АЛМА КАН КАНТЫНЫН ДЕҢГЭЭЛИНЕ ЖАНА КАНТ диабети менен ооруган адамдарга кандай таасир этет?
Алма С витаминдери, антиоксиданттар, жипчелер жана башка микроэлементтер менен камтылган эң аш болумдуу жемиштердин бири болуп саналат, бул аларды диабет менен ооругандардын диетасына эң сонун кошумча кылат. Бирок, аларда карбонгидрат бар, жана сиз карбонгидрат жана калория керектөөлөрүңүздү карап жатсаңыз, порциянын өлчөмүн чектөөгө туура келет.
Жемиштерден жана грейпфруттардан тышкары, алмалар жер жүзүндөгү эң аш болумдуу жемиштердин катарына кирет, ошондуктан алар дүйнө жүзү боюнча популярдуулукка ээ. Орто өлчөмдөгү алмада С витамини, жипчелер, антиоксиданттар жана организмдин жакшы иштеши үчүн зарыл болгон башка микроэлементтер бар. Алмадагы антиоксиданттар алардын углеводду сиңирүүсүн жайлатат; ошондуктан алар кандагы кантты жана инсулиндин деңгээлин кайра иштетилген жана тазаланган кант сыяктуу тез көтөрбөйт. Мындан тышкары, алар глюкоза шкала боюнча орточо гликемиялык индекси (GI) жана гликемиялык жүк (GL) бар, кандагы канттын деъгээлинде алардын жалпы таасири зыяндуу эмес дегенди билдирет. Ошентсе да, алар карбонгидраттарга бай, эгер сиз калорияңызды жана углеводду керектөөңүздү карап жатсаңыз, эске алышыңыз керек. Бул жерде сиз алманын кандагы канттын деңгээлине жана диабетке кандай таасир тийгизгени жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин баары.
Алманын азыктык профили
Кандайдыр бир тамак-аштын же диеталык элементтин тамактануу профили каралып жаткан тамак-аштын организмге кандай таасир тийгизерин жана анын ден-соолукка кошкон жалпы салымын аныктоодо абдан маанилүү. Демек, алманын азыктык профилин карап чыгуу анын ден соолук үчүн канчалык баалуу экенин көрсөтөт. Орто өлчөмдөгү алма 9 мг С витаминин, 27 г жалпы углеводду, 4.8 г була, 22.2 г таза углеводду жана башка микроэлементтерди камтыйт. Бул алма көп калориялуу болгону менен аш болумдуу экенин көрсөтүп турат. Күнүнө бир алмага чейин керектөөңүздү азайтып, калорияңызды көзөмөлдөп, алмадан ырахат ала аласыз.
Алма абдан толтура
Эгер сиз өзүңүздү ток сезүүгө жардам бере турган жемиш издесеңиз, алманы тандасаңыз болот. Бул жемиштер менен эч качан жаңылбайсыз, айрыкча, алар жипчелерге бай. Алмада адатта 27 г карбонгидрат бар, бирок анын 4.8и жипчелерден турат. Булалар организмге көптөгөн функциялар үчүн, анын ичинде кандагы кантты, инсулинди жана холестериндин деңгээлин төмөндөтүү, кан басымын төмөндөтүү жана ичеги-карындын ден соолугун жакшыртуу үчүн зарыл болгон сиңирилбеген углеводдор. Алманын курамындагы жипчелер тамактын көлөмүн кошуп, сиңирүүнү жайлатып, тоюңуз. Демек, салмагыңызды байкап жатсаңыз, алма диетаңызга эң сонун кошумча болот. Бирок, сиз аларды ченеми менен жешиңиз керек, анткени аларда калориялар бар, алар көзөмөлдөнбөсө, арыктоо аракетине коркунуч келтириши мүмкүн.
Алма кандагы канттын деңгээлине орточо гана таасир этет
Көпчүлүк жемиштер сыяктуу эле, алманын курамында фруктоза деп аталган жөнөкөй кант бар, аларды организм канга оңой сиңирет. Бирок алманын курамындагы фруктоза балдагыдай же ашкана кантындагыдай тез сиңбейт; демек, алма кандагы канттын деңгээлине орточо гана таасир этет. Мунун негизги түшүндүрмөсү канттын курамындагы жипчелер фруктозаны сиңирүүнү жана анын сиңүүсүн жайлатат. Демек, көбүрөөк иш-аракет убактысына жол берилет жана канттын кан агымына кириши жайлайт, натыйжада канттын жана инсулиндин деңгээли көтөрүлбөйт.
Мындан тышкары, алмадагы фруктозанын гликемикалык баалуулуктары төмөн. Гликемикалык индекс (GI) жана гликемиялык жүк (GL) кандагы канттын деңгээлине углеводдордун жалпы таасирин көрсөткөн эки маани. Алма бул эки параметр үчүн орточо мааниге ээ, бул кандагы канттын жана инсулиндин деңгээлине азыраак зыян келтирет. Мындан тышкары, алманын курамындагы полифенол антиоксиданттары фруктозаны сиңирүүнү жана сиңирүүнү жайлатып, кандагы канттын жана инсулин деңгээлинин терс көтөрүлүшүн андан ары чектейт.
Алмадагы антиоксиданттар инсулинге туруктуулукту жакшыртат
Кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүүдөн тышкары, алманын курамындагы полифенол антиоксиданттары кант диабетинин, анын ичинде 1 жана 2-типтеги диабеттин негизги себептеринин бири болгон инсулинге туруктуулукту жакшыртууга жардам берет. Ал муну уйку безине көбүрөөк инсулин өндүрүү үчүн сигналдарды жөнөтүү жана инсулинге жооп берүү үчүн клеткаларды активдештирүү аркылуу кылат. Бул клеткаларды инсулинге көбүрөөк сезгич кылып, кант диабетинин рискин азайтат. Ошентип, алманы ченеми менен кабыл алуу 1 жана 2 типтеги диабетти жакшыраак башкарууга жардам берет жана ошондой эле 2-типтеги диабеттин пайда болуу коркунучун азайтат.
Алманы ченеми менен жесе, кант диабети үчүн жакшы жемиш болушу мүмкүн
2013-жылы жүргүзүлгөн изилдөө алманы керектөө көк бөрү жана грейпфрут сыяктуу эле 2-типтеги диабеттин рискин башкарууга жана азайтууга жардам берерин көрсөттү. Мунун бир себеби, алмалардагы жипчелер канттын сиңирилишин жана сиңирүүсүн жайлатып, канттын жана инсулиндин тез-тез көтөрүлүшүнө жана кант диабетин пайда кылуучу кулап түшүүсүнө таасирин тийгизет. Башка себеп – алманын курамындагы полифенол антиоксиданттары, алар изилдөөлөр ар кандай ролдорду аткарарын аныкташкан, алардын бардыгы 2-типтеги диабеттин коркунучун азайтат. Бул жерде алмадагы негизги антиоксиданттар жана алар кандагы канттын деңгээлине кандай таасир этет;
Алманын кызыл жана бал кычкыл версияларында бул антиоксиданттардын концентрациясы жогору, демек, алардын кандагы канттын деңгээлине тийгизген таасири кеңири.
Алма нымдандырат
Биз алманын кандагы канттын деңгээли жана кант диабети боюнча көптөгөн пайдасы жөнүндө сүйлөштүк. Ошентсе да, биз алмалардын канчалык гидратталганын байкай албайбыз. Орточо алманын жалпы салмагынын жарымынан көбү суудан турат, бул аны жакшы гидрататор кылат. Албетте, аны дарбызга салыштырууга болбойт, бирок кийинки жолу суусап, ачка болгонуңузда алма тиштеп алсаңыз зыяны жок. Эсиңизде болсун, алмадагы кээ бир антиоксиданттар дарбызда жок.
Мен кант диабети менен ооруйм - алма жеш керекпи?
Сиз диабетик болсо да алма идеалдуу жемиш болуп саналат. Диабет менен ооруган бейтаптар антиоксиданттардын жалпы санын көбөйтүү үчүн жок дегенде күн сайын жашылча-жемиштерди жеп турушу керек жана алма бул сапарда сөзсүз жардам берет. Мындан тышкары, изилдөөлөр алманын кандагы кантты төмөндөтүүгө жардам берерин көрсөттү; демек, организм кант диабетин жакшыраак башкарат. Ошентсе да, алар калория жана углеводдор менен жүктөлгөн экенин унутпашыбыз керек, ошондуктан сиз порциянын өлчөмүн азайтышыңыз керек.
жыйынтыктоо
Алма жипчелерге, С витаминине, антиоксидантка жана башка микро жана макроэлементтерге бай жемиштер. Алар кант диабети менен ооругандар үчүн жакшы мөмө-жемиштерди түзөт, анткени алардагы жипчелер жана антиоксиданттар кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүп, инсулинге туруктуулукту жакшыртууга жардам берет. Бирок, алар калория жана углеводдор менен толтурулган, жана ашыкча калория жана углевод керектөөдөн качуу үчүн, айрыкча, салмагыңызды байкап жатсаңыз, бир алмага порцияны азайтышыңыз керек.
Уйку боюнча адис
Алган академиялык жана профессионалдык тажрыйбаны колдонуу менен мен психикалык ден соолук боюнча ар кандай даттануулар менен ооруган бейтаптарга кеңеш берем - депрессиялык маанай, нервдүүлүк, энергиянын жана кызыгуунун жетишсиздиги, уйкунун бузулушу, паника чабуулдары, обсессивдүү ойлор жана тынчсыздануулар, көңүл топтоо кыйынчылыгы, стресс. Бош убактымда сүрөт тартканды жана көл жээгинде узак сейилдегенди жакшы көрөм. Менин эң акыркы обсесселеримдин бири - судоку - акыл-эсти тынчтандыруу үчүн эң сонун иш.
- Vivalatina Jewelry - зергер устаканасы жана онлайн алтын жана бриллиант зер буюмдарын сатуучу бутик - Март 21, 2023
- Жасмин бакчасы, бейиштеги жашыруун бакча - Март 1, 2023
- FormFluent: бүгүнкү күндө люкс кардарларды көбөйтүү - Февраль 18, 2023
