ZMA papildai susideda iš cinko, magnio ir vitamino B6. Sportininkai ir kūno rengybos entuziastai dažniausiai juos naudoja raumenų auginimui, tačiau jie taip pat gali sumažinti cukraus kiekį diabetu sergantiems asmenims.
Sportininkai, kultūristai, kūno rengybos entuziastai ir gimnastai vartoja ZMA papildus, kurie padeda stiprinti raumenis ir stiprinti. Be to, gamintojai teigia, kad šių papildų vartojimas gali padėti atsigauti, pagerinti ištvermę ir sportinius rezultatus. Tačiau prieš vartodami savo kūno rengybos papildus, kaip sužinoti, kas jie yra, kokie komponentai, nauda ir galimi šalutiniai poveikiai, susiję su jų vartojimu?
Kas yra ZMA
ZMA (cinko magnio aspartatas) yra maisto papildas su cinko, magnio ir vitamino B6 deriniu. Gamintojai teigia, kad papildas padeda didinti raumenų augimą ir stiprumą, didina testosterono lygį, atsigauna, gerina ištvermę. Todėl dėl šių privalumų jis yra puikus pasirinkimas kultūristams, sportininkams ar visiems, kurie mėgsta fitnesą. Nepaisant to, yra teiginių, kad ZMA papildai gali padėti pagerinti miego kokybę.
Visos trys maistinės medžiagos atlieka tam tikrą vaidmenį organizme; cinkas kaip mikroelementas palaiko raumenis, virškinimą ir imuninę sistemą, magnis padeda raumenų sveikatai, energijos kūrimui, medžiagų apykaitai ir nervų veiklai. Kita vertus, vitaminas B6 yra vandenyje tirpus vitaminas, padedantis neurotransmisijai ir maistinių medžiagų apykaitai.
Galite įsigyti ZMA papildus miltelių arba kapsulių pavidalu internetu arba papildų parduotuvėse. Todėl nenuostabu, kad kultūristai, sportininkai, gimnastai ir kiti fitneso entuziastai vartoja ZMA papildus. Tačiau, kad ir kaip gamintojai turi tiek daug pretenzijų dėl papildų, pasitaiko atvejų, kai vis tiek reikia atlikti daugiau tyrimų.
Privalumai
Toliau pateikiami keli galimi ZMA papildų vartojimo pranašumai;
Padėkite pagerinti sportinius rezultatus
Tai yra vienas iš teigiamų ZMA papildų naudojimo pranašumų. Teoriškai jie padeda pagerinti sportinius rezultatus asmenims, kuriems trūksta pagrindinių maistinių medžiagų – cinko ir magnio, kurių yra papilduose.
Todėl vartojant ZMA padidės jų testosterono hormono lygis, o tai savo ruožtu veikia raumenų masę. Tačiau turimi įrodymai šiuo klausimu yra riboti, nes keli tyrimai rodo papildų sportinius rezultatus. Todėl vis dar reikia atlikti daugiau tyrimų.
Gali sustiprinti imunitetą
Trys ZMA papildų komponentai – cinkas, magnis ir vitaminas B6 – svarbūs sveikam imunitetui. Cinkas padės vystytis ir tinkamai funkcionuoti imuninėms ląstelėms bei sumažinti infekcijų riziką.
Magnis padeda sumažinti uždegimą, o vitaminas B6 yra būtinas organizmui kovojant su infekcijomis. Todėl šių maistinių medžiagų trūkumas reiškia nesveiką imunitetą.
Gali pagerinti miego kokybę
Kokybiškas nakties miegas gali sukelti problemų. Tačiau tai galite pasiekti papildydami magnį ir cinką. Tyrimų duomenimis, magnis aktyvina parasimpatinę nervų sistemą, kuri padeda nusiraminti ir atpalaiduoja kūną. Tiek su gyvūnais, tiek su žmonėmis atlikti cinko poveikio miego kokybei tyrimai taip pat rodo teigiamus rezultatus.
Gali pagerinti jūsų nuotaiką
ZMA papilduose yra magnio ir vitamino B6, kurie gali padėti pagerinti nuotaiką. Remiantis tyrimu, padidėjęs magnio suvartojimas sumažina besivystančią depresiją. Be to, jie gali padėti sumažinti depresijos simptomus.
Gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
Jei sergate cukriniu diabetu, cinkas ir magnis gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Magnis gali padėti pagerinti, kaip organizmas panaudoja insuliną – hormoną, atsakingą už cukraus transportavimą iš kraujo į ląsteles. Kita vertus, cinkas padeda sumažinti HbA1c panašiai kaip metforminas, vaistas nuo diabeto.
Todėl cinko ir magnio papildai gali būti gera idėja, jei sergate cukriniu diabetu arba yra rizika susirgti.
Gali padėti numesti svorio
ZMA papilduose esantys mineralai gali padėti žmonėms, kovojantiems su svorio metimu. Nutukusių asmenų tyrimas parodė, kad kasdien suvartojant 30 mg cinko padeda numesti svorio. Tai gali būti siejama su cinko gebėjimu slopinti apetitą.
Kiti tyrimai rodo, kad nutukusių žmonių cinko kiekis yra mažas; todėl maistinių medžiagų papildymas gali padėti numesti svorio. Tačiau nėra tyrimų, rodančių, kaip ZMA komponentai gali padėti asmeniui numesti svorio, ypač kai susiduriama su kūno riebalais. Taigi tai reiškia, kad ZMA papildai nėra pats veiksmingiausias būdas numesti svorio.
Šalutinis poveikis
Didelio šalutinio poveikio, susijusio su ZMA papildų vartojimu, nėra. Tačiau per didelis suvartojimas, nei rekomenduoja gamintojas, gali sukelti sveikatos problemų. Atminkite, kad cinko, magnio ir vitamino B6 kiekis ZMA gali būti nuo vidutinio iki didelio. Todėl didelėmis dozėmis vartojamos maistinės medžiagos gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį.
Toliau pateikiami kai kurie šalutiniai poveikiai vartojant per daug cinko;
- Pykinimas
- vėmimas
- Viduriavimas
- Apetito praradimas
- Vario trūkumas
- svaigulys
- Galvos skausmas
- Skrandžio spazmai
Be to, per didelis cinko suvartojimas laikui bėgant gali susilpninti imunitetą. Tai netgi gali sumažinti „gerojo“ cholesterolio kiekį.
Kita vertus, per didelis magnio vartojimas gali sukelti;
- Skrandžio spazmai
- Pykinimas
- vėmimas
- Viduriavimas
Perdozavus vitamino B6, gali pasireikšti toks šalutinis poveikis;
- Pažeisti nervai
- Skauda rankas ir kojas
- Nutirpusios galūnės
Jei laikotės tinkamos dozės, jums nereikės jaudintis dėl šio šalutinio poveikio. Todėl tinkamai patikrinkite etiketes ir laikykitės nurodymų. Be to, svarbu pažymėti, kad galite patirti sąveiką su vaistais, kuriuos jau vartojate. Pavyzdžiui, cinkas ir magnis sąveikauja su antibiotikais, vaistais nuo kraujospūdžio ir diuretikais.
Be to, pirmiausia rekomenduojama pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad išsiaiškintumėte, ar galima vartoti ZMA papildus, ypač kai jau vartojate tam tikrus vaistus. Be to, nėščiosioms ir krūtimi maitinančioms motinoms geriausia vengti šių papildų.
išvada
ZMA papildai yra paplitę tarp kultūristų, kūno rengybos entuziastų ir gimnastikos, nes teigiama, kad jie padeda auginti raumenis, jėgą ir atsigauti. Juose yra cinko, magnio ir vitamino B6, kurie visi atlieka svarbų vaidmenį organizme. Atminkite, kad turimi ZMA įrodymai, padedantys mankštintis, vis dar yra prieštaringi. Tokiais atvejais kaip svorio metimas nėra konkrečių įrodymų. Gerai tai, kad kiekvienas atskiras komponentas turi naudos – nuo cukraus kontrolės, nuotaikos gerinimo, miego kokybės gerinimo iki sveiko imuniteto palaikymo. Svarbu neperdozuoti, kad išvengtumėte galimo šalutinio poveikio.
