ທ່າອ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບ, ວິຖີຊີວິດ ແລະວັດທະນາທຳອັນໃໝ່ລ່າສຸດສົ່ງໃຫ້ທ່ານແລ້ວ!
 

Fb. ໃນ. ທ. ເປັນ.

ອັນດັບ 8 ປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງການກິນເມັດພືດທັງໝົດ

ອັນດັບ 8 ປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງການກິນເມັດພືດທັງໝົດ-ນາທີ

ອາຫານຫຼືເມັດພືດທັງຫມົດແມ່ນຖືກກໍານົດວ່າເປັນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ເກີດຂື້ນຕາມທໍາມະຊາດແລະສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຂອງເມັດພືດທັງຫມົດໃນອັດຕາສ່ວນທີ່ເປັນເອກະລັກ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຖ້າພວກມັນຖືກປຸງແຕ່ງໂດຍການປຸງອາຫານ, ຟອກ, ຕຳ ຫຼືແຕກ, ພວກມັນຄວນຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທາດອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນຄືກັບເມັດພືດເດີມ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສ່ວນໃຫຍ່, ຜະລິດຕະພັນເມັດພືດບໍ່ຄວນພາດໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ແລະໃນສ່ວນໃຫຍ່, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນເມັດພືດທັງຫມົດ. ເຣສໃນດ້ານຫລັງລວມທັງອາຫານເມັດພືດທີ່ບໍ່ຄວນພາດໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການເຊັ່ນການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ, ເສັ້ນໃຍ, ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ຫຼາກຫຼາຍຂອງ phytochemicals ແລະແຮ່ທາດທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າບາງອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນຍາກທີ່ຈະແຍກອອກວ່າອັນໃດເປັນເມັດທັງຫມົດແລະອັນໃດບໍ່ແມ່ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນມີສະແຕມ "ເມັດພືດທັງຫມົດ" ກ່ອນການຊື້. ກະລຸນາສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມເພື່ອເຂົ້າໃຈຜົນປະໂຫຍດຂອງການລວມເອົາອາຫານເມັດທັງຫມົດໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ມັນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍຫຼາຍ

ນອກເໜືອໄປຈາກເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບ, ການກິນເສັ້ນໃຍຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ອາຫານເມັດເຕັມເມັດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ສູງ, ໂດຍສະເພາະກັບອາຍຸ 25 ຫາ 35 ປີ, ເຊິ່ງມີສອງປະເພດໃນເມັດພືດ. ຄວາມສໍາຄັນທໍາອິດຂອງເສັ້ນໄຍແມ່ນການເພີ່ມຂະຫນາດແລະນ້ໍາຫນັກຂອງອາຈົມແລະເຮັດໃຫ້ມັນອ່ອນລົງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດອາຫານເມັດພືດທັງຫມົດເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ເປັນປົກກະຕິ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນກໍລະນີຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກ.

ມັນຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cholesterol ແລະຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ການກິນອາຫານເມັດພືດທີ່ລະລາຍເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ແກ່ນ flax, oat bans, ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງ cholesterol ໃນເລືອດທັງຫມົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ເສັ້ນໄຍຍັງປະກອບດ້ວຍຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆເຊັ່ນການອັກເສບແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຖືກກວດພົບວ່າມີຄວາມທ້າທາຍລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເສັ້ນໄຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໂດຍການເພີ່ມການດູດຊຶມຂອງນໍ້າຕານໃນຮ່າງກາຍຊ້າ. ນອກຈາກນີ້, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໂດຍສະເພາະກັບເມັດພືດທີ່ລະລາຍ.

ມັນຊ່ວຍໃນການຮັກສານ້ໍາທີ່ດີ

ຜູ້ທີ່ກິນເມັດພືດມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ຫລອມໂລຫະ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍແມ່ຍິງສອງຄົນເພື່ອຕິດຕາມກວດກາຄວາມສໍາຄັນຂອງຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງຫມົດຕໍ່ກັບນ້ໍາຫນັກ. ແມ່ຍິງຄົນທໍາອິດໄດ້ສໍາຜັດກັບຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງຫມົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເຊື້ອ wheat, popcorn, ເຂົ້າຈີ່ຊ້ໍາແລະເມັດ wholemeal ປະມານ 50%. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ແມ່ຍິງຄົນອື່ນໄດ້ສໍາຜັດກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະແປ້ງ. ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດເວລາຂອງເຈັດປີ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ບັນທຶກຄວາມແຕກຕ່າງຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ສໍາຄັນຂອງ 3.35 ປອນຕໍ່ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫລອມໂລຫະ. ໂດຍສະເພາະ, ມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ການແຜ່ກະຈາຍຂອງໄຂມັນ

ເຖິງແມ່ນວ່າການລວມເອົາອາຫານເມັດພືດທັງຫມົດອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພວກເຂົາສາມາດຄວບຄຸມລະດັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ການແຜ່ກະຈາຍຂອງໄຂມັນເທົ່າທຽມກັນໃນຮ່າງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການກໍາຈັດໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ຫນຶ່ງ. ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດ, ການກິນອາຫານເມັດພືດທັງຫມົດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນສະພາບຂອງ adiposity ສູນກາງ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນທ້ອງໄຂມັນ). ການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕົກຢູ່ໃນສະພາບນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ.

ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່ດົນກວ່າ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງພຶດຕິກໍາການກິນຂອງເຈົ້າ, ຂ້ອຍແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງຫມົດ. ບໍ່ເຫມືອນກັບອາຫານທີ່ຫລອມໂລຫະອື່ນໆ, ຜະລິດຕະພັນເມັດພືດໃຊ້ເວລາດົນກວ່າໃນການຍ່ອຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມດົນຍ້ອນການຍ່ອຍອາຫານຊ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສັງເກດເບິ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົານັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ພິຈາລະນາກິນອາຫານເມັດພືດທັງຫມົດເຊັ່ນ cookies ແລະເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສ່ວນອື່ນພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.

ໄດ້ຮັບທາດການຊຽມ

ເມັດພືດບາງຊະນິດສະໜອງທາດການຊຽມໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າເມັດພືດບໍ່ແມ່ນຜູ້ສະຫນອງທາດການຊຽມຕົ້ນຕໍໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍ, ເມັດພືດບາງຊະນິດໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າມີທາດການຊຽມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: teff, ຈຸດໆໃນເອທິໂອເປຍ. ອີງ​ຕາມ​ການ​ສຶກ​ສາ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ກ່ຽວ​ກັບ teff​, ມັນ​ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ​ການ​ຫຼາຍ​ກວ່າ 120 milligrams ຂອງ​ທາດ​ການ​ຊຽມ​, ເຊັ່ນ​: ຜັກ​ຫົມ​ປຸງ​ແຕ່ງ​. ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດແນະນໍາໃຫ້ໄດ້ຮັບແຄຊຽມ 1,000 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້ເພື່ອເສີມສ້າງກະດູກຂອງພວກເຂົາ.

ສະຫນອງແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນ

ນອກຈາກວິຕາມິນ C ແລະ B, ເມັດພືດຍັງປະກອບດ້ວຍແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ບາງແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນໃນເມັດພືດປະກອບມີທາດເຫຼັກ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການປ້ອງກັນພະຍາດເລືອດຈາງແລະການສະຫນອງອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີສັງກະສີ, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບສານອັນຕະລາຍຈາກຕ່າງປະເທດໃນຮ່າງກາຍ.

ແຫຼ່ງທີ່ດີສໍາລັບວິຕາມິນ B ແລະ C

ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກວິຕາມິນ C ເມື່ອປຽບທຽບກັບ B, ເມັດພືດບາງຊະນິດແມ່ນອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ C. ເຖິງວ່າຈະມີທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າສໍາລັບການສະຫນອງວິຕາມິນ C, ກໍລະນີທີ່ຄ້າຍຄືກັນສໍາລັບແຮ່ທາດ, ບາງເມັດແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ມີວິຕາມິນຊີ. ເມັກຊິໂກ ແລະ ເປຣູ ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ແລະ ປະໂຫຍດທາງໂພຊະນາການອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ ແລະ ໂປຣຕີນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດົນ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຖືກສັກຢາວິຕາມິນ C, ຂ້ອຍຂໍແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຫມາກນາວ, ຫມາກເລັ່ນແລະ broccoli ເພື່ອປະສິດທິຜົນໄວ.

ບໍ່ເຫມືອນກັບວິຕາມິນ C, ເມັດພືດທັງຫມົດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ B, riboflavin ແລະ niacin, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ວິຕາມິນບີມີຄວາມສໍາຄັນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຄາດຫວັງ, ຍ້ອນວ່າມັນປ້ອງກັນຄວາມພິການແຕ່ກໍາເນີດແລະເພີ່ມເມັດເລືອດແດງໃນຮ່າງກາຍ. ອີງຕາມການ Delbridge, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈາກມະຫາວິທະຍາໄລລັດ Arizona, ແຫຼ່ງເມັດພືດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B ແມ່ນ Bran.

ຜົນປະໂຫຍດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາແມ່ນຄວາມສໍາຄັນດ້ານສຸຂະພາບທີ່ນໍາມາໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງອາຫານເມັດທັງຫມົດໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ບັນຊີລາຍຊື່ແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ, ແລະຄວາມສໍາຄັນອື່ນໆລວມທັງການປົກປ້ອງເຫງືອກແລະແຂ້ວຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫືດ, ແລະມີທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່. ສຸດທ້າຍ, ພິຈາລະນາລວມເອົາອາຫານເມັດພືດທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງພູມຕ້ານທານແລະຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ; millet, rye, teff, ເຂົ້າປ່າທໍາມະຊາດ, triticale, sorghum, quinoa, buckwheat, barley, wheat (ສະເຫນີໃນແນວພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ), ເຂົ້າບາເລ, amaranth ແລະອື່ນໆ. ໂດຍສະເພາະ, ເຖິງແມ່ນວ່າບາງອາຫານຖືກພິຈາລະນາເປັນເມັດພືດທັງຫມົດ, ມັນບໍ່ແມ່ນ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ລວມມີແກ່ນດອກຕາເວັນ, flax, chickpeas, ແລະ soy. ໃນຂະນະທີ່ໄປຫາອາຫານເມັດເຕັມເມັດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີກະຕືລືລົ້ນພຽງພໍ, ແລະຖ້າທ່ານຊື້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນຖືກປະທັບຕາເປັນຜະລິດຕະພັນ "ເມັດພືດທັງຫມົດ".

MS, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Tartu ໂດຍນໍາໃຊ້ປະສົບການທາງວິຊາການແລະວິຊາຊີບທີ່ໄດ້ຮັບມາ, ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ຄົນເຈັບທີ່ມີການຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດ - ອາລົມຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ການຂາດພະລັງງານແລະຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ, ການໂຈມຕີ panic, ຄວາມຄິດ obsessive ແລະຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ແລະຄວາມກົດດັນ. ໃນເວລາຫວ່າງຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍມັກແຕ້ມຮູບແລະຍ່າງຍາວຢູ່ຫາດຊາຍ. ຫນຶ່ງໃນຄວາມຫຼົງໄຫຼຫຼ້າສຸດຂອງຂ້ອຍແມ່ນ sudoku - ກິດຈະກໍາທີ່ດີເລີດທີ່ຈະສະຫງົບຈິດໃຈທີ່ບໍ່ສະບາຍ.

ທ່ານບໍ່ມີສິດໃນການລົງທະບຽນ
.mkdf-page-footer .mkdf-footer-bottom-holder .mkdf-grid { width:100% !important; }