ໂພຊະນາການ ແລະວິຕາມິນທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບເລັບທີ່ແຂງແຮງ ແລະສຸຂະພາບດີ

ຕຽງເລັບຜະລິດແພຈຸລັງທີ່ປັບປຸງການສ້າງ, ການເຕີບໂຕ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສິ່ງໃຫມ່ເມື່ອມີແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນ, ແລະສານອາຫານອື່ນໆທີ່ພຽງພໍ.

ການຂາດສານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເລັບແລະຍັບຍັ້ງພວກມັນຈາກການຍືດຍາວ. ປະຊາຊົນບໍ່ລະມັດລະວັງໃນການຮັບປະກັນເລັບຂອງເຂົາເຈົ້າມີສຸຂະພາບສະເຫມີ. ບາງຄັ້ງການລ້າງຈານ, ລ້າງມື, ແລະສຸຂາພິບານອາດຈະຍັງມີຜົນກະທົບເລັບຂອງທ່ານ. ການສໍາຜັດກັບຝຸ່ນຊັກຟອກ, ເຫຼົ້າ, ນ້ໍາ, ແລະສະບູເປັນປະຈໍາເຮັດໃຫ້ເລັບຂອງທ່ານແຫ້ງ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການແຕກຫຼືແຕກ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງເຈົ້າກໍານົດສຸຂະພາບເລັບ. ການລວມເອົາວິຕາມິນ ແລະສານອາຫານອື່ນໆຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງເລັບຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ biotin, ວິຕາມິນ B, ທາດເຫຼັກ, ອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ແລະທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບເລັບ. ດັ່ງນັ້ນ, blog ນີ້ຈະອະທິບາຍວິຕາມິນຕ່າງໆແລະສານອາຫານທີ່ສົ່ງເສີມເລັບທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ເຊເລນຽມ ແລະສັງກະສີ

ເຊເລນຽມ ແລະສັງກະສີເປັນອາຫານເສີມທີ່ຈຳເປັນເພື່ອຮັກສາເລັບໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະແຂງແຮງ. ແພດຜິວຫນັງໄດ້ອະນຸມັດວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການເສີມສ້າງເລັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່ສູ້ກັບສະພາບອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ຜິວຫນັງອັກເສບແລະ psoriasis ແລະທົດແທນເນື້ອເຍື່ອທີ່ສວມໃສ່. Selenium ແລະສັງກະສີແມ່ນບັນຈຸຢູ່ໃນແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ໄກ່, ໄກ່ງວງ, ປາທູນາສີເຫຼືອງ, legumes, ແລະຫອຍ, ເຊິ່ງສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສັງກະສີແມ່ນຈໍາເປັນໃນປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ລວມທັງການແບ່ງແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງ. ເລັບປະກອບດ້ວຍຈຸລັງທີ່ແບ່ງແລະເຕີບໃຫຍ່ໄວ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ການສະຫນອງສັງກະສີເປັນປົກກະຕິແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການເຕີບໂຕຂອງມັນ.

ວິຕາມິນ C

ວິຕາມິນ C ເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນອ່ອນກວ່າໄວ. ແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການສັງເຄາະ collagen (ເຊິ່ງຮັກສາຄວາມອ່ອນໂຍນຂອງຄົນ) ແລະປັບປຸງການເຕີບໂຕຂອງເຊນ. ວິຕາມິນຊີແມ່ນໄດ້ມາຈາກໝາກນາວ, ໝາກພິກໄທ, ແລະຜັກຂຽວ. ຄໍລາເຈນໃຫ້ຮູບຮ່າງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມແຂງຂອງເລັບ, ແລະອື່ນໆ. ນັກໂພຊະນາການອະທິບາຍວ່າການຂາດວິຕາມິນຊີເຮັດໃຫ້ເລັບເສື່ອມ ຫຼືການເຕີບໂຕຂອງເລັບຊ້າ. ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ສັງເຄາະວິຕາມິນ C ຫຼື D. ພວກມັນຄວນຈະມາຈາກອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ. ແຫຼ່ງວິຕາມິນ C ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ອື່ນໆລວມມີສະຕໍເບີຣີ, ໝາກເລັ່ນ, ແລະໝາກກີວີ; ເພາະ ສະ ນັ້ນ ຄວນ ຈະ ໄດ້ ຮັບ ໃນ ການ ເສີມ multivitamin ທັງ ຫມົດ.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3

ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3 ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນບາງແກ່ນ flax, walnuts, ແກ່ນ chia, ປາ, ໄຂ່, ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເລັບເປັນເງົາ. ຮູບລັກສະນະທີ່ເຫຼື້ອມນີ້ emanates ຈາກນໍ້າມັນອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງ smacking ແລະ bouncing ເບິ່ງສຸຂະພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຊິດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງເລັບແລະນໍ້າມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຫຼຸດລົງການອັກເສບຢູ່ໃນຕຽງເລັບ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາສຸຂະພາບແລະການຂະຫຍາຍຕົວ. ຖ້າບໍ່ມີນໍ້າມັນນີ້, ເລັບຂອງເຈົ້າກາຍເປັນຕາຈືດໆ, ບວມ, ແລະແຫ້ງ. ປາແຊນມອນ, ແມກເກີເຣລ, ປາດີນ, ປາທູນາ, ແລະ trout ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3.

ທາດໂປຼຕີນ

ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນກໍານົດຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເລັບຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເພາະ, ອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະມີເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນຢູ່ສະເຫມີ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍໃນການສ້າງ keratin ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ເຮັດໃຫ້ເລັບໄດ້. ບາງຍຸດທະສາດເພື່ອປັບປຸງການຜະລິດ keratin ຂອງທ່ານເພີ່ມອາຫານບາງຢ່າງ, ລວມທັງນົມ, ຫມາກຖົ່ວ, legumes, ຊີ້ນ, ແລະໄຂ່. ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຢ່າງພຽງພໍຮັບປະກັນວ່າຈຸລັງຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການປ້ອນດ້ວຍນໍ້າມັນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບດີ. ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນອື່ນໆແມ່ນເມັດ, lentils, soy, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ.

ແມກນີຊຽມ

ແມກນີຊຽມມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນຂະບວນການຕົ້ນຕໍເຊັ່ນການສະຫນອງວິຕາມິນໃຫ້ແກ່ເລັບມືທີ່ບໍ່ດີແລະການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ. ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດໃຊ້ທາດເຫຼັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີ magnesium. ແມກນີຊຽມແມ່ນໄດ້ມາຈາກຜັກໃບສີຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຖົ່ວດໍາ, quinoa ຫຼື wheat, ແລະຫມາກຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວດິນ, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, almonds, ແລະ edamame. ແມກນີຊຽມແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຂະບວນການຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແພດຜິວຫນັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ magnesium ສະຫນັບສະຫນູນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊນແລະການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ. ເສັ້ນສັນຕາມລວງຕັ້ງປາກົດຢູ່ໃນເລັບເປັນຜົນມາຈາກການຂາດ magnesium. ຜູ້ຊາຍສົມຄວນໄດ້ຮັບປະລິມານ magnesium ສູງກວ່າແມ່ຍິງເນື່ອງຈາກຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຂະຫນາດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບທັງສອງ.

ທາດເຫຼັກ

ທາດເຫຼັກມີອົງປະກອບອັດຕາສ່ວນສູງສຸດໃນເມັດເລືອດແດງແລະເຮັດຫນ້າທີ່ໂດຍສະເພາະໃນການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນຜ່ານກະແສເລືອດ. ການຂາດທາດເຫຼັກເຮັດໃຫ້ເລັບເປັນຮູບບ່ວງຫຼືເປີ້ນພູ curving ພາຍໃນ. ສະພາບນີ້ແມ່ນຮ້າຍແຮງແລະຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອຢ່າງໄວວາຈາກວິຕາມິນເລັບເທິງ. ການຂາດຂອງມັນເຮັດໃຫ້ຕະປູມີສັນຕາມລວງຕັ້ງ ແລະອາດຈະໂຄ້ງຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ: ບ່ວງ ແລະຮູບຊົງ concave. ຢູ່ປາຍນິ້ວ. ນັກໂພຊະນາການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງຕ້ອງການທາດເຫຼັກຫຼາຍກ່ວາຜູ້ຊາຍແລະດັ່ງນັ້ນ, ຄວນກິນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ຖືພາ. ທາດເຫຼັກແມ່ນມາຈາກປາ, ຊີ້ນງົວ, ໄກ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ແລະໄຂ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງເມັດເຊັ່ນ: ຖົ່ວດິນ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະຜັກສີຂຽວແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ການບໍລິໂພກຜັກແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ.

ໂຟເລດ

Folate ເກີດຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດແລະບໍ່ຄວນສັບສົນກັບອາຊິດໂຟລິກ. ສານອາຫານນີ້ຊ່ວຍໃນການຊໍາລະລ້າງຫຼືອົກຊີເຈນໃນເລືອດ. ນີ້ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງແມ່ຍິງຖືພາໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນ folate ແລະ B-complex ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດສານອາຫານ. ໂຟເລດພົບໄດ້ໃນໝາກນາວ, ຖົ່ວ, ຜັກຂຽວ, ອາໂວກາໂດ, ຣາວກັບແກະ, ແກ່ນໝາກໄມ້ ແລະແກ່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະຊາຊົນຄວນເອົາອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.

ວິຕາມິນ B ອື່ນໆ

ທາດໂປຼຕີນ B complex ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງເລັບແລະສຸຂະພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ B12 ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການພັດທະນາເມັດເລືອດແດງ, ເຊິ່ງການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກ, ລວມທັງປາຍເລັບແລະເລັບມື. ການດູດຊຶມນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາເລັບໃຫ້ແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບດີ. ໃນກໍລະນີທີ່ເລັບຂອງເຈົ້າມີສີຟ້າ, ການປ່ຽນສີສີນໍ້າຕານ, ແລະເປັນຄື້ນເປັນຄື້ນ, ໃຫ້ປຶກສາແພດ. ວິຕາມິນ B12 ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ແມ່ນສັດປີກ, ນົມ, ໄຂ່, ປາ, ແລະຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ. vegans ຫຼື vegetarians ຫຼາຍຄົນມີອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າເສີມດ້ວຍວິຕາມິນນີ້. ເຊັ່ນດຽວກັນ, folate ຫຼືວິຕາມິນ B9 ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບເລັບ, ການຂະຫຍາຍຕົວ, ການພັດທະນາເມັດເລືອດແດງ, ແລະການສ້າງ. ການຂາດສານ B12 ສົ່ງຜົນໃຫ້ເລັບເສື່ອມ, ປ່ຽນສີ, ຫຼືແຂງ. ແມ່ຍິງຖືພາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສະພາບນີ້ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຕ້ອງການຂະບວນການສ້າງຈຸລັງແລະອົງປະກອບ.

ສະຫຼຸບ

ເຖິງແມ່ນວ່າການກິນປະເພດຕ່າງໆຂອງສານອາຫານ, ແຮ່ທາດ, ແລະວິຕາມິນຜ່ານອາຫານສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕແລະບໍາລຸງຮັກສາເລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນອກຈາກການເສີມສ້າງເລັບ, ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍໂດຍລວມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນກວ່າ. ສະນັ້ນ, ຄົນເຮົາຄວນກິນອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້, ແກ່ນ, ໝາກຖົ່ວ, ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ແລະ ໂປຣຕີນ. ເລັບຍັງຈະແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບດີທຸກຄັ້ງທີ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຖືກຮັກສາ. ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນບາງອາການຂອງການຂາດສານອາຫານໃດໆ, ໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ. ໂດຍສະເພາະ, ຫຼີກເວັ້ນການລ້າງຈານ, ລ້າງມື, ແລະສຸຂາພິບານເພາະວ່າມັນຈະລົບກວນສຸຂະພາບແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເລັບຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ຢ່າເຮັດເລັບຜິດທີ່ອາດຈະມາກັບອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆ.

• ຜູ້ຂຽນ
• ກະ​ທູ້​ຫຼ້າ​ສຸດ

ບາບາຣາ ຊານຕິນີ

ນັກຂຽນອິດສະຫຼະ ແລະທີ່ປຶກສາດ້ານເພດ ແລະຄວາມສໍາພັນ at manufactured1987.com

Barbara ເປັນນັກຂຽນອິດສະຫຼະ ແລະເປັນທີ່ປຶກສາດ້ານເພດ ແລະຄວາມສໍາພັນຢູ່ Dimepiece LA ແລະ Peaches and Screams. Barbara ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການລິເລີ່ມດ້ານການສຶກສາຕ່າງໆເພື່ອແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທາງເພດສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບທຸກຄົນແລະທໍາລາຍການໃສ່ໃຈກ່ຽວກັບການມີເພດສໍາພັນໃນທົ່ວຊຸມຊົນວັດທະນະທໍາຕ່າງໆ. ໃນເວລາຫວ່າງຂອງນາງ, Barbara ເພີດເພີນກັບການຍ່າງເລາະຜ່ານຕະຫຼາດ vintage ໃນ Brick Lane, ຄົ້ນຫາສະຖານທີ່ໃຫມ່, ການແຕ້ມຮູບແລະການອ່ານ.

ຂໍ້ຄວາມຫຼ້າສຸດໂດຍ Barbara Santini (ເບິ່ງທັງຫມົດ)

• Eat2explore ເປັນການສຶກສາວັດທະນະທໍາທີ່ໄດ້ຮັບຮາງວັນອັນດຽວ, ໂດຍຜ່ານກ່ອງສໍາຫຼວດອາຫານທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍ Rowena Scherer - ມີນາ 21, 2023
• ຈາກເພື່ອນໃນໄວເດັກໄປຫາຄູ່ຮ່ວມທຸລະກິດ: ການເດີນທາງໄປສູ່ຄວາມສໍາເລັດຂອງອີຄອມເມີຊ - ມີນາ 1, 2023
• ການເດີນທາງຂອງ CryptoRunner: ເວັບໄຊທ໌ການປຽບທຽບ Cryptocurrency ຊັ້ນນໍາ - ກຸມພາ 16, 2023