ZMA қоспалары мырыш, магний және В6 витаминінен тұрады. Спортшылар мен фитнес әуесқойлары оларды негізінен бұлшықеттерді құруға көмектеседі, бірақ олар қант диабетімен ауыратын адамдарда қант деңгейін төмендете алады.
Спортшылар, бодибилдерлер, фитнес әуесқойлары және гимнасттар бұлшық еттерін арттыруға және күш салуға көмектесу үшін ZMA қоспаларын қабылдайды. Сондай-ақ, өндірушілер бұл қоспаларды қабылдау қалпына келтіруге, төзімділікті және спорттық өнімділікті жақсартуға көмектесетінін мәлімдейді. Дегенмен, фитнеске арналған қоспаларды тұтынбас бұрын, олардың не екенін, құрамдас бөліктерін, артықшылықтарын және оларды тұтынуға байланысты ықтимал жанама әсерлерін білуге қалай қарайсыз?
ZMA дегеніміз не
ZMA (мырыш магний аспартаты) – мырыш, магний және В6 дәруменінің комбинациясы бар тағамдық қоспа. Өндірушілер бұл қоспа бұлшықеттердің өсуіне және күшіне, тестостерон деңгейін арттыруға, қалпына келтіруге, төзімділікті арттыруға көмектеседі деп мәлімдейді. Сондықтан бұл артықшылықтар оны бодибилдерлерге, спортшыларға немесе фитнеспен айналысатын кез келген адамға арналған таңдауға айналдырады. Дегенмен, ZMA қоспалары адамның ұйқысының сапасын жақсартуға көмектесетіні туралы мәлімдемелер бар.
Барлық үш қоректік зат денеде рөл атқарады; Мырыш минерал ретінде бұлшықеттерді, ас қорытуды және иммундық жүйені қолдайды, магний бұлшықеттердің денсаулығына, энергияның пайда болуына, метаболизмге және жүйке жұмысына көмектеседі. Екінші жағынан, В6 витамині нейротрансмиссияға және қоректік заттардың алмасуына көмектесетін суда еритін витамин болып табылады.
Сіз ZMA қоспаларын ұнтақ немесе капсула түрінде онлайн немесе қосымша дүкендерде сатып ала аласыз. Сондықтан бодибилдерлердің, спортшылардың, гимнасттардың және басқа фитнес әуесқойларының ZMA қоспаларын қабылдағанын көру таңқаларлық емес. Дегенмен, өндірушілердің қоспаларға қатысты көптеген шағымдары бар болса да, әлі де қосымша зерттеулер қажет болған жағдайлар бар.
Артықшылықтары
Төменде ZMA қоспаларын қабылдаудың кейбір ықтимал артықшылықтары берілген;
Атлетикалық өнімділікті арттыруға көмектесіңіз
Бұл ZMA қоспаларын пайдаланудың мәлімделген артықшылықтарының бірі. Теориялық тұрғыдан олар қоспаларда бар мырыш пен магнийдің негізгі қоректік заттары жетіспейтін адамдарда спорттық өнімділікті арттыруға көмектеседі.
Сондықтан ZMA қабылдау олардың тестостерон гормонының деңгейін арттырады, бұл өз кезегінде бұлшықет массасына әсер етеді. Дегенмен, бұл туралы қолда бар дәлелдер шектеулі, өйткені бірнеше зерттеулер спорттық өнімділіктегі қоспалардың нәтижелерін көрсетеді. Сондықтан қосымша зерттеулер әлі де қажет.
Иммунитетті көтеруі мүмкін
ZMA қоспаларының үш компоненті, мырыш, магний және В6 витамині сау иммунитет үшін маңызды. Мырыш иммундық жасушалардың дамуына және дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі және инфекциялардың қаупін азайтуға көмектеседі.
Магний қабынуды азайтуға көмектеседі, ал В6 витамині ағзаға инфекциялармен күресу үшін қажет. Сондықтан бұл қоректік заттардың жетіспеушілігі сау иммунитетті білдіреді.
Ұйқының сапасын жақсартуы мүмкін
Сапалы түнгі ұйқыны алу қиынға соғуы мүмкін. Дегенмен, сіз магний мен мырышпен толықтырсаңыз, бұған қол жеткізе аласыз. Зерттеулерге сәйкес, магний парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіреді, ол денені тыныштандыруға және босаңсуға көмектеседі. Мырыштың ұйқы сапасына әсері туралы жануарлар мен адам зерттеулері де оң нәтижелер көрсетеді.
Көңіл-күйіңізді көтерсін
ZMA қоспаларында магний мен В6 дәрумені бар, бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі. Зерттеуге сәйкес, магний қабылдаудың жоғарылауы дамып келе жатқан депрессияны азайтады. Сонымен қатар, бұл екеуі депрессия белгілерін азайтуға көмектеседі.
Қандағы қантты бақылауға көмектесуі мүмкін
Егер сізде қант диабеті болса, мырыш пен магний қандағы қант деңгейін бақылауға көмектеседі. Магний ағзаның инсулинді, қантты қаннан жасушаларға тасымалдауға жауап беретін гормонды қалай пайдалануын жақсарту арқылы көмектесе алады. Екінші жағынан, мырыш HbA1c деңгейін төмендетуге көмектеседі, мысалы, қант диабеті препараты метформин.
Сондықтан, егер сізде қант диабеті бар болса немесе оның даму қаупі бар болса, мырыш пен магниймен толықтыру жақсы идея болуы мүмкін.
Салмақ жоғалтуға көмектесуі мүмкін
ZMA қоспаларындағы минералдар салмақ жоғалтумен күресетін адамдарға көмектеседі. Семіз адамдарға жүргізілген зерттеу күнделікті 30 мг мырыш тұтыну салмақ жоғалтуды арттыруға көмектесетінін көрсетті. Мұны мырыштың тәбетті басу қабілетіне жатқызуға болады.
Басқа зерттеулер семіздікпен ауыратын адамдарда мырыштың төмен деңгейі бар екенін көрсетеді; демек, қоректік заттарды толықтыру оларға салмақ жоғалтуға көмектеседі. Дегенмен, ZMA компоненттері адамға салмақ жоғалтуға қалай көмектесетінін көрсететін зерттеулер жоқ, әсіресе дене майымен күресу кезінде. Демек, бұл ZMA қоспалары салмақ жоғалтудың ең тиімді жолы емес екенін білдіреді.
Жанама әсерлері
ZMA қоспаларын қабылдауға байланысты негізгі жанама әсерлер жоқ. Дегенмен, өндіруші ұсынған тым көп тұтыну денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін. Есіңізде болсын, ZMA-дағы мырыш, магний және В6 дәруменінің мөлшері орташадан жоғары деңгейде болуы мүмкін. Сондықтан қоректік заттар жоғары дозада қабылданған кезде белгілі бір жанама әсерлер әкелуі мүмкін.
Тым көп мырыш қабылдаудың кейбір жанама әсерлері төменде келтірілген;
- Айнау
- құсу
- Диарея
- Аппетит жоғалуы
- Мыс тапшылығы
- Бас айналуы
- бас ауру
- Асқазанның каспасы
Сонымен қатар, мырыштың шамадан тыс тұтынуы уақыт өте келе иммунитетті төмендетуі мүмкін. Бұл тіпті «жақсы» холестерин деңгейін төмендетуі мүмкін.
Магнийді шамадан тыс тұтыну, керісінше, тудыруы мүмкін;
- Асқазанның каспасы
- Айнау
- Құсу
- Диарея
В6 дәрумені артық дозаланғанда, сіз келесі жанама әсерлерді сезінуіңіз мүмкін;
- Зақымдалған нервтер
- Қолдар мен аяқтар ауырады
- Аяқ-қолдардың жансыздануы
Егер сіз дұрыс дозаны сақтасаңыз, бұл жанама әсерлер туралы алаңдамайсыз. Сондықтан жапсырмаларды дұрыс тексеріп, нұсқауларды орындаңыз. Сондай-ақ, сіз бұрыннан қолданып жүрген дәрі-дәрмекпен өзара әрекеттесуге болатындығын ескеру маңызды. Мысалы, мырыш пен магний антибиотиктермен, қан қысымын емдейтін дәрілермен және диуретиктермен өзара әрекеттеседі.
Сонымен қатар, ZMA қоспаларын пайдалану дұрыс па, жоқ па, әсіресе белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдап жүргенде, алдымен медициналық қызмет көрсетушімен сөйлесу ұсынылады. Сонымен қатар, жүкті әйелдер мен бала емізетін аналарға қоспалардан аулақ болғаны дұрыс.
қорытынды
ZMA қоспалары бодибилдерлер, фитнес әуесқойлары және гимнастика арасында кең таралған, өйткені олар бұлшықеттердің өсуіне, күшіне және қалпына келуіне көмектеседі. Олардың құрамында мырыш, магний және В6 дәрумені бар, олардың барлығы ағзада маңызды рөл атқарады. Жаттығуларды орындауға көмектесетін ZMA туралы қолда бар дәлелдер әлі де аралас екенін есте сақтаңыз. Салмақ жоғалту сияқты жағдайларда нақты дәлелдер жоқ. Бір жақсысы, жеке құрамдастардың әрқайсысы қантты бақылаудан, көңіл-күйді жақсартудан, ұйқының сапасын жақсартудан, сау иммунитетке көмектесуге дейін артықшылықтарға ие. Ең бастысы, артық дозаланбағаныңызға көз жеткізіңіз, сондықтан ықтимал жанама әсерлерден аулақ болыңыз.
- Австралияның жабайы тағамдарының дәмі мен функционалдығын ашу: - Ақпан 22, 2023
- Дистрибьюторлық компания тауашалық нарықтарға бункерлер мен шөптерді жаппай жеткізеді - Ақпан 2, 2023
- Hyperion плиткаларындағы назар аударарлық: еден плиткалары, қабырға плиткалары, панельдер және ағаш едендер - Ақпан 2, 2023
