SUPLEMEN ZMA; APA ITU, FAEDAHNYA, DAN KESAN SAMPINGAN
Suplemen ZMA terdiri daripada zink, magnesium, dan vitamin B6. Atlet dan peminat kecergasan kebanyakannya menggunakannya untuk membantu pembinaan otot, tetapi mereka juga boleh mengurangkan paras gula dalam individu yang menghidap diabetes.
Atlet, pembina badan, peminat kecergasan dan gimnas mengambil suplemen ZMA untuk membantu pembinaan dan kekuatan otot. Juga, pengilang mendakwa bahawa mengambil suplemen ini boleh membantu pemulihan, meningkatkan daya tahan dan prestasi sukan. Walau bagaimanapun, sebelum anda mengambil suplemen untuk kecergasan anda, bagaimana pula dengan mengetahui apakah ia, komponen, faedah, dan potensi kesan sampingan yang berkaitan dengan penggunaannya?
Apa itu ZMA
ZMA (zink magnesium aspartat) ialah suplemen pemakanan dengan gabungan zink, magnesium, dan vitamin B6. Pengeluar mendakwa suplemen membantu pertumbuhan dan kekuatan otot, meningkatkan tahap testosteron, pemulihan, meningkatkan daya tahan. Manfaat ini, oleh itu, menjadikannya pilihan utama untuk pembina badan, atlet, atau sesiapa sahaja yang suka dengan kecergasan. Namun begitu, terdapat dakwaan bahawa suplemen ZMA boleh membantu meningkatkan kualiti tidur seseorang.
Ketiga-tiga nutrien memainkan peranan dalam badan; zink sebagai mineral surih menyokong otot, pencernaan, dan sistem imun, magnesium membantu dengan kesihatan otot, penciptaan tenaga, metabolisme, dan fungsi saraf. Sebaliknya, vitamin B6 ialah vitamin larut air yang membantu penghantaran saraf dan metabolisme nutrien.
Anda boleh membeli suplemen ZMA dalam bentuk serbuk atau kapsul dalam talian atau di kedai makanan tambahan. Oleh itu, tidak hairanlah untuk melihat ahli bina badan, atlet, gimnas dan peminat kecergasan lain mengambil suplemen ZMA. Walau bagaimanapun, walaupun pengeluar mempunyai banyak tuntutan mengenai suplemen, terdapat kes apabila lebih banyak penyelidikan masih diperlukan.
Manfaat
Berikut adalah beberapa potensi manfaat mengambil suplemen ZMA;
Bantu Tingkatkan Prestasi Olahraga
Ini adalah salah satu faedah yang didakwa menggunakan suplemen ZMA. Secara teorinya, ia membantu meningkatkan prestasi sukan pada individu yang kekurangan nutrien utama zink dan magnesium, yang terdapat dalam makanan tambahan.
Oleh itu, mengambil ZMA akan meningkatkan tahap hormon testosteron mereka, yang seterusnya menjejaskan jisim otot. Walau bagaimanapun, bukti yang ada mengenai perkara ini adalah terhad kerana beberapa kajian menunjukkan hasil suplemen dalam prestasi sukan. Oleh itu, lebih banyak penyelidikan masih diperlukan.
Boleh Tingkatkan Imuniti
Tiga komponen suplemen ZMA, zink, magnesium, dan vitamin B6, adalah penting untuk imuniti yang sihat. Zink akan membantu dalam pembangunan dan fungsi sel imun yang betul dan membantu mengurangkan risiko jangkitan.
Magnesium membantu mengurangkan keradangan, manakala vitamin B6 diperlukan untuk badan untuk memerangi jangkitan. Oleh itu, kekurangan nutrien ini bermakna imuniti yang tidak sihat.
Boleh Meningkatkan Kualiti Tidur
Mendapatkan tidur malam yang berkualiti boleh menjadi masalah. Walau bagaimanapun, anda boleh mencapai ini apabila anda menambah dengan magnesium dan zink. Menurut penyelidikan, magnesium mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik, yang membantu menenangkan dan melegakan badan. Kajian haiwan dan manusia tentang kesan zink terhadap kualiti tidur juga menunjukkan hasil yang positif.
Boleh Meningkatkan Mood Anda
Suplemen ZMA mengandungi magnesium dan vitamin B6, yang boleh membantu meningkatkan mood anda. Menurut kajian, peningkatan pengambilan magnesium mengurangkan kemurungan. Lebih-lebih lagi, kedua-duanya boleh membantu mengurangkan gejala kemurungan.
Boleh Membantu Mengawal Gula Darah
Jika anda menghidap diabetes, zink dan magnesium boleh membantu mengawal paras gula dalam darah. Magnesium boleh membantu dengan memperbaiki cara badan menggunakan insulin, hormon yang bertanggungjawab untuk mengangkut gula dari darah ke dalam sel. Sebaliknya, Zink membantu menurunkan HbA1c dengan cara yang sama seperti cara metformin, ubat diabetes, lakukan.
Oleh itu, menambah zink dan magnesium boleh menjadi idea yang baik jika anda menghidap diabetes atau berisiko menghidapnya.
Boleh Membantu Menurunkan Berat Badan
Mineral dalam suplemen ZMA boleh membantu orang yang bergelut dengan penurunan berat badan. Kajian yang dijalankan ke atas individu obesiti menunjukkan bahawa pengambilan harian 30mg zink membantu meningkatkan penurunan berat badan. Ini boleh dikaitkan dengan keupayaan zink untuk menyekat selera makan.
Penyelidikan lain menunjukkan bahawa orang yang mengalami obesiti mempunyai tahap zink yang rendah; Oleh itu, penambahan nutrien boleh membantu mereka mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, tiada kajian yang menunjukkan bagaimana komponen ZMA boleh membantu seseorang individu menurunkan berat badan, terutamanya apabila berurusan dengan lemak badan. Oleh itu, ini bermakna bahawa suplemen ZMA bukanlah cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan.
Kesan Sampingan
Tiada kesan sampingan utama yang berkaitan dengan pengambilan suplemen ZMA. Walau bagaimanapun, penggunaan terlalu banyak daripada apa yang disyorkan oleh pengilang boleh membawa kebimbangan kesihatan. Ingat, jumlah zink, magnesium, dan vitamin B6 dalam ZMA mungkin tahap sederhana hingga tinggi. Oleh itu, nutrien mungkin membawa kesan sampingan tertentu apabila diambil dalam dos yang tinggi.
Berikut adalah beberapa kesan sampingan mengambil terlalu banyak zink;
- Loya
- muntah
- Cirit-birit
- Hilang selera makan
- Kekurangan tembaga
- Pening
- Sakit kepala
- Kejang perut
Selain itu, terlalu banyak pengambilan zink mungkin menurunkan imuniti dari semasa ke semasa. Malah mungkin mengurangkan tahap kolesterol "baik".
Penggunaan magnesium yang berlebihan, sebaliknya, boleh menyebabkan;
- Kejang perut
- Loya
- Muntah
- Cirit-birit
Apabila anda terlebih dos pada vitamin B6, anda boleh mengalami kesan sampingan berikut;
- saraf rosak
- Tangan dan kaki sakit
- Kebas anggota badan
Apabila anda mengekalkan dos yang betul, anda tidak perlu risau tentang kesan sampingan ini. Oleh itu, semak label dengan betul dan patuhi arahan. Selain itu, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa anda boleh mengalami interaksi dengan ubat yang mungkin anda gunakan. Sebagai contoh, zink dan magnesium berinteraksi dengan antibiotik, ubat untuk tekanan darah, dan diuretik.
Tambahan pula, anda disyorkan untuk berbincang terlebih dahulu dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mengetahui sama ada boleh menggunakan suplemen ZMA atau tidak, terutamanya apabila anda sudah berada di bawah ubat tertentu. Apatah lagi, sebaiknya ibu hamil dan ibu menyusu menjauhkan diri daripada mengambil suplemen.
Kesimpulan
Suplemen ZMA adalah perkara biasa dalam kalangan pembina badan, peminat kecergasan dan gimnastik kerana terdapat dakwaan ia membantu pertumbuhan, kekuatan dan pemulihan otot. Ia mengandungi zink, magnesium, dan vitamin B6, yang semuanya mempunyai peranan dalam badan. Ingat bahawa bukti yang tersedia tentang ZMA membantu dengan prestasi senaman masih bercampur-campur. Dalam kes seperti penurunan berat badan, tiada bukti konkrit. Perkara yang baik adalah, setiap komponen individu mempunyai manfaat, daripada kawalan gula, meningkatkan mood, meningkatkan kualiti tidur, untuk membantu dengan imuniti yang sihat. Yang penting, pastikan anda tidak terlebih dos, supaya anda mengelakkan kesan sampingan yang berpotensi.
- Menemui Rasa dan Fungsi Makanan Liar Australia: - Februari 22, 2023
- Syarikat pengedaran membekalkan elderberry dan herba secara pukal ke pasaran khusus - Februari 2, 2023
- Tumpuan pada Jubin Hyperion: jubin lantai, jubin dinding, panel & lantai kayu - Februari 2, 2023
