Ar jums sunku užmigti naktį? Ar dažnai pabundi visą naktį? Jei taip, galbūt jus kankina nemiga. Nemiga yra būklė, kuri paveikia milijonus žmonių visame pasaulyje ir gali sukelti daug problemų kenčiantiems nuo jos. Štai šiek tiek daugiau apie nemigos mokslą, kas ją sukelia ir kaip galite ją išspręsti, kad gerai išsimiegotumėte.
Nemiga yra a miego sutrikimas dėl to gali būti sunku užmigti. Tačiau nemiga gali pasireikšti ir kitomis formomis. Pavyzdžiui, galite gerai išsimiegoti, bet jums sunku užmigti tiek laiko, kiek jums reikia. Dėl nemigos taip pat galite pabusti anksti arba negalėsite vėl užmigti, kai tik atsibundate naktį.
Mokslininkai nustatė, kad yra dviejų tipų nemiga: pirminė ir antrinė. Pirminė nemiga yra tada, kai nemiga atsiranda ne dėl kitos sveikatos būklės ar problemos. Tai yra atskira sąlyga. Kita vertus, antrinė nemiga atsiranda dėl kitos medicininės problemos (pvz., nerimo ar depresijos), vaistų ar medžiagų (pvz., alkoholio ar kofeino).
Kas sukelia pirminę nemigą?
Tiksli pirminės nemigos priežastis nežinoma, tačiau yra keletas veiksnių, galinčių ją sukelti. Tai apima stresą, aplinkos ar kasdienės rutinos pokyčius, reaktyvinį atsilikimą ir kitus veiksnius.
Mokslinių tyrimų duomenimis, pirminę nemigą dažniausiai sukelia stresas. Kai patiriate stresą, jūsų kūnas pereina į „kovok arba bėk“ režimą. Tai evoliucinis atsakas, padėjęs mums išgyventi, kai mus persekiojo laukiniai gyvūnai. „Kovok arba bėk“ režimu jūsų kūnas išskiria tokius hormonus kaip adrenalinas ir kortizolis. Dėl šių hormonų sunku atsipalaiduoti ir užmigti.
Nors pirminę nemigą sukelia ne diagnozuota medicininė problema, tyrimas rodo, kad dėl pirminės nemigos gali išsivystyti depresija.
Kas sukelia antrinę nemigą?
Yra daug įvairių dalykų, kurie gali sukelti antrinę nemigą. Tai gali sukelti kita sveikatos būklė, kuri galėjo būti diagnozuota arba ne. Tai gali būti pernelyg aktyvi skydliaukė, nerimo sutrikimai ir depresija. Tai taip pat gali sukelti lėtinis skausmas ar hormoniniai pokyčiai, pavyzdžiui, menopauzė. Vaistai ir medžiagos, tokios kaip alkoholis, taip pat gali turėti tiesioginės įtakos gebėjimui užmigti.
Kaip išspręsti nemigą
Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išspręstumėte savo nemigą.
Papildai yra naudingi daugeliui žmonių, o papildai, kurie, kaip žinoma, padeda užmigti, apima tokius dalykus kaip valerijono šaknis ir Visas spektro CBD aliejus. Verta pabandyti papildyti, jei nuolat sunkiai miegate.
Reguliarus miego grafikas yra svarbus sprendžiant nemigą. Tai reiškia, kad eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais. Iš pradžių tai gali būti sunku padaryti, tačiau tai padės jūsų kūnui įvesti įprastą miego ritmą.
Jums taip pat gali padėti sukurti atpalaiduojančią rutiną prieš miegą užmigti ir pamiegoti. Tai gali apimti šiltą vonią, knygos skaitymą ar švelnų tempimą. Taip pat gali padėti išvengti laiko prie ekrano kelias valandas prieš miegą. Taip yra todėl, kad mėlyna ekranų šviesa gali trikdyti natūralų jūsų kūno miego ritmą, vadinamą cirkadiniu ritmu.
Taip pat svarbu prieš miegą vengti tokių medžiagų kaip kofeinas ir alkoholis. Abi šios medžiagos gali turėti įtakos jūsų gebėjimui užmigti, todėl geriausia jų vengti vakare. Kai kuriuos žmones šios medžiagos veikia labiau nei kitus. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės pastebi, kad nustojus gerti kofeiną po vidurdienio, jų miegas pagerėja. Eksperimentuokite, kad pamatytumėte, kas jums tinka.
Reguliarus pratimas yra dar viena svarbi nemigos problemos sprendimo dalis. Pratimai gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti bendrą savijautą miego kokybė. Kalbant moksliškai, taip yra todėl, kad pratimai padeda sumažinti streso hormono kortizolio kiekį. Tai taip pat padeda užtikrinti, kad esate pakankamai fiziškai pavargę, kad galėtumėte mėgautis visavertišku miegu.
Taip pat yra keletas žolelių, kurios gali padėti sukelti mieguistumo jausmą. Šios žolelės yra ramunėlės, melisos ir levanda. Prieš miegą galite išgerti puodelį žolelių arbatos arba naudoti šias žoleles eterinio aliejaus difuzoriuje. Kai kurie žmonės naktį tepa levandų aliejų ant audinio, esančio šalia lovos, kad padėtų užmigti.
Jei bandėte daug įvairių priemonių nuo nemigos, bet niekas neveikia, galite išbandyti kažką panašaus į kognityvinę elgsenos terapiją nuo nemigos (CBT-I). CBT-I yra terapijos rūšis, kuri gali padėti pakeisti požiūrį į miegą. Tai taip pat gali padėti pakeisti savo elgesį ir įpročius, kurie neleidžia užmigti.
Nėra vieno „teisingo“ būdo išspręsti nemigą. Geriausias būdas išsiaiškinti, kaip išspręsti savo nemigos yra pasikalbėti su gydytoju ir išbandyti įvairius dalykus, kol rasite tai, kas jums tinka.
- Gill Bustamante – piešia didelius pusiau abstrakčius peizažus ir laukinės gamtos paveikslus - kovo 7, 2023
- Kirilas Olkhovskis – „Rolling Chef Store“ įkūrėjas ir kūrėjas - vasaris 16, 2023
- 10 GERIAUSIŲ 2022 m. CBD guminukų - Spalio 12, 2022
