Perkataan "susu" mungkin biasa, tidak seperti "Keto", oleh itu, saya akan membantu anda memahaminya dengan lebih baik. Keto ialah singkatan untuk “Ketogenic,” diet rendah karbon. Diet ketogenik mengandungi lemak tinggi dan karbohidrat rendah (gula), memecahkan lemak menjadi keton.
Jika anda telah memilih diet keto dan lebih suka minuman, saya syorkan anda pertimbangkan untuk mengambil susu, tidak seperti minuman manis yang lain. Memandangkan diet keto direka untuk orang yang ingin meminimumkan pengambilan karbon mereka kepada paling banyak 30 gram dalam sehari, susu akan menjadi pilihan terbaik. Walaupun susu tidak mengandungi karbonat, beberapa jenis memenuhi diet keto. Oleh itu, jika anda mematuhi diet Keto dan lebih suka susu berbanding minuman lain seperti soda, saya syorkan anda memilih pelbagai jenis yang sesuai dengan diet keto. Dalam artikel ini, kami akan memberi anda pilihan susu terbaik untuk diet Keto anda.
Susu badam
Kebanyakan orang yang lebih suka keto dan diet berasaskan tumbuhan mungkin mendapati susu Almond sebagai salah satu alternatif tenusu terbaik dan biasa digunakan. Ia mengandungi ujian kacang kerana konstituennya yang berkrim dan putih untuk menukar warna tan. Selain kaya dan mempunyai ujian kacang, ia boleh dibuat dengan mudah di rumah dengan merendam badam dalam air antara 9 hingga 48 jam. Kerana rendaman, ia akan mengembang, setelah merendam bahagian tertentu air. Sila masukkan ke dalam pengisar dengan air tawar sehingga ia sebati sepenuhnya, membentuk susu badam. Untuk membantu anda memisahkan badam daripada susu anda, gunakan kain tipis dan penapis sebagai kaedah yang mudah dan cepat. Ia adalah antioksidan yang kuat kerana ia mengandungi vitamin E. Akhir sekali, ia mempunyai 36.6 kalori, 2.34 gram lemak dan 3.2 gram karbon.
Santan
Santan juga dipertimbangkan secara meluas kerana rasa semula jadi, kemanisan, warna putih dan kandungan berkrim. Seperti susu badam, santan boleh dibuat dengan mudah di rumah dengan mencampurkan sepotong daging pekat dengan air tulen. Sebelum mematikan pengisar anda, pastikan semua daging kelapa telah dikisar sepenuhnya. Ayak adunan untuk menghilangkan sisa-sisa zarah kelapa untuk kekal bersama susu tulen. Tidak seperti tinggalan badam, sisa kelapa boleh dikeringkan dan digunakan semula. Terutama, ia mengandungi 75.6 kalori, 5.08 gram lemak, 7.12 gram jumlah karbohidrat dan 0.51 gram protein.
Susu Soya
Susu soya berasaskan tumbuhan sepenuhnya, juga dipanggil susu soya. Tidak seperti badam dan santan, ujiannya sedikit manis dan boleh dicampur dengan mudah dalam minuman dan makanan lain kerana ujian neutralnya. Membuat susu soya adalah mudah dan boleh dilakukan di dapur anda menggunakan pengisar, kacang soya dan air tulen. Sebelum mengadun adunan, rendam kacang soya untuk memecahkan ketul besar menjadi zarah kecil semasa mengadun dengan mudah. Selepas hanya ketulan besar yang tidak boleh dibancuh sahaja yang tinggal, rebus adunan dan asingkan susu soya daripada kacang soya melalui ayak. Syarikat lain menawarkan susu soya dalam perisa berbeza seperti garam dan vanila jika anda suka teste.
Selain itu, ia mengandungi kalium yang tinggi, vitamin B12, dan kalsium. Walaupun susu soya disyorkan untuk orang yang lebih suka diet keto, ia tidak sesuai untuk orang yang ketat terhadapnya seperti kelapa dan badam. Ia mengandungi 105 kcal kalori, 3.60 gram lemak, 6.34 gram protein dan 11.52 gram Karbohidrat Bersih.
Susu Macadamia
Susu macadamia mengandungi rasa yang menyenangkan, kaya, hampir berbuah, tekstur licin dan putih untuk menyerlahkan warna susu yang menarik. Ia diperbuat daripada kacang macadamia, direndam selama sekurang-kurangnya 48 jam dan sekurang-kurangnya 8, dan diadun menggunakan air yang ditapis, sedikit garam dan bahan penting lain yang mungkin membawa rasa manis, serbuk koko atau vanila. Terutamanya, ia kaya dengan kalsium dan lemak serta mempunyai kalori yang rendah. Maklumat pemakanan termasuk 55 kcal kalori, 5 gram lemak, 1 gram protein, dan satu gam jumlah karbohidrat.
Susu Flax
Seperti susu badam, ia mengandungi rasa yang kaya dan pedas dan berbeza dalam warna bergantung pada biji rami yang digunakan, dari terang hingga gelap. Selain itu, ia berasaskan tumbuhan dan boleh dibuat dari rumah dengan mudah. Adalah lebih baik untuk merendam biji rami semalaman sebelum mencampurkannya dengan air tulen dalam pengisar anda. Sebelum mencampurkannya dalam pengisar, pastikan anda mengasingkan bahan gelatin daripada benih yang direndam. Selepas mengadunnya secukupnya, asingkan susu rami daripada biji rami. Terutama, ia kaya dengan vitamin E dan asid lemak omega-tiga. Ia mengandungi 24 kcal kalori, 2.4 gram lemak, dan 1 gram jumlah karbohidrat.
Susu gajus
Ia adalah salah satu susu berasaskan tumbuhan yang popular dan biasa digunakan. Tidak seperti jenis lain yang telah kita bincangkan, ia boleh digunakan sebagai bahan dalam pelbagai resipi kerana rasa berkrim dan testy. Elemen utama untuk mendapatkan susu gajus termasuklah air yang ditapis dan gajus. Sebelum mencampurkan kedua-duanya dalam pengisar anda, rendam gajus semalaman atau rebus untuk menjadikannya licin. Tidak seperti semua di atas, anda boleh membuatnya dalam bentuk tidak tegang atau tegang. Yang tidak tegang mempunyai tekstur berkrim kerana krim dan kunyahan yang dicampur. Juga, ia mengandungi nutrien tambahan seperti vitamin D dan A, selain daripada 25 kcal kalori, 2 gram lemak, 1 gram protein, 1 gram jumlah karbohidrat dan 1 gram karbohidrat bersih.
Dalam artikel itu, kami telah membincangkan pilihan susu terbaik untuk diet Keto kerana susu tidak disertakan. Jika anda seorang pencinta susu yang mengikuti diet keto, pilihan di atas adalah yang terbaik. Walaupun perkara di atas boleh dibuat dengan mudah di rumah, syarikat menawarkan perisa yang berbeza dan bahan tambahan lain untuk memenuhi permintaan unik. Dalam pilihan di atas, badam badam dan santan adalah yang terbaik untuk mereka yang mengikuti diet dengan ketat. Terutama, pastikan anda mengelakkan pilihan berikut, susu lembu, susu oat, susu beras, susu pekat manis dan susu kambing kerana sesetengahnya mengandungi terlalu banyak paras gula untuk menjadi mesra keto.
MS, Universiti Latvia
Saya amat yakin bahawa setiap pesakit memerlukan pendekatan individu yang unik. Oleh itu, saya menggunakan kaedah psikoterapi yang berbeza dalam kerja saya. Semasa pengajian saya, saya menemui minat yang mendalam terhadap orang secara keseluruhan dan kepercayaan terhadap ketidakterpisahan minda dan badan, dan kepentingan kesihatan emosi dalam kesihatan fizikal. Pada masa lapang, saya suka membaca (peminat tegar thriller) dan mendaki.
- Yemoja Brazil – Pakaian renang diselitkan dengan Getaran Brazil - Mac 1, 2023
- Menghubungkan Rakan Berbulu, Bersisik dan Berbulu Dengan Profesional Haiwan Kesayangan Dipercayai Untuk Memastikan Penjagaan Kualiti Terbaik - Februari 22, 2023
- Nourish and Lift ialah amalan kaunseling pemakanan - Februari 16, 2023
