Кетогендик же кето диетасы - бул сергек жашоо образынын башка аракеттеринин арасында арыктоо программалары үчүн колдонулган майлуу, аз углеводдор диетасы. Майдын керектөөсүн жогорулатуу жана карбонгидраттарды чектөө кетозго алып келет.
Көптөгөн адамдар кетозго жетүү үчүн ондогон жылдар бою кетогендик диетаны карманышкан. Ден соолукка пайдалары триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүү, салмак жоготуу, жакшы холестеролду жогорулатуу, инсулинди жана кандагы кантты төмөндөтөт. Изилдөөлөр бул диета менен байланышкан бир нече ден-соолукка коркунуч келтирген. Айрымдарына кето тумоосу, бөйрөккө стресс, тамак сиңирүү маселелери жана аш болумдуу заттардын жетишсиздиги кирет. Кето диетасын карманган кээ бир адамдар же каалагандар бул тобокелдиктерди билишпейт, бул алардын ден соолугуна жана жыргалчылыгына таасир этиши мүмкүн. Ошондуктан, бул блог кето диета жана туура жумшартуу менен байланышкан тобокелдиктерди талкуулайт.
Бул кето тумоосу себеп болушу мүмкүн
Кетогендик диетада карбонгидрат керектөө күнүнө 50 граммдан аз чектелет, бул организмди шок кылышы мүмкүн. Бул диетанын башында денеңиз көмүртектердин калдыктарын түгөтүп, кетондорду жана майды күйүүчү май өндүрүү үчүн колдоно баштаганда, сиз сасык тумоого окшош симптомдорго туш болушуңуз мүмкүн. Буга баш айлануу, баш оору, жүрөк айлануу, ич катуу жана электролиттик дисбаланс жана организм кетозго өткөндүктөн дегидратациядан улам чарчоо кирет. Кызыктуусу, бул абалды башынан өткөргөн адамдар саналуу жуманын ичинде айыгып кетишет. Ошондуктан кетодо бул симптомдорду басаңдатуу үчүн гидратацияны сактоо, калий, натрий жана ар кандай электролиттер көп болгон тамактарды керектөө керек.
Бул бөйрөккө стресс алып келиши мүмкүн
Эт, быштак жана жумуртка сыяктуу майга бай жаныбарлардан алынган азыктар кетогендик диетада кеңири таралган, анткени аларда карбонгидрат жок. Бул тамак-аштарды керектөө бөйрөктөгү таштын дагы бир көйгөйүн жаратышы мүмкүн. Себеби, жаныбарлардан алынган азыктарды көп колдонуу заара жана кандын кычкылдуулугун жогорулатып, кальцийди заара аркылуу жок кылат. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, кетогендик диета заара чыгарууда бөлүнүп чыккан цитраттын санын азайтат. Эгерде цитрат кальцийди байлап, бөйрөктө таштын пайда болушуна тоскоол болсо, анын аз өлчөмү алардын жыйрылышы ыктымалдыгын жогорулатат. Мындан тышкары, CKD (өнөкөт бөйрөк оорусу) менен ооруган адамдарга кетодон алыс болуу сунушталат. Себеби, жабыркаган бөйрөктөр жаныбарлардан алынган азыктар өндүргөн кандагы кислотанын топтолушун жок кыла албайт. Демек, ацидоз абалына жетиши мүмкүн, бул CKD прогрессиясын начарлатат. Төмөнкү протеиндик тамак-аштар CKD адамдар үчүн артыкчылыктуу болуп саналат, ал эми кетогендик диета орточо протеин алууну сунуш кылат.
Ал ичеги бактерияларын үзгүлтүккө учуратып, тамак сиңирүү кыйындашы мүмкүн
Кетогендик диета карбонгидраттарды чектегендиктен, булалардын күнүмдүк талаптарын канааттандыруу оңой. Кээ бир булактарда дан эгиндери, карбонгидраттуу мөмө-жемиштер, буурчак жана крахмалдуу жашылчалар сыяктуу клетчаткалардын олуттуу көлөмү бар, бирок алар ашыкча углеводдор менен камсыз кылат, ошондуктан диетадан алынып салынат. Демек, кетогендик диета ич катууга жана тамак сиңирүү бузулуусуна алып келет. Бул диетаны кармаган эпилепсия менен ооруган балдарга изилдөө жүргүзүлгөн. Натыйжалар көрсөткөндөй, 65 пайызы ич катып калуу кадимки коркунуч экенин айтышкан. Окумуштуулар була ичегиге пайда алып келген бактерияларды азыктандырат. Дени сак ичегини сактоо психикалык саламаттыгын, иммунитетти жакшыртат жана сезгенүүнү азайтат. Кетогендик диетада азыраак клетчатка менен карбонгидрат бар. Бул аспект боюнча акыркы изилдөө бүдөмүк болсо да, бул ичеги бактериялар таасир этиши мүмкүн. Клетчаткага бай жана кето-достуктарга бай жалбырактуу жашылчалар, брокколи, кокос, түстүү капуста, чиа жана зыгыр уруктары кирет.
Азыктандыруучу заттардын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн
Кетогендик диета көптөгөн тамак-аштарды, айрыкча аш болумдуу заттарга бай мөмө-жемиштерди, буурчак өсүмдүктөрүн жана бүт дандарды чектегендиктен, ал керектүү минералдарды жана витаминдерди бербей калышы мүмкүн. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, кетогендик диетада D витамини, фосфор, магний жана кальций жетишсиз. Окумуштуулар негизги диетанын аш болумдуу профилин изилдешкен. Натыйжалар кетону элестеткен Аткинс сыяктуу карбонгидраттарды аз керектөө схемасы тамак-аштан талап кылынган 27 витаминдин жана минералдардын он экисин жетиштүү санда берерин көрсөттү. Кийинчерээк, бул туура эмес тамактанууга алып келиши мүмкүн. Арыктоо үчүн аз калориялуу кетогендик диетаны карманган адамдарды башкарган клиникалар магний, натрий, калий, омега-3 май кислоталары, псиллий буласы, кальций, Е, С жана В витаминдерин толуктоону сунушташат. керектелген тамактар. Крахмалдуу эмес жашылчалар, жаңгактар жана авокадо сыяктуу пайдалуу, аз углеводдор бар диета консерваланган кето жана эт тамактарына караганда көбүрөөк пайдалуу заттарды сунуштайт.
Бул кандагы канттын өтө төмөн болушуна алып келет
Кето сыяктуу аз углеводдор бар азыктар кант диабети менен ооруган адамдардын кандагы канттын көлөмүн башкарууга жардам берет. Кээ бир изилдөөлөр кетогендик диета гемоглобин A1c, кандагы канттын орточо үлүшүн азайтат деп аныкташкан. Ошого карабастан, 1-типтеги кант диабети менен ооруган адамдарда гипогликемия же кандагы канттын азайышы ыктымалдыгы жогору, ал титиреп, тердөө, баш аламандык жана чарчоо менен мүнөздөлөт. Гипогликемия абалы дарылабаса өлүмгө же комага алып келет. Бул диетаны 24 айдан ашык кармаган он бир кант диабети менен ооруган кишилерге изилдөө жүргүзүлгөн. Натыйжалар кыскарган кандагы канттын орточо саны иш-чаралар күнүнө дээрлик бир болду деген тыянакка келди. 1-типтеги кант диабети менен ооруган адамдар жаман углеводдорду алып жатканда ашыкча инсулинди керектегенден кийин кандагы канттын төмөндөшүнө дуушар болушат. Ошондуктан, кетогендик диета тобокелдиктерди күчөтүшү мүмкүн.
Бул начар сөөк ден соолугуна алып келиши мүмкүн
Кетогендик диета бузулган сөөк ден соолугуна байланыштуу. Кээ бир изилдөөлөр сөөк күчү менен кетогендик диетанын ортосундагы байланышты иштеп чыккан. Сөөктүн минералдык тыгыздыгынын жоготуулары организм кетозго ыңгайлашкандыктан, буга себеп болушу мүмкүн. Кетогендик диетада эпилепсия менен ооруган 29 ымыркайга жүргүзүлгөн изилдөөлөр бул диетаны кармангандан кийин 68 пайызынын сөөк тыгыздыгы азайгандыгын түшүндү. Андан тышкары, отуз мектепте окуган сейилдөөчүлөр боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөр 31/2 жума бою кетогендик диета кармаган адамдарда көмүртектерге бай тамактарды жегендерге караганда сөөктүн бузулушу үчүн кан тактары көбүрөөк болгонун көрсөттү.
жыйынтыктоо
Кетогендик диета салмак жоготууга жана көптөгөн кыска мөөнөттүү ден-соолукка пайдалуу болсо да, көп убакыттан кийин тамак сиңирүү кыйындашы, сөөктүн ден соолугунун начарлашы, аш болумдуу заттардын жетишсиздиги жана ар кандай көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Бул терс таасирлерден улам, диабет, бөйрөк оорулары, сөөк же жүрөк оорулары жана башка ден-соолук маселелери менен жашаган адамдар кетогендик диетаны баштоодон мурун доктурга кайрылышы керек. Аш болумдуу заттардын жетишсиздигин жана татаалдашуу ыктымалдыгын азайтуу үчүн бул диетаны кармануу менен тамактануунун балансын пландаштыруу үчүн диетолог менен сүйлөшүү зарыл. Ар бир адам кето диетасын колдонуудан мурун бул тобокелдиктерди түшүнүшү керек.
Ксения Собчак мода, стил, жашоо, сүйүү жана CBD багыттары боюнча блог жазганды жакшы көрөт. Блогер болгонго чейин Ксения белгилүү мода брендинде иштеген. Ксения - алдыңкы мода, жашоо образы жана CBD журналдары менен блогдоруна салым кошкон автор. Ксенияны Түштүк Кенсингтондогу сүйүктүү кафесинде жолуктурсаңыз болот, ал жерде ал көпчүлүк блогдорду жазган. Ксения CBD жана анын адамдарга пайдасынын ишенимдүү жактоочусу. Ксения ошондой эле CBD Life Mag жана Chill Hempire компанияларынын CBD сынчыларынын панелинде. Анын CBDдин сүйүктүү формасы - CBD гуммилери жана CBD тундурмалары. Ксения - алдыңкы мода, жашоо образы, ошондой эле CBD журналдары жана блогдорунун үзгүлтүксүз салымчысы.
- Хамоно студиясы жапон кол өнөрчүлөрүнүн бычактарын, ашкана буюмдарын жана белектерин импорттойт жана чекене сатат - Апрель 10, 2023
- Лиза Чарльз (Ооба! Машыктыруучу) – Embrace Your Fitness, LLC (“EYF”) башкы директору, ден соолук боюнча кеңеш берүү - Март 31, 2023
- Heirloom Body Care бардык деңгээлдеги усталарга жардам берет - Март 25, 2023
