Өнөөдөр дэлхий дээр маш их зүйл болж байгаа тул олон хүн зовж байгаа нь гайхах зүйл биш юм стресс ба сэтгэлийн зовиур. Удаан хугацааны стресс, түгшүүртэй амьдрах нь амаргүй бөгөөд өдөр тутмынхаа ажлыг даван туулахад хэцүү байж болно. Сурах зуураа стресс, түгшүүрийг хянах Хэсэг хугацаа зарцуулж, дадлага хийх боломжтой тул тайвшрахад туслах зарим зөвлөмжүүд байдаг.
Тогтмол дасгал хийх
Хөдөлгөөний дутагдал, буруу хооллолт, муу унтах зуршил нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Эрдэмтэд дасгал хөдөлгөөн болон сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх хоёрын хооронд тодорхой холбоо байгааг олж тогтоожээ. Тогтмол, дунд зэргийн дасгал нь олон эерэг гаж нөлөө үзүүлдэг тул түгшүүрийг удирдах хамгийн үр дүнтэй, үнэлж баршгүй арга хэрэгслийн нэг гэж зөвлөдөг.
Та сэтгэлийн түгшүүртэй байх үед таны бие адреналин болон стрессийн гормоныг их хэмжээгээр ялгаруулдаг. Дасгал хийх нь адреналиныг сайн ашиглаж, илүүдэл стрессийн гормоныг шатааж чадна. Дасгал хийх явцад таны тархи эндорфин ялгаруулж, сэтгэл санааг тань дээшлүүлдэг. Дасгал хийсний дараа булчингууд ядарч, чангарч, чангарах нь бага байдаг.
Нэмж дурдахад гүйлт, хурдан алхах зэрэг аэробик дасгалууд нь амьсгалын хэмнэлийг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулдаг. Хүрээлэн буй орчны өөрчлөлт, ялангуяа гадаа цэвэр агаарт цагийг өнгөрөөх нь таныг сөрөг бодлоос ангижруулах эрүүл сарниулах болно.
Хоолны дэглэмээ ажиглаарай
Хоолны зарим сонголт нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллохыг хичээ. Их хэмжээний элсэн чихэр хэрэглэх нь түр зуурын энергийг авчрах боловч цусан дахь сахарын хэмжээ багасах нь таныг түгшээх шалтгаан болдог. Үүний нэгэн адил кофеин, архи нь таны богино хугацааны үйл ажиллагааг сайжруулж болох ч дараа нь илүү их айдас, түгшүүр төрүүлдэг.
Судалгаанаас үзэхэд хоол тэжээлийн дутагдалд орсон хүмүүс сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой шинж тэмдгүүдэд илүү өртөмтгий байдаг. Магни нь стресстэй үед шавхагддаг чухал эрдэс юм. Ургамлын гаралтай бүхэл бүтэн хоол хүнс, магнийн нэмэлт нь энэ эрдэсийг нөхөхөд тусална. Магни нь таны биеийг тайвшруулж, нойрыг зохицуулахад тусалдаг.
Стресс, түгшүүрийг хурдан арилгах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм конвенци (cannabidiol). конвенци үймээн самуун, гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) зэрэг хэд хэдэн түгшүүрийн нөхцөлд үр дүнтэй болох нь тогтоогдсон. JustCBD-ийн CBD gummies Энэ нь янз бүрийн тунгаар ирдэг бөгөөд эмийн бэлдмэл хэрэглэхгүй байхыг илүүд үздэг хүмүүст тохиромжтой хувилбар юм.
Амьсгал ав
Амьсгалын дасгалууд нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах ашигтай шийдэл юм. Сэтгэл түгшсэн олон хүмүүс гипервентиляци хийх хандлагатай байдаг. Гипервентиляци нь амьсгалыг хэт хурдан гаргахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь цусны урсгал дахь хүчилтөрөгч, нүүрстөрөгчийн давхар ислийн тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг. Үүний үр дүнд зүрхний цохилт түргэсэх, толгой эргэх, амьсгал давчдах, цээж хорсох, цээжээр өвдөх зэрэг биеийн шинж тэмдгүүд илэрч, сэтгэлийн түгшүүр мэдрэмжийг улам нэмэгдүүлнэ.
Судалгаанаас үзэхэд байнгын бөгөөд байнгын гипервентиляци нь хэт их стресс, түгшүүргүй байсан ч таны бие хэт их вентиляци хийж сурахад хүргэдэг. Энэ зан үйлийг гипервентиляцийн синдром гэж нэрлэдэг. Судалгаанаас харахад гипервентиляцийн синдромтой өвчтөнүүдийн 25 хувь нь төгсдөг сандрах эмгэгийн илрэл. Тиймээс амьсгалаа хянаж байх нь чухал.
Амьсгалаа хянахын тулд гүнзгий амьсгаа авах шаардлагагүй. Зүгээр л амьсгалаа удаашруул. Хамраараа аажуухан, зөөлөн амьсгалж, хэдэн секунд бариад дараа нь жимийсэн уруулаараа аажуухан амьсгална. Энэ дасгалыг хийснээр та биеэ тайвшруулж, бие дэх хүчилтөрөгч, нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хэмжээг тэнцвэржүүлж чадна. Энэ нь эргээд зүрхний цохилтыг бууруулж, сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулах болно.
Өөрийгөө газардуул
Сэтгэл түгшсэн үед өөрийгөө үндэслэлтэй болгох нь таны хэтийн төлөвийг сэргээж, сэтгэлийн түгшүүр арилах хүртэл хариугаа хянахад тусална. Энэ нь хурцадмал байдлыг арилгахад тусалж, бие махбодийн шинж тэмдгүүдийг арилгахад тусална. Сэтгэлийн зовиурын шинж тэмдэг илэрсэн үед амархан ашиглахын тулд газардуулгын арга техникийг өөрийгөө сайн мэдэрч байхдаа дадлагажуулж үзээрэй.
Батлагдсан газардуулгын аргуудын нэг бол 5-4-3-2-1 арга юм. Таны эргэн тойронд байгаа таван зүйлийг харж, мэдрэх дөрвөн зүйл, сонсох гурван зүйл, үнэртэж буй хоёр зүйл, амтлах нэг зүйлийг хүлээн зөвшөөр. Мэдрэхүйдээ хандсанаар та бодит зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун санаагаа илүү их түгшүүртэй болгохоос сэргийлж чадна.
Өөр нэг туршиж үзсэн арга аажмаар булчин сулрах. Биеийнхээ нэг хэсгийг чангалж эхлээд 15 секундын турш чангална. Дараа нь булчингаа тайвшруулна. Шаардлагатай бол та нэг булчингийн бүлгийг хэд хэдэн удаа чангалж болно. Бусад булчингийн бүлгүүдийг тойрон хөдөлж, тэднийг чангалж, тайвшруулснаар та бүх биеийнхээ хурцадмал байдлыг тайлдаг.
Сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхэд хэцүү байдаг. Хэрэв ганцаараа орхивол архаг стресс, түгшүүр нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн илүү ноцтой асуудалд хүргэдэг. Мэргэжлийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж, эмчилгээг орлуулах боломжгүй. Гэхдээ өөрийгөө анхаарч, шинж тэмдгүүдээ хэрхэн зохицуулах талаар суралцсанаар та стрессийг арилгах, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах хүчтэй суурийг бий болгож чадна.
GP
Өрхийн эмчийн ажил нь олон төрлийн эмнэлзүйн олон талт байдлыг багтаадаг бөгөөд энэ нь нарийн мэргэжлийн эмчээс өргөн мэдлэг, мэдлэг шаарддаг. Гэхдээ эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээг амжилттай явуулахад эмч, өвчтөн хоёрын хамтын ажиллагаа, ойлголцол чухал байдаг учраас өрхийн эмч хүн байх нь хамгийн чухал гэж би боддог. Амралтын өдрүүдэд би байгальд байх дуртай. Би багаасаа шатар, теннис тоглох дуртай хүүхэд байсан. Чөлөөт цаг гарвал би дэлхийг тойрон аялах дуртай.
- ДАРСНЫ БИЗНЕСТ ОРОХ НЬ – “БИД ЖИНХЭНЭ ДАРС ХЭРЭГЛЭГЧИД ШИГ СЭТГЭГДЭЖ, УУЖ, МЭДЭРДЭГ” - April 10, 2023
- RV Part Shop – өсөн нэмэгдэж буй Америкийн RV эзэмшигчид болон тэдний өвөрмөц хэрэгцээг хангах - Гуравдугаар сарын 30, 2023
- Алена Каракова - бүтээлч дизайнер, Salamander-ийн үүсгэн байгуулагч - Гуравдугаар сарын 25, 2023
