ເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນບໍ່ຫຼັບ? ເຈົ້າຕື່ນນອນເລື້ອຍໆຕະຫຼອດຄືນບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ. insomnia ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະຊາຊົນຫຼາຍລ້ານຄົນໃນທົ່ວໂລກ, ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະສົບກັບມັນ. ນີ້ແມ່ນເພີ່ມເຕີມເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບວິທະຍາສາດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ, ສາເຫດຂອງມັນ, ແລະວິທີທີ່ເຈົ້າອາດຈະສາມາດແກ້ໄຂມັນເພື່ອໃຫ້ນອນຫລັບຝັນດີ.
ການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນກ ພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບ ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, insomnia ຍັງສາມາດປະກົດຢູ່ໃນຮູບແບບອື່ນໆ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະສາມາດນອນຫຼັບໄດ້, ແຕ່ພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບໄດ້ດົນເທົ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ການນອນໄມ່ຫລັບສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສາມາດກັບໄປນອນໄດ້ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຄືນ.
ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າມີສອງປະເພດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ: ປະຖົມແລະມັດທະຍົມ. ການນອນໄມ່ຫລັບເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນເວລາທີ່ການນອນບໍ່ຫລັບບໍ່ໄດ້ເກີດຈາກສະພາບສຸຂະພາບຫຼືບັນຫາອື່ນ. ມັນເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ໂດດດ່ຽວ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການນອນໄມ່ຫລັບຂັ້ນສອງແມ່ນເນື່ອງມາຈາກບັນຫາທາງການແພດອື່ນ (ເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມຊຶມເສົ້າ), ຢາ, ຫຼືສານ (ເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າຫຼືຄາເຟອີນ).
ສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນຫຍັງ?
ສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງການນອນໄມ່ຫລັບເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນບໍ່ຮູ້ຈັກ, ແຕ່ມີບາງປັດໃຈທີ່ອາດຈະປະກອບສ່ວນກັບມັນ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຄວາມກົດດັນ, ການປ່ຽນແປງໃນສະພາບແວດລ້ອມຫຼືປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, jet lag, ແລະປັດໃຈອື່ນໆ.
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດ, ການນອນໄມ່ຫລັບປະຖົມແມ່ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມກົດດັນ. ເມື່ອເຈົ້າຄຽດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເຂົ້າສູ່ໂໝດ “ສູ້ຫຼືບິນ”. ນີ້ແມ່ນການຕອບໂຕ້ວິວັດທະນາການທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ລອດໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຖືກໄລ່ຕາມສັດປ່າ. ໃນໂຫມດ "ຕໍ່ສູ້ຫຼືບິນ", ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ອຍຮໍໂມນເຊັ່ນ adrenaline ແລະ cortisol. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການນອນໄມ່ຫລັບຂັ້ນຕົ້ນບໍ່ໄດ້ເກີດຈາກບັນຫາທາງການແພດທີ່ຖືກກວດພົບ, ການຄົ້ນຄວ້າ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະພັດທະນາການຊຶມເສົ້າເປັນຜົນມາຈາກການນອນໄມ່ຫລັບຂັ້ນຕົ້ນ.
ສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບຂັ້ນສອງແມ່ນຫຍັງ?
ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນໄມ່ຫລັບມັດທະຍົມ. ມັນສາມາດເກີດຈາກສະພາບສຸຂະພາບອື່ນທີ່ອາດຈະຫຼືອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສ. ນີ້ສາມາດປະກອບມີ thyroid active overactive, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ. ມັນຍັງສາມາດເກີດຈາກອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອຫຼືການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ເຊັ່ນວ່າຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ຢາແລະສານຕ່າງໆເຊັ່ນເຫຼົ້າຍັງສາມາດມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການນອນ.
ວິທີແກ້ໄຂ Insomnia
ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອພະຍາຍາມແກ້ໄຂການນອນໄມ່ຫລັບຂອງເຈົ້າ.
ອາຫານເສີມມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫຼາຍຄົນ, ແລະອາຫານເສີມທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າຊ່ວຍໃນການນອນຫລັບປະກອບມີສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຮາກ valerian ແລະ ເຕັມ Spectrum CBD ນ້ໍາມັນ. ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະໃຫ້ຢາເສີມໃຫ້ລອງຖ້າທ່ານກຳລັງພະຍາຍາມນອນຫຼັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ການຮັກສາຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການແກ້ໄຂບັນຫາການນອນໄມ່ຫລັບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ. ອັນນີ້ອາດຈະຍາກທີ່ຈະເຮັດໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າສູ່ຈັງຫວະການນອນປົກກະຕິ.
ການສ້າງກິດຈະກໍາການນອນພັກຜ່ອນເປັນປົກກະຕິຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານ ນອນຫລັບແລະນອນຫລັບ. ນີ້ສາມາດລວມເຖິງການອາບນໍ້າອຸ່ນ, ອ່ານປຶ້ມ, ຫຼືເຮັດການຍືດຕົວອ່ອນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຫຼີກລ່ຽງເວລາໜ້າຈໍເປັນເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າແສງສີຟ້າຈາກຫນ້າຈໍສາມາດລົບກວນຈັງຫວະການນອນຕາມທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເອີ້ນວ່າຈັງຫວະ circadian.
ການຫຼີກລ່ຽງສານເສບຕິດເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນ ແລະເຫຼົ້າກ່ອນນອນກໍ່ເປັນເລື່ອງສຳຄັນ. ທັງສອງສານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການນອນຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງພວກມັນໃນຕອນແລງ. ບາງຄົນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກສານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ. ຕົວຢ່າງ, ບາງຄົນພົບວ່າຖ້າພວກເຂົາເຊົາດື່ມຄາເຟອີນຫຼັງຈາກຕອນທ່ຽງ, ການນອນຂອງພວກເຂົາຈະດີຂຶ້ນ. ເຮັດການທົດລອງບາງຢ່າງເພື່ອເບິ່ງສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນອີກສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການແກ້ໄຂການນອນໄມ່ຫລັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງໂດຍລວມຂອງທ່ານ ຄຸນນະພາບນອນ. ເວົ້າທາງວິທະຍາສາດ, ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເມື່ອຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍພຽງພໍທີ່ຈະມີຄວາມສຸກນອນເຕັມຄືນ.
ຍັງມີພືດສະຫມຸນໄພບາງຊະນິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງງ່ວງນອນ. ພືດສະຫມຸນໄພເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ chamomile, balm ນາວ, ແລະ lavender. ທ່ານສາມາດດື່ມຊາສະຫມຸນໄພຫນຶ່ງຈອກກ່ອນນອນຫຼືໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນເຄື່ອງກະຈາຍນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນ. ບາງຄົນເອົານ້ຳມັນລາເວເດີໃສ່ຜ້າຖູ່ຂ້າງຕຽງໃນເວລາກາງຄືນ ເປັນການຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບດີ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມຫຼາຍສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງເຮັດວຽກ, ທ່ານສາມາດລອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I). CBT-I ແມ່ນປະເພດຂອງການປິ່ນປົວທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບການນອນ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນພຶດຕິກໍາແລະນິໄສທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້.
ບໍ່ມີວິທີ "ທີ່ຖືກຕ້ອງ" ທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາການນອນໄມ່ຫລັບ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຄິດອອກວິທີການແກ້ໄຂຂອງທ່ານ ນອນບໍ່ຫລັບ ແມ່ນການໂອ້ລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈົນກ່ວາທ່ານຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
- Gill Bustamante - ທາສີພູມສັນຖານເຄິ່ງບໍ່ມີຕົວຕົນຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຮູບແຕ້ມສັດປ່າ - ມີນາ 7, 2023
- Kirill Olkhovskii - ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງແລະຜູ້ສ້າງ Rolling Chef Store - ກຸມພາ 16, 2023
- 10 CBD GUMMIES ທີ່ດີທີ່ສຸດ 2022 - ຕຸລາ 12, 2022
