ZMA ອາຫານເສີມ; ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າມີ, ຜົນປະໂຫຍດ, ແລະຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງ
ອາຫານເສີມ ZMA ປະກອບດ້ວຍສັງກະສີ, ແມກນີຊຽມ, ແລະວິຕາມິນ B6. ນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ພວກມັນເພື່ອຊ່ວຍໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ນັກກິລາ, ນັກສ້າງຮ່າງກາຍ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະນັກກາຍຍະກຳໃຊ້ອາຫານເສີມ ZMA ເພື່ອຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ນອກຈາກນີ້, ຜູ້ຜະລິດອ້າງວ່າການກິນອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະປະສິດທິພາບກິລາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະບໍລິໂພກອາຫານເສີມສໍາລັບການສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ, ວິທີການຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າມີ, ອົງປະກອບ, ຜົນປະໂຫຍດ, ແລະຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດມີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍລິໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າ?
ZMA ແມ່ນຫຍັງ
ZMA (zinc magnesium aspartate) ເປັນອາຫານເສີມທີ່ມີທາດສັງກະສີ, ແມກນີຊຽມ, ແລະວິຕາມິນ B6. ຜູ້ຜະລິດອ້າງວ່າອາຫານເສີມຊ່ວຍໃນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເພີ່ມລະດັບ testosterone, ການຟື້ນຟູ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນ. ຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້, ດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບ bodybuilders, ນັກກິລາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຮັກກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີການອ້າງວ່າອາຫານເສີມ ZMA ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງຄົນ.
ທັງສາມສານອາຫານມີບົດບາດໃນຮ່າງກາຍ; ສັງກະສີເປັນແຮ່ທາດສະຫນັບສະຫນູນກ້າມຊີ້ນ, ການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ, magnesium ຊ່ວຍໃນສຸຂະພາບກ້າມຊີ້ນ, ການສ້າງພະລັງງານ, metabolism, ແລະການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ວິຕາມິນ B6 ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບສົ່ງຜ່ານທາງ neurotransmission ແລະການເຜົາຜະຫລານທາດອາຫານ.
ທ່ານສາມາດຊື້ອາຫານເສີມ ZMA ໃນຮູບແບບຂອງຜົງຫຼືແຄບຊູນອອນໄລນ໌ຫຼືໃນຮ້ານເສີມ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ແປກໃຈທີ່ຈະເຫັນຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ, ນັກກິລາ, ນັກ gymnasts, ແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆກິນອາຫານເສີມ ZMA. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຍ້ອນວ່າຜູ້ຜະລິດມີຂໍ້ຮຽກຮ້ອງຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບການເສີມ, ມີກໍລະນີທີ່ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນ.
ຜົນປະໂຫຍດ
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີທ່າແຮງຂອງການກິນອາຫານເສີມ ZMA;
ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ
ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ອ້າງວ່າໃຊ້ອາຫານເສີມ ZMA. ໃນທາງທິດສະດີ, ພວກເຂົາຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາໃນບຸກຄົນທີ່ຂາດສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນຂອງສັງກະສີແລະ magnesium, ທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານເສີມ.
ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນ ZMA ຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຮໍໂມນ Testosterone ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ມວນກ້າມຊີ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັກຖານທີ່ມີຢູ່ໃນເລື່ອງນີ້ແມ່ນຈໍາກັດນັບຕັ້ງແຕ່ການສຶກສາຈໍານວນຫນ້ອຍສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນຂອງການເສີມໃນການປະຕິບັດນັກກິລາ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນ.
ອາດຈະເພີ່ມພູມຕ້ານທານ
ສາມອົງປະກອບຂອງອາຫານເສີມ ZMA, ສັງກະສີ, ແມກນີຊຽມ, ແລະວິຕາມິນ B6, ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສັງກະສີຈະຊ່ວຍໃນການພັດທະນາແລະການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ.
ແມກນີຊຽມຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ໃນຂະນະທີ່ວິຕາມິນ B6 ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍເພື່ອຕ້ານການຕິດເຊື້ອ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຂາດສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫມາຍເຖິງພູມຕ້ານທານທີ່ບໍ່ດີ.
ອາດຈະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ
ການນອນຄືນທີ່ມີຄຸນນະພາບສາມາດເປັນເລື່ອງຫຍຸ້ງຍາກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານສາມາດບັນລຸໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານເສີມດ້ວຍ magnesium ແລະ zinc. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ແມກນີຊຽມກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ parasympathetic, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ. ການສຶກສາທັງສັດແລະມະນຸດກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງສັງກະສີຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ.
ອາດຈະປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ
ອາຫານເສີມ ZMA ມີ magnesium ແລະວິຕາມິນ B6, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານ. ອີງຕາມການສຶກສາ, ການເພີ່ມຂຶ້ນການກິນ magnesium ຫຼຸດຜ່ອນການພັດທະນາການຊຶມເສົ້າ. ສິ່ງທີ່ເພີ່ມເຕີມ, ທັງສອງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຊຶມເສົ້າ.
ອາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ
ຖ້າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານ, ສັງກະສີແລະ magnesium ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ແມກນີຊຽມສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໂດຍການປັບປຸງວິທີການທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ insulin, ຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຂົນສົ່ງ້ໍາຕານຈາກເລືອດເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສັງກະສີຊ່ວຍຫຼຸດລົງ HbA1c ໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບວິທີການ metformin, ຢາເບົາຫວານ, ເຮັດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ການເສີມສັງກະສີແລະ magnesium ສາມາດເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫຼືມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກນີ້.
ອາດຈະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ແຮ່ທາດໃນອາຫານເສີມ ZMA ສາມາດຊ່ວຍຄົນທີ່ປະສົບກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນການກ່ຽວກັບບຸກຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບສັງກະສີປະຈໍາວັນ 30mg ຊ່ວຍເພີ່ມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ສາມາດເປັນຄຸນລັກສະນະຂອງສັງກະສີເພື່ອສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ.
ການຄົ້ນຄວ້າອື່ນໆສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີໂລກອ້ວນມີລະດັບສັງກະສີຕ່ໍາ; ເພາະສະນັ້ນ, ການເສີມທາດອາຫານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ມີການສຶກສາທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອົງປະກອບຂອງ ZMA ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຈັດການກັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ນີ້, ເພາະສະນັ້ນ, ຫມາຍຄວາມວ່າການເສີມ ZMA ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງ
ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ສໍາຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເສີມ ZMA. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປຈາກສິ່ງທີ່ຜູ້ຜະລິດແນະນໍາອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ປະລິມານຂອງສັງກະສີ, ແມກນີຊຽມ, ແລະວິຕາມິນ B6 ໃນ ZMA ອາດຈະເປັນລະດັບປານກາງເຖິງສູງ. ດັ່ງນັ້ນ, ສານອາຫານອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງບາງຢ່າງເມື່ອກິນໃນປະລິມານສູງ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການກິນສັງກະສີຫຼາຍເກີນໄປ;
- Nausea
- ອາການປວດຮາກ
- ພະຍາດຖອກທ້ອງ
- ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ
- ການຂາດແຄນທອງແດງ
- ຫນ້າຢ້ານ
- ເຈັບຫົວ
- ປວດທ້ອງ
ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກສັງກະສີຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງຕາມເວລາ. ມັນອາດຈະຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ cholesterol "ດີ".
ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປຂອງ magnesium, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ;
- ປວດທ້ອງ
- Nausea
- ອາການປວດຮາກ
- ພະຍາດຖອກທ້ອງ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານ overdose ກ່ຽວກັບວິຕາມິນ B6, ທ່ານສາມາດປະສົບຜົນຂ້າງຄຽງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້;
- ເສັ້ນປະສາດທີ່ເສຍຫາຍ
- ມືແລະຕີນເຈັບປວດ
- ແຂນຂາ
ເມື່ອທ່ານຮັກສາປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງເຫຼົ່ານີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ກວດເບິ່ງປ້າຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາ. ນອກຈາກນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າທ່ານສາມາດປະສົບປະຕິສໍາພັນກັບຢາທີ່ທ່ານອາດຈະຢູ່ພາຍໃຕ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ສັງກະສີແລະ magnesium ພົວພັນກັບຢາຕ້ານເຊື້ອ, ຢາສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດ, ແລະ diuretics.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານທໍາອິດສົນທະນາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາວ່າມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມ ZMA ຫຼືບໍ່, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຢາບາງຊະນິດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະແມ່ທີ່ໃຫ້ນົມລູກຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານເສີມ.
ສະຫຼຸບ
ການເສີມ ZMA ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນບັນດານັກສ້າງຮ່າງກາຍ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະ gymnastics ເນື່ອງຈາກວ່າມີການອ້າງວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍໃນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະການຟື້ນຕົວ. ພວກມັນມີສັງກະສີ, ແມກນີຊຽມ, ແລະວິຕາມິນ B6, ເຊິ່ງທັງຫມົດມີບົດບາດໃນຮ່າງກາຍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຫຼັກຖານທີ່ມີຢູ່ໃນ ZMA ການຊ່ວຍເຫຼືອການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຍັງປະສົມ. ໃນກໍລະນີເຊັ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ແນ່ນອນ. ສິ່ງທີ່ດີແມ່ນ, ແຕ່ລະອົງປະກອບຂອງບຸກຄົນມີຜົນປະໂຫຍດ, ຈາກການຄວບຄຸມ້ໍາຕານ, ປັບປຸງໂປຣໄຟລ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທີ່ສໍາຄັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ overdose, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້.
