Kawalan bahagian membantu anda mengambil jumlah makanan yang betul yang anda perlukan dan mengelakkan makan berlebihan. Beberapa petua hebat untuk mencapai ini termasuk minum air sebelum makan, mengisi sayur-sayuran, mempunyai diari makanan dan menggunakan pinggan dan pinggan yang lebih kecil.
Apabila bergelut dengan penurunan berat badan atau obesiti, anda perlu mengambil berat tentang kalori anda. Anda mahu membakar lebih banyak dan mengambil lebih sedikit. Jika anda tidak memikirkan kawalan bahagian sebagai peretasan pemakanan untuk mengelakkan berlebihan, maka inilah masanya. Walau bagaimanapun, adakah ini bermakna anda perlu mengambil semuanya dalam bahagian kecil? Jika anda tidak mahu berasa seolah-olah anda kelaparan atau menjalani diet yang ketat untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda dan kekal sihat, petua kawalan bahagian berikut boleh membantu.
Minum Air Sebelum Makan
Ini adalah salah satu petua terbaik untuk mengawal bahagian untuk membantu anda menurunkan berat badan. Minum air memastikan anda kekal terhidrat dengan baik, dan keindahannya ialah anda cenderung untuk makan lebih sedikit. Apabila anda mengambil segelas atau dua 30 minit sebelum makan, ia membantu mengawal bahagian. Ini kerana ia menghalang anda daripada godaan makan dalam saiz bahagian yang besar. Di samping itu, apabila anda telah mengambil apa yang diperlukan oleh badan anda, anda boleh minum lebih banyak air. Apabila anda kekal terhidrat dengan baik, anda sentiasa boleh mengetahui sama ada anda dahaga atau lapar.
Isi Sayuran Itu
Hidangan yang sihat tidak lengkap tanpa sayur-sayuran dan sayur-sayuran. Mereka memberi anda nutrien yang berharga dan mempunyai kesan kenyang yang istimewa yang akan membuatkan anda tidak makan lebih daripada keperluan badan. Mereka secara semula jadi rendah kalori dan mengandungi banyak serat untuk membuatkan anda berasa lebih kenyang lebih lama dan seterusnya mengelakkan makan berlebihan.
Jangan Makan Dari Bekas atau Kotak
Apabila anda makan dari bungkusan besar atau menghidangkan makanan anda dari bekas yang besar, terdapat kemungkinan besar untuk makan berlebihan. Anda tidak akan mudah mengetahui bahagian makanan yang sesuai untuk anda. Apabila anda mengambil snek daripada bungkusan besar, anda cenderung untuk makan lebih banyak tanpa mengira kualiti atau rasa.
Oleh itu, pastikan anda makan dari bekas kecil setiap kali anda memesan makanan atau makan di luar. Anda juga boleh mengosongkan makanan atau snek dari bungkusan asal ke dalam mangkuk atau bekas yang lebih kecil. Ini akan membantu anda makan apa yang anda perlukan. Lebih-lebih lagi, apabila menghidangkan di rumah, anda boleh membahagikan semula makanan ke dalam pinggan dan bukannya terus dari dapur, supaya anda mengelakkan terlalu banyak mengisi pinggan anda.
Mempunyai Diari Makanan
Apabila melakukan kawalan bahagian, adalah penting untuk meletakkan beberapa perkara secara bertulis. Catatkan pengambilan kalori anda untuk mengetahui jumlah keseluruhan yang anda makan. Selain itu, anda boleh menulis makanan dan minuman yang anda ambil. Melakukan ini juga akan membantu anda mengetahui jenis makanan yang anda ambil, menjejaki kemajuan penurunan berat badan anda dan melihat tempat untuk memperbaiki dan mengelak. Membuat pilihan yang lebih sihat apabila makan dan mengurangkan peluang untuk makan berlebihan dengan itu menjadi lebih mudah.
Ingat, menyimpan diari makanan boleh membantu anda mengurangkan berat badan kerana anda mempunyai kesedaran tentang apa yang anda makan, pilihan yang sihat dan tidak sihat serta pelarasan yang anda perlukan dalam diet anda untuk mencapai matlamat anda.
Luangkan Masa Anda Ketika Makan
Jika anda tidak biasa makan dengan perlahan, anda mungkin perlu berlatih dan membetulkannya. Otak anda memerlukan hampir 20 minit untuk mengesan anda kenyang selepas makan; maka anda perlu perlahan. Perkara yang baik adalah, mengambil lebih lama dengan makanan anda memberi anda peluang untuk berasa lebih kenyang walaupun sebelum anda selesai dengan makanan. Dengan cara ini, anda boleh makan secukupnya daripada apa yang anda perlukan, tanpa makan berlebihan. Lebih-lebih lagi, meluangkan masa dengan makanan membolehkan anda menikmati hidangan dengan lebih baik.
Oleh itu, lepaskan makan dengan cepat jika anda ingin sedar apabila anda kenyang dan kurangkan kemungkinan makan berlebihan. Selain itu, adalah penting untuk memberi tumpuan kepada makanan anda dan mengelakkan sebarang gangguan yang mungkin membawa kepada makan berlebihan. Menonton TV sambil makan adalah punca yang perlu diperhatikan.
Biarkan Pinggan Anda Menjadi Panduan Anda
Kadangkala, anda mungkin tidak menikmati kerumitan menimbang makanan untuk membantu mengekang pengambilan anda. Di sinilah pinggan atau mangkuk anda berguna untuk membantu anda mengetahui nisbah yang betul untuk hidangan yang seimbang. Jadi, bagaimana anda melakukannya?
Apabila bercakap tentang sayur-sayuran atau salad, biarkan ia menempati separuh daripada pinggan atau mangkuk. Protein seperti daging, ikan, telur, ayam, kekacang dan kekacang perlu mengambil satu perempat daripada pinggan. Karbohidrat kompleks seperti bijirin penuh harus mengambil suku pinggan yang lain. Setengah sudu besar tidak mengapa jika anda ingin menambah beberapa makanan tinggi lemak seperti minyak dan mentega.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa setiap orang mempunyai keperluan pemakanan yang berbeza; oleh itu, mereka mungkin berbeza-beza. Apatah lagi, jika anda mahukan panduan tambahan, anda boleh mendapatkan plat kawalan bahagian daripada pengeluar.
Perkakas Makan Malam yang Lebih Kecil Berjaya
Saiz pinggan, gelas dan sudu anda juga memainkan peranan dalam kawalan bahagian anda. Mereka secara tidak sedar akan mempengaruhi jumlah makanan yang anda makan. Apabila anda menggunakan pinggan besar untuk menghidangkan makanan anda, anda cenderung untuk makan lebih banyak kerana makanan yang anda hidangkan kelihatan lebih kecil apabila dalam erti kata sebenar, ia mungkin bahagian yang betul yang anda perlukan.
Perkara yang menarik dengan makan dari peralatan makan yang besar ialah anda mungkin tidak menyedari bahawa anda mengambil lebih banyak saiz bahagian. Oleh itu, anda boleh menukar pinggan besar itu dengan yang standard untuk menjaga bahagian dan mengelakkan makan berlebihan. Makan dari hidangan kecil atau mangkuk masih akan membuatkan anda berpuas hati seperti yang anda lakukan dari hidangan besar.
Kesimpulan
Apabila anda ingin menurunkan berat badan, adalah penting untuk sentiasa mengetahui saiz bahagian anda, oleh itu kawalan bahagian. Sebaik sahaja anda mula mengambil bahagian yang besar atau menggunakan pinggan yang lebih besar, terdapat peluang yang lebih tinggi untuk anda mendapat berat yang tidak diingini. Walau bagaimanapun, dengan petua yang betul, anda boleh mengawal bahagian anda, mengambil jumlah makanan yang betul yang anda perlukan, dan mengelakkan makan berlebihan, dan akhirnya mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Anda boleh mulakan dengan minum air sebelum setiap makan, tuliskan makanan dan minuman yang anda ambil dalam diari, dan menukar pinggan dan pinggan besar itu dengan yang lebih kecil. Ini adalah beberapa cara terbaik untuk memastikan anda masih menikmati rasa makanan anda dan berasa kenyang.
Ksenia Sobchak gemar menulis blog tentang fesyen, gaya, gaya hidup, cinta dan kawasan CBD. Sebelum menjadi seorang blogger, Ksenia bekerja untuk jenama fesyen terkenal. Ksenia ialah pengarang yang menyumbang kepada fesyen, gaya hidup dan majalah dan blog CBD terkemuka. Anda boleh berjumpa dengan Ksenia di kafe kegemarannya di South Kensington di mana dia telah menulis kebanyakan blog. Ksenia ialah penyokong tegar CBD dan faedahnya kepada orang ramai. Ksenia juga berada dalam panel pengulas CBD di CBD Life Mag dan Chill Hempire. Bentuk CBD kegemarannya ialah getah CBD dan tincture CBD. Ksenia ialah penyumbang tetap dalam fesyen terkemuka, gaya hidup serta majalah dan blog CBD.
