IIFYM (ຖ້າມັນເຫມາະກັບ Macros ຂອງທ່ານ) ຖືກກໍານົດເປັນຮູບແບບຂອງປັດຊະຍາການກິນອາຫານທີ່ສຸມໃສ່ການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີການ straining ຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານບໍລິໂພກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມກັບມະຫາພາກຂອງທ່ານ, ກົງກັນຂ້າມກັບການເລືອກກິດຈະກໍາທີ່ເຄັ່ງຄັດເພື່ອສັ່ນປອນພິເສດ.
ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ແຄລໍລີ່, ການກິນອາຫານ IIFYM ແມ່ນສຸມໃສ່ທາດອາຫານມະຫາພາກ, ລວມທັງຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນ, ແລະທາດໂປຼຕີນເນື່ອງຈາກການນັບແຄລໍລີ່ແມ່ນຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍແລະທ້າທາຍຫຼາຍ. ແບບຟອມ IIFYM ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ. ອາຫານແມ່ນສະດວກສະບາຍຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ສຸດ, ດັ່ງນັ້ນຫຼາຍຄົນຮັກແພງ. ຫນ້າສົນໃຈ, IIFYM ອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກອາຫານທັງຫມົດ, ໃຫ້ພວກເຂົາເຫມາະສົມກັບ macro ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ຄົນທີ່ມີໂລກອ້ວນໄດ້ຊອກຫາວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກເກີນຂອງພວກເຂົາ, ແລະເຕັກນິກ IIFYM ໄດ້ພິສູດປະສິດທິພາບທີ່ໂດດເດັ່ນ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນກ່ຽວກັບອາຫານ IIFYM.
ຄໍານິຍາມຂອງອາຫານ IIFYM
ນີ້ແມ່ນຮູບແບບການກິນອາຫານທີ່ສຸມໃສ່ macronutrients ແທນທີ່ຈະເປັນພະລັງງານ. Macros ຫຼື macronutrients ແມ່ນຊະນິດຂອງອາຫານທີ່ສະຫນອງພະລັງງານແລະມີຄວາມຈໍາເປັນໃນປະລິມານຫຼາຍ. ຕົ້ນຕໍ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ປະເພດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີພຽງແຕ່ສາມໄດ້ຖືກຈັບເຂົ້າໄປໃນອາຫານນີ້, ລວມທັງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ແລະທາດແປ້ງ. ເຫຼົ້າແມ່ນໃນບັນດາພວກມັນ, ແຕ່ມັນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ IIFYM. ຂັ້ນຕອນຈໍານວນຫນ້ອຍແມ່ນຕ້ອງການເພື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ;
- ນັບມະຫາພາກຂອງທ່ານ- ປະຊາຊົນຄິດໄລ່ຈໍານວນຂອງໄຂມັນ, ຄາໂບໄຮເດດ, ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ຕ້ອງການປະຈໍາວັນ, ຈຸດປະສົງເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ກໍານົດໄວ້.
- ການບັນລຸ macro ຂອງເຈົ້າ- ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍານົດ macro, ການບໍາລຸງຮັກສາພຽງແຕ່ແມ່ນຈໍາເປັນພາຍໃນພວກມັນປະຈໍາວັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການບໍລິໂພກອາຫານໄດ້ຖືກຈັບ, ແລະການປ່ຽນແປງແມ່ນຈໍາເປັນ.
ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານທຸກປະເພດແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຖືວ່າອາຫານ IIFYM ເປັນການແນະນໍາຊີວິດທີ່ດີກວ່າຈາກການນັບແຄລໍລີ່ຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະບໍ່ລວມທຸກກຸ່ມອາຫານ. ອາຫານນີ້ມີປະສິດຕິຜົນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມນໍ້າໜັກສາມາດບິດເບືອນມັນໄດ້.
ຈຸດປະສົງຂອງ macronutrients ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
ທາດໂປຼຕີນ
ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ທາດໂປຼຕີນເຕັມແມ່ນປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະບໍ່ຈໍາເປັນ. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດສາມາດຜະລິດທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຂະນະທີ່ທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານສະຫນອງສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແມ່ນສູງກວ່າການທໍາລາຍຂອງມັນ, ບຸກຄົນນັ້ນຖືກຖືວ່າເປັນການສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼືລັດ anabolic. ດັ່ງນັ້ນ, ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປຈະຊ່ວຍໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ຽນທາດໂປຼຕີນພິເສດໃດໆເຂົ້າໄປໃນ glucose ຜ່ານຂະບວນການ gluconeogenesis.
ຄາໂບໄຮເດດ
ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດມັກຄາໂບໄຮເດດເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າໄດ້ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄົນກິນຄາໂບໄຮເດຣດໃນປະລິມານໜ້ອຍໃນຄາບອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຄວນເພີ່ມປະລິມານຄາໂບໄຮເດດທີ່ສໍາຄັນໃນຖ້ວຍ. ທາດອາຫານມະຫາພາກນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໜັກໄດ້ເປັນເວລາດົນ, ກະຕຸ້ນຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ ແລະການສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ນອກຈາກນີ້, carbs ຫຼາຍສະຫນອງ glucose, ມັນຫນ້ອຍແມ່ນມາຈາກທາດໂປຼຕີນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ທໍາລາຍທາດໂປຼຕີນທີ່ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ໄຂມັນ
ໄຂມັນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງ. ພວກມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນ D, E, A, ແລະ K, ເຊິ່ງມີໄຂມັນລະລາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ estrogen, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ຍິງໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນປະລິມານໄຂມັນປານກາງ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບ estrogen ໃຫ້ພໍດີເພາະວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະນໍາໄປສູ່ການທໍາລາຍການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, estrogen ສະຫນັບສະຫນູນການຟື້ນຕົວຂອງ workouts, ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ມີການເມື່ອຍ. MCT ແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຝຶກອົບຮົມ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກມັນເລັ່ງການຟື້ນຕົວ, ການທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາແລະຍົກສູງການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງອາຫານ IIFYM
ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
ເວັບໄຊທ໌ IIFYM ຮັບປະກັນສິດເສລີພາບໃນການເລືອກອາຫານ. ມັນໂຄສະນາຮູບແບບການຮັບປະທານອາຫານນີ້ວ່າມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເນື່ອງຈາກມັນເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງອາຫານທີ່ສູງກວ່າຊະນິດອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກະຕຸ້ນໃຫ້ບຸກຄົນບໍລິໂພກອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນພາຍໃນເປົ້າຫມາຍມະຫາພາກຂອງພວກເຂົາ. IIFYM ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການວາງແຜນອາຫານບໍ່ເຄັ່ງຄັດແລະອາຫານທີ່ມີຄວາມສຸກ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ປະຊາຊົນປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄາບອາຫານ IIFYM ນິຍົມອາຫານສັດປະເພດຕ່າງໆ, ບໍ່ມີທາດ gluten ຫຼື paleo, ແລະ vegans ໃນອາຫານພິເສດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຮູບແບບການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະປະເພດອາຫານໃດກໍ່ຕາມແມ່ນເຫມາະສົມໃນແຜນ IIFYM ເພາະວ່າມັນບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດ.
ຫຼຸດນໍ້າໜັກ
ນ້ ຳ ໜັກ ຈະສູນເສຍເມື່ອຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາການບໍລິໂພກຂອງມັນ. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນປະມານ 500 ຫາ 750 calories ຕໍ່ມື້. ບຸກຄົນອາດຈະບັນລຸໄດ້ໂດຍການຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານ IIFYM. ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຄວນຈະສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍ IIFYM ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ IIFYM ປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະສະຫນັບສະຫນູນການຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ຫຼົ່ນລົງ. ເຖິງວ່າຈະມີນີ້, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ curbing calories ປະກອບສ່ວນກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານນີ້ຫຼຸດລົງແຄລໍລີ່ 15 ຫາ 25 ສ່ວນຮ້ອຍສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປະຕິບັດຕາມມັນຄວນຈະສິ້ນສຸດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ການລົງ
ມັນບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາ micronutrients
ທາດອາຫານຈຸລະພາກເຊັ່ນ: ແຮ່ທາດ ແລະ ວິຕາມິນ ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບທາດອາຫານມະຫາພາກໃນຮ່າງກາຍເພື່ອການເຕີບໂຕ ແລະ ການພັດທະນາ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ອາຫານ IIFYM ບໍ່ສາມາດພິຈາລະນາການໄດ້ຮັບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນັກວິທະຍາສາດອະທິບາຍວ່າ micronutrients ບໍ່ໄດ້ຖືກຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍ, ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບຈາກອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບຸກຄົນໃນແຜນອາຫານ IIFYM ມີສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງພໍ. ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ການຄົ້ນຄວ້າເປີດເຜີຍວ່າ XNUMX ຕື້ຄົນ ແລະຫຼາຍກວ່າທົ່ວໂລກປະສົບກັບການຂາດສານອາຫານຈຸລະພາກ.
ບໍ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການຄິດໄລ່ມະຫາພາກ
ບຸກຄົນບາງຄົນມີຄວາມທ້າທາຍໃນການແກ້ໄຂຄວາມຕ້ອງການມະຫາພາກຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຕອບສະຫນອງການປ່ຽນແປງເຊັ່ນການໃຫ້ນົມລູກ, ການຟື້ນຟູການບາດເຈັບ, ແລະການເຈັບປ່ວຍ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນແລະແຄລໍລີ່ທີ່ສູງຂຶ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວໄວແລະຊົດເຊີຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼັງຈາກພະຍາດ. ອາຫານນີ້ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂປັດໃຈສໍາຄັນອື່ນໆນອກເຫນືອຈາກອາຫານ, ເຊັ່ນ: ອາລົມ, ຄວາມກົດດັນ, ການນອນ, ແລະແຮງຈູງໃຈທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຊັ່ນກັນ.
ສະຫຼຸບ
ແຜນອາຫານ IIFYM ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຈຳກັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນພິຈາລະນາການຄິດໄລ່ຈໍານວນຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນ, ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ຕ້ອງການປະຈໍາວັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍານົດການໄດ້ຮັບອາຫານເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຕ້ອງການຂອງມະຫາພາກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຫານນີ້ບໍ່ສົນໃຈ micronutrients ແລະອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີອາການແຊກຊ້ອນທາງການແພດສະເພາະຂອງການກິນອາຫານຜິດປົກກະຕິ. ບຸກຄົນບາງຄົນມີຄວາມທ້າທາຍໃນການຮັກສາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເປັນເວລາດົນນານ, ແລະດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາມັກເຮັດວຽກກັບນັກໂພຊະນາການເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນແລະຄໍາແນະນໍາ. ເປັນທີ່ຫນ້າສັງເກດ, ທຸກໆຄົນທີ່ຢູ່ໃນອາຫານ IIFYM ຄວນກິນຈຸລິນຊີທີ່ພຽງພໍເຊັ່ນແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນເພື່ອປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຂາດສານອາຫານ.
GP
ການເຮັດວຽກຂອງທ່ານຫມໍໃນຄອບຄົວປະກອບມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ກວ້າງຂວາງ, ເຊິ່ງຕ້ອງການຄວາມຮູ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະ erudition ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອວ່າສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານຫມໍຄອບຄົວແມ່ນເປັນມະນຸດເພາະວ່າການຮ່ວມມືແລະຄວາມເຂົ້າໃຈລະຫວ່າງທ່ານຫມໍແລະຄົນເຈັບແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັບປະກັນການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ໃນວັນພັກຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍມັກຢູ່ໃນທໍາມະຊາດ. ຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍ, ຂ້ອຍມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການຫຼີ້ນ ໝາກ ຮຸກແລະເທັນນິດ. ເມື່ອໃດທີ່ຂ້ອຍມີເວລາພັກຜ່ອນ, ຂ້ອຍມັກເດີນທາງທົ່ວໂລກ.
