Arah aliran kesihatan, gaya hidup dan budaya pop terkini disampaikan kepada anda!
 

Fb. Dalam. bahagian Jadilah.

PETUA TURUN BERAT BADAN BERSandarkan SAINS YANG BERKESAN UNTUK WANITA

LARI DAN TURUN BERAT BADAN-min

Diet dan senaman adalah kunci untuk penurunan berat badan di kalangan wanita. Namun, banyak faktor lain, termasuk corak tidur dan tahap tekanan, menentukan berapa banyak berat yang boleh dimasukkan oleh wanita.

Penurunan berat badan boleh memberi ganjaran apabila pendekatan yang betul diikuti. Ramai wanita selepas usaha ini, dan mereka memberi perhatian yang mendalam kepada diet dan senaman mereka. Walau bagaimanapun, bukan hanya dua faktor yang penting kerana aspek lain juga masuk ke dalam campuran. Tahap tekanan dan corak tidur, sebagai contoh, memaklumkan jumlah berat badan dan lemak perut yang akan dimiliki wanita. Teruskan membaca artikel ini untuk mengetahui tentang petua penurunan berat badan yang akan membantu wanita menurunkan berat badan dan mengekalkannya di tempat yang mereka inginkan.

i. Hidrat sepanjang jalan

Kajian menunjukkan bahawa minum air sering membantu orang menurunkan berat badan tanpa perlu bersusah payah. Ini kerana kita sering tersalah anggap dahaga sebagai rasa lapar, menyebabkan pengambilan kalori lebih banyak. Bagaimana pula dengan memulakan hari anda dengan dua gelas besar air? Ini akan membantu anda mengekalkan trend sepanjang hari. Ingat, semakin sedikit kalori yang anda ambil, semakin banyak pon anda mungkin akan hilang.

ii. Pergi perlahan pada karbohidrat ditapis

Pasta, pizza, sosej, roti, oat, namakan semuanya; kami suka mereka kerana mereka sedia untuk dimakan. Pernahkah anda terfikir sejauh mana ia mempengaruhi jumlah berat badan dan perut yang gemuk? Daripada memberi tumpuan kepada karbohidrat sedemikian, pergi perlahan-lahan pada mereka. Sebaliknya, fokus pada makanan keseluruhan, termasuk nasi, quinoa, kekacang, dan seumpamanya. Mereka lebih mengenyangkan dan membantu anda menguruskan kelaparan dan keinginan dengan lebih baik.

iii. Latihan rintangan iklan kepada campuran senaman

Bersenam secara kerap membantu menurunkan berat badan tetapi menambah latihan rintangan pada campuran menjadikan perkara lebih berkesan. Sebagai contoh, mengapa tidak pergi ke gim dan menggunakan peralatannya atau angkat berat? Ini akan membantu anda membina otot dan tulang anda dengan lebih banyak, terutamanya jika anda telah melepasi usia 50 tahun. Selain itu, ia juga berkesan dalam meningkatkan kepadatan tulang, membantu anda mengurangkan risiko osteoporosis dan isu berkaitan tulang yang lain.

iv. Berlatih yoga lebih banyak

Jika anda seorang wanita yang mengambil berat tentang penurunan berat badan, anda perlu melakukan lebih banyak yoga. Terdapat bukti bahawa mengamalkan yoga membantu badan melawan tahap kebimbangan dan tekanan, yang semuanya boleh menyebabkan keterlaluan dan makan emosi. Selain itu, berlatih yoga juga boleh membantu anda melawan makan berlebihan, mengurangkan jumlah kalori yang anda ambil dalam satu sesi.

v. Gunakan pinggan yang lebih kecil

Jika anda bimbang tentang penurunan berat badan, anda perlu bekerja pada pinggan anda, mendapatkan yang lebih kecil yang akan membantu anda terus berada di landasan yang betul. Sudah tentu, kajian tentang hubungan antara plat yang lebih kecil dan penurunan berat badan adalah terhad. Namun, kajian pemerhatian menunjukkan bahawa melakukan pinggan yang lebih kecil dikaitkan dengan membuatkan anda berasa lebih cepat kenyang berbanding pinggan bersaiz biasa.

vi. Kunyah perlahan-lahan

Menjadikan penurunan berat badan anda sebagai impian merangkumi cara anda mengunyah. Anda perlu mengunyah secara perlahan jika anda serius untuk menurunkan berat badan. Walaupun amalan itu mungkin terdengar, kajian mencadangkan bahawa meningkatkan masa mengunyah anda sebanyak 150% dan 200% boleh membantu menggalakkan penurunan berat badan sebanyak 9% dan 15%, masing-masing. Ingat, semakin perlahan anda mengunyah, semakin cepat anda kenyang, dan semakin cepat anda kenyang, semakin sedikit jumlah kalori yang anda ambil.

vii. Mulakan hari anda dengan sarapan yang sihat

Memulakan hari dengan sarapan pagi yang sihat pasti akan membantu anda mengurangkan berat badan. Kajian menunjukkan bahawa makan sarapan pagi yang betul berkemungkinan akan membantu anda kekal kenyang sepanjang hari, dan semakin anda rasa kenyang, semakin berkurangan kelaparan dan keperluan makan anda. Selain itu, memberi tumpuan kepada protein sebagai sebahagian daripada sarapan pagi membantu anda berasa lebih kenyang dan bertenaga, mengurangkan risiko makan berlebihan dan keperluan untuk makan setiap jam.

viii. Cuba berpuasa sekejap

Walaupun penyelidik berfikir secara berbeza tentang puasa berselang-seli, secara amnya dipersetujui bahawa pola makan dan puasa alternatif ini boleh membantu anda menurunkan berat badan. Tempoh puasa berbeza-beza dan boleh jadi apa-apa dari 14 hingga 24 jam. Mengapa tidak mencari corak yang paling sesuai untuk anda? Anda mungkin terkejut dengan berapa banyak berat badan yang akan anda turunkan, selain manfaat kesihatan yang lain, termasuk mengurangkan paras gula puasa dan meningkatkan kepekaan insulin.

ix. Perlahan-lahan pada gula tambahan

Gula tambahan benar-benar manis, tetapi kemanisannya tidak datang tanpa kesan sampingan. Gula tambahan menggalakkan penambahan berat badan yang tidak perlu, namun ia kekurangan vitamin, antioksidan dan nutrien kritikal lain yang diperlukan oleh badan anda untuk berfungsi dan berkembang maju. Oleh itu, perlahan-lahan mengambil soda, gula-gula, jus buah-buahan, dan seumpamanya akan membantu anda merealisasikan impian penurunan berat badan anda.

x. Kurangkan makanan yang diproses

Kami menikmati makanan yang diproses kerana kami mudah snek dengannya, dan ia juga sedia untuk dimakan. Walau bagaimanapun, jika anda ingin membuat penurunan berat badan sebenar, anda mesti perlahan-lahan pada makanan ini. Mereka sangat padat dengan karbohidrat, gula dan kalori, menambah berat badan yang tidak sihat. Seolah-olah itu tidak mencukupi, mereka sangat rendah pada protein dan serat, dua komponen pemakanan yang perlu anda penuhi. Selain itu, ia menampilkan banyak perisa dan warna tiruan, yang kebanyakannya boleh membahayakan tubuh anda. Melangkah perlahan pada mereka pasti akan menjadikan penurunan berat badan nyata.

xi. Menguruskan tekanan dengan lebih berkesan

Kita hidup pada masa di mana tekanan tidak dapat dielakkan. Segala-galanya daripada pandemik Covid-19 kepada kehilangan pekerjaan kepada aspek keluarga memberi tekanan kepada kami. Namun, anda perlu mengawal tekanan untuk menurunkan berat badan dengan lebih berkesan. Kajian telah mengesahkan bahawa apabila tekanan memberi kesan kepada anda, anda lebih berkemungkinan untuk berlebihan, menyerah kepada keinginan yang sihat, dan mendapati diri anda sedang makan berlebihan. Syukurlah, berbasikal, bermeditasi dan bercerita dengan rakan yang dipercayai adalah beberapa cara berkesan yang akan membantu anda menguruskan tekanan, meningkatkan peluang anda untuk menurunkan berat badan.

xii. Tidur yang cukup, tingkatkan kualiti tidur anda dan dapatkan jadual tidur yang stabil

Meningkatkan tidur anda dengan menambah jam tidur anda akan membantu anda menurunkan berat badan. Kajian telah menunjukkan bahawa anda lebih cenderung untuk makan lebih banyak apabila anda tidak dapat tidur. Ini kerana ghrelin, hormon yang menyebabkan kelaparan, nampaknya meningkat dengan kurang tidur. Matikan lampu dan muzik di dalam bilik anda pada waktu malam dan tetapkan jadual tidur tetap untuk menikmati sesi tidur berkualiti tinggi.

Kesimpulan

Penurunan berat badan boleh menjadi mimpi ngeri, terutamanya apabila anda seorang wanita dan mempunyai banyak faktor campur tangan. Namun begitu, tidak mustahil untuk menurunkan berat badan sebagai seorang wanita. Artikel ini mencadangkan kaedah berbeza yang telah berkesan untuk ramai orang yang ingin menurunkan berat badan. Ia semudah mengurangkan karbohidrat ditapis, mengurangkan gula tambahan, menggunakan pinggan yang lebih kecil dan melakukan bahagian yang lebih kecil, melakukan senaman rutin dalam campuran dan banyak teknik lain. Awak boleh lakukannya!

Sejak beberapa tahun lalu, Tatyana telah bekerja sebagai penulis blog seks dan penasihat perhubungan. Dia telah dipaparkan dalam majalah seperti Cosmopolitan, Teen Vogue. Vice, Tatler, Vanity Fair, dan ramai lagi. Sejak 2016, Tatyana telah memberi tumpuan kepada seksologi, menghadiri pelbagai kursus latihan, mengambil bahagian dalam persidangan dan kongres antarabangsa. “Saya harap orang ramai dapat menangani isu seksual tepat pada masanya! Lupakan rasa malu, prasangka dan berasa bebas untuk berjumpa doktor seks untuk mendapatkan bantuan atau nasihat!” Tanya gemar mengejar kreativitinya melalui pemodelan, seni grafiti, astronomi dan teknologi.

Anda tidak mempunyai kebenaran untuk mendaftar
.mkdf-page-footer .mkdf-footer-bottom-holder .mkdf-grid { lebar:100% !penting; }