다이어트와 운동은 여성의 체중 감량에 중요합니다. 그러나 수면 패턴과 스트레스 수준을 비롯한 많은 다른 요인들이 여성이 얼마나 많은 체중을 실을 수 있는지를 결정합니다.
체중 감량은 올바른 접근 방식을 따랐을 때 보람을 느낄 수 있습니다. 많은 여성들이 이를 추구하며 식단과 운동에 많은 관심을 기울이고 있습니다. 그럼에도 불구하고 다른 측면도 혼합되기 때문에 두 가지 요소만이 중요한 것은 아닙니다. 예를 들어 스트레스 수준과 수면 패턴은 여성의 총 체중과 뱃살을 알려줍니다. 여성이 체중을 감량하고 원하는 위치에 유지하는 데 도움이 되는 체중 감량 팁에 대해 알아보려면 이 기사를 계속 읽으십시오.
나. 수분 공급
연구에 따르면 식수는 종종 사람들이 어려움 없이 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 많아 칼로리 섭취를 늘리기 때문입니다. 큰 잔의 물 두 잔으로 하루를 시작하는 것은 어떻습니까? 이렇게 하면 하루 종일 추세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 섭취하는 칼로리가 적을수록 더 많은 체중을 감량할 수 있음을 기억하십시오.
ii. 정제된 탄수화물을 천천히 섭취하세요
파스타, 피자, 소세지, 빵, 오트밀 등 모든 이름이 있습니다. 그들은 바로 먹을 수 있기 때문에 우리는 그들을 좋아합니다. 그것이 당신의 총 체중과 뱃살에 얼마나 영향을 미치는지 생각해 본 적이 있습니까? 그러한 탄수화물에 집중하는 대신 천천히 섭취하십시오. 대신 쌀, 퀴노아, 콩 등을 포함한 전체 식품에 집중하십시오. 그들은 더 포만감을 주고 굶주림과 갈망을 더 잘 관리하는 데 도움이 됩니다.
iii. 운동 믹스에 대한 광고 저항 훈련
규칙적인 운동은 체중 감량에 도움이 되지만 저항 운동을 추가하면 더 효과적입니다. 예를 들어, 체육관에 가서 기구를 사용하거나 역기를 들어 올리는 것이 어떻겠습니까? 이것은 특히 50세 이상인 경우 근육과 뼈를 더 많이 만드는 데 도움이 됩니다. 게다가 골밀도를 높이는 데도 효과적이어서 골다공증 및 기타 뼈 관련 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
iv. 요가를 더 연습하세요
체중 감량이 걱정되는 여성이라면 요가를 더 많이 해야 합니다. 요가를 하면 신체가 불안과 스트레스 수준을 퇴치하는 데 도움이 된다는 증거가 있습니다. 게다가 요가를 연습하면 폭식을 방지하고 세션에서 섭취하는 총 칼로리를 줄일 수 있습니다.
v. 더 작은 접시 사용
체중 감량이 걱정된다면 식단을 계속 유지하는 데 도움이 되는 더 작은 접시를 가져와야 합니다. 물론 더 작은 판과 체중 감소의 관계에 대한 연구는 제한적입니다. 그럼에도 불구하고 관찰 연구에 따르면 더 작은 접시를 섭취하는 것이 보통 크기의 접시보다 더 빨리 포만감을 느끼게 하는 것과 관련이 있습니다.
vi. 천천히 씹어
체중 감량을 꿈꾸는 것은 씹는 방법까지 확장됩니다. 체중 감량에 대해 진지하게 생각한다면 씹을 때 정말 천천히 가야합니다. 습관이 아닌 것처럼 들릴 수 있지만 연구에 따르면 씹는 시간을 150%와 200% 늘리면 체중 감소를 각각 9%와 15% 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 천천히 씹을수록 포만감이 빨리 들고 포만감이 빠를수록 섭취하는 총 칼로리가 줄어듭니다.
vii. 건강한 아침 식사로 하루를 시작하세요
건강한 아침 식사로 하루를 시작하면 체중 감량에 확실히 도움이 됩니다. 연구에 따르면 적절한 아침 식사를 하면 하루 종일 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 포만감을 느낄수록 굶주림이 줄어들고 먹고 싶은 마음이 줄어듭니다. 게다가, 아침 식사의 일부로 단백질에 초점을 맞추면 포만감과 활력을 느끼게 되어 폭식의 위험과 매시간 식사를 해야 할 필요성을 줄일 수 있습니다.
ⅷ. 간헐적 단식을 시도하십시오
연구자들은 간헐적 단식에 대해 다르게 생각하지만 일반적으로 이러한 대안적인 식사 및 단식 패턴이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 데 동의합니다. 단식 기간은 다양하며 14시간에서 24시간 사이입니다. 자신에게 가장 잘 맞는 패턴을 찾아보는 것은 어떨까요? 공복 혈당 수치 감소 및 인슐린 감수성 증가를 포함한 다른 건강상의 이점 외에도 체중이 얼마나 감소하는지에 대해 놀랄 수 있습니다.
ix. 첨가된 설탕은 천천히 드세요
첨가당은 정말 달지만 부작용 없이 단맛이 오는 것은 아닙니다. 첨가된 설탕은 불필요한 체중 증가를 촉진하지만 신체가 기능하고 번성하는 데 필요한 비타민, 항산화제 및 기타 중요한 영양소가 부족합니다. 따라서 탄산음료, 사탕, 과일 주스 등을 천천히 섭취하면 체중 감량의 꿈을 실현하는 데 도움이 됩니다.
엑스. 가공식품 줄이기
가공식품은 간편하게 간식으로 먹을 수 있고 바로 먹을 수 있기 때문에 즐겨 먹습니다. 그러나 실제 체중 감량을 원한다면 이러한 음식을 천천히 섭취해야 합니다. 그들은 탄수화물, 설탕 및 칼로리로 많이 포장되어 건강에 해로운 체중 증가를 가중시킵니다. 그것으로 충분하지 않은 것처럼 단백질과 섬유질은 극도로 낮습니다. 두 가지 식이 성분으로 가득 차 있어야 합니다. 또한, 그들은 많은 인공 향과 색상을 특징으로 하며 대부분이 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 천천히 하면 확실히 체중 감량이 현실화될 것입니다.
xi. 스트레스를 보다 효과적으로 관리
우리는 스트레스를 피할 수 없는 시대에 살고 있습니다. 코로나19 팬데믹부터 실직, 가족 측면에 이르기까지 모든 것이 우리를 압박합니다. 그러나 더 효과적으로 체중을 줄이려면 스트레스를 조절해야 합니다. 연구에 따르면 스트레스를 받으면 과식하고 건강한 욕구에 굴복하며 폭식에 탐닉하게 될 가능성이 더 높아집니다. 고맙게도 자전거 타기, 명상, 믿을 수 있는 친구에게 속마음을 털어놓는 것은 스트레스를 관리하는 데 도움이 되는 효과적인 방법 중 하나이며 체중 감량의 기회를 높일 수 있습니다.
xii. 충분한 수면, 수면의 질 향상 및 안정적인 수면 일정 유지
수면 시간을 늘려 수면 시간을 늘리면 체중 감량에 도움이 됩니다. 연구에 따르면 잠이 부족할 때 더 많이 먹을 가능성이 있습니다. 배고픔을 유발하는 호르몬인 그렐린이 수면 부족에 따라 증가하는 것으로 보이기 때문이다. 밤에는 방의 조명과 음악을 끄고 규칙적인 수면 일정을 설정하여 고품질 수면 세션을 즐기십시오.
결론
체중 감소는 악몽이 될 수 있습니다. 특히 여성이고 많은 개입 요인이 있을 때 그렇습니다. 그럼에도 불구하고 여성으로서 체중 감량이 불가능한 것은 아닙니다. 이 기사는 체중 감량을 원하는 많은 사람들에게 효과가 있었던 다양한 방법을 제안합니다. 정제된 탄수화물 섭취를 늦추고, 설탕 첨가량을 줄이고, 더 작은 접시를 사용하고 더 적은 양을 하고, 일상적인 운동을 혼합하고 기타 많은 기술을 사용하는 것처럼 간단합니다. 할 수 있어요!
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