Diet ketogenik ialah diet tinggi lemak, rendah karbohidrat dan protein sederhana yang membantu dalam penurunan berat badan serta membantu dalam menangani keadaan tertentu seperti diabetes dan epilepsi. Walau bagaimanapun, mengikutinya datang dengan bahagian komplikasinya juga.
Adakah anda bergelut dengan penurunan berat badan atau obesiti? Dengan garis pinggang anda menekankan anda, kemungkinan besar anda telah melihat ke seluruh dunia dan mencuba pelbagai program diet, strategi dan rejimen. Malangnya, ada kalanya anda tidak mendapat hasil yang diingini. Walau bagaimanapun, jika anda masih belum berputus asa, mungkin sudah tiba masanya untuk mencuba salah satu diet penurunan berat badan yang popular; diet ketogenik. Apa itu? Apakah yang terlibat, dan apakah makanan yang dilarang? Bagaimanakah ia membantu dalam penurunan berat badan? Sila teruskan membaca untuk mengetahui jawapan kepada ini dan banyak lagi.
Apakah Diet Ketogenik
Ini adalah diet rendah karbohidrat, tinggi lemak dan protein sederhana yang digunakan oleh individu terutamanya untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, ia juga boleh membantu dalam merawat keadaan perubatan tertentu seperti yang telah berlaku selama berabad-abad sekarang. Ia boleh mengawal diabetes, epilepsi, terutamanya pada kanak-kanak, jerawat, dan penyakit jantung. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk terlebih dahulu berbincang dengan doktor anda sebelum anda memulakan diet ini, terutamanya jika anda menghidap diabetes jenis 2.
Walau bagaimanapun, pelan diet ini semakin mendapat pengiktirafan sebagai strategi untuk menurunkan berat badan, berkat penekanannya pada karbohidrat rendah. Terutama, terdapat diet rendah karbohidrat lain, dari diet Paleo, Dukan hingga South Beach. Walau bagaimanapun, diet ketogenik terserlah kerana kandungan lemaknya yang tinggi dan pengambilan protein yang sederhana. Anda akan mengurangkan jumlah pengambilan karbohidrat anda kepada di bawah 50gram setiap hari di bawah diet ini. Malah boleh jadi serendah 20 gram setiap hari.
Berada di bawah diet ini selama beberapa hari atau minggu akan menjadikan otak dan badan anda dengan cekap membakar lemak dan keton untuk bahan api dan bukannya karbohidrat. Selain itu, diet ketogenik merendahkan paras insulin, meningkatkan sensitiviti insulin, dan menguruskan paras gula dalam darah.
Berikut adalah beberapa makanan yang perlu diambil semasa menjalani diet ketogenik;
- ikan
- Daging
- Butter
- keju
- Telur
- Minyak
- Kacang
- Alpukat
- Benih
- Sayuran rendah karbohidrat
Sebaliknya, anda harus mengelakkan makanan yang tinggi karbohidrat semasa di bawah diet. Antaranya;
- Beras
- Kacang
- Bijian
- Kentang
- Bijirin
- Gula-gula
- Susu
- Buah-buahan
- Sayuran tinggi karbohidrat
Diet Ketogenik Untuk Menurunkan Berat Badan
Sesiapa yang bergelut dengan obesiti atau mengalami masa yang sukar dengan penurunan berat badan mempunyai berita baik; terdapat bukti bahawa diet ketogenik boleh membantu penurunan berat badan. Menurut beberapa kajian, ia lebih berkesan daripada diet rendah lemak. Selain itu, sesetengah di bawah diet telah menurunkan berat badan lebih daripada mereka di bawah diet rendah lemak dan kalori.
Walau bagaimanapun, para penyelidik mempunyai penjelasan yang berbeza untuk kes-kes ini. Ada yang berpendapat bahawa mereka disebabkan oleh peningkatan pengambilan protein, sementara yang lain mengatakan individu di bawah diet ketogenik mempunyai kelebihan metabolik.
Oleh itu, jika anda tidak mahu bersusah payah mengira kalori untuk penurunan berat badan anda, anda pasti boleh mencuba diet ini. Anda hanya perlu risau tentang makanan yang perlu dihapuskan, tiada lagi pengiraan kalori. Walau bagaimanapun, berhati-hati dengan pilihan makanan anda dan semak label makanan kerana anda perlu menjejaki pengambilan karbohidrat harian anda.
Yang penting, perlu diingat bahawa lebih banyak penyelidikan dan bukti masih diperlukan untuk menentukan manfaat penurunan berat badan jangka panjang diet ini dan sama ada ia boleh membantu anda mengekalkan berat badan atau tidak. Anda tidak mahu kehilangannya kemudian dapatkan semula semuanya.
Bagaimanakah Diet Ketogenik Menggalakkan Penurunan Berat Badan?
Sebelum memulakan diet ketogenik, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana ia akan membantu mencapai matlamat penurunan berat badan. Ia membantu dalam cara-cara berikut;
Tingkatkan Pengambilan Protein
Beberapa diet ketogenik yang tersedia menggalakkan peningkatan pengambilan protein. Perkara yang baik adalah, ini membantu dalam menurunkan berat badan.
Menyekat Nafsu Makan
Apabila mengikuti diet ketogenik, anda akan berasa lebih kenyang, dan hormon kelaparan anda akan terjejas secara positif. Ini bagus untuk memberi anda manfaat penurunan berat badan yang anda perlukan.
Meningkatkan Sensitiviti Insulin
Diet ketogenik adalah cara terbaik untuk meningkatkan sensitiviti insulin. Apabila ini berlaku, badan menggunakan bahan api dengan cekap.
Meningkatkan Pembakaran Lemak
Penurunan berat badan memerlukan pembakaran lemak, walaupun dalam keadaan rehat atau melakukan aktiviti fizikal. Menurut kajian yang dijalankan mengenai diet ketogenik, berita baiknya ialah terdapat beberapa hasil yang positif. Ia boleh membantu dalam meningkatkan jumlah lemak yang anda bakar, baik semasa berehat atau senaman berat atau aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian masih diperlukan.
Mengurangkan Penyimpanan Lemak
Menurut penyelidikan, diet ketogenik sangat bagus untuk mengurangkan jumlah lemak yang disimpan oleh badan. Ia melakukan ini dengan mengurangkan penukaran gula kepada lemak, lipogenesis, terima kasih kepada lebihan karbohidrat yang disimpan dalam bentuk lemak. Ingat, berada di bawah diet ini bermakna mengambil lebih sedikit karbohidrat. Oleh itu, jumlah yang ada digunakan untuk tenaga.
Potensi Kelemahan
Perlu diingat bahawa diet ketogenik mengandungi kandungan lemak yang tinggi, adalah jelas mengekalkannya boleh menjadi rumit. Anda boleh mengalami mana-mana kesan sampingan berikut apabila di bawah diet;
- Sembelit
- Sakit kepala
- Keletihan
- Marah
- Kelaparan
- Mood rendah
- Masalah tidur
- Prestasi senaman yang lemah
- Fungsi mental yang lemah
- Loya
Selain itu, anda mungkin berasa dehidrasi apabila mengikuti diet ketogenik, memastikan anda terus minum banyak air dan cecair lain. Selain itu, salah satu risiko jangka panjang yang terdedah kepada diet adalah perkembangan masalah hati atau buah pinggang. Yang penting, pastikan anda terlebih dahulu berbincang dengan doktor anda sebelum anda memulakan diet ini.
Kesimpulan
Semasa anda mencuba diet yang berbeza untuk menurunkan berat badan, ingat tidak ada yang sesuai untuk setiap individu, terima kasih kepada gaya hidup yang berbeza-beza, jenis badan, gen, metabolisme, dan juga pilihan individu. Walau bagaimanapun, jika anda gemuk atau mempunyai risiko lebih tinggi untuk mengalami sindrom metabolik, anda boleh mencuba diet ketogenik. Anda boleh berbincang terlebih dahulu dengan doktor anda sebelum memulakan diet. Ingat, ia memerlukan anda menumpukan perhatian pada makanan tinggi lemak dan rendah karbohidrat. Minuman yang anda ambil juga harus tanpa gula dan elakkan lemak tidak sihat dan makanan yang banyak diproses. Oleh itu, dapatkan idea hidangan keto yang bagus untuk penurunan berat badan anda dan berpegang padanya.
- Eat2explore ialah satu-satunya, pendidikan kebudayaan yang memenangi anugerah melalui kotak penerokaan makanan yang dicipta oleh Rowena Scherer - Mac 21, 2023
- Daripada Rakan Zaman Kanak-Kanak kepada Rakan Niaga: Perjalanan Menuju Kejayaan E-dagang - Mac 1, 2023
- The Journey of CryptoRunner: Tapak Perbandingan Matawang Kripto Utama - Februari 16, 2023
