ЭМЭГТЭЙЧҮҮДЭД ҮР ДҮНТЭЙ ҮЙЛЧИЛСЭН ЖИН ХАСАХ ШИНЖЛЭХ УХААНЫ ТУСГАЙ ЗӨВЛӨМЖҮҮД
Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн нь эмэгтэйчүүдийн жингээ хасах гол түлхүүр юм. Гэсэн хэдий ч нойрны хэв маяг, стрессийн түвшин зэрэг бусад олон хүчин зүйл нь эмэгтэй хүн хэр жинтэй болохыг тодорхойлдог.
Зөв арга барилыг дагаж мөрдвөл жин хасах нь ашигтай байдаг. Олон эмэгтэйчүүд энэ эрэл хайгуулын дараа байгаа бөгөөд тэд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөндөө ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн хоёр хүчин зүйл биш, учир нь бусад талууд ч мөн адил холилддог. Жишээлбэл, стрессийн түвшин, унтах хэв маяг нь эмэгтэй хүний нийт жин, хэвлийн өөхний хэмжээг тодорхойлдог. Эмэгтэйчүүд жингээ хасаж, хүссэн хэмжээндээ байлгахад туслах турах зөвлөмжүүдийн талаар мэдэхийн тулд энэ нийтлэлийг үргэлжлүүлэн уншаарай.
би. Бүх талаараа чийгшүүлнэ
Судалгаанаас харахад ус уух нь ихэвчлэн тэмцэлгүйгээр жингээ хасахад тусалдаг. Учир нь бид цангахыг өлсгөлөн гэж андуурч, илчлэг ихсэхэд хүргэдэг. Өдрийг хоёр том аяга усаар эхлүүлвэл ямар вэ? Энэ нь танд өдрийн турш чиг хандлагыг хадгалахад тусална. Хэдий чинээ бага илчлэг авах тусам жин хасагдах болно гэдгийг санаарай.
ii. Цэвэршүүлсэн нүүрс ус дээр удаан яв
Гоймон, пицца, хиам, талх, овъёосны будаа, бүгдийг нь нэрлэ; Тэд идэхэд бэлэн байдаг тул бид тэдэнд дуртай. Эдгээр нь таны нийт жин болон хэвлийн өөхөнд хэр их нөлөөлдөг талаар та бодож үзсэн үү? Ийм нүүрс ус дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд удаанаар яв. Үүний оронд будаа, квиноа, шош болон бусад төрлийн хоолонд анхаарлаа хандуулаарай. Тэд илүү дүүргэж, өлсгөлөн, хүслийг илүү сайн зохицуулахад тусалдаг.
iii. Дасгалын холимогт зориулсан зар сурталчилгааны эсэргүүцэл
Тогтмол дасгал хийх нь жингээ хасахад тусалдаг боловч холимогт эсэргүүцлийн дасгал нэмэх нь илүү үр дүнтэй байдаг. Жишээлбэл, биеийн тамирын зааланд очиж, түүний тоног төхөөрөмжийг ашиглах эсвэл жин өргөхөд яагаад болохгүй гэж? Энэ нь ялангуяа 50 нас хүрсэн тохиолдолд булчин, ясаа илүү сайн барихад тусална. Үүнээс гадна ясны нягтралыг нэмэгдүүлж, ясны сийрэгжилт болон бусад ястай холбоотой асуудлуудын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
iv. Иогоор илүү их хичээллэ
Хэрэв та жингээ хасах талаар санаа зовж байгаа эмэгтэй бол илүү их йог хийх хэрэгтэй. Иогоор хичээллэх нь бие махбодь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийн түвшинг даван туулахад тусалдаг бөгөөд энэ бүхэн нь хэт их таашаал, сэтгэл хөдлөлийн хооллолтод хүргэдэг. Нэмж дурдахад йогоор хичээллэх нь хэт их идэхтэй тэмцэхэд тусалж, нэг хичээлд авах нийт илчлэгийг бууруулдаг.
v. Жижиг хавтан ашиглах
Хэрэв та жингээ хасах талаар санаа зовж байгаа бол жижгэвтэр хавтан авах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр жингээ барихад тань туслах болно. Мэдээжийн хэрэг, жижиг ялтсууд болон турах хоорондын хамаарлын талаархи судалгаанууд хязгаарлагдмал байдаг. Гэсэн хэдий ч ажиглалтын судалгаагаар жижиг таваг хийх нь ердийн хэмжээтэй хавтангаас илүү хурдан ханасан мэдрэмж төрүүлдэг болохыг харуулж байна.
vi. Аажмаар зажлах
Жингээ хасахыг мөрөөдөл болгох нь таны зажлах аргаас хамаарна. Хэрэв та жингээ хасах талаар нухацтай байгаа бол зажлахдаа үнэхээр удаан явах хэрэгтэй. Практикт сонсогдохгүй ч гэсэн, зажлах хугацааг 150% ба 200% нэмэгдүүлэх нь жингээ 9% ба 15% -иар бууруулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Хэдий чинээ удаан зажилна төдий чинээ хурдан цадна, хэр хурдан цадна төдий чинээ бага хэмжээний илчлэг авах болно гэдгийг санаарай.
vii. Эрүүл өглөөний цайгаар өдрийг эхлүүлээрэй
Өдрийг эрүүл өглөөний цайгаар эхлүүлэх нь жингээ хасахад тусална. Судалгаанаас үзэхэд өглөөний цайгаа зөв уувал өдрийн турш цатгалан байж чадна, хэдий чинээ цатгалан байх тусам өлсгөлөн, идэх хэрэгцээ багасна. Үүнээс гадна, өглөөний цайны нэг хэсэг болох уураг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таныг илүү цатгалан, эрч хүчтэй болгож, хэтрүүлэн идэх эрсдэлийг бууруулж, цаг тутамд идэх хэрэгцээг бууруулдаг.
viii. Завсарлагатай мацаг барьж үзээрэй
Хэдийгээр судлаачид завсарлагатай мацаг барих талаар өөр өөр бодолтой байдаг ч хооллох болон мацаг барих өөр загвар нь жингээ хасахад тусалдаг гэдэгтэй ерөнхийдөө санал нийлдэг. Мацаг барих хугацаа харилцан адилгүй бөгөөд 14-24 цаг хүртэл байж болно. Танд хамгийн тохиромжтой загвар хайж яагаад болохгүй гэж? Өлсгөлөнгийн сахарын хэмжээг бууруулж, инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэх зэрэг эрүүл мэндийн бусад ашиг тусаас гадна хэр их жингээ хасаж байгаад та гайхаж магадгүй юм.
ix. Нэмсэн элсэн чихэр дээр удаан яваарай
Нэмсэн элсэн чихэр нь үнэхээр чихэрлэг боловч амтат амт нь ямар ч сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй. Нэмсэн элсэн чихэр нь илүүдэл жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг ч таны бие ажиллаж, хөгжихөд шаардлагатай витамин, антиоксидант болон бусад чухал тэжээллэг бодисууд дутагдаж байна. Иймээс хийжүүлсэн ундаа, чихэр, жимсний шүүс болон бусад зүйлсийг удаан уух нь жингээ хасах мөрөөдлөө биелүүлэхэд тусална.
x. Боловсруулсан хоол хүнсээ багасга
Бид боловсруулсан хоолонд дуртай, учир нь бид тэдэнтэй амархан зууш иддэг, бас идэхэд бэлэн байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал эдгээр хоолыг удаан хэрэглэх хэрэгтэй. Тэд нүүрс ус, элсэн чихэр, илчлэгээр баялаг тул эрүүл бус жин нэмэхэд нөлөөлдөг. Энэ нь хангалттай биш юм шиг, тэдгээр нь уураг, эслэгээр маш бага байдаг бөгөөд хоол тэжээлийн хоёр бүрэлдэхүүн хэсэг нь таны бүрэн дүүрэн байх ёстой. Нэмж дурдахад тэдгээр нь олон төрлийн хиймэл амт, өнгө агуулсан байдаг бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь таны биед хор хөнөөл учруулдаг. Тэдэн дээр удаан явах нь жингээ хасах нь гарцаагүй.
xi. Стрессийг илүү үр дүнтэй удирдах
Бид стресс зайлшгүй байх үед амьдарч байна. Ковид-19 тахалаас эхлээд ажилгүй болох, гэр бүлийн асуудал хүртэл бүх зүйл биднийг онцолж байна. Гэсэн хэдий ч илүү үр дүнтэй жингээ хасахын тулд стрессээ хянах хэрэгтэй. Судалгаанаас харахад стресст өртөх үед та хэт их таашаал авах, эрүүл мэндийн хүсэлд автаж, хэтрүүлэн идэх хандлагатай байдаг. Аз болоход, дугуй унах, бясалгал хийх, итгэлтэй найздаа итгэл найдвар тавих нь стрессийг даван туулахад туслах үр дүнтэй арга бөгөөд жингээ хасах боломжийг нэмэгдүүлдэг.
xii. Хангалттай унтаж, нойрны чанараа сайжруулж, тогтмол унтах хуваарьтай байгаарай
Унтах цагийг нэмэгдүүлснээр таны нойрыг нэмэгдүүлснээр жингээ хасахад тусална. Судалгаанаас үзэхэд та нойр дутуу байх үед илүү их идэх хандлагатай байдаг. Учир нь өлсгөлөнг өдөөдөг грелин даавар нойр дутуу байхад нэмэгддэг бололтой. Шөнийн цагаар өрөөнийхөө гэрэл, хөгжмийг унтрааж, тогтмол унтах хуваарь гаргаснаар өндөр чанартай унтаарай.
Дүгнэлт
Жин хасах нь хар дарсан зүүд болж хувирдаг, ялангуяа эмэгтэй хүн, хөндлөнгийн олон хүчин зүйл байдаг. Гэсэн хэдий ч эмэгтэй хүн жингээ хасах боломжгүй юм. Энэ нийтлэлд жингээ хасахыг хүссэн олон хүмүүст тохирсон янз бүрийн аргуудыг санал болгож байна. Энэ нь цэвэршүүлсэн нүүрс усыг удаан хэрэглэх, нэмсэн элсэн чихэрээ багасгах, жижиг таваг хэрэглэж, жижиг хэсгүүдийг хийх, холимог дотор тогтмол дасгал хийх болон бусад олон арга барилтай адил энгийн зүйл юм. Чи чадна аа!
- Австралийн зэрлэг хүнсний бүтээгдэхүүний амт, үйл ажиллагааны талаар олж мэдэх нь: - February 22, 2023
- Түгээх компани нь нишийн зах зээлд буглаа, өвсийг бөөнөөр нь нийлүүлдэг - February 2, 2023
- Hyperion хавтангийн анхаарлын төвд: шалны хавтан, ханын хавтан, хавтан, модон шал - February 2, 2023
