ໝາກແອັບເປີ້ນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ?
ໝາກແອັບເປີ້ນເປັນໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເສັ້ນໃຍ, ແລະທາດອາຫານຈຸລິນຊີອື່ນໆ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນອາຫານທີ່ເໝາະສຳລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ແລະ ອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະທ່ານຕ້ອງຮັກສາຂະຫນາດຂອງສ່ວນທີ່ຈໍາກັດຖ້າທ່ານສັງເກດເບິ່ງການກິນ carb ແລະແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ.
ນອກ ເໜືອ ຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ໂປມແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ສຸດໃນໂລກ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າພວກມັນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທົ່ວໂລກ. ຫມາກໂປມຂະຫນາດກາງມີວິຕາມິນ C, ເສັ້ນໃຍ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ແລະຈຸລິນຊີອື່ນໆທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນຫມາກໂປມຊ້າລົງການຍ່ອຍອາຫານ carb ຂອງເຂົາເຈົ້າ; ເພາະສະນັ້ນ, ພວກມັນບໍ່ເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ insulin ໄວເທົ່າກັບ້ໍາຕານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະການກັ່ນຕອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາມີດັດຊະນີ glycemic ຂະຫນາດກາງ (GI) ແລະການໂຫຼດ glycemic (GL) ໃນລະດັບນໍ້າຕານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຜົນກະທົບໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແມ່ນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ທ່ານຕ້ອງພິຈາລະນາຖ້າທ່ານສັງເກດເບິ່ງປະລິມານແຄລໍລີ່ແລະຄາໂບໄຮເດດ. ນີ້ແມ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບວ່າຫມາກໂປມມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະພະຍາດເບົາຫວານ.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການຂອງຫມາກໂປມ
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການຂອງອາຫານຫຼືອົງປະກອບຂອງອາຫານແມ່ນສໍາຄັນໃນການກໍານົດວ່າອາຫານໃນຄໍາຖາມມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະການປະກອບສ່ວນໂດຍລວມທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ການທົບທວນຄືນໂພຊະນາການຂອງຫມາກໂປມສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີຄຸນຄ່າຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໝາກໂປມຂະໜາດກາງໃຫ້ວິຕາມິນຊີ 9 ມລກ, ຄາໂບໄຮເດຣດທັງໝົດ 27 ກຣາມ, ເສັ້ນໄຍ 4.8 ກຣາມ, ຄາໂບໄຮເດຣດສຸດທິ 22.2 ກຣາມ ແລະຈຸລິນຊີອື່ນໆ. ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫມາກໂປມມີໂພຊະນາການ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບຫມາກໂປມໃນຂະນະທີ່ຮັກສາປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງທ່ານລົງໃສ່ຫນຶ່ງຫມາກໂປມຕໍ່ມື້.
ຫມາກໂປມແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕື່ມ
ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາຫມາກໄມ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ເຈົ້າສາມາດເລືອກຫມາກໂປມໄດ້. ທ່ານບໍ່ສາມາດຜິດພາດກັບຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ປົກກະຕິແລ້ວ ໝາກໂປມມີ 27 ກຣາມຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຕ່ 4.8 ຂອງມັນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍ. ເສັ້ນໃຍແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການສໍາລັບຫນ້າທີ່ຫຼາຍ, ລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, insulin, ແລະລະດັບ cholesterol, ຮັກສາຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້. ເສັ້ນໃຍໃນຫມາກໂປມເພີ່ມຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໃຫ້ກັບອາຫານ, ຊະລໍການຍ່ອຍອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫມາກໂປມຈະເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມເຕີມທີ່ສົມບູນແບບກັບອາຫານຂອງທ່ານຖ້າທ່ານສັງເກດເບິ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງບໍລິໂພກພວກມັນໃນລະດັບປານກາງເພາະວ່າພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍແຄລໍລີ່ທີ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການຄົ້ນຫາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຖ້າບໍ່ຄວບຄຸມ.
ໝາກ ແອບເປີ້ນມີຜົນກະທົບປານກາງຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່, ຫມາກໂປມມີນໍ້າຕານທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ fructose ເຊິ່ງຮ່າງກາຍດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດໄດ້ງ່າຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, fructose ໃນຫມາກໂປມບໍ່ໄດ້ຖືກດູດຊຶມໄວເທົ່າກັບນໍ້າເຜິ້ງຫຼືນໍ້າຕານຕາຕະລາງ; ດັ່ງນັ້ນ, ຫມາກໂປມພຽງແຕ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຄໍາອະທິບາຍຕົ້ນຕໍທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງນີ້ແມ່ນວ່າເສັ້ນໃຍໃນ້ໍາຕານຊ້າລົງການຍ່ອຍອາຫານຂອງ fructose ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການດູດຊຶມຂອງມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເວລາປະຕິບັດຫຼາຍແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້, ແລະນໍ້າຕານເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຊ້າ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ບໍ່ມີລະດັບນໍ້າຕານແລະ insulin ເພີ່ມຂຶ້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄຸນຄ່າ glycemic ຂອງ fructose ໃນຫມາກໂປມແມ່ນຕໍ່າ. ດັດຊະນີ glycemic (GI) ແລະ glycemic load (GL) ແມ່ນສອງຄ່າທີ່ຊີ້ບອກເຖິງຜົນກະທົບໂດຍລວມຂອງ carbs ຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ໝາກ ແອັບເປີ້ນມີພຽງແຕ່ຄຸນຄ່າປານກາງສໍາລັບສອງຕົວກໍານົດການນີ້, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອັນຕະລາຍຫນ້ອຍຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ insulin. ນອກຈາກນັ້ນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ polyphenol ໃນຫມາກໂປມຍັງເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍສະຫຼາຍຂອງ fructose ຊ້າລົງແລະການດູດຊຶມ, ຈໍາກັດການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ insulin.
ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນຫມາກໂປມປັບປຸງການຕໍ່ຕ້ານ insulin
ນອກເຫນືອຈາກການຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ polyphenol ໃນຫມາກໂປມອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະ 2. ມັນເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍການສົ່ງສັນຍານໄປຫາກະເພາະລໍາໄສ້ເພື່ອຜະລິດ insulin ຫຼາຍຂຶ້ນແລະກະຕຸ້ນຈຸລັງເພື່ອຕອບສະຫນອງ insulin. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຈຸລັງມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບ insulin ຫຼາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານຕື່ມອີກ. ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນຫມາກໂປມໃນລະດັບປານກາງອາດຈະຊ່ວຍຈັດການພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະ 2 ໄດ້ດີຂຶ້ນແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
ຫມາກໂປມອາດຈະເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ດີສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານຖ້າກິນໃນປະລິມານປານກາງ
ການສຶກສາໃນປີ 2013 ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກຫມາກໂປມຊ່ວຍຄຸ້ມຄອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄືກັນກັບ blueberries ແລະ grapefruit ໄດ້. ເຫດຜົນຫນຶ່ງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງແມ່ນວ່າເສັ້ນໃຍໃນຫມາກໂປມຊ່ວຍຊ້າລົງການຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊຶມຂອງ້ໍາຕານ, ຫຼຸດຜ່ອນການປະຕິບັດ rollercoaster ຂອງ້ໍາຕານແລະ insulin spikes ແລະຫຼຸດລົງທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານ. ເຫດຜົນອື່ນແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ polyphenol ໃນຫມາກໂປມ, ເຊິ່ງການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າມີບົດບາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທັງຫມົດນີ້ປະກອບສ່ວນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ນີ້ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຕົ້ນຕໍໃນຫມາກໂປມແລະວິທີການທີ່ພວກມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ;
ໝາກແອັບເປິ້ນສະບັບ redder ແລະ honeycrisp ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຫຼົ່ານີ້, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແມ່ນໄກກວ່າ.
ຫມາກໂປມກໍາລັງ hydrating
ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງຫມາກໂປມກ່ຽວກັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເບິ່ງຂ້າມວ່າຫມາກໂປມມີນ້ໍາແນວໃດ. ນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດຂອງຫມາກໂປມຂະຫນາດກາງມີຫຼາຍກ່ວາເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມັນປະກອບດ້ວຍນ້ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນ hydrator ທີ່ດີ. ແນ່ນອນ, ມັນບໍ່ໄດ້ປຽບທຽບກັບຫມາກໂມ, ແຕ່ມັນບໍ່ເຈັບປວດທີ່ຈະກິນຫມາກໂປມໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວແລະຫິວ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ບາງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນຫມາກໂປມແມ່ນບໍ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກໂມ.
ຂ້ອຍເປັນໂລກເບົາຫວານ - ຂ້ອຍຄວນກິນຫມາກໂປມບໍ?
ຫມາກໂປມແມ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ເຫມາະສົມເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຢ່າງຫນ້ອຍປະຈໍາວັນເພື່ອເພີ່ມຈໍານວນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ແລະຫມາກໂປມແນ່ນອນວ່າຈະຊ່ວຍໃນການເດີນທາງນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫມາກໂປມຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ; ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະຄຸ້ມຄອງພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ດີຂຶ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າລືມວ່າພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍແຄລໍລີ່ແລະຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງຫຼຸດຂະຫນາດສ່ວນ.
ສະຫຼຸບ
ໝາກແອັບເປີ້ນເປັນໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນຊີ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແລະສານອາຫານຈຸລະພາກ ແລະ ມະຫາພາກອື່ນໆ. ພວກມັນສ້າງຫມາກໄມ້ທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານເພາະວ່າເສັ້ນໃຍແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະໃນພວກມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດປັບປຸງການຕໍ່ຕ້ານ insulin. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍແຄລໍລີ່ແລະຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການຮັບໃຊ້ຫນຶ່ງຫມາກໂປມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແລະຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານສັງເກດເບິ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນ
ການນໍາໃຊ້ປະສົບການທາງວິຊາການແລະວິຊາຊີບທີ່ໄດ້ມາ, ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ຄົນເຈັບທີ່ມີການຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດ - ໂປຣໄຟລຊຶມເສົ້າ, ປະສາດ, ການຂາດພະລັງງານແລະຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ, ການໂຈມຕີ panic, ຄວາມຄິດ obsessive ແລະຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ແລະຄວາມກົດດັນ. ໃນເວລາຫວ່າງຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍມັກແຕ້ມຮູບແລະຍ່າງຍາວຢູ່ຫາດຊາຍ. ຫນຶ່ງໃນຄວາມຫຼົງໄຫຼຫຼ້າສຸດຂອງຂ້ອຍແມ່ນ sudoku - ກິດຈະກໍາທີ່ດີເລີດທີ່ຈະສະຫງົບຈິດໃຈທີ່ບໍ່ສະບາຍ.
- ສວນ Jasmin, ສວນທີ່ເຊື່ອງໄວ້ໃນ Paradise - ມີນາ 1, 2023
- FormFluent: ການຂະຫຍາຍຕົວເປັນລູກຄ້າຟຸ່ມເຟືອຍໃນມື້ນີ້ - ກຸມພາ 18, 2023
- ການຫຸ້ມຫໍ່ Liquid Plastimed – Mohammed Rishaad Joosab - ກຸມພາ 18, 2023
