IIFYM ДЭЭР ЭХЛҮҮЛЭГЧДИЙН ЭНГИЙН ГАРЫН АВЛАГА
IIFYM (Хэрэв энэ нь таны макродод таарч байвал) нь хэт ачаалалгүйгээр жингээ хасахад чиглэсэн хоолны дэглэмийн философийн нэг хэлбэр гэж тодорхойлогддог. Энэ нь нэмэлт фунтыг сэгсрэхийн тулд хүнд дасгал хийхээс өөр өөрийн макродод тохирсон хоол хүнс хэрэглэх боломжийг олгодог.
IIFYM хоолны дэглэм нь илчлэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд нүүрс ус, өөх тос, уураг зэрэг макро шим тэжээлд төвлөрдөг тул калори тоолох нь олон хүнд уйтгартай бөгөөд хэцүү байдаг. IIFYM хэлбэр нь ялангуяа жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст түгээмэл болсон. Хоолны дэглэм нь бусадтай харьцуулахад илүү тохь тухтай байдаг, учир нь энэ нь маш хязгаарлагдмал биш тул олон хүмүүсийн дуртай байдаг. Сонирхолтой нь, IIFYM нь таны өдөр тутмын макронд тохирсон бүх хоолыг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Олон жилийн туршид таргалалттай хүмүүс илүүдэл жингээ бууруулах янз бүрийн арга хайж ирсэн бөгөөд IIFYM арга нь гайхалтай үр дүнтэй болохыг баталсан. IIFYM хоолны дэглэмийн анхан шатны гарын авлагыг энд оруулав.
IIFYM хоолны дэглэмийн тодорхойлолт
Энэ бол калорийн оронд макро шим тэжээл дээр төвлөрдөг хоолны дэглэм юм. Макро буюу макро шим тэжээл нь эрчим хүчийг өгдөг хүнсний төрөл бөгөөд их хэмжээгээр шаардлагатай байдаг. Үндсэндээ эдгээрийг дөрвөн төрөлд хуваадаг боловч уураг, өөх тос, нүүрс ус зэрэг гурав нь л энэ хоолонд багтдаг. Архи нь тэдний дунд байдаг боловч IIFYM хоолны дэглэмээс хасагдсан байдаг. Энэхүү хоолны дэглэмийг хялбархан дагаж мөрдөхийн тулд хэд хэдэн алхам хийх шаардлагатай;
- Таны макрог тоолоорой - хүмүүс жингээ тогтоосон зорилгодоо хүрэхийн тулд өдөрт шаардлагатай өөх тос, нүүрс ус, уургийн тоог тооцоолдог.
- Макродоо хүрэх - Макро тодорхойлох мөчид зөвхөн тэдгээрийн дотор өдөр бүр засвар үйлчилгээ хийх шаардлагатай болдог. Гэсэн хэдий ч, хүнсний хэрэглээ баригдаж, өөрчлөлт хийх шаардлагатай.
Бүх төрлийн хоол хүнс нь зөвшөөрөгдсөн байдаг тул ихэнх хүмүүс IIFYM хоолны дэглэмийг илчлэгийг хатуу тоолж, бүх хүнсний бүлгийг оруулахгүй байхын тулд илүү сайн амьдралын хэв маягийн танилцуулга гэж үздэг. Энэ хоолны дэглэм нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст үр дүнтэй байдаг ч жин нэмэхийг хүсдэг хүмүүс үүнийг гажуудуулж болно.
Төрөл бүрийн макро шим тэжээлийн зорилго
Уураг
Уураг нь булчин барих, бүтээхэд оролцдог. Дүрмээр бол бүрэн уураг нь чухал биш, зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлүүдээс бүрддэг. Хүний бие чухал бус бодисыг гаргаж чаддаг бол хоол хүнс нь булчинг барихад зайлшгүй шаардлагатай уураг өгдөг. Уургийн хэрэглээ нь задралын хэмжээнээс их байвал тухайн хүнийг булчин барих буюу анаболик төлөв гэж үздэг. Тиймээс уургийн хэт их хэрэглээ нь булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Таны бие глюконеогенезийн процессоор нэмэлт уураг глюкоз болгон хувиргадаг.
Нүүрс ус
Хүний бие эрчим хүчний эх үүсвэр болох нүүрс усыг илүүд үздэг. Гэсэн хэдий ч нүүрс ус багатай зарим хоолны дэглэм нь хүмүүсийг хоолондоо бага хэмжээний нүүрс ус хэрэглэхийг уриалж байна. Үүний эсрэгээр, биеийн булчинг бий болгохыг хүсч буй хүмүүс аяга таваганд их хэмжээний нүүрс ус нэмэх хэрэгтэй. Энэхүү макро шим тэжээл нь таныг урт хугацаанд шаргуу хөдөлмөрлөх, өсөлтийн гормоныг нэмэгдүүлж, булчинг бэхжүүлэх боломжийг олгодог. Мөн нүүрс ус глюкозоор хангах тусам уурагаас бага авдаг. Үүний үр дүнд бие нь булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлдэг уургийг задлахгүй.
өөх
Өөх тос нь хүний эрүүл мэндэд, ялангуяа эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд амин чухал юм. Эдгээр нь уусдаг өөх тос агуулсан D, E, A, K витаминыг шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Нэмж дурдахад эдгээр нь эстрогений түвшинд нөлөөлдөг тул эмэгтэйчүүдэд дунд зэргийн өөх тос хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь эстрогений түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг, учир нь хэт их хэмжээгээр буурах нь бодисын солилцооны эвдрэлд хүргэж болзошгүй юм. Цаашилбал, эстроген нь биеийн тамирын дасгалын нөхөн сэргэлтийг дэмждэг бөгөөд энэ нь таныг ачаалалгүйгээр олон цагаар тогтвортой ажиллах боломжтой гэсэн үг юм. MCT болон омега-3 тосны хүчлүүд нь сургалтанд чухал үүрэгтэй. Үүнээс гадна тэд нөхөн сэргэлтийг хурдасгаж, булчингийн эвдрэлийг бууруулж, уургийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг.
IIFYM хоолны дэглэмийн эрүүл мэндийн ашиг тус
Уян хатан байдал
IIFYM вэбсайт нь хоол хүнс сонгох эрх чөлөөг баталгаажуулдаг. Бусдаас илүү олон төрлийн хоол нэмдэг тул энэ хоолны дэглэмийг уян хатан гэж сурталчилж байна. Цаашилбал, энэ нь хувь хүмүүст макро зорилгодоо өөр өөр хоол хүнс хэрэглэхэд урам зориг өгдөг. IIFYM нь хоол төлөвлөх нь хүнд хэцүү биш, хоол хүнс нь тааламжтай байхын тулд хүмүүсийг энэхүү хоолны дэглэмийг баримтлахад урамшуулах зорилготой юм. Цаашилбал, IIFYM хоолны дэглэм нь төрөл бүрийн цагаан хоолтон, цавуулаггүй эсвэл палео хоолтон, тусгай хоолны дэглэм барьдаг веганчуудыг илүүд үздэг. Гэсэн хэдий ч ямар ч хоол хийх хэв маяг, хоолны төрөл нь IIFYM төлөвлөгөөнд ямар ч хязгаарлалтгүй тул тохиромжтой.
Жин хасах
Бие нь хэрэглэснээсээ илүү илчлэгийг шатааснаар жин хасагдана. Энэ нь өдөрт ойролцоогоор 500-750 калори илчлэгийг багасгах явдал юм. Хувь хүн IIFYM хоолны дэглэмийг баримталснаар үүнд хүрч болно. Калорийн хэрэглээ нэмэгдэх нь жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Тиймээс жин нэмэхийг хүсч буй хүмүүс IIFYM зорилгодоо хүрэх боломжтой байх ёстой. IIFYM зэрэг уураг агуулсан хоол хүнс нь бодисын солилцоог сайжруулж, жингээ удаан барихад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч судалгаагаар илчлэгийг хязгаарлах нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг болохыг харуулж байна. Энэхүү хоолны дэглэм нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст илчлэгийг 15-25 хувиар бууруулдаг тул үүнийг дагаж мөрдөх нь жингээ хасахад хүргэдэг.
Доошоо
Энэ нь микроэлементүүдийг тооцдоггүй
Ашигт малтмал, витамин зэрэг микроэлементүүд нь биеийн өсөлт, хөгжилд шаардлагатай макронутриентуудтай ижил ач холбогдолтой байдаг. Харамсалтай нь IIFYM хоолны дэглэм нь тэдний хэрэглээг харгалзан үздэггүй. Эрдэмтэд микроэлементүүд нь бие махбодид үүсдэггүй гэж тайлбарлаж байгаа нь тэдгээрийг хоол хүнснээс авдаг гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч IIFYM хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөнд хамрагдсан хүн эдгээр чухал тэжээллэг бодисууд хангалтгүй байдаг. Гайхалтай нь судалгаагаар дэлхий даяар хоёр тэрбум ба түүнээс дээш хүн бичил тэжээлийн дутагдалд ордог болохыг харуулж байна.
Макро тооцоололд уян хатан байдал байхгүй
Зарим хүмүүс хөхөөр хооллох, гэмтэл бэртлээ эдгээх, өвчин эмгэг гэх мэт өөрчлөлтүүдийг хангахын тулд макро хэрэгцээгээ өөрчлөхөд бэрхшээлтэй байдаг. Өвчний дараах нөхөн сэргэлтийг хурдасгаж, биеийн жингийн алдагдалыг нөхөхийн тулд бидний бие илүү их уураг, илчлэг шаарддаг болохыг судалгаагаар харуулж байна. Энэхүү хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмээс гадна жингээ хасахад тусалдаг сэтгэл хөдлөл, стресс, нойр, урам зориг зэрэг бусад чухал хүчин зүйлсийг шийдэж чадахгүй.
Дүгнэлт
IIFYM хоолны дэглэм нь хүмүүст хязгаарлалтгүйгээр булчингаа барьж, жингээ хасахад тусалдаг. Цаашилбал, өдөр бүр авах шаардлагатай нүүрс ус, өөх тос, уургийн тоог тооцоолж, макро хэрэгцээг хангахын тулд хүнсний хэрэглээг тодорхойлдог. Гэсэн хэдий ч энэхүү хоолны дэглэм нь микроэлементүүдийг үл тоомсорлодог бөгөөд хоол тэжээлийн эмгэгээс үүдэлтэй эрүүл мэндийн хүндрэлтэй хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Зарим хүмүүс жингээ хасахад удаан хугацаагаар бэрхшээлтэй тулгардаг тул хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс тусламж, зөвлөгөө авахыг илүүд үздэг. IIFYM хоолны дэглэмд байгаа хүн бүр шим тэжээлийн дутагдлын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эрдэс бодис, витамин зэрэг хангалттай хэмжээний бичил тэжээлийг авах ёстой.
GP
Өрхийн эмчийн ажил нь олон төрлийн эмнэлзүйн олон талт байдлыг багтаадаг бөгөөд энэ нь нарийн мэргэжлийн эмчээс өргөн мэдлэг, мэдлэг шаарддаг. Гэхдээ эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээг амжилттай явуулахад эмч, өвчтөн хоёрын хамтын ажиллагаа, ойлголцол чухал байдаг учраас өрхийн эмч хүн байх нь хамгийн чухал гэж би боддог. Амралтын өдрүүдэд би байгальд байх дуртай. Би багаасаа шатар, теннис тоглох дуртай хүүхэд байсан. Чөлөөт цаг гарвал би дэлхийг тойрон аялах дуртай.
- ДАРСНЫ БИЗНЕСТ ОРОХ НЬ – “БИД ЖИНХЭНЭ ДАРС ХЭРЭГЛЭГЧИД ШИГ СЭТГЭГДЭЖ, УУЖ, МЭДЭРДЭГ” - April 10, 2023
- RV Part Shop – өсөн нэмэгдэж буй Америкийн RV эзэмшигчид болон тэдний өвөрмөц хэрэгцээг хангах - Гуравдугаар сарын 30, 2023
- Алена Каракова - бүтээлч дизайнер, Salamander-ийн үүсгэн байгуулагч - Гуравдугаар сарын 25, 2023
