Diet ketogenik atau keto ialah diet tinggi lemak, rendah karbohidrat yang digunakan untuk program penurunan berat badan antara usaha gaya hidup sihat yang lain. Meningkatkan penggunaan lemak dan mengehadkan karbohidrat membawa kepada ketosis.
Ramai orang telah mengikuti diet ketogenik selama beberapa dekad untuk mencapai ketosis. Faedah kesihatan termasuk mengurangkan paras trigliserida, penurunan berat badan, kolesterol baik yang tinggi, menurunkan insulin dan gula darah. Penyelidikan membuktikan beberapa risiko kesihatan yang berkaitan dengan diet ini. Sesetengahnya termasuk selesema keto, tekanan pada buah pinggang, masalah pencernaan dan kekurangan nutrien. Sesetengah orang yang mengikuti diet keto atau mereka yang berhasrat tidak menyedari risiko ini, yang mungkin menjejaskan kesihatan dan kesejahteraan mereka. Oleh itu, blog ini membincangkan risiko yang dikaitkan dengan diet keto dan mitigasi yang betul.
Ia mungkin menyebabkan selesema keto
Penggunaan karbohidrat pada diet ketogenik adalah terhad kepada kurang daripada 50 gram/hari, yang mungkin mengejutkan badan. Sebaik sahaja badan anda menghabiskan sisa karbohidrat dan menggunakan keton dan lemak untuk menghasilkan bahan api pada permulaan diet ini, anda mungkin mengalami simptom yang menyerupai selesema. Ini termasuk pening, sakit kepala, loya, sembelit, dan keletihan kerana ketidakseimbangan elektrolit dan dehidrasi apabila badan beralih kepada ketosis. Menariknya, individu yang mengalami keadaan ini pulih dalam masa beberapa minggu. Oleh itu mengurangkan gejala ini semasa dalam keto memerlukan anda mengekalkan penghidratan, mengambil makanan yang tinggi dalam kalium, natrium, dan elektrolit yang berbeza.
Ia mungkin menyebabkan tekanan pada buah pinggang
Makanan haiwan yang kaya dengan lemak seperti daging, keju dan telur adalah perkara biasa kepada diet ketogenik kerana ia tidak mempunyai karbohidrat. Pengambilan makanan ini sahaja boleh menimbulkan satu lagi cabaran untuk kemungkinan membina batu karang. Ini kerana penggunaan produk haiwan yang tinggi meningkatkan tahap keasidan air kencing dan darah, menghapuskan kalsium melalui air kencing. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa diet ketogenik mengurangkan kuantiti sitrat yang dikeluarkan semasa membuang air kecil. Dengan syarat sitrat mengikat kalsium dan menghalang pembentukan batu karang, jumlahnya yang rendah meningkatkan peluang untuk dijangkiti. Tambahan pula, individu yang menghidap CKD (Penyakit Buah Pinggang Kronik) dinasihatkan untuk menjauhi keto. Ini kerana buah pinggang yang terjejas tidak dapat menghapuskan pengumpulan asid dalam aliran darah yang dihasilkan oleh makanan haiwan. Akibatnya, keadaan asidosis boleh dicapai, menjadikan perkembangan CKD lebih teruk. Makanan rendah protein diutamakan untuk pesakit CKD, manakala diet ketogenik menasihatkan pengambilan protein sederhana.
Ia mungkin mengganggu bakteria usus dan menyebabkan komplikasi pencernaan
Kerana diet ketogenik mengehadkan karbohidrat, memenuhi keperluan serat harian adalah mudah. Sumber tertentu mengandungi kuantiti serat yang ketara seperti bijirin penuh, buah-buahan berkarbohidrat tinggi, kekacang, dan sayur-sayuran berkanji, walaupun ia membekalkan lebihan karbohidrat justeru dikeluarkan daripada diet. Akibatnya, diet ketogenik menyebabkan sembelit dan gangguan pencernaan. Satu kajian telah dijalankan ke atas kanak-kanak yang menghidap epilepsi mengenai diet ini. Keputusan menunjukkan bahawa 65 peratus mendakwa sembelit adalah risiko biasa. Penyelidik menunjukkan bahawa serat menyuburkan bakteria, yang memberi manfaat kepada usus. Mengekalkan usus yang sihat meningkatkan kesihatan mental, imuniti dan mengurangkan keradangan. Diet ketogenik mempunyai karbohidrat yang rendah dengan serat yang boleh diabaikan. Ini mungkin menjejaskan bakteria usus walaupun kajian terbaru mengenai aspek ini tidak jelas. Makanan yang kaya dengan serat dan mesra keto termasuk sayur-sayuran berdaun, brokoli, kelapa, kembang kol, chia dan biji rami.
Boleh mengakibatkan kekurangan nutrien
Memandangkan diet ketogenik mengehadkan banyak makanan, terutamanya buah-buahan yang kaya dengan nutrien, kekacang dan bijirin penuh, ia mungkin tidak menawarkan mineral dan vitamin yang diperlukan. Kajian tertentu menunjukkan bahawa diet ketogenik kekurangan vitamin D, fosforus, magnesium, dan kalsium yang mencukupi. Penyelidik meneliti profil nutrien diet ruji. Keputusan menunjukkan bahawa corak penggunaan karbohidrat yang rendah seperti Atkins, yang menyerupai keto, membekalkan kuantiti yang cukup untuk dua belas daripada 27 vitamin dan mineral yang diperlukan daripada makanan. Kemudian, ia mungkin menyebabkan kekurangan zat makanan. Doktor yang menguruskan individu yang mengikuti diet ketogenik rendah kalori untuk menurunkan berat badan menasihatkan menambah magnesium, natrium, kalium, asid lemak omega-3, serat psyllium, kalsium, vitamin E, C, dan B. Kekurangan pemakanan diet ini bergantung kepada tertentu. makanan yang dimakan. Diet dengan makanan sihat dan rendah karbohidrat seperti sayur-sayuran tanpa tepung, kacang dan alpukat menawarkan lebih banyak nutrien daripada keto dalam tin dan hidangan daging.
Ini membawa kepada gula darah yang sangat rendah
Makanan rendah karbohidrat seperti keto membantu dalam menguruskan jumlah gula dalam darah bagi penghidap diabetes. Kajian tertentu telah membuktikan bahawa diet ketogenik mengurangkan jumlah hemoglobin A1c, bahagian sederhana jumlah gula darah. Walau bagaimanapun, penghidap diabetes jenis 1 mempunyai peluang kitaran yang lebih besar untuk hipoglikemia atau penurunan gula darah yang dicirikan oleh gegaran, berpeluh, kekeliruan dan keletihan. Keadaan hipoglikemia mengakibatkan kematian atau koma jika tidak dirawat. Satu kajian telah dijalankan ke atas sebelas orang dewasa yang menghidap diabetes dan mengikuti diet ini selama lebih daripada 24 bulan. Hasilnya menyimpulkan bahawa aktiviti nombor tengah gula darah yang dikurangkan adalah hampir satu setiap hari. Penghidap diabetes jenis 1 mengalami penurunan gula darah selepas mengambil insulin yang berlebihan semasa mengambil karbohidrat yang tidak baik. Oleh itu, diet ketogenik mungkin meningkatkan risiko.
Ia mungkin menyebabkan kesihatan tulang yang lemah
Diet ketogenik dikaitkan dengan kesihatan tulang yang rosak. Kajian tertentu membangunkan hubungan antara kekuatan tulang dan diet ketogenik. Kehilangan ketumpatan mineral tulang mungkin menyebabkan ini kerana badan menyesuaikan diri dengan ketosis. Penyelidikan yang dijalankan ke atas 29 bayi yang menghidap epilepsi pada diet ketogenik menyedari bahawa 68 peratus telah mengurangkan ketumpatan tulang selepas mengikuti diet ini. Selain itu, penyelidikan ke atas tiga puluh pejalan kaki bersekolah mendapati bahawa orang yang menjalani diet ketogenik selama 31/2 minggu menunjukkan lebih banyak bintik darah untuk kerosakan tulang berbanding mereka yang mengambil makanan yang kaya dengan karbohidrat.
Kesimpulan
Walaupun diet ketogenik berkaitan dengan penurunan berat badan dan banyak manfaat kesihatan jangka pendek, ia boleh menyebabkan komplikasi penghadaman, kesihatan tulang terjejas, kekurangan nutrien, dan pelbagai masalah selepas tempoh yang panjang. Disebabkan kesan sampingan ini, orang yang menghidap diabetes, penyakit buah pinggang, penyakit tulang atau jantung, dan masalah kesihatan lain harus berjumpa doktor sebelum memulakan diet ketogenik. Adalah perlu untuk berbincang dengan pakar diet untuk memantau tahap nutrien dan merancang diet seimbang semasa mengikuti diet ini untuk meminimumkan kemungkinan kekurangan nutrien dan komplikasi. Setiap individu harus menyedari risiko ini sebelum mencuba diet keto.
Ksenia Sobchak gemar menulis blog tentang fesyen, gaya, gaya hidup, cinta dan kawasan CBD. Sebelum menjadi seorang blogger, Ksenia bekerja untuk jenama fesyen terkenal. Ksenia ialah pengarang yang menyumbang kepada fesyen, gaya hidup dan majalah dan blog CBD terkemuka. Anda boleh berjumpa dengan Ksenia di kafe kegemarannya di South Kensington di mana dia telah menulis kebanyakan blog. Ksenia ialah penyokong tegar CBD dan faedahnya kepada orang ramai. Ksenia juga berada dalam panel pengulas CBD di CBD Life Mag dan Chill Hempire. Bentuk CBD kegemarannya ialah getah CBD dan tincture CBD. Ksenia ialah penyumbang tetap dalam fesyen terkemuka, gaya hidup serta majalah dan blog CBD.
- Hamono Studios mengimport dan menjual pisau buatan Jepun, peralatan dapur dan hadiah - April 10, 2023
- Lisa Charles (Ya! Jurulatih)- Ketua Pegawai Eksekutif Embrace Your Fitness, LLC ("EYF"), sebuah perundingan kesihatan - Mac 31, 2023
- Penjagaan Badan Pusaka Membantu Pengrajin di semua Peringkat - Mac 25, 2023
