Mengidam gula mempengaruhi ramai orang. Nasib baik, anda boleh mengelakkan keinginan dengan mengikuti petua seperti mengekalkan hidangan yang sihat dan mengenyangkan, bergerak, mengambil buah-buahan dan minum air.
Adakah anda secara konsisten mengalami mengidam gula? Anda mendapat bar gula-gula, dan anda mengidam satu lagi dua jam kemudian. Apa yang anda mahukan ialah mendapatkan sebarang snek manis. Dengan ramai individu yang mengalami keinginan gula, profesional kesihatan menunjukkan ini sebagai penghalang untuk mengekalkan diet yang sihat. Adalah penting untuk diingat bahawa keinginan sedemikian tidak menunjukkan badan anda memerlukan makanan tersebut. Sebaliknya, ia berkaitan dengan apa yang ada dalam otak anda. Itulah sebabnya kami telah mengecilkan 9 petua berikut untuk membantu anda tidak menyerah kepada keinginan gula.
Tetap pada Hidangan yang Sihat dan Mengenyangkan
Satu aspek mengidam adalah bahawa ia tidak bermakna anda lapar, tetapi otak anda memerlukan ganjaran tertentu. Malangnya, menahan keinginan ini bukanlah mudah. Walau bagaimanapun, memberi tumpuan kepada makanan sihat yang membuatkan anda kenyang lebih lama boleh membantu melakukan silap mata. Sebaik sahaja anda mendapat keinginan, adalah baik untuk mendapatkan makanan sebenar dengan segera untuk mengatasinya.
Oleh itu, ini bermakna anda harus sentiasa mempunyai sesuatu untuk senario sedemikian. Jangan terlepas snek sihat di dapur. Selain itu, anda boleh menyediakan beberapa makanan sihat lebih awal, contohnya, yang kaya dengan protein seperti telur, ikan, dan daging yang akan membantu mengekang rasa lapar anda. Ingat, anda perlu kekal berdaya tahan apabila keinginan gula muncul dan seboleh-bolehnya elakkan sampah.
Ambil Makan Secara Berkala
Selain daripada makan makanan sihat yang akan membuatkan anda kenyang lebih lama, anda perlu kerap mengambilnya. Jika anda mengambil masa terlalu lama sebelum anda makan makanan seterusnya, kemungkinan besar anda akan mengidam gula, dan anda lebih cenderung untuk mengalah. Pada ketika ini, anda terdedah untuk berpuas hati dengan apa sahaja yang boleh membantu mengekang rasa lapar anda.
Oleh itu, anda boleh bertujuan untuk makan selepas setiap 3 hingga 5 jam. Melakukan ini akan membantu menstabilkan paras gula darah anda. Terutama, anda boleh mengambil lebih banyak protein, bijirin penuh dan makanan kaya serat lain yang membuatkan anda berasa lebih kenyang lebih lama. Juga, anda boleh memecah makanan anda, supaya anda tidak makan berlebihan.
Mandi Panas
Orang ramai berurusan dengan keinginan gula secara berbeza, dan mandi air panas telah terbukti bermanfaat. Oleh itu, anda juga boleh mencubanya. Walau bagaimanapun, pastikan anda menyimpan air panas, dengan syarat anda selesa. Jangan tergesa-gesa; ambil masa manis anda; 5 hingga 10 minit dalam mandi air panas atau mandi adalah sempurna. Biarkan air turun ke bahu dan belakang anda semasa anda merasakan bahang. Apabila semuanya selesai, keinginan gula anda mungkin akan berakhir.
Berjalan Lantas Boleh Melakukan Helah
Kadang-kadang, apa yang diperlukan untuk menghilangkan keinginan adalah untuk keluar dan berjalan pantas. Melakukan ini membantu anda menjauhkan diri daripada makanan manis yang anda idamkan. Tambahan pula, anda juga boleh berlari, melakukan beberapa cangkung, mengangkat beban atau melakukan apa-apa senaman lain yang boleh membantu menghilangkan keinginan anda.Oleh itu, apabila keinginan untuk makan sesuatu yang manis muncul, bangun dan teruskan bergerak atau pergi. kerana perubahan pemandangan mungkin yang anda perlukan.
Ambil Buah
Mempunyai buah-buahan adalah cara terbaik untuk mengelakkan keinginan gula. Apabila ia berada dalam jangkauan anda, anda boleh dengan mudah mengambilnya dan mengambilnya daripada pergi untuk snek manis anda. Perkara yang baik tentang buah ialah ia sarat dengan nutrien dan serat yang bermanfaat untuk tubuh anda. Oleh itu, anda bukan sahaja menjauhkan keinginan, tetapi anda memastikan badan anda sihat dalam prosesnya.
Anda tidak mahu terlepas rasa manis semulajadi buah, jadi jangan takut untuk mencubanya. Oleh itu, pastikan anda mempunyai beberapa pisang, nanas, oren atau epal di sekeliling anda. Buah-buahan kering dan kacang juga merupakan pilihan yang bagus.
Minum Air
Menurut sesetengah individu, kekal terhidrat membantu mereka mengelakkan keinginan gula. Sebaliknya, apabila badan mereka dehidrasi, mereka cenderung mempunyai keinginan untuk mengambil makanan manis. Oleh itu, anda juga boleh mencuba hack ini. Lain kali anda rasa semua yang anda perlukan hanyalah snek manis, bar gula-gula, atau apa-apa jenisnya, ambil segelas air dan minum. Ini sihat dan membuatkan anda berasa sangat terhidrat.
Jauhi Pencetus
Adakah terdapat item tertentu yang mencetuskan keinginan gula anda? Jika ya, adalah lebih baik untuk mengelakkannya. Oleh itu, ini bermakna anda perlu mengetahui apa sebenarnya dan mengelakkannya. Adakah tempat atau aktiviti yang membuatkan anda ingin mengambil snek manis itu dan banyak lagi? Lakukan yang terbaik untuk menjauhkan diri atau melewatinya.
Dapatkan tidur yang mencukupi
Anda memerlukan tidur yang cukup dan berkualiti untuk kekal sihat. Lebih-lebih lagi, apabila anda mendapat tidur yang betul, anda mungkin mengurangkan keinginan anda. Oleh itu, elakkan apa-apa yang boleh menghalang anda daripada menerima tidur berkualiti yang anda perlukan. Selain itu, elakkan sebarang gangguan atau aktiviti yang mungkin menghalang anda daripada mendapat tidur yang cukup, seperti menonton TV sebelum anda tidur.
Kekalkan Tahap Tekanan Anda
Terdapat kes apabila sesetengah mengalami keinginan gula kerana tekanan yang berlebihan. Jika ini berlaku, adalah dinasihatkan untuk mengelakkan apa-apa yang boleh membawa anda tekanan. Apabila anda akhirnya menguruskan perkara ini dan mempunyai segala-galanya di bawah kawalan, anda kekal lebih sihat malah boleh mengelakkan keinginan untuk mengambil snek manis.
Kesimpulan
Sesetengah individu boleh mengambil makanan ringan dan manis secara sederhana tanpa sebarang masalah. Malangnya, orang lain mengalami keinginan, dan mereka seolah-olah tidak dapat menguasai dan mengawal diri mereka sendiri. Mereka mahu mendapatkan apa sahaja yang mereka idamkan dan mengambilnya. Jika ini berlaku, adalah penting untuk mengelakkannya kerana ini adalah tabiat yang tidak sihat untuk dijauhi. Jangan menyerah kepada keinginan gula jika anda tidak mahu ketagih. Berita baiknya ialah, beberapa petua boleh membantu anda dengan perjuangan anda. Anda boleh berjalan-jalan apabila keinginan muncul, makan makanan yang sihat yang mengenyangkan, minum air, dapatkan buah-buahan untuk diri sendiri atau elakkan pencetus.
- Eat2explore ialah satu-satunya, pendidikan kebudayaan yang memenangi anugerah melalui kotak penerokaan makanan yang dicipta oleh Rowena Scherer - Mac 21, 2023
- Daripada Rakan Zaman Kanak-Kanak kepada Rakan Niaga: Perjalanan Menuju Kejayaan E-dagang - Mac 1, 2023
- The Journey of CryptoRunner: Tapak Perbandingan Matawang Kripto Utama - Februari 16, 2023
