ທ່າອ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບ, ວິຖີຊີວິດ ແລະວັດທະນາທຳອັນໃໝ່ລ່າສຸດສົ່ງໃຫ້ທ່ານແລ້ວ!
 

Fb. ໃນ. ທ. ເປັນ.

9 ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຢຸດການຢາກ້ໍາຕານ

9 ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຢຸດການຢາກນໍ້າຕານ-ນາທີ

ຄວາມຢາກນ້ໍາຕານມີຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ຄົນ. ໂຊກດີ, ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງຄວາມຢາກໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຊັ່ນການຍຶດຕິດກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຕື່ມ, ຍ່າງ, ມີຫມາກໄມ້ແລະດື່ມນ້ໍາ.

ທ່ານມີປະສົບການຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ຄວາມຢາກນ້ໍາຕານ? ທ່ານໄດ້ຮັບແຖບເຂົ້າຫນົມອົມ, ແລະເຈົ້າຕ້ອງການອີກຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເພື່ອໄດ້ຮັບຖືຂອງອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນ້ໍາຕານໃດໆ. ດ້ວຍບຸກຄົນຫຼາຍຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມຢາກນ້ໍາຕານ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່ານີ້ເປັນອຸປະສັກຕໍ່ການຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າຄວາມຢາກດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການອາຫານ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນສະຫມອງຂອງເຈົ້າ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ພວກເຮົາຈຶ່ງໄດ້ຄັດເອົາ 9 ຄຳແນະນຳຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ຍອມແພ້ກັບຄວາມຢາກນໍ້າຕານ.

ຍຶດຕິດກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່

ແງ່ມຸມໜຶ່ງຂອງຄວາມຢາກແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຫິວ, ແຕ່ສະໝອງຂອງເຈົ້າຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລາງວັນທີ່ແນ່ນອນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການຕ້ານທານກັບຄວາມຢາກນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມດົນກວ່ານັ້ນສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂໄດ້. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຢາກ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ແທ້ຈິງທັນທີເພື່ອຕ້ານມັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ໃນຮ້ານສໍາລັບສະຖານະການດັ່ງກ່າວ. ຢ່າພາດອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນເຮືອນຄົວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດກະກຽມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນເຊັ່ນ: ໄຂ່, ປາ, ແລະຊີ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງທົນທານຕໍ່ເມື່ອຄວາມຢາກ້ໍາຕານເຂົ້າມາແລະຫຼີກເວັ້ນການຂີ້ເຫຍື້ອຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ຮັບປະທານອາຫານເປັນປະຈໍາ

ນອກຈາກການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມດົນຂຶ້ນແລ້ວ, ເຈົ້າຄວນກິນເປັນປະຈຳ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາດົນເກີນໄປກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນອາຫານຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ໂອກາດທີ່ເຈົ້າຈະມີຄວາມຢາກ້ໍາຕານ, ແລະເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຍອມແພ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃນຈຸດນີ້, ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຕົກລົງກັບສິ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງໃຈກິນອາຫານຫຼັງຈາກທຸກໆ 3 ຫາ 5 ຊົ່ວໂມງ. ການເຮັດສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່. ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງດົນກວ່າ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານສາມາດທໍາລາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ overeat.

ອາບນໍ້າຮ້ອນ

ປະຊາຊົນຈັດການກັບຄວາມຢາກນ້ໍາຕານແຕກຕ່າງກັນ, ແລະການອາບນ້ໍາຮ້ອນໄດ້ພິສູດວ່າມີປະໂຫຍດ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໃຫ້ມັນສັກຢາໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສານ້ໍາຮ້ອນ, ສະຫນອງໃຫ້ທ່ານສະດວກສະບາຍ. ຢ່າຟ້າວຟັ່ງ; ເອົາເວລາຫວານຂອງເຈົ້າ; 5 ຫາ 10 ນາທີໃນອາບນ້ໍາຮ້ອນຫຼືອາບນ້ໍາແມ່ນດີເລີດ. ໃຫ້ນ້ໍາລົງບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຮ້ອນ. ເມື່ອທຸກຢ່າງສຳເລັດແລ້ວ, ຄວາມຢາກນ້ຳຕານຂອງເຈົ້າຈະໝົດໄປ.

ການຍ່າງໄວສາມາດເຮັດ Trick ໄດ້

ບາງຄັ້ງ, ທັງໝົດມັນຕ້ອງໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ຄວາມຢາກໄດ້ອອກໄປຄືການອອກໄປຍ່າງໄວ. ການ​ເຮັດ​ສິ່ງ​ນີ້​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ໜີ​ຈາກ​ອາຫານ​ຫວານ​ທີ່​ເຈົ້າ​ຢາກ​ໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດແລ່ນ, ນັ່ງສະແຄວ, ຍົກນໍ້າໜັກ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຢາກໄດ້. ສະນັ້ນ, ເມື່ອຄວາມຢາກມີນໍ້າຕານເຂົ້າມາ, ລຸກຂຶ້ນເຄື່ອນໄຫວ ຫຼືຍ່າງອອກໄປ. ເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງທິວທັດອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ຈັບໝາກໄມ້

ການມີຫມາກໄມ້ທີ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຄວາມຢາກ້ໍາຕານ. ເມື່ອມັນຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຈັບມັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະເອົາມັນໄປແທນທີ່ຈະໄປກິນເຂົ້າຫນົມຫວານຂອງເຈົ້າ. ສິ່ງທີ່ດີຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນມັນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານແລະເສັ້ນໄຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຮັກສາຄວາມຢາກໄດ້ທັນທີ, ແຕ່ທ່ານຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໃນຂະບວນການ.

ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະພາດຄວາມຫວານທໍາມະຊາດຂອງຫມາກໄມ້, ສະນັ້ນບໍ່ຕ້ອງຢ້ານທີ່ຈະໄປສໍາລັບມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກນັດ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫຼືຫມາກໂປມປະມານ. ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແລະແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເຊັ່ນກັນ.

ດື່ມນໍ້າບາງຊະນິດ

ອີງຕາມບາງຄົນ, ການມີນ້ໍາຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼີກເວັ້ນການຢາກ້ໍາຕານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຂາດນ້ໍາ, ເຂົາເຈົ້າມັກຈະມີຄວາມຢາກກິນນໍ້າຕານ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມອອກ hack ນີ້. ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເຂົ້າຫນົມອົມ, ຫຼືອັນໃດອັນໜຶ່ງ, ຈັບຈອກນໍ້າແລ້ວດື່ມແທນ. ນີ້ແມ່ນສຸຂະພາບແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ hydrated ຫຼາຍ.

ຢູ່ຫ່າງຈາກສິ່ງກະຕຸ້ນ

ມີລາຍການສະເພາະທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກນ້ໍາຕານຂອງເຈົ້າບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງຊອກຫາສິ່ງທີ່ແນ່ນອນແລະຫຼີກເວັ້ນມັນ. ມັນເປັນສະຖານທີ່ຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກຄວ້າເອົາເຂົ້າຫນົມຫວານນັ້ນແລະຫຼາຍມັນບໍ? ພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດທີ່ຈະຢູ່ໄກຫຼືຍ່າງຜ່ານເຊັ່ນນັ້ນ.

Get Sleep Enough

ທ່ານຕ້ອງການນອນໃຫ້ພຽງພໍແລະມີຄຸນນະພາບເພື່ອສຸຂະພາບດີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການນອນທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນສິ່ງໃດແດ່ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຈາກການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການລົບກວນຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ອາດຈະຂັດຂວາງທ່ານຈາກການນອນພຽງພໍ, ເຊັ່ນ: ເບິ່ງໂທລະທັດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້ານອນ.

ຮັກສາລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໃນການກວດສອບ

ມີບາງກໍລະນີທີ່ປະສົບກັບຄວາມຢາກນ້ໍາຕານຍ້ອນຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າເປັນແບບນີ້, ຄວນຫຼີກລ່ຽງອັນໃດທີ່ພາໃຫ້ເຈົ້າຄຽດ. ເມື່ອສຸດທ້າຍເຈົ້າຈັດການອັນນີ້ ແລະຄວບຄຸມທຸກຢ່າງໄດ້, ເຈົ້າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະສາມາດຫຼີກລ່ຽງການຢາກກິນເຂົ້າໜົມຫວານໄດ້.

ສະຫຼຸບ

ບຸກຄົນບາງຄົນສາມາດກິນອາຫານ junk ແລະ້ໍາຕານໃນລະດັບປານກາງໂດຍບໍ່ມີບັນຫາໃດໆ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຄົນອື່ນທົນທຸກຈາກການກະຕຸ້ນ, ແລະເບິ່ງຄືວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຈັບມືແລະຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້. ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຢາກ​ໄດ້​ສິ່ງ​ໃດ​ກໍ​ຕາມ​ທີ່​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຢາກ​ໄດ້​ແລະ​ເອົາ​ມັນ. ຖ້າເປັນແບບນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນພວກມັນເພາະວ່າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນນິໄສທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກ. ຢ່າຍອມແພ້ກັບຄວາມຢາກນໍ້າຕານ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຢາກຕິດ. ຂ່າວດີແມ່ນ, ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຕໍ່ສູ້ຂອງເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດຍ່າງໄດ້ໃນເວລາທີ່ຄວາມຢາກໄດ້ເຂົ້າມາ, ມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຕື່ມ, ດື່ມນ້ໍາ, ເອົາຫມາກໄມ້ບາງໆຫຼືຮັກສາອາການຕ່າງໆ.

Barbara ເປັນນັກຂຽນອິດສະຫຼະ ແລະເປັນທີ່ປຶກສາດ້ານເພດ ແລະຄວາມສໍາພັນຢູ່ Dimepiece LA ແລະ Peaches and Screams. Barbara ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການລິເລີ່ມດ້ານການສຶກສາຕ່າງໆເພື່ອແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທາງເພດສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບທຸກຄົນແລະທໍາລາຍການໃສ່ໃຈກ່ຽວກັບການມີເພດສໍາພັນໃນທົ່ວຊຸມຊົນວັດທະນະທໍາຕ່າງໆ. ໃນເວລາຫວ່າງຂອງນາງ, Barbara ເພີດເພີນກັບການຍ່າງເລາະຜ່ານຕະຫຼາດ vintage ໃນ Brick Lane, ຄົ້ນຫາສະຖານທີ່ໃຫມ່, ການແຕ້ມຮູບແລະການອ່ານ.

ທ່ານບໍ່ມີສິດໃນການລົງທະບຽນ
.mkdf-page-footer .mkdf-footer-bottom-holder .mkdf-grid { width:100% !important; }