Puasa ialah menahan diri daripada minuman atau makanan untuk tujuan keagamaan, kesihatan, etika atau ritual. Perbuatan ini mungkin separa, lengkap, panjang, pendek, atau terputus-putus. Puasa telah dipertingkatkan dan diterima dari zaman dahulu di seluruh dunia oleh doktor, pengikut, dan pengasas pelbagai agama melalui orang-orang tertentu budaya, dan amalan itu hari ini dianuti dalam banyak bidang, terutamanya untuk tujuan perubatan.
Puasa adalah bahagian kuno dari pelbagai amalan agama, termasuk orang Islam dan Yahudi. Model puasa yang dipanggil sekejap telah mencapai populariti sebagai alat penurunan berat badan. Sesetengah doktor mengetahui naluri berpuasa melalui pesakit yang mempunyai penyakit tertentu, di mana secara semula jadi mereka mengalami kehilangan selera makan. Terdapat pelbagai kaedah berpuasa bergantung kepada kesihatan badan. Setiap orang memerlukan makanan untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Walau bagaimanapun, terdapat kes lain di mana doktor mengesyorkan berpantang dari makanan, seperti dalam berpuasa, mungkin sehari bergantung kepada isu yang diperangi. Makan berlebihan adalah tidak sihat, dan oleh itu orang ramai mesti mengetahui butiran tentang puasa, yang mana artikel ini penting.
Apa yang berlaku semasa berpuasa?
Tubuh manusia memerlukan tenaga tanpa mengira puasa atau makan. Sumber tenaga awalnya ialah gula yang dikelaskan sebagai glukosa, yang berasal daripada karbohidrat, termasuk produk tenusu, sayur-sayuran, bijirin, buah-buahan dan kekacang tertentu. Otot badan dan hati menyimpan glukosa dan mengarahkannya ke dalam saluran darah apabila diperlukan oleh badan, yang diubah apabila berpuasa. Selepas lapan jam berpuasa, hati menggunakan glukosa terakhir yang disimpannya. Pada masa ini, badan mengalami glukoneogenesis, memberi isyarat kepada badan untuk beralih ke puasa. Kajian menunjukkan bahawa glukoneogenesis meningkatkan jumlah kalori badan yang dibakar oleh badan. Tanpa pengambilan karbohidrat, badan membangunkan glukosa yang wujud menggunakan lemak. Akhirnya, badan menggunakan sumber tenaga ini kemudian berpuasa menjadi mod kelaparan. Pada keadaan ini, metabolisme berkurangan, menyebabkan badan mula menggunakan tisu otot untuk menghasilkan tenaga. Oleh itu, bagi orang yang berbuka puasa selepas 24 jam, adalah baik untuk tidak mengambil makanan selama sehari kecuali untuk masalah kesihatan yang lain.
Bolehkah berpuasa meningkatkan penurunan berat badan?
Nampaknya puasa boleh membantu anda dengan menunjukkan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa ia mungkin tidak berlaku untuk semua orang. Jadual diet popular melibatkan 12-16 jam atau puasa sehari penuh. Diet tertentu memerlukan individu yang hanya mengambil air ketika berpuasa, manakala yang lain membenarkan sebarang minuman yang tidak mengandungi kalori. Puasa mungkin tidak lebih baik daripada kaedah penurunan berat badan yang lain, termasuk mengurangkan penggunaan kalori tenusu dengan kuantiti seminit. Baru-baru ini, satu kajian menunjukkan bahawa orang gemuk yang berpuasa secara berselang-seli selama satu tahun mengurangkan berat badan lebih daripada mereka yang berdiet secara tradisional, walaupun hasilnya secara statistik tidak ketara. Sekatan berpuasa nampaknya mempunyai kesan fizikal yang kurang daripada kecergasan mereka ke dalam gaya hidup tertentu. Selanjutnya, kajian ini mendedahkan bahawa orang yang paling berpuasa pasti tidak digalakkan untuk menurunkan berat badan berbanding orang lain yang mengikuti cara tradisional, khususnya menentukan kalori. Para penyelidik mendapati bahawa puasa mungkin mencabar untuk bertahan lama. Pakar berpuasa tertentu menyimpulkan bahawa makan berlebihan selepas tempoh berpuasa boleh menurunkan berat badan dengan mudah.
Faedah kesihatan puasa
a) Mengawal hormon badan anda
Puasa untuk sehari adalah serupa dengan menyentuh butang set semula untuk keseimbangan tenaga dan hormon kelaparan. Hormon seperti Leptin (memberi isyarat apabila perut kenyang) dan ghrelin (mengawal rasa lapar) sebahagian besarnya dipengaruhi oleh makanan yang diambil. Jumlah leptin yang terkandung dalam orang gemuk adalah lebih tinggi, yang menunjukkan ketahanannya. Ini bermakna anda mungkin berlebihan berat badan, tetapi otak tidak dapat mengenalinya. Sebaliknya, jumlah ghrelin adalah lebih rendah dalam kes sedemikian. Akibatnya, ini mungkin menyebabkan pilihan makanan yang tidak baik dan penggunaan berlebihan. Penyelidikan menunjukkan bahawa berpuasa selama 24 jam memberi kesan positif kepada leptin dan ghrelin tanpa mengubah tahap kelaparan. Oleh itu, tahap kelaparan mungkin rendah sambil mengekalkan rasa kenyang semasa berpuasa.
b) Menggalakkan kehilangan lemak
Puasa membantu mengehadkan kalori—berat badan bertambah disebabkan pengambilan kalori yang berlebihan. Pengurangan kalori secara drastik selama satu hari membawa kepada kekurangannya yang menggalakkan kehilangan lemak. Badan juga memerlukan tenaga untuk berfungsi normal, tetapi berpuasa mengubahnya menjadi mata air utama untuk bahan api dan bukannya gula. Pengurangan insulin yang dialami semasa berpuasa mungkin meningkatkan penurunan berat badan.
c) Menurunkan tekanan darah
Hipertensi atau tekanan darah tinggi dikaitkan dengan masalah kardiovaskular, terutamanya strok dan penyakit jantung. Satu kajian mendapati bahawa puasa membantu dalam menurunkan tekanan darah. Fakta pengurangan tekanan darah ini berpunca daripada sensitiviti insulin yang meningkat. Selanjutnya, perkumuhan norepinephrine dalam buah pinggang menyebabkan saluran darah anda melebar dan melepaskan tekanan.
d) Membolehkan anda hidup lebih lama
Puasa untuk tempoh seperti 12 jam atau lebih mencetuskan autophagy. Ia ditakrifkan sebagai proses yang dilalui oleh orang secara konsisten apabila usia semakin meningkat, menjana dan membaiki. Toksin dan protein mati lama yang tinggal terlalu lama kelihatan menyekat badan dan menurunkan fungsi harian. Ini juga mempercepatkan proses penuaan yang membawa kepada pengumpulan penyakit lain yang berkaitan dengan usia, seperti demensia. Antara kaedah yang digunakan untuk memudahkan pembaharuan sel ialah berpuasa. Ia adalah cara yang paling berkesan dan mengurangkan tahap insulin, yang meningkatkan proses autophagy.
Risiko dan kesan sampingan puasa
Puasa yang konsisten selama satu hari untuk masa tertentu mempunyai beberapa kesan sampingan dan meningkatkan kemungkinan komplikasi tertentu, yang mungkin menjejaskan organ. Rujuk doktor sentiasa sebelum mencuba berpuasa untuk mengurangkan risiko akibat kesihatan masa hadapan. Ini amat penting apabila terdapat masalah kesihatan yang mendasari. Perlu diingatkan bahawa orang yang menghidap diabetes Jenis 1, jika pulih dari pembedahan, di bawah 18 tahun, mengalami gangguan penyusuan, menyusu, atau hamil dinasihatkan untuk mengelak daripada berpuasa. Puasa melebihi dua kali seminggu mungkin meningkatkan risiko hipoglikemia dan aritmia. Oleh itu, penyelidikan yang lebih komprehensif perlu dilakukan untuk menilai sepenuhnya kemungkinan risiko dan faedah. Senaman yang kerap dan diet seimbang adalah cara untuk menjalani gaya hidup yang lebih sihat dan mengekalkan berat badan.
Cara berbuka puasa yang disyorkan
Menurut pakar pemakanan, terdapat pelbagai cara berbuka puasa dengan selamat. Mereka termasuk:
- Ambil sedikit makanan- Pengambilan makanan yang banyak sejurus selepas berpuasa membebankan sistem penghadaman.
- Makan makanan yang dimasak- Pilih yang mudah dihadam, seperti sayur-sayuran yang dimasak daripada mentah.
- Minum air- Ia amat penting jika keadaan mengehadkannya semasa berpuasa.
- Berhenti bereksperimen- Mencuba makanan pelik selepas berpuasa menjadikan penghadaman mencabar dan boleh menyebabkan penyakit.
- Kunyah makanan dengan berkesan-Kunyah setiap gigitan sekurang-kurangnya tiga puluh kali untuk mengambil perlahan pada perut.
Kesimpulan
Puasa sehari adalah selamat dan mempunyai manfaat dalam pelbagai cara, termasuk kehilangan lemak. Walau bagaimanapun, ia tidak membantu penurunan berat badan lebih baik daripada pendekatan biasa lain dan mungkin mencabar apabila berpuasa lama. Puasa yang berpanjangan menyebabkan tubuh kehilangan nutrien penting dan boleh membawa kepada beberapa komplikasi. Berunding dengan doktor mengenai kesihatan badan anda sebelum melanggan sebarang bentuk puasa secara membuta tuli untuk mengetahui faedah dan risiko berpuasa yang berkaitan. Mengikuti arahan tersebut, termasuk cara berbuka puasa dengan selamat, akan meningkatkan kadar kejayaan, terutamanya apabila anda berpuasa untuk tujuan perubatan.
MS, Universiti Lund, Sweden
Pemakanan memainkan peranan penting dalam kehidupan manusia. Tabiat pemakanan adalah salah satu faktor yang mempengaruhi kesihatan kita. Selalunya terdapat salah tanggapan di kalangan orang bahawa pakar pemakanan memaksa diet yang sangat ketat, tetapi itu tidak benar. Sebenarnya, saya tidak mengharamkan sebarang produk, tetapi saya menunjukkan kesilapan diet dan membantu mengubahnya dengan memberi petua dan resipi baru yang saya cuba sendiri. Saya menasihati pesakit saya untuk tidak menolak perubahan dan bersungguh-sungguh. Hanya dengan kemahuan dan keazaman, keputusan yang baik boleh dicapai dalam mana-mana bidang kehidupan, termasuk mengubah tabiat pemakanan. Apabila saya tidak bekerja, saya suka pergi mendaki. Pada petang Jumaat, anda berkemungkinan besar akan menemui saya di atas sofa, berpelukan dengan anjing saya dan menonton Netflix.
- IWOOHOME – terlibat dalam reka bentuk, pembangunan dan penjualan perabot dan hadiah rumah kreatif - Mac 30, 2023
- INKBIRD diasaskan oleh Encik Ken Xie dan abangnya Bicky - kedua-duanya memilih kejuruteraan sebagai jurusan universiti mereka - Mac 1, 2023
- Kosmetik ALTA COSMETICA SL GGcare – KOSMETIK KLINIKAL berasaskan bahan aktif semula jadi - Februari 2, 2023
