Kadangi šiandien tiek daug vyksta pasaulyje, nenuostabu, kad nuo to kenčia daug žmonių stresas ir nerimas. Išgyventi su ilgalaikiu stresu ir nerimu nėra lengva ir gali būti bauginantis kasdienes užduotis. Mokydamasis kontroliuoti stresą ir nerimą gali prireikti šiek tiek laiko ir praktikos, yra keletas patarimų, kurie gali padėti palengvinti.
Reguliari mankšta
Fizinio aktyvumo trūkumas, netinkama mityba ir blogi miego įpročiai gali pabloginti nerimo simptomus. Mokslininkai nustatė aiškų ryšį tarp mankštos ir nerimo valdymo. Reguliarūs ir saikingi pratimai turi daug teigiamų šalutinių poveikių, todėl rekomenduojami kaip viena iš labiausiai įvertinamų ir veiksmingiausių nerimo valdymo priemonių.
Kai jus kankina nerimo laikotarpis, jūsų kūnas išskiria daug adrenalino ir streso hormonų. Pratimai gali tinkamai panaudoti adrenaliną ir sudeginti streso hormonų perteklių. Mankštos metu jūsų smegenys toliau išskiria endorfinus, kad pakeltų nuotaiką. Po treniruotės jūsų raumenys pavargsta ir mažiau įtempti bei įsitempę.
Be to, aerobinė veikla, tokia kaip bėgiojimas ar greitas ėjimas, gali padėti sureguliuoti kvėpavimo ritmą, o tai sumažina nerimo simptomų sunkumą. Aplinkos pakeitimas, ypač laiko praleidimas lauke gryname ore, taip pat gali sukelti sveiką blaškymąsi, kad išvengtumėte neigiamų minčių.
Stebėkite savo dietą
Tam tikri mitybos pasirinkimai gali pabloginti nerimo simptomus. Stenkitės valgyti sveiką, subalansuotą mitybą. Vartodami didelį cukraus kiekį galite laikinai gauti energijos, tačiau dėl to sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje gali sukelti nerimą. Panašiai kofeinas ir alkoholis gali pagerinti jūsų trumpalaikę funkciją, bet vėliau sukelti daugiau baimės ir nerimo.
Remiantis tyrimais, žmonės, kurie yra prastai maitinami, gali būti labiau linkę patirti su nerimu susijusius simptomus. Magnis yra svarbus mineralas, kurio išsenka, kai patiriame stresą. Augalinės kilmės visavertis maistas ir magnio papildai gali padėti papildyti šį mineralą. Magnis taip pat gali padėti atpalaiduoti kūną ir reguliuoti miegą.
Vienas iš efektyviausių būdų greitai sumažinti stresą ir nerimą yra BĮK (Cannabidiol). BĮK Nustatyta, kad jis veiksmingas gydant kelias nerimo sąlygas, įskaitant panikos sutrikimą ir potrauminio streso sutrikimą (PTSD). CBD gumos iš JustCBD yra daug skirtingų dozių ir yra gera alternatyva tiems, kurie nenori vartoti farmacinių vaistų.
Paimk kvėpavimą
Kvėpavimo pratimai yra naudingas nerimo sprendimas. Daugelis žmonių, sergančių nerimu, linkę hiperventiliuoti. Dėl hiperventiliacijos per greitai iškvėpiate, todėl kraujyje sutrinka deguonies ir anglies dioksido pusiausvyra. Tai gali sukelti fizinius simptomus, tokius kaip greitas širdies plakimas, galvos svaigimas, dusulys, spaudimas krūtinėje ir krūtinės skausmai, kurie dar labiau sustiprina nerimo jausmą.
Tyrimai parodė, kad nuosekli ir dažna hiperventiliacija gali paskatinti jūsų kūną išmokti hiperventiliuoti net tada, kai nėra per didelio streso ar nerimo. Šis elgesys žinomas kaip hiperventiliacijos sindromas. Tyrimai parodė, kad 25 procentai pacientų, sergančių hiperventiliacijos sindromu, baigiasi pasireiškiantis panikos sutrikimu. Todėl svarbu kontroliuoti kvėpavimą.
Norint kontroliuoti kvėpavimą, nebūtina giliai įkvėpti. Tiesiog sulėtinti kvėpavimą. Lėtai ir švelniai įkvėpkite per nosį, palaikykite kelias sekundes, tada lėtai iškvėpkite per sučiauptas lūpas. Atlikdami šį pratimą galite nuraminti savo kūną ir subalansuoti deguonies bei anglies dioksido kiekį organizme. Tai savo ruožtu sumažins jūsų širdies ritmą ir sumažins nerimo simptomus.
Įžeminkite save
Kai jaučiate nerimą, įžeminimas gali padėti atgauti perspektyvą ir kontroliuoti savo reakciją, kol nerimas praeis. Tai taip pat gali padėti sumažinti įtampą ir leisti fiziniams simptomams susilpnėti. Pabandykite praktikuoti įžeminimo metodus, kai jaučiatės gerai, kad galėtumėte lengvai juos panaudoti, kai atsiranda nerimo simptomų.
Vienas iš patikrintų įžeminimo būdų yra 5-4-3-2-1 technika. Pripažinkite penkis dalykus aplink jus, kuriuos galite pamatyti, keturis dalykus, kuriuos galite jausti, tris dalykus, kuriuos galite girdėti, du dalykus, kuriuos galite užuosti, ir vieną dalyką, kurį galite paragauti. Kreipdamiesi į pojūčius, galite sutelkti dėmesį į tai, kas yra apčiuopiama, ir neleisti savo protui pereiti į didesnį nerimą.
Kitas išbandytas metodas yra progresuojantis raumenų atsipalaidavimas. Pradėkite įtempdami vieną kūno dalį ir palaikykite įtampą 15 sekundžių. Tada atpalaiduokite raumenis. Jei reikia, tą pačią raumenų grupę galite įtempti kelis kartus. Judėdami aplink kitas raumenų grupes ir įtempdami bei atpalaiduodami jas, išlaisvinate įtampą visame kūne.
Sunku kovoti su nerimu. Jei lieka vienas, lėtinis stresas ir nerimas gali sukelti rimtesnių psichinės sveikatos problemų. Profesionalios psichikos sveikatos pagalbos ir terapijos nepakeičiama. Tačiau rūpindamiesi savimi ir mokydamiesi valdyti simptomus, galite sukurti tvirtą pagrindą stresui ir nerimui įveikti.
GP
Šeimos gydytojo darbas apima plačią klinikinę įvairovę, kuri reikalauja iš specialisto didelių žinių ir erudicijos. Tačiau manau, kad šeimos gydytojui svarbiausia būti žmogumi, nes gydytojo ir paciento bendradarbiavimas ir supratimas yra itin svarbus siekiant užtikrinti sėkmingą sveikatos priežiūrą. Laisvomis dienomis mėgstu būti gamtoje. Nuo vaikystės mėgau žaisti šachmatais ir tenisą. Kai turiu laisvo laiko, mėgstu keliauti po pasaulį.
