ທ່າອ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບ, ວິຖີຊີວິດ ແລະວັດທະນາທຳອັນໃໝ່ລ່າສຸດສົ່ງໃຫ້ທ່ານແລ້ວ!
 

Fb. ໃນ. ທ. ເປັນ.

ວິທີການຈັດການຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຄຽດ 

ວິທີການຈັດການຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຄຽດ

ດ້ວຍ​ການ​ເກີດ​ຂຶ້ນ​ຢ່າງ​ຫຼວງ​ຫຼາຍ​ໃນ​ໂລກ​ທຸກ​ມື້​ນີ້, ມັນ​ບໍ່​ແປກ​ໃຈ​ທີ່​ປະ​ຊາ​ຊົນ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​ໄດ້​ຮັບ​ຈາກ ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ການດໍາລົງຊີວິດກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃນໄລຍະຍາວບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍແລະມັນສາມາດເປັນຕາຢ້ານສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະປະເຊີນກັບວຽກງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ຄວບ​ຄຸມ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ແລະ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ ສາມາດໃຊ້ເວລາບາງເວລາແລະການປະຕິບັດ, ມີຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການບັນເທົາທຸກ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ

ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ, ອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ແລະນິໄສການນອນທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງຄວາມກັງວົນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ຊັດເຈນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມກັງວົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະປານກາງ boasts ຜົນຂ້າງຄຽງໃນທາງບວກຫຼາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງແນະນໍາເປັນຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງມືການຄຸ້ມຄອງຄວາມກັງວົນທີ່ສຸດປະເມີນແລະປະສິດທິພາບ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານທົນທຸກຈາກໄລຍະເວລາຂອງຄວາມກັງວົນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ອຍ adrenaline ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍແລະຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ການນໍາໃຊ້ທີ່ດີຂອງ adrenaline ແລະເຜົາຜານຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ເກີນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະຫມອງຂອງທ່ານຈະປ່ອຍ endorphins ຕື່ມອີກເພື່ອຍົກສູງອາລົມຂອງທ່ານ. ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ເມື່ອຍ​ແລະ​ມີ​ທ່າ​ອ່ຽງ​ຫນ້ອຍ​ທີ່​ຈະ​ແຫນ້ນ​ແລະ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​.

ນອກຈາກນັ້ນ, ກິດຈະກໍາແອໂຣບິກເຊັ່ນ: ການແລ່ນ ຫຼືການຍ່າງໄວ ສາມາດຊ່ວຍປັບຈັງຫວະການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການວິຕົກກັງວົນ. ການປ່ຽນແປງຂອງສະພາບແວດລ້ອມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການໃຊ້ເວລາກາງແຈ້ງໃນອາກາດສົດ, ຍັງສາມາດສ້າງສິ່ງລົບກວນທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາທ່ານຈາກຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ.

ສັງເກດເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານ

ການເລືອກອາຫານບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງຄວາມກັງວົນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສົມດູນ. ການບໍລິໂພກນໍ້າຕານໃນປະລິມານຫຼາຍອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງງານອອກມາຊົ່ວຄາວ ແຕ່ການຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າອາດຈະປັບປຸງການເຮັດວຽກໃນໄລຍະສັ້ນຂອງເຈົ້າແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ມາ.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ຄົນທີ່ຂາດສານອາຫານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ຈະປະສົບກັບອາການຄວາມກັງວົນ. ແມກນີຊຽມແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສູນເສຍໄປເມື່ອພວກເຮົາປະສົບກັບຄວາມກົດດັນ. ອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ອີງໃສ່ພືດແລະສານເສີມ magnesium ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຕື່ມແຮ່ທາດນີ້. ແມກນີຊຽມຍັງສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຄວບຄຸມການນອນຫລັບຂອງທ່ານ.

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນຢ່າງໄວວາແມ່ນ CBD (cannabidiol). CBD ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນສໍາລັບເງື່ອນໄຂຄວາມກັງວົນຫຼາຍຢ່າງລວມທັງຄວາມຜິດປົກກະຕິ panic ແລະຄວາມຜິດກະຕິຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ (PTSD). CBD gummies ຈາກ JustCBD ມາໃນປະລິມານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ ແລະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກໃຊ້ຢາ.

ເອົາລົມຫາຍໃຈ

ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແມ່ນເປັນການແກ້ໄຂທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄວາມກັງວົນ. ຫຼາຍຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ hyperventilate. Hyperventilation ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈໄວເກີນໄປ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງອົກຊີເຈນແລະຄາບອນໄດອອກໄຊໃນກະແສເລືອດ. ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ມີອາການທາງກາຍເຊັ່ນ: ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ອ່ອນເພຍ, ຫາຍໃຈບໍ່ສະດວກ, ແໜ້ນໜ້າເອິກ, ແລະ ເຈັບໜ້າເອິກ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນຍິ່ງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ hyperventilation ສອດຄ່ອງແລະເລື້ອຍໆສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ hyperventilate ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມກັງວົນເກີນໄປ. ພຶດຕິກໍານີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າໂຣກ hyperventilation. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 25 ເປີເຊັນຂອງຄົນເຈັບທີ່ມີໂຣກ hyperventilation ສິ້ນສຸດລົງ manifesting panic disorder. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.

ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈເລິກໆເພື່ອຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ຊ້າລົງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະຄ່ອຍໆ, ຖືໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ແລ້ວຫາຍໃຈອອກຊ້າໆຜ່ານຮິມຝີປາກ. ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຫງົບແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງອົກຊີເຈນແລະຄາບອນໄດອອກໄຊໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຄວາມສົມດຸນ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງແລະຫຼຸດລົງອາການຂອງຄວາມກັງວົນ.

ພື້ນ​ຖານ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ

ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ການໃສ່ໃຈຕົນເອງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ມີທັດສະນະ ແລະຄວບຄຸມການຕອບສະໜອງຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າຄວາມວິຕົກກັງວົນຈະຜ່ານໄປ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະປ່ອຍໃຫ້ອາການທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ພະຍາຍາມປະຕິບັດເຕັກນິກການພື້ນຖານໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຈ້າງພວກເຂົາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນເວລາທີ່ມີອາການວິຕົກກັງວົນ.

ວິທີໜຶ່ງທີ່ພິສູດແລ້ວແມ່ນເຕັກນິກ 5-4-3-2-1. ຮັບຮູ້ຫ້າສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຫັນໄດ້, ສີ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້, ສາມສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຍິນ, ສອງສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ກິ່ນ, ແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດໄດ້ລົດຊາດ. ໂດຍການຫັນໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ອີກວິທີຫນຶ່ງທີ່ພະຍາຍາມແລະທົດສອບແມ່ນ ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ໂດຍ​ການ tensing ສ່ວນ​ຫນຶ່ງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ຖື​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ສໍາ​ລັບ 15 ວິ​ນາ​ທີ​. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ. ທ່ານສາມາດຝຶກ tensing ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນຫຼາຍຄັ້ງຖ້າຈໍາເປັນ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຄື່ອນຍ້າຍອ້ອມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ ແລະເຄັ່ງຕຶງ ແລະຜ່ອນຄາຍພວກມັນ, ເຈົ້າຈະປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນ. ຖ້າປະໄວ້ຢູ່ຄົນດຽວ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະຄວາມກັງວົນແບບຊໍາເຮື້ອສາມາດເຂົ້າໄປໃນບັນຫາສຸຂະພາບຈິດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ. ບໍ່ມີການທົດແທນການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ເປັນມືອາຊີບ ແລະການປິ່ນປົວ. ແຕ່, ໂດຍການດູແລຕົວທ່ານເອງແລະຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການອາການຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສ້າງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນແລະເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນ.

ຂໍ້ຄວາມຫຼ້າສຸດໂດຍ Crystal Kadir (ເບິ່ງທັງຫມົດ)

MS, Durham University GP ການເຮັດວຽກຂອງທ່ານຫມໍໃນຄອບຄົວປະກອບມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍທາງດ້ານຄລີນິກ, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະ erudition ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອວ່າສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານຫມໍຄອບຄົວແມ່ນເປັນມະນຸດເພາະວ່າການຮ່ວມມືແລະຄວາມເຂົ້າໃຈລະຫວ່າງທ່ານຫມໍແລະຄົນເຈັບແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັບປະກັນການດູແລສຸຂະພາບທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ໃນວັນພັກຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍມັກຢູ່ໃນທໍາມະຊາດ. ຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍ, ຂ້ອຍມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການຫຼີ້ນ ໝາກ ຮຸກແລະເທັນນິດ. ເມື່ອໃດທີ່ຂ້ອຍມີເວລາພັກຜ່ອນ, ຂ້ອຍມັກເດີນທາງທົ່ວໂລກ.

ທ່ານບໍ່ມີສິດໃນການລົງທະບຽນ
.mkdf-page-footer .mkdf-footer-bottom-holder .mkdf-grid { width:100% !important; }