IIFYM (If It Fits Your Macros) hija definita bħala forma ta 'filosofija ta' dieta li tiffoka fuq it-tnaqqis tal-piż mingħajr tisfija eċċessiva. Jippermettilek tikkonsma ikel li suits macros tiegħek għall-kuntrarju li jagħżlu għal attivitajiet strapazz biex ħawwad off liri żejda.
Minflok ma tikkonċentra fuq il-kaloriji, id-dieta IIFYM hija ċċentrata fuq makronutrijenti, inklużi karboidrati, xaħam u proteini peress li l-għadd tal-kaloriji huwa tedjanti u ta 'sfida għal ħafna. Il-formola IIFYM saret popolari, speċjalment għal individwi li jixtiequ jnaqqsu l-piż. Id-dieta hija aktar komda minn oħrajn peress li mhix estremament restrittiva, għalhekk maħbuba minn ħafna. Interessanti, l-IIFYM jippermetti l-konsum tal-ikel kollu, sakemm dawn ikunu adattati għall-macros tiegħek ta' kuljum. Matul is-snin, nies obeżi ilhom ifittxu modi differenti kif inaqqsu l-piż żejjed tagħhom, u t-teknika IIFYM wriet li hija effettiva b'mod eċċezzjonali. Hawnhekk hawn gwida għall-Bidu għad-dieta IIFYM.
Definizzjoni tad-dieta IIFYM
Dan huwa stil ta 'dieta li jikkonċentra fuq makronutrijenti minflok kaloriji. Makros jew makronutrijenti huma varjetajiet ta 'ikel li joffru enerġija u huma meħtieġa fi kwantitajiet kbar. Prinċipalment, huma maqsuma f'erba 'tipi, għalkemm tlieta biss jinqabdu f'din id-dieta, inklużi proteini, xaħmijiet u karboidrati. L-alkoħol huwa fosthom, iżda huwa eskluż mid-dieta IIFYM. Huma meħtieġa ftit passi biex isegwu din id-dieta faċilment;
- Jgħodd il-macros tiegħek - in-nies jikkalkulaw in-numru ta 'xaħmijiet, karboidrati, u proteini meħtieġa kuljum, bil-għan li jintlaħqu miri stabbiliti ta' piż.
- Il-kisba tal-macros tiegħek - Il-mument li tiddetermina l-macros, l-unika manutenzjoni hija meħtieġa fihom kuljum. Madankollu, jinqabad il-konsum tal-ikel, u huma meħtieġa alterazzjonijiet.
Minħabba li kull tip ta 'ikel huwa awtorizzat, ħafna nies iqisu d-dieta IIFYM bħala introduzzjoni għal stil ta' ħajja aħjar billi jingħaddu b'mod strett il-kaloriji u jeskludu l-gruppi tal-ikel kollha. Din id-dieta hija effettiva għal dawk li jixtiequ jnaqqsu l-piż, għalkemm in-nies li jixtiequ żieda fil-piż jistgħu jgħawġuha.
L-iskop ta 'makronutrijenti differenti
Proteina
Il-proteina hija involuta fil-bini u l-produzzjoni tal-muskoli. Normalment, proteina sħiħa hija magħmula minn aċidi amminiċi mhux essenzjali u essenzjali. Il-ġisem tal-bniedem jista 'jipproduċi mhux essenzjali filwaqt li l-proteina tad-dieta tipprovdi dawk essenzjali vitali għall-bini tal-muskoli. Kull meta l-konsum tal-proteini huwa ogħla mit-tqassim tiegħu, il-persuna titqies bħala bini tal-muskoli jew stat anaboliku. Għalhekk, konsum żejjed ta 'proteina jgħin fil-bini tal-muskoli. Il-ġisem tiegħek jikkonverti kwalunkwe proteina żejda f'glukożju permezz tal-proċess tal-glukoneġenesi.
Karboidrati
Il-ġisem tal-bniedem jippreferi l-karboidrati bħala sors ta 'enerġija. Madankollu, xi dieti baxxi ta’ karboidrati ħeġġew lin-nies biex jieħdu ammonti żgħar ta’ karboidrati fl-ikliet tagħhom. B'kuntrast, dawk li jixtiequ jibnu muskoli tal-ġisem għandhom iżidu ammonti sinifikanti ta 'karboidrati fil-platti. Dan il-makronutrijent jagħtik is-setgħa li taħdem aktar għal perjodu twil, billi tagħti spinta lill-ormon tat-tkabbir u tibni l-muskoli. Barra minn hekk, iktar ma l-karboidrati jfornu l-glukożju, inqas dan jiġi mill-proteini. Konsegwentement, il-ġisem mhux se jkisser il-proteini li jagħtu spinta lit-tkabbir tal-muskoli.
Xaħmijiet
Ix-xaħmijiet huma vitali għas-saħħa tal-bniedem, speċifikament għan-nisa. Huma jikkontribwixxu għall-assorbiment tal-vitamini D, E, A u K, li għandhom xaħmijiet solubbli. Barra minn hekk, jaffettwaw il-livelli ta 'estroġenu, u għalhekk in-nisa huma rrakkomandati li jieħdu ammonti moderati ta' xaħam. Dan jgħin biex iżomm il-livelli ta 'estroġenu tajbin minħabba li tnaqqis eċċessiv jista' jwassal għal ħsara metabolika. Barra minn hekk, l-estroġenu jappoġġja l-irkupru tal-workouts, li jimplika li tista 'taħdem b'mod konsistenti għal sigħat twal mingħajr tisfija. L-MCT u l-aċidi grassi omega-3 huma importanti fit-taħriġ. Barra minn hekk, iħaffu l-irkupru, ibaxxu t-tqassim tal-muskoli u jgħollu s-sinteżi tal-proteini.
Benefiċċji għas-saħħa tad-dieta IIFYM
Flessibilità
Il-websajt tal-IIFYM tiggarantixxi l-libertà tal-għażla tal-ikel. Jirreklama dan l-istil ta 'dieta bħala flessibbli peress li jżid varjetà ogħla ta' ikel minn oħrajn. Barra minn hekk, tispira lill-individwi biex jikkunsmaw ikel differenti fil-miri makro tagħhom. L-IIFYM għandu l-għan li jiżgura li l-ippjanar tal-ikliet ma jkunx strapazz u li l-ikel ikun pjaċevoli, u jħeġġeġ lin-nies isegwu din id-dieta. Barra minn hekk, id-dieta IIFYM tiffavorixxi diversi veġetarjani, mingħajr glutina jew paleo, u vegans fuq dieti speċjali. Xorta waħda, kwalunkwe stil tat-tisjir u tip ta 'kċina huma xierqa fil-pjan IIFYM minħabba li m'għandu l-ebda restrizzjonijiet.
Twaqqgħu l-piż
Il-piż jintilef meta l-ġisem jaħraq aktar kaloriji mill-konsum tiegħu. Dan jinvolvi tnaqqis ta 'madwar 500 sa 750 kaloriji kuljum. Individwu jista' jikseb dan billi jżomm mad-dieta IIFYM. Żieda fil-konsum ta 'kaloriji tirriżulta f'żieda fil-piż. Għalhekk, nies li qed ifittxu żieda fil-piż għandhom ikunu jistgħu jilħqu l-għanijiet IIFYM tagħhom. Ir-riċerka sabet li l-ikliet tad-dieta tal-proteini bħal IIFYM jgħollu l-metaboliżmu u jappoġġjaw iż-żamma tal-piż itwal. Minkejja dan, studji juru li t-trażżin tal-kaloriji jikkontribwixxi għal telf ta 'piż. Minħabba li din id-dieta tnaqqas il-kaloriji bi 15 sa 25 fil-mija għal individwi li qed ifittxu telf ta 'piż, li tikkonforma magħha għandha tispiċċa f'telf ta' piż.
Negattivi
Ma tqisx mikronutrijenti
Mikronutrijenti bħall-minerali u l-vitamini għandhom importanza simili bħall-makronutrijenti fil-ġisem għat-tkabbir u l-iżvilupp. Sfortunatament, id-dieta IIFYM tonqos milli tikkunsidra l-konsum tagħhom. Ix-xjentisti jispjegaw li l-mikronutrijenti mhumiex prodotti mill-ġisem, li jimplika li huma miksuba mill-ikel ikkunsmat. Madankollu, individwu fuq il-pjan tad-dieta IIFYM m'għandux biżżejjed dawn in-nutrijenti essenzjali. B'mod sorprendenti, ir-riċerka turi li żewġ biljun ruħ u aktar globalment jesperjenzaw nuqqasijiet ta 'mikronutrijenti.
L-ebda flessibilità fil-kalkoli makro
Xi individwi għandhom sfidi li jimmodifikaw il-ħtiġijiet makro tagħhom biex jilqgħu għal bidliet bħal treddigħ, irkupru ta 'korriment, u mard. Studju juri li l-ġisem tagħna jeħtieġ proteini u kaloriji ogħla biex iħaffef l-irkupru u jikkumpensa għal telf ta 'massa dgħif tal-ġisem wara marda. Din id-dieta tonqos milli tindirizza fatturi importanti oħra minbarra d-dieti, bħall-emozzjonijiet, l-istress, l-irqad, u l-motivazzjoni li jappoġġjaw ukoll it-telf tal-piż.
konklużjoni
Il-pjan tad-dieta IIFYM jiffavorixxi lin-nies biex jibnu l-muskoli u jnaqqsu l-piż mingħajr restrizzjonijiet. Barra minn hekk, tikkunsidra li tikkalkula n-numru ta 'karboidrati, xaħam u proteini meħtieġa kuljum, imbagħad tiddetermina l-konsum tal-ikel biex tiżgura li l-ħtiġijiet tal-makro jintlaħqu. Madankollu, din id-dieta tinjora l-mikronutrijenti u tista 'ma tkunx adattata għal individwi b'kumplikazzjonijiet mediċi speċifiċi ta' disturbi fl-ikel. Xi individwi għandhom sfidi biex iżommu telf ta 'piż għal żmien twil, u għalhekk jippreferu jaħdmu ma' nutrizzjonisti għal appoġġ u gwida. Notevolment, kulħadd fid-dieta IIFYM għandu jieħu mikronutrijenti adegwati bħal minerali u vitamini biex jipprevjeni l-iżvilupp ta 'mard ta' defiċjenza nutrittiva.
GP
Ix-xogħol ta 'tabib tal-familja jinkludi firxa wiesgħa ta' diversità klinika, li teħtieġ għarfien estensiv u erudizzjoni minn speċjalista. Madankollu, nemmen li l-iktar ħaġa importanti għal tabib tal-familja hija li jkun uman għaliex il-kooperazzjoni u l-fehim bejn it-tabib u l-pazjent huma kruċjali biex jiżguraw kura tas-saħħa ta’ suċċess. Fil-jiem ta’ mistrieħ tiegħi, inħobb inkun fin-natura. Sa mit-tfulija, kont passjonat li nilgħab iċ-ċess u t-tennis. Kull meta jkolli ħin liberu, nieħu gost nivvjaġġa madwar id-dinja.
- DĦUL F’NEGOZJU TA’ L-INBID – “NAĦSBU, NIXORBU U NĦOSSU BĦAL KLIJENTI VERI TA’ L-INBID” - April 10, 2023
- RV Part Shop - iservi n-numru dejjem jikber ta 'sidien ta' RV Amerikani u l-bżonnijiet uniċi tagħhom - Marzu 30, 2023
- Alena Karakova – disinjatur kreattiv u fundatur ta’ Salamander - Marzu 25, 2023
