Kalori ditakrifkan sebagai unit pengukur tenaga yang ditawarkan sama ada dalam makanan atau minuman. Menurut pakar pemakanan, mereka mentakrifkan kalori sebagai tenaga yang diperoleh daripada pengambilan makanan atau minuman tertentu, yang kemudiannya digunakan untuk aktiviti fizikal.
Jika anda tidak memberi perhatian kepada maklumat yang diberikan pada mana-mana pembungkusan makanan, cuba fokus pada butiran yang diberikan kerana hampir semua pembungkusan mengandungi tahap kalori sama ada dalam minuman atau makanan yang anda beli. Hakikatnya, setiap tubuh manusia memerlukan kalori untuk manfaat kesihatan, walaupun tidak berlebihan. Semasa mengambilnya, pastikan anda menawarkan badan anda jumlah yang diperlukan untuk mengelakkan kesan sampingan. Walau bagaimanapun, jumlah kalori yang diperlukan dalam badan berbeza setiap orang bergantung pada sama ada saiz, tahap aktiviti, jantina dan umur. Menurut statistik yang dibawa di Amerika Syarikat, setiap rakyat mengambil lebih 11% kalori dalam makanan segera mereka setiap hari. Juga, kajian menunjukkan bahawa seorang wanita memerlukan 2,200 kcal, dan seorang lelaki 2,700 kcal setiap hari.
Mengapa penting untuk mengira kalori
Dalam kebanyakan kes, sangat sedikit orang yang memberi perhatian kepada jumlah kalori yang mereka makan setiap hari. Menjejaki jumlah kalori yang diambil setiap hari adalah penting, terutamanya selepas menurunkan berat badan atau mengekalkan bentuk badan yang baik. Pelbagai pakar perubatan dan pakar pemakanan mewajarkan bahawa kalori menyumbang kepada berat badan berlebihan. Oleh kerana kebanyakan orang tidak memberi perhatian kepada jumlah kalori yang terdapat dalam makanan atau minuman mereka, mereka mengambil lebih banyak daripada yang mereka habiskan. Oleh itu, adalah penting untuk menjejaki jumlah kalori yang anda makan, sama ada anda ingin mengekalkan, mengurangkan atau menambah berat badan anda.
Tahap kalori yang diperlukan oleh badan
Menurut pelbagai kajian, tiada satu pun menetapkan jumlah kalori yang diperlukan oleh badan. Kebanyakannya menunjukkan penentu yang berbeza pada jumlah kalori yang diperlukan oleh badan. Dalam satu hujah, contoh yang baik tentang seorang pemuda berusia kira-kira 20 tahun bermain bola sepak dan seorang lelaki yang lebih tua yang tinggal di rumah tanpa bersenam telah diberikan. Menurut kajian yang saya setuju, budak 20 tahun yang sering bermain bola sepak memerlukan lebih banyak kalori berbanding 60 tahun duduk di rumah tanpa bersenam. Oleh itu, umur, berat, jantina, bentuk badan dan ketinggian adalah penentu utama bilangan kalori yang diperlukan oleh badan.
Cara mengira kalori untuk menurunkan berat badan
Jika anda berminat untuk menguruskan berat badan anda, sama ada mengekalkan atau mengurangkannya, anda perlu menjejaki kalori anda untuk mengelakkan berat badan bertambah. Mengekalkan kiraan jumlah kalori yang anda makan sehari mungkin agak sukar; walau bagaimanapun, kami mempunyai apl dan tapak web untuk membantu anda terus mengira. Keperluan tenaga harian andaialah salah satu tapak terbaik untuk membantu anda mengira jumlah kalori anda. Apabila membukanya, anda mesti mendaftar dan memasukkan butiran peribadi berikut; umur, jantina, ketinggian, tarikh dan tahap keaktifan anda. Setiap kali anda mengambil sebarang makanan dengan kalori, pastikan anda mengemas kini tapak dan mengira. Teruskan mengemas kini dan klik pada kira untuk membantu anda.
Untuk menurunkan berat badan, anda mesti memastikan anda mengurangkan kalori yang anda makan setiap hari. Menurut research, setiap lemak dalam badan kita mengandungi kira-kira 3,500 kalori, walaupun tidak biasa pada semua orang. Ini berbeza bergantung pada perubahan komposisi dan kepadatan badan orang yang berbeza. Menggunakan anggaran 3,500, anda perlu menghapuskan sekurang-kurangnya 3,500 kcal sehari untuk anda menurunkan berat badan. Ini boleh dicapai dengan kegigihan dalam ;
- Senaman badan yang kerap untuk membantu anda membakar sejumlah besar lemak yang merupakan pembawa kalori
- Minimumkan jumlah kalori yang anda ambil setiap hari, paling banyak 500 kalori
- Campurkan kedua-duanya.
Bagaimana untuk meminimumkan pengambilan kalori
Memandangkan membaca setiap paket untuk makanan atau pelekat anda pada minuman anda mungkin menjadi masalah atau boleh tergelincir di fikiran anda, adalah disyorkan anda mempertimbangkan makanan berikut untuk meminimumkan pengambilan kalori. Semasa anda menukar diet anda, penting juga anda mengambil bahagian secara aktif dalam senaman dengan lebih kerap.
Ambil makanan yang kaya dengan protein
Menurut pakar kesihatan, protein adalah penting kepada sesiapa yang ingin menurunkan berat badan mereka, kerana mereka membuat mereka kenyang dan mengurangkan selera makan. Walaupun pakar pemakanan menggalakkan pengambilan makanan ringan yang penuh dengan protein, mereka meningkatkan keinginan dan mengurangkan selera makan dan kelaparan. Mereka juga penting kerana ia mengekalkan otot dalam badan dan meminimumkan peluang berat badan naik semula. Oleh itu, pertimbangkan untuk makan kacang, biji, telur, ayam atau kekacang.
Hadkan minuman manis
Minuman seperti jus buah, soda dan minuman coklat meningkatkan perasaan anda untuk lebih banyak makanan kerana otak hampir tidak mengenalinya sebagai sebahagian daripada makanan. Menurut pakar kesihatan, kes obesiti telah sangat didaftarkan, dan kebanyakannya berpunca daripada minuman manis. Selain menyumbang kepada penambahan berat badan, ia juga menyumbang kepada pelbagai penyakit seperti kegagalan hati, penyakit jantung, dan diabetes, yang mengancam kewujudan manusia.
Minum banyak air
Walaupun kebanyakan orang meremehkan peranan air dalam kesihatan kita, ia adalah penting. Permainan air adalah penting untuk kulit anda, pengurusan berat badan, meminimumkan kemungkinan batu karang, dan meningkatkan kesihatan yang baik untuk otak anda. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk mengambil air sebelum makan untuk mengurangkan jumlah makanan yang anda ambil, mengurangkan jumlah kalori yang mungkin anda ambil.
Bilangan kalori yang anda ambil setiap hari sangat menyumbang kepada kesihatan anda. Jika anda berminat untuk menambah, mengekalkan dan mengurangkan berat badan, anda boleh memanfaatkan kalori. Mencapai salah satu daripada di atas boleh dicapai dengan mengekalkan, mengurangkan atau meningkatkan bilangan kalori yang anda makan setiap hari. Walau bagaimanapun, faktor utama lain yang perlu dipertimbangkan termasuk umur, jantina, berat semasa, ketinggian, kesihatan metabolik dan tahap aktiviti. Selain itu, untuk membantu anda menurunkan berat badan, pastikan anda sering melakukan senaman, mengambil diet yang ringkas, memaksimumkan pengambilan protein dan minum banyak air. Akhir sekali, anda boleh memilih untuk menggunakan pelbagai aplikasi untuk membantu anda mengira kalori yang anda makan setiap hari, seperti sebagai MyFitnessPal, Lose It, FatSecret, Cronometer dan Noom.
- Gill Bustamante – melukis landskap separa abstrak yang besar dan lukisan hidupan liar - Mac 7, 2023
- Kirill Olkhovskii – pengasas dan pencipta Rolling Chef Store - Februari 16, 2023
- 10 GUMMIES CBD TERBAIK 2022 - Oktober 12, 2022
