ໂພແທດຊຽມແມ່ນໜຶ່ງໃນແຮ່ທາດທີ່ສຳຄັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ອຳນວຍຄວາມສະດວກໃນການຈັດລະບຽບຂອງນ້ຳ, ເຕືອນເສັ້ນປະສາດ ແລະ ຫຼຸດການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການໄດ້ຮັບໂພແທດຊຽມໃນຮ່າງກາຍຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ອຸດົມສົມບູນ.
ໂພແທດຊຽມເປັນອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍໃນການດໍາເນີນງານຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍແລະອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການສື່ສານຂອງສະຫມອງກັບພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ປະມານ 75% ຂອງໂພແທດຊຽມໃນຮ່າງກາຍແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນແຈກຢາຍເທົ່າທຽມກັນໃນກະດູກ, ເມັດເລືອດແດງແລະຕັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຄວນຈະມີລະດັບໂພແທດຊຽມທີ່ສົມດູນ, ເພາະວ່າມັນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຕ່ໍາເກີນໄປອາດຈະບໍ່ເອື້ອອໍານວຍສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າພວກມັນມີຫນ້າທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຄຸ້ມຄອງໄຟຟ້າໃນຮ່າງກາຍ. ກະລຸນາສືບຕໍ່ອ່ານຄວາມເຂົ້າໃຈເພື່ອເຂົ້າໃຈເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບບົດບາດຂອງໂພແທດຊຽມສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ມັນຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຕອບສະຫນອງຢ່າງຈະແຈ້ງ
ວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະຫນອງຕໍ່ຜົນກະທົບບາງຢ່າງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍແລະຄວນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເປັນປົກກະຕິ. ຈິນຕະນາການເມື່ອມີຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງເຜົາໄໝ້ເຈົ້າ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກເຈັບປວດໄດ້ ເພາະບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້. ໂພແທດຊຽມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນແລະເສັ້ນປະສາດຕິດຕໍ່ກັບສະຫມອງເພື່ອກະຕຸ້ນການຕອບສະຫນອງແລະຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຫຼືຄວາມສຸກ. ແຕ່ລະເສັ້ນປະສາດຖືກໄຟຟ້າແລະສົ່ງຂໍ້ມູນທີ່ຄ້າຍຄືກັນໄປຫາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ສະຫມອງຍັງຕ້ອງການໂພແທດຊຽມໃນປະສາດຫຼາຍເທົ່າກັບປະສາດ. ເນື່ອງຈາກສະຫມອງເປັນສູນກາງຂອງການສື່ສານໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແຕ່ລະຈຸລັງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການຖ່າຍທອດຂໍ້ມູນ. ນອກຈາກການສື່ສານທີ່ດໍາເນີນການຢູ່ພາຍໃນສະຫມອງ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສື່ສານແລະຮັບຮູ້ມັນຈາກໄກເຖິງຂາ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ການປ່ຽນແປງຂອງໂພແທດຊຽມໄດ້ຕິດພັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການປ່ອຍຮໍໂມນ, ການຮຽນຮູ້ແລະ metabolism.
ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ
ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແມ່ນການສະຫນອງເລືອດປົກກະຕິໃນສະຫມອງ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດ, ການອຸດຕັນຫຼືການແຕກອອກຂອງເສັ້ນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ເຊິ່ງອັດຕາການຕາຍສູງໄດ້ຖືກບັນທຶກອອກຈາກມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຍັງສາມາດເກີດຈາກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຊິ່ງໂພແທດຊຽມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະບຽບການຂອງມັນ. ໂດຍສະເພາະ, ອາການພື້ນຖານຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນປະກອບມີການປາກເວົ້າທີ່ບໍ່ສຸພາບ, ການອ່ອນເພຍຂອງແຂນຫນຶ່ງ, ແລະໃບຫນ້າຫຼຸດລົງບາງສ່ວນ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບທັງສອງຂ້າງເທິງ, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຢາດ່ວນກ່ອນທີ່ສະພາບຈະຮ້າຍແຮງ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ
ຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້ກາຍເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການເປັນຢູ່ຂອງມະນຸດ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ລະດັບສູງຂອງການເສຍຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ເນື່ອງຈາກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ບໍ່ຄືກັບພະຍາດອື່ນໆທີ່ອາການແມ່ນສັງເກດເຫັນໄດ້ງ່າຍ, ມັນບໍ່ຄ່ອຍຈະສະແດງອາການ. ຄວາມດັນເລືອດສູງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງແລະເສັ້ນເລືອດ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ເນື່ອງຈາກໂຊດຽມເກີນໃນລະບົບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂພແທດຊຽມຈະກໍາຈັດມັນແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ.
ຊ່ວຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອ
ການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີໂຊດຽມທີ່ພຽງພໍຢູ່ນອກຈຸລັງແລະໂພແທດຊຽມພາຍໃນເພື່ອເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນການດຸ່ນດ່ຽງລະດັບໂພແທດຊຽມແລະໂຊດຽມອາດຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນແອຫຼື spasms ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໜິ້ວໃນໄຂ່ຫຼັງ
ໜິ້ວໃນໝາກໄຂ່ຫຼັງແມ່ນເກີດຈາກແຮ່ທາດທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນໝາກໄຂ່ຫຼັງ ແລະຖືກຖ່າຍທອດອອກມາໃນເວລາຍ່ຽວ. ເຖິງວ່າບໍ່ແມ່ນທົ່ວໄປໃນທຸກໆຄົນ, ແຕ່ເຈົ້າອາດຈະມີອາການປວດໃນຂະນະຖ່າຍເບົາ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຄວາມເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການຍ່ຽວແມ່ນເກີດມາຈາກການຖ່າຍທອດແຮ່ທາດທີ່ຫນັກແຫນ້ນຈາກຫມາກໄຂ່ຫຼັງຖ້າທ່ານບໍ່ມີບັນທຶກການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນກົດແລະສົ່ງເສີມທາດການຊຽມໃນກະດູກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເປັນກ້ອນຫີນໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.
ຊ່ວຍຫຼຸດການເກີດ osteoporosis
Osteoporosis ແມ່ນຖືກກໍານົດວ່າເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນເພຍ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາອ່ອນແອ, ເພີ່ມໂອກາດທີ່ຈະແຕກ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້, ໂດຍສະເພາະໃນກຸ່ມຜູ້ສູງອາຍຸແລະສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີດຂື້ນຢູ່ຮອບ wrist, hips, ແລະກະດູກ spin. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນກໍລະນີດັ່ງກ່າວໃນໄລຍະອາຍຸຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຊີ້ນໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ເຮັດຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ພົນລະເມືອງສ່ວນໃຫຍ່ມີແຕ່ລະແຜ່ນຂອງອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການກິນຊີ້ນ. ນີ້ຈະເພີ່ມລະດັບນໍ້າສົ້ມທີ່ນໍາໄປສູ່ການອ່ອນເພຍຂອງກະດູກ, exposing ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າກັບສະພາບນີ້. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ເຊັ່ນຜັກແລະຫມາກໄມ້, ເຮັດວຽກຕ້ານການເປັນກົດແລະຊ້າການພັດທະນາຂອງສະພາບນີ້ຍ້ອນວ່າທ່ານເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມ
ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລວມຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານສໍາລັບການໄດ້ຮັບໂພແທດຊຽມ, ພວກເຮົາແນະນໍາອາຫານຕໍ່ໄປນີ້;
ມັນຝຣັ່ງ
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ລະດັບໂພແທດຊຽມສູງໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນໂພແທດຊຽມ, ແຕ່ລະປະກອບດ້ວຍປະມານ 926 ມິນລີກຣາມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການໂຫຼດມັນຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບ. ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ພວກມັນດ້ວຍຄີມສົ້ມ, ເຂົ້າຈີ່ bacon, ແລະມັນເບີ.
ກ້ວຍ
ເຖິງແມ່ນວ່າຫມາກກ້ວຍມີອັດຕາສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຂອງໂພແທດຊຽມ, ພວກມັນຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການອຸດົມສົມບູນໃນແຮ່ທາດອື່ນໆທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເຖິງວ່າບາງຄົນບໍ່ມັກກິນໝາກກ້ວຍ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໜົມບາງໆໃສ່ໃນທັນຍາພືດ ຫຼືເຮັດເຂົ້າຈີ່ກ້ວຍໄດ້. ໝາກກ້ວຍແຕ່ລະໜ່ວຍມີໂພແທດຊຽມ 422 ມິນລີກຣາມ.
ພໍາ
ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຕິດຕາມການໄດ້ຮັບໂພແທດຊຽມເປັນປະຈໍາ, prunes ຈະຖືກແນະນໍາ. ບໍ່ເຫມືອນກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກອື່ນໆ, prunes ບັນທຶກລະດັບໂພແທດຊຽມສູງແລະສາມາດກິນໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ໂດຍສະເພາະ, prunes ເສັ້ນໄຍມີ 637 milligrams ຂອງ potassium.
ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ໂຊກບໍ່ດີ, ໂດຍສະເພາະໃນສະຫະລັດ, ທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີໂພແທດຊຽມ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນ, ມັນມີປະໂຫຍດ, ໂດຍສະເພາະໃນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ. ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍເປັນສັນຍານເສັ້ນປະສາດແລະກ້າມເນື້ອ constriction. ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃຫ້ທັງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫຼືການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ເລີ່ມການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມ. ນອກ ເໜືອ ຈາກອາຫານຂ້າງເທິງ, ທ່ານສາມາດປະກອບມີຜັກຫົມ, ປາແຊນມອນ, ຜັກກາດແລະຜັກກາດຂຽວ. ສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້, ໂພແທດຊຽມຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍກໍ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
- Bbobbler: ການແປທັກສະແລະຄວາມກະຕືລືລົ້ນເຂົ້າໄປໃນຄວາມຊົງຈໍາສໍາລັບຄົນ! - ມັງກອນ 17, 2023
- CBD ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ - ມັງກອນ 16, 2023
- Silvio Franceschinelli, AKA DJ Shiru - ມັງກອນ 13, 2023
