. Дегенмен, азық-түлік тұтыну ұсталады және өзгертулер қажет.
Әрбір тағам түрі рұқсат етілгендіктен, көптеген адамдар IIFYM диетасын калорияларды қатаң санаудан және барлық азық-түлік топтарын қоспағанда, жақсы өмір салтына кіріспе ретінде қарастырады. Бұл диета салмағын жоғалтқысы келетіндер үшін тиімді, бірақ салмақ қосқысы келетіндер оны бұрмалауы мүмкін.
Әртүрлі макронутриенттердің мақсаты
Протеин
Ақуыз бұлшықеттерді құруға және жасауға қатысады. Әдетте, толық ақуыз маңызды емес және маңызды аминқышқылдарынан тұрады. Адам ағзасы маңызды емес заттарды шығара алады, ал диеталық протеин бұлшықеттерді құру үшін маңызды заттарды береді. Ақуызды тұтыну оның ыдырауынан жоғары болған кезде, адам бұлшықет құрылысы немесе анаболикалық күй болып саналады. Сондықтан ақуызды шамадан тыс тұтыну бұлшықетті құруға көмектеседі. Сіздің денеңіз глюконеогенез процесі арқылы кез келген артық ақуызды глюкозаға айналдырады.
көмірсулар
Адам ағзасы энергия көзі ретінде көмірсуларды жақсы көреді. Дегенмен, кейбір төмен көмірсутекті диеталар адамдарды тамаққа аз мөлшерде көмірсулар алуға шақырды. Керісінше, дене бұлшықеттерін жасағысы келетіндер ыдысқа көмірсулардың айтарлықтай мөлшерін қосуы керек. Бұл макронутриент сізге ұзақ уақыт бойы көп жұмыс істеуге, өсу гормонын арттыруға және бұлшықеттерді құруға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, көмірсулар глюкозаны неғұрлым көп берсе, соғұрлым ол ақуыздардан аз болады. Демек, дене бұлшықет өсуін арттыратын ақуыздарды бұзбайды.
Майлар
Майлар адам денсаулығы үшін, әсіресе әйелдер үшін өте маңызды. Олар еритін майлары бар D, E, A және K витаминдерінің сіңуіне ықпал етеді. Сонымен қатар, олар эстроген деңгейіне әсер етеді, сондықтан әйелдерге қалыпты май мөлшерін қабылдау ұсынылады. Бұл эстроген деңгейін ұстап тұруға көмектеседі, өйткені шамадан тыс азаю метаболизмнің бұзылуына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, эстроген жаттығулардың қалпына келуін қолдайды, бұл сіз ұзақ уақыт бойы ауыртпалықсыз тұрақты жұмыс істей алатыныңызды білдіреді. MCT және омега-3 май қышқылдары жаттығуда маңызды. Сонымен қатар, олар қалпына келтіруді тездетеді, бұлшықеттердің ыдырауын азайтады және ақуыз синтезін жоғарылатады.
IIFYM диетасының денсаулыққа пайдасы
икемділік
IIFYM веб-сайты тағам таңдау еркіндігіне кепілдік береді. Ол диетаның бұл стилін икемді деп жарнамалайды, өйткені ол басқаларға қарағанда көбірек тағам түрлерін қосады. Сонымен қатар, ол адамдарды макро мақсаттары шегінде әртүрлі тағамдарды тұтынуға шабыттандырады. IIFYM тамақтануды жоспарлаудың ауыр болмайтынын және тамақтың рахатқа бөленетінін қамтамасыз етуді мақсат етеді, бұл адамдарды осы диетаны ұстануға шақырады. Сонымен қатар, IIFYM диетасы әртүрлі вегетарианшыларды, глютенсіз немесе палеоны және арнайы диетадағы вегетариандықтарды қолдайды. Дегенмен, кез келген пісіру стилі мен асүй түрі IIFYM жоспарына сәйкес келеді, өйткені онда ешқандай шектеулер жоқ.
Салмақ тастау
Дене қабылдағаннан гөрі көп калорияларды жағу кезінде салмақ жоғалады. Бұл күніне шамамен 500-ден 750-ге дейін калорияны азайтуды қамтиды. Жеке адам бұған IIFYM диетасын ұстану арқылы қол жеткізе алады. Калорияны тұтынудың жоғарылауы салмақтың өсуіне әкеледі. Сондықтан салмақ қосуды қалайтын адамдар IIFYM мақсаттарына қол жеткізе алуы керек. Зерттеулер көрсеткендей, IIFYM сияқты ақуызды диеталық тағамдар метаболизмді жоғарылатады және салмақ жоғалтуды ұзағырақ сақтауға көмектеседі. Осыған қарамастан, зерттеулер калорияларды шектеу салмақ жоғалтуға ықпал ететінін көрсетеді. Бұл диета салмақ жоғалтуды қалайтын адамдар үшін калорияларды 15-25 пайызға төмендететіндіктен, оған сәйкес келу салмақ жоғалтумен аяқталуы керек.
Downsides
Ол микроэлементтерді ескермейді
Минералдар мен витаминдер сияқты микроэлементтер өсу мен даму үшін ағзадағы макронутриенттер сияқты маңыздылыққа ие. Өкінішке орай, IIFYM диетасы олардың қабылдауын ескермейді. Ғалымдар микроэлементтер ағзада өндірілмейтінін түсіндіреді, бұл олардың тұтынылатын тағамнан алынғанын білдіреді. Дегенмен, IIFYM диета жоспарындағы адамда бұл маңызды қоректік заттар жеткіліксіз. Бір қызығы, зерттеу дүние жүзінде екі миллиардтан астам адам микроэлементтердің жетіспеушілігін бастан кешіретінін көрсетеді.
Макроссептеулерде икемділік жоқ
Кейбір адамдарда емізу, жарақатты қалпына келтіру және ауру сияқты өзгерістерді қанағаттандыру үшін макро қажеттіліктерін өзгерту қиынға соғады. Зерттеу көрсеткендей, қалпына келтіруді тездету және аурудан кейінгі майсыз дене салмағының жоғалуын өтеу үшін біздің денеміз жоғары ақуыз мен калорияны қажет етеді. Бұл диета диеталардан басқа салмақ жоғалтуды қолдайтын эмоциялар, стресс, ұйқы және мотивация сияқты басқа маңызды факторларды шеше алмайды.
қорытынды
IIFYM диеталық жоспары адамдарға шектеусіз бұлшықет салуға және салмақ тастауға мүмкіндік береді. Әрі қарай, ол күнделікті қажетті көмірсулардың, майлардың және ақуыздардың мөлшерін есептеуді қарастырады, содан кейін макро қажеттіліктердің қанағаттандырылуын қамтамасыз ету үшін тағамды тұтынуды анықтайды. Дегенмен, бұл диета микроэлементтерді елемейді және тамақтану бұзылыстарының арнайы медициналық асқынулары бар адамдар үшін жарамсыз болуы мүмкін. Кейбір адамдар ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалтуда қиындықтарға тап болады, сондықтан олар қолдау және нұсқаулық алу үшін диетологтармен жұмыс істегенді жөн көреді. Атап айтқанда, IIFYM диетасындағы әрбір адам тағамдық тапшылық ауруларының дамуын болдырмау үшін минералдар мен витаминдер сияқты жеткілікті микроэлементтерді қабылдауы керек.
GP
Отбасылық дәрігердің жұмысы кең ауқымды клиникалық әртүрлілікті қамтиды, ол маманнан үлкен білім мен эрудицияны талап етеді. Дегенмен, отбасылық дәрігер үшін ең бастысы адам болу деп есептеймін, өйткені табысты денсаулық сақтауды қамтамасыз етуде дәрігер мен пациент арасындағы ынтымақтастық пен түсіністік өте маңызды. Демалыс күндері табиғат аясында болғанды жақсы көремін. Бала кезімнен шахмат пен теннис ойнауға құмармын. Демалыс болған сайын мен әлемді аралауды ұнатамын.
- ШАРАП БИЗНЕСІНЕ КІРУ – «БІЗ НАҒЫЗ ШАРАПТЫҢ ТҰТЫНУШЫСЫ сияқты ОЙЛАЙМЫЗ, ІШЕМІЗ ЖӘНЕ СЕЗІНЕМІЗ» - Сәуір 10, 2023
- RV Part Shop – американдық RV иелерінің өсіп келе жатқан санына және олардың бірегей қажеттіліктеріне қызмет етеді - Наурыз 30, 2023
- Алена Каракова – шығармашылық дизайнер және Salamander негізін қалаушы - Наурыз 25, 2023
